10 Vorteile von Yoga für Sportler (laut Wissenschaft)

Yoga ist eine tausendjährige körperliche und geistige Praxis, die sich dank ihrer Vorteile auf der ganzen Welt verbreitet hat und die Balance zwischen Körper und Geist garantiert. Seit einigen Jahrzehnten hat es im Westen an Popularität gewonnen, und die "Yogamanía" erlebt in den letzten Jahren einen Boom, weil sie auf verschiedene Probleme unserer Zeit reagiert, einschließlich sitzender Lebensweise oder Stress.

Für viele ist dies nicht nur eine Form der körperlichen Bewegung, sondern ein Lebensstil, der inneren Frieden finden lässt und der Beobachtung gesunder Gewohnheiten und der richtigen Ernährung verpflichtet ist. Yoga zieht an und deshalb praktizieren immer mehr Menschen es . Dies ist so, weil es ihm gelingt, die Atmung in die Bewegung zu integrieren, so dass Geist und Körper nicht mehr zwei autonome Einheiten sind und eins werden. Yoga ermöglicht es Ihnen, sich wieder mit sich selbst zu verbinden, etwas, was heute schwierig ist.

Jeder kann diese Disziplin erlernen und praktizieren, die auch für viele Sportler geeignet ist, da er eine Verbesserung der körperlichen Verfassung, eine bessere Kontrolle der Atmung und Entspannung, eine Erhöhung der Flexibilität sowie eine geeignete Geisteshaltung bietet Der Strömungszustand und die sportliche Leistung nehmen zu. Athleten, die dies praktizieren, erlangen Wissen über die Verbindung zwischen Körper und Geist, verbessern die geistige Klarheit und Konzentration und sind besser auf die Herausforderungen vorbereitet, mit denen sie konfrontiert sind.

Yoga im Westen: Auf dem Weg zum modernen Yoga

Etymologisch bedeutet "Yoga" Vereinigung, und das Ziel dieser Disziplin ist die Verschmelzung der individuellen Seele mit dem universellen Geist. Es entstand in Indien vor Tausenden von Jahren (ungefähr 3.000 Jahre v. Chr.), Aber das zeitgenössische Yoga beginnt erst vor etwas mehr als einem Jahrhundert, als es im Westen von britischen Soldaten und Beamten eingeführt wurde, die sich im asiatischen Land und im Iran befanden Zahlreiche Lehrer kamen aus dem Westen und begründeten so den Beginn der verschiedenen heute bekannten Schulen.

Yoga besteht aus Asanas (Stellungen), Pranayama (atmen), Savasana (Entspannung) Dhyana (Meditation), Kriyas (Reinigungen), Mudras (Gesten, um Energie zu kanalisieren), Kirtan (Lieder) und Mantras (Phrasen). Im Laufe der Geschichte haben sich verschiedene Arten von Yoga herausgebildet, da sich ihre Praxis an verschiedene Kulturen angepasst hat. Wir können Buddhisten, Hindus, Chinesen, Tibeter usw. finden. und durch die Entdeckungen der Yogis sind verschiedene traditionelle Yogasysteme entstanden (Astanga Yoga, Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Mantra Yoga usw.).

Im Westen ist "Hatha Yoga" am beliebtesten, und obwohl es normalerweise von ihm als körperliche Übung gelehrt wird Asanas (Haltungen) beinhaltet Ihre Praxis eine ganzheitliche Erfahrung, die auch Aspekte wie Atmung oder Meditation berücksichtigt. Gegenwärtig hat die westliche Kultur neue Formen des modernen Yoga beeinflusst, wie z Power Yoga In den 90er Jahren in den Vereinigten Staaten entstanden, wurde die religiöse Komponente zurückgelassen, um dem physischen Aspekt mehr Gewicht zu verleihen.

Die Yoga-Praxis für Sportler

Seit einem jahr Yoga ist mittlerweile an vielen Orten Teil von Fitnessstudios und Sportzentren . Die Vorteile, die sowohl für die Gesundheit als auch für die sportliche Leistung gelten, werden zunehmend von Athleten übernommen, sowohl von der Elite als auch von denjenigen, die trainieren, um ihr allgemeines Wohlbefinden oder ihre körperliche Verfassung zu verbessern.

Die Bewältigung der körperlichen und geistigen Herausforderungen, die Yoga erfordert, kann für viele Athleten, die seit Jahren an ein anderes Trainingskonzept gewöhnt sind, eine Entdeckung sein, da diese Praxis auf dem Prinzip der Integration des gesamten Körpers basiert. Dieser neue ganzheitliche Ansatz kann Schwächen und Ungleichgewichte aufdecken, die noch nie zuvor gezeigt wurden, und er integriert das körperliche und geistige Element, das während Wettkämpfen oder beim Training im Sport so wichtig ist.

