10 Tasten zur Steigerung Ihres Selbstwertgefühls in 30 Tagen

April 19, 2024

Eines der häufigsten Probleme in meiner Praxis ist das geringes Selbstwertgefühl . Ein geringes Selbstwertgefühl führt zu einer negativen Wahrnehmung von sich selbst und ist ein Faktor, der uns im täglichen Leben sehr einschränken kann. Die Wahrheit ist, dass Patienten oft nicht wissen, wie sie feststellen können, dass sie an niedrigem Selbstwertgefühl leiden. Warum?

Weil ein geringes Selbstwertgefühl zu anderen Arten von Problemen führt, die die vermutliche Ursache für den Psychologen sind, Probleme wie Angstsymptome, Depressionen, Verhaltensprobleme, Stress, Sucht usw. und hier sind einige Tipps, wie Sie feststellen können, was mit uns passiert und wie wir es lösen können. Es ist leicht, das Selbstwertgefühl zu steigern, man muss sich nur ein wenig anstrengen.

Was ist Selbstwertgefühl?

Selbstwertgefühl ist der Satz von Überzeugungen, Wahrnehmungen, Bewertungen und Gedanken, die wir über uns selbst haben. Die Bewertung haben wir aufgrund unserer Erfahrungen vorgenommen .

Welche Symptome können mir sagen, dass ich ein geringes Selbstwertgefühl habe?

Einige der Hauptsymptome das kann uns warnen, dass unser Selbstwertgefühl nicht im besten Moment ist, sind folgende:

Ich habe kein Vertrauen in mich
Ich drücke nicht meine Vorlieben oder Meinungen aus Angst, abgelehnt zu werden oder zu denken, dass meine Meinungen nicht den gleichen Wert haben wie die Meinungen anderer
Ich fühle mich der guten Dinge im Leben nicht würdig
Ich bemühe mich nicht, das zu bekommen, was ich will, weil ich vorher glaube, dass ich es nicht erreichen werde
Ich beziehe mich nicht auf andere, wie ich möchte, weil ich denke, dass ich es nicht gut machen werde und sie mich beiseite lassen
Ich brauche sehr oft die Zustimmung anderer
Ich lasse mich leicht treten, da ich es nicht wage, mich nötigenfalls aufzuerlegen
Ich sehe andere Leute als überlegen und ich möchte gerne wie sie sein
Ich habe Angst zu sagen, was ich fühle, und vielleicht mag ich andere nicht, was ich sage
Ich zähle normalerweise meine äußeren Ursachen und meine Fehler meine internen Ursachen zu
Ich bin fast nie glücklich mit dem, was ich tue, da ich denke, dass ich besser sein könnte
Ich fühle mich nicht glücklich
Es ist schwer für mich, das zu beenden, was ich beginne, da ich sehr demotiviert bin
Die Entscheidungsfindung wird sehr schwierig, weil ich denke, dass das, was ich entscheide, die falsche Option ist. Ich lasse mich von den Entscheidungen anderer mitreißen, selbst wenn es mein eigenes Leben ist
Ich denke an meine Schwächen und höre fast nie auf, über meine Stärken nachzudenken
Ich bin die meiste Zeit des Tages nervös
Es ist fast unmöglich, die Initiative zu ergreifen
Ich fühle mich fast ständig in sozialen Situationen bewertet
Ich fühle mich schuldig
Ich fühle mich unattraktiv
Ich beneide das Leben anderer
Ich habe das Gefühl, dass ich nichts beitragen kann

Wenn Sie sich bei mehreren Gelegenheiten so gefühlt haben, Der Rest Ihrer Probleme kann eine Folge sein geringes Selbstwertgefühl . Versuchen wir es mit einigen Übungen zu lösen, damit Sie sich selbst einschätzen und an sich glauben. Sie könnten über Ihre Fähigkeiten überrascht sein, wenn Sie versuchen, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern.

Wie kann ich mein Selbstwertgefühl steigern?

Viele Menschen fragen sich, ob es eine Möglichkeit gibt, ihr Selbstwertgefühl zu verbessern. Natürlich gibt es keinen Zaubertrank, aber wir müssen uns nur dessen bewusst sein Jede Person kann sich in diesem Sinne verbessern, basierend auf Ausdauer und einigen Ratschlägen basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen .

1. Hören Sie auf zu quetschen

Wir müssen sowohl mit unseren Tugenden als auch mit unseren Mängeln realistisch sein. Wir sind nicht perfekt, aber die Absicht ist nicht zu sein. Das Ziel ist es, glücklich zu sein . Um dies zu erreichen, müssen wir die Dinge akzeptieren, die wir nicht so gut machen, und daraus lernen. Und spielen Sie die Dinge, die wir gut machen können, nicht herunter, sondern schätzen Sie sie so ein, wie sie es verdienen.

