10 psychologische Tricks zum Abnehmen
Gehören Sie zu den Menschen, die fast zunehmen, ohne es zu merken? Die Genetik und der Stoffwechsel jedes Menschen sind eng mit einer größeren oder geringeren Neigung zur Gewichtszunahme verbunden. Die Realität (etwas unbequem) ist das Es gibt Faktoren in Ihrem Körper, die schwer zu ändern sind und deshalb ein paar Pfunde mehr haben, können viele Menschen nicht ohne weiteres beheben.
Es gibt jedoch Gründe (aus wissenschaftlicher Sicht), die den Optimismus derer einladen, die abnehmen möchten. Wir gewinnen nicht nur an Gewicht, indem wir eine schlechte Genetik haben, viel essen oder wenig Sport treiben. Tatsächlich zeigen neuere Studien, dass mehr als die Menge von dem, was wir einnehmen Qualität (der geringe Qualitätwird verstanden, was durch den Mund in uns eindringt, und das geht normalerweise in das Fettgewebe (Liebesgriffe, Patronengürtel, Bauch ...).
Zum Glück gibt es das Problem einer schlechten Ernährung eine Reihe verfügbarer Ressourcen Um seine Wirkung abzuschwächen, lernen Sie neue und bessere Gewohnheiten und Kraft und fühlen sich dadurch leichter und gesünder.
Die Psychologie hat viel zu sagen, was wir essen
Die Psychologie und die Ernährung sind Studiendisziplinen, die zunehmend miteinander verbunden sind, wie wir in einem früheren Beitrag gesehen haben:
- "Psychologie und Ernährung: die Bedeutung emotionaler Ernährung"
Es gibt mehrere psychologische Tricks, die beim Abnehmen sehr nützlich sein können . Der neueste Trend bei Forschern, die die Prozesse der Körpertransformation (Mast und Gewichtsverlust) untersuchen, besteht darin, die Auswirkungen der Psychologie und ihren Einfluss auf unsere Silhouette zu beurteilen.
Einer der angesehensten Theoretiker auf diesem Gebiet ist Brian Wansink von der Cornell University Weißes Haus um die Ernährungs- und Fütterungsführer in den Vereinigten Staaten auszuarbeiten.
Kultur und Gewohnheiten sind die besten Verbündeten der Fettleibigkeit
Wansink posiert die Bedeutung des familiären und sozialen Umfelds für die Entwicklung von Übergewicht und Adipositas :
"Viele Leute, die ich kenne, essen viel mehr, als es ratsam wäre. Und sie essen nicht so viel, weil sie einen übermäßigen Appetit haben, sondern weil ihre engste Umgebung (Familie, Freunde) sie dazu ermutigt. Auch Es gibt ein Marketing-XXL-Lebensmittel, das für die Einführung unzureichender Lebensmittel verantwortlich ist : Verpackung, Größe der Rationen, Namen, Farben, Etiketten, Formen, Farben, Gerüche, Zutaten ... Wir erkennen die Perversion der Lebensmittelindustrie nicht, weil wir immer in einer Kultur gelebt haben, in der Lebensmittel auf diese Weise konzipiert sind. " .
Psychologische Tricks, die Ihnen beim Abnehmen helfen
Wansinks Rat deckt das Entscheidende auf die Gewohnheiten, die Sinne und die Psychologie im Allgemeinen auf die Art zu füttern. Im Anschluss daran ist es möglich, die richtige psychologische und ernährungsphysiologische Dynamik zu entwickeln, um abzunehmen und die Gesundheit zu erhalten.
Dies sind die Tricks, die Wansinck vorschlägt:
1. Entfernen Sie die Lebensmittel, die Sie nicht essen möchten
Wenn Sie vor Ihren Augen Nahrungsmittel haben, die für Sie bestimmt sind unwiderstehliche Versuchungen (Normalerweise handelt es sich dabei um fett- oder zuckerreiche Lebensmittel ...), es wird schwieriger für Sie, Biss nicht zu schmecken. Stimulieren Sie Ihre Sicht mit gesunden Lebensmitteln: zeigen Sie frisches Obst und gesunde Lebensmittel und verbirgt Erfrischungen, Junk Food und Süßigkeiten.
2. Gewöhnen Sie sich nach und nach an Sport
Das Essen ist wichtig, aber die Kalorien, die Sie täglich essen, müssen verbrannt werden, wenn Sie abnehmen möchten. Es ist eine Binsenweisheit, dass körperliche Betätigung dabei hilft, Gewicht zu verlieren. Das müssen Sie auch berücksichtigen Sport zu treiben bringt viele Vorteile auf psychischer Ebene , was dazu führen kann, dass Sie ein gesünderes Leben führen und das Essen für Sie viel weniger wichtig ist.
3. Befreien