Immer mehr Sportler entdecken die verschiedenen Möglichkeiten, wie Yoga zur Verbesserung der psychischen und körperlichen Leistungsfähigkeit und damit der sportlichen Leistung eingesetzt werden kann. Viele Athleten haben durch die Steigerung der mentalen Konzentration, die Verbesserung der Flexibilität und des Gleichgewichts, die Verhinderung von Verletzungen oder die Verbesserung der technischen Fähigkeiten bereits von dieser jahrtausendealten Disziplin profitiert, einschließlich des Basketballspielers LeBron James der Tennisspieler Maria Sharapova oder der Fußballspieler Ryan Giggs . Letzterer zog sich im Alter von 40 Jahren als Profisportler zurück, spielte 23 Saisons in der Premier League und spielte 963 Spiele bei der Manchester United . Vielleicht war Yoga sein großes Geheimnis.

Gründe, warum ein Athlet Yoga praktizieren sollte

Doch welche Gründe können dazu führen, dass ein Athlet Yoga in seinen Trainingsplan aufnehmen möchte: Welche Vorteile hat Yoga für die Verbesserung der Sportergebnisse? In Anbetracht der Informationen, die die verschiedenen Forschungen dazu beigetragen haben, verbessert Yoga die sportlichen Leistungen aus den folgenden Gründen.

1. Größere Flexibilität

Wenn Sie über Yoga sprechen, fällt Ihnen als Erstes Ihre Asanas (Körperhaltung) ein. Daher Es ist nicht schwer, seine Praxis mit der Verbesserung der Flexibilität in Verbindung zu bringen . Asanas helfen uns, die Beweglichkeit der Muskeln und Gelenke durch ihre gesamte Reichweite zu steigern.

Es gibt viele Studien, die sich zur Erhöhung der Flexibilität als nützlich erwiesen haben. Eine Studie des University Center Doncaster (Vereinigtes Königreich) zeigte zum Beispiel, dass eine wöchentliche Yogasitzung für 6 Wochen ausreichte, um Verbesserungen in dieser grundlegenden Qualität des körperlichen Zustands festzustellen. Sarah Ramsden, Yogalehrerin von Manchester United und Manchester City, erklärt: "Beweglich zu sein und gute Bewegungsmuster zu haben, trägt zu mehr Geschwindigkeit, Kraft, Bewegungsschärfe und besserer Erholung bei." Alle Aspekte, die die Leistung von Sportlern verbessern.

2. Stress reduzieren

Es ist nicht verwunderlich, dass mit dem heutigen Tempo in der heutigen Gesellschaft viele Menschen unter Stress leiden, was wiederum zu psychischen Gesundheitsproblemen wie Depressionen, Angstzuständen, geistiger Erschöpfung oder Feindseligkeit führen kann, was den Aktivierungsgrad der Sportler ernsthaft beeinträchtigt. relevante kognitive Prozesse und sportliche Leistungen.

Darüber hinaus führen die sehr bedrohlichen Eigenschaften des Wettkampfs oder der Umgebung der Athleten dazu, dass Stress im Leben eines Athleten relativ häufig auftritt, wie José María Buceta, Professor und Direktor des Master-Studiengangs Sportpsychologie, feststellt von der National University of Distance Education (UNED).

Eine gemeinsam von Wissenschaftlern der Thomas Jefferson Medical College in Philadelphia und die Yoga-Forschungsgesellschaft zeigte das Die tägliche Yoga-Praxis reduziert die Cortisol-Spiegel, ein Hormon, das als Reaktion auf Stress freigesetzt wird . Eine zwanzigminütige Sitzung pro Tag reicht aus, um eine signifikante Reduktion des Stressniveaus zu bemerken, so eine Untersuchung der Ohio State University in den Vereinigten Staaten.

3. Stärke erhöhen

Wenn Sie einer Routine mit verschiedenen Asanas auf gewohnheitsmäßige Weise folgen, werden der Tonus und die Muskelkraft erhöht. Die Haltungen des Yoga werden lange Zeit beibehalten, was zu isometrischen Kontraktionen der Muskeln führt und einen Kraftgewinn erzeugt.

Eine Studie wurde im veröffentlicht Internationale Zeitschrift für LeibeserziehungSport und Gesundheit haben das gezeigt Asanas stärken Arme, Schultern, Beine, Rücken, Gesäß und Bauch .