Wir werden beobachten und wissen, wie gut wir sind, wie gut wir sind, wie gut wir sind. Warum denken Sie immer, dass ich eine Katastrophe bin? Wohin hat mich diese Argumentation geführt?

2. Fange an, positiv zu denken

Ändere deine Gedanken. Das "Ich kann nicht" für "Ich werde es versuchen", "Ich werde erfolgreich sein" "Es wird gut". Es scheint ein Klischee zu sein, aber wenn Sie sich ein wenig dazu zwingen, die guten Dinge im Leben zu betrachten, können wir aus der negativen Dynamik herauskommen. Wenn wir erkennen, dass wir viele Dinge zu bewerten haben, ist es einfacher, die negative Schleife zu verlassen.

3. Setzen Sie sich realistische Ziele

Und das kannst du erfüllen. Ziele, zu denen es relativ leicht zu erreichen ist. Nach und nach können wir sie erhöhen, und wir werden sehen, dass wir Schritt für Schritt das erreichen, was wir vorschlagen. Wenn wir versagen, lernen wir daraus, ohne uns für unsere Fehler verantwortlich zu machen , da Misserfolg ein Weg ist zu wissen, wie man es beim nächsten Mal anders macht. Wagen Sie sich Herausforderungen.

4. Vergleichen Sie sich nicht

Jeder Mensch ist eine Welt und Sie sind der Besitzer von Ihnen. Konzentriere dich auf dich . In deinem LebenDas Leben der anderen zu beneiden und zu idealisieren, das einzige, was wir erreichen werden, ist, uns elend zu fühlen. Wir alle haben etwas Gutes zu leisten, und es liegt an uns, den richtigen Weg zu finden.

5. Akzeptiere und verzeihe dich

Schreiben Sie einen Brief, in dem Sie alles beschreiben, was Sie an sich selbst nicht mögen, und alles, worüber Sie sich schuldig fühlen. Lass nichts zurück. Lesen Sie es sorgfältig durch und schätzen Sie, was Sie verbessern können. Verabschiede dich von diesem Brief und zerschlage ihn in tausend Stücke. Von diesem Moment an fangen Sie bei Null an, mit allem, was Sie gelernt haben, aber die Schuld hinter sich lassen. Immer noch Sie sind in der Zeit, um eine saubere Tafel zu machen .

6. Machen Sie konstruktive Kritik an sich

Dass alles, was Sie sagen, dazu beiträgt, sich zu verbessern, nicht zu stagnieren und Ihnen die Schuld zu geben. Lernen Sie auch, die Kritik auf eine Art und Weise einzupassen, die Sie nicht beeinträchtigt.

7. Gönnen Sie sich immer Liebe und Respekt

Du bist das Beste, was dir passiert ist, also beweise es. Du hast das Recht glücklich zu sein . Und andere glücklich machen, indem Sie Ihren Optimismus verbreiten.

8. Gib dir Zeit

Machen Sie Aktivitäten, die Sie glücklich machen. Es ist der beste Weg, um sich selbst zu finden und Ihre Fähigkeiten ohne Eile, aber ohne Pause zu entwickeln.

9. Überwinden Sie Ihren Ballast

Es gibt Menschen, die Rucksäcke voller Gewicht tragen: Jobs, die sie nicht zufriedenstellen, Beziehungen, die ihnen nichts bringen, Gewohnheiten, die sie nicht mögen ... Um all diese Belastungen zu überwinden, ist es notwendig, die Situation unter Kontrolle zu halten, positiv zu denken und zu versuchen ändern Sie sie

10. Jeden Abend bevor du ins Bett gehst ...

…Denken Sie an die guten Dinge, die Ihnen der Tag gebracht hat die überwundenen Herausforderungen, die Fehler, die wir gemacht haben und wie wir uns verbessern können.

Versuchen Sie 30 Tage lang, diese Tipps in die Praxis umzusetzen. Sie werden sehen, dass Sie sich am Ende des Monats besser fühlen und viele der von Ihnen empfundenen Symptome verschwinden. Und denk dran, Es gibt nur eine Person, die Ihr Leben verändern kann, und diese Person Du bist es!

Lerne, dich selbst zu lieben

In dem folgenden Artikel werden weitere interessante Aspekte der Wahrnehmung, die Sie von sich selbst haben, und der Verbesserung Ihrer Vorschläge erläutert. Wir hoffen, dass diese Tipps für Sie nützlich sind und dass Sie diesen guten Weg erreichen, den Sie heute begonnen haben .

"Lerne, dich selbst zu lieben: 10 Schlüssel, um es zu erreichen"

Literaturhinweise:

Branden, N. (1995). Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls. Barcelona: Paidós.
Cava, M. J. und Musitu, G. (2000). Die Stärkung des Selbstwertgefühls in der Schule. Barcelona: Paidós.
Oñate, M. (1989). Das Selbstverständnis Training, Messung und Auswirkungen auf die Persönlichkeit. Madrid Narcea