Die gleiche Studie kommt zu dem Schluss, dass Yoga in verschiedenen Sportdisziplinen wie Schwimmen, Radfahren oder Laufen die Kraft der ungenutzten Muskeln erhöht. Diese Verbesserungen verbessern die Körperstabilität und beugen Verletzungen vor, da Yoga die Muskelfasern stärkt, die die Muskeln unterstützen und umgeben, die in diesen Sportarten am häufigsten verwendet werden. Dies bedeutet, dass eine ausgeglichenere und optimal funktionale globale Kraft erzeugt wird.

4. Hilfe bei der Wiederherstellung

Für eine optimale sportliche Leistung ist das Training genauso wichtig wie die Erholung. Um Übertraining zu vermeiden und auf einem angemessenen Niveau zu bleiben, müssen die Athleten verstehen, dass Erholungsphasen nach körperlicher Aktivität von grundlegender Bedeutung sind. Yoga ist eine Form der aktiven Erholung Das bedeutet, dass der Organismus mit seiner Praxis biologische Mechanismen sowie Stoffwechsel- und Zellprozesse einsetzt, um Gewebe zu reparieren und Moleküle wie Enzyme zu erzeugen, die es uns ermöglichen, auf einem guten Niveau zu bleiben.

Nach einer Untersuchung, die in erschien Internationale Zeitschrift für multidisziplinäre Forschung und EntwicklungDurch die Atmung des Yogas wird die Lymphe, eine Flüssigkeit, die durch das Lymphsystem fließt, zirkulieren und entgiften. Dies beschleunigt die Regeneration um 15% nach körperlicher Anstrengung und beseitigt Müdigkeit.

5. Mehr Gleichgewicht und Koordination

Yoga unterscheidet sich von anderen Übungen, da es Bewegungen erzeugt, ohne dass Spannungen oder Ungleichgewichte im Körper entstehen. Daher ist seine Praxis eine ideale Ergänzung für verschiedene Bewegungsformen und ein Vorteil in jeder Sportart. Eine von Dawn Boehde und John Porcaridel durchgeführte Studie für das Human Performance Laboratory der University of Wisconsin-La Crosse (USA) zeigte, dass Koordination und Gleichgewicht sich mit Yoga verbessern weil die verschiedenen Stellungen mit Atmung und Bewegung kombiniert werden.

Wie wirkt sich das nun auf die sportliche Leistung aus? Mehr Gleichgewicht und Koordination bedeuten eine bessere Kontrolle der Körperbewegungen, was sich in einer effizienteren Technik manifestiert.

6. Verbessert den Schlaf

"Die Yogapraxis erhöht den Serotoninspiegel, sodass Sie besser schlafen können", erklärt Dr. Murali Doraiswam, Autor einer Studie der Duke University, die die Überprüfung von über 100 Forschungsarbeiten zum Thema beinhaltet Yoga Serotonin (5-HT) ist ein Neurotransmitter, der nicht nur die Stimmung oder den Appetit reguliert, sondern auch die Produktion von Melatonin erhöht, einem Hormon, das an Schlafzyklen beteiligt ist. Um eine friedliche Erholung zu erhalten, Serotonin ist an der Kontrolle von Stress und Körpertemperatur beteiligt .

Aus diesem Grund wurde in der. Eine Studie der Universität Barcelona und der Universität der Balearen veröffentlicht Zeitschrift für Sportpsychologie Es empfiehlt, dass Athleten eine Qualitätskontrolle des Schlafes durchführen, da ihre reparaturbedingten Eigenschaften wichtig sind und eine positive Beziehung zu Sport, Training und Wettkampf besteht. Dr. Cheri Mah von der Stanford University zeigte in einem Experiment, dass Basketballspieler, die ihre Schlafgewohnheiten verbessern, ihre Wurfwirksamkeit um 9% steigern.

7. Verbessern Sie die Stimmung

Es gibt Stimmungen, die die Leistung erleichtern, und positive Einstellungen erzeugen und Emotionen sind ein Schlüsselelement für das reibungslose Funktionieren des Sports jeder Person. Serotonin (5-HT) wirkt sich nicht nur positiv auf den Schlaf aus, sondern ist auch an der Stimmungsregulation beteiligt. Tatsächlich sind niedrige Konzentrationen dieses Neurotransmitters mit depressivem Verhalten verbunden.

Eine Untersuchung von Cabral, Meyer und Ames, veröffentlicht in Die Begleiterkrankungen des ZNS in der Primärversorgungkam zu dem Schluss, dass die regelmäßige Ausübung von Yoga signifikante Verbesserungen bei Patienten mit Depressionen und Angstzuständen bewirkt, ähnlich wie bei körperlicher Betätigung. Darüber hinaus eine weitere Untersuchung, diesmal in veröffentlicht Die Zeitschrift für Komplementärmedizinfand heraus, dass es einen Anstieg bei einem anderen Neurotransmitter bei Yogapraktikern gibt: GABA. Die Vorteile von GABA sind zahlreich, da es an der Verbesserung der Stimmung, der Konzentrationsfähigkeit, der Entspannung und der Stressbewältigung beteiligt ist.

Da negative Geisteszustände die sportliche Leistung beeinträchtigen können (z. B. Konzentration erschweren) Diese psychologischen Variablen müssen kontrolliert werden, um ein optimales Leistungsniveau zu erhalten .

8. Verhindern Sie Verletzungen

Viele Sportarten wie Radfahren und Laufen zeichnen sich durch sehr wiederholte Bewegungen über einen langen Zeitraum aus, wodurch sich bestimmte Muskelgruppen entwickeln und andere ignorieren. Ungleichgewichte in Muskeln und Gelenken können Verletzungen verursachen.

Wie eine Studie zeigt, die von Teodora Dominteanu, Professorin in der Abteilung für Sport und Sport der Bukarester Akademie für Wirtschaftswissenschaften, sowie von Radfahrern und Läufern, Tennisspielern, durchgeführt wurde, mit denen sie ihre Forschung durchführte . Sie erleben einen enormen Schock, der ihre Muskeln verkürzt und verhärtet . Wenn diese Muskeln nicht wieder hergestellt werden, verlängern und strecken sich, treten Ungleichgewichte und Verletzungen häufiger auf.

Viele Yogastellungen, wie der "Abwärtsgerichtete Hund" (Adho Mukha Svanasana), mobilisieren und strecken Rücken, Schultern, Trizeps, Gesäß, Oberschenkelmuskeln, vorderen Rektus und die Zwillinge und stärken so die Muskeln und dem Körper Flexibilität geben. Diese Position wird dringend empfohlen, um Knöchelverletzungen zu vermeiden. Sie wird daher besonders für Läufer oder Triathleten empfohlen. Darüber hinaus hilft es, Ellbogen- und Handgelenkverletzungen bei Sportarten wie Tennis zu vermeiden.

Um Athleten vor möglichen Muskelverletzungen zu bewahren, veröffentlichte eine Untersuchung im Journal of Strenght & Condition Research bekräftigt, dass ein gutes Maß an Flexibilität erforderlich ist. Auf diese Weise wird eine Reserve-Gelenk- und Muskelreichweite erreicht, falls eine unerwartete oder ungewöhnliche Geste den Bewegungsbewegungsgesten überlegen ist.

9. Verbessert die Konzentration

Konzentration ist die Fähigkeit, fokussierte Aufmerksamkeit auf ein Objekt oder auf die Aufgabe zu richten, die ohne Ablenkungen erledigt wird. Dies ist der Schlüssel zum Erreichen sportlicher Erfolge. Im Yoga wird die Konzentration hauptsächlich durch das Training trainiert Tratak (den Look korrigieren), Nasagra-drishti (Nasenbetrachtung), Brahmadya-Drishti (frontale Kontemplation).

Nach den Ergebnissen einer Studie der University of IllinoisProbanden, die an der Forschung teilnahmen und Yoga praktizierten, hatten mehr Fähigkeit, Informationen schneller zu konzentrieren und zu verarbeiten und mit größerer Präzision. Sie haben auch die Informationen in kürzerer Zeit gelernt, gepflegt und aktualisiert.

10. Verbessern Sie den Widerstand

Obwohl sportliche Leistungen vielfältig sind, ist es offensichtlich, dass Widerstand im Sport eine wichtige Rolle spielt. Nach Ansicht der Wissenschaft Yoga verbessert die Ausdauer sowohl aerob als auch anaerob . Eine Studie von Aslan und Livanelioglu kam zu dem Schluss, dass eine Gruppe von Probanden, die sechs Wochen lang viermal täglich trainiert hatten, im Cooper-Test eine Verbesserung von 9,8% verzeichnete, ein Test, der die aerobe Kapazität misst.

Es scheint, dass Yoga zwar keine Aerobic-Übung ist, aber das Yoga-Atmen (Pranayama) die Lungenkapazität erhöht, indem es die Flexibilität des Brustkorbs verbessert und die Lunge, wie erklärt, vollständig ausdehnen kann eine Studie veröffentlicht im Yoga Journal. Auf der anderen Seite zeigte eine Untersuchung von Cowen und Adams, die die Beziehung zwischen Yoga und anaerober Resistenz untersuchte, beide Ashtanga Yoga als der Yoga Hatha eine Verbesserung dieser Art von Widerstand verursachen.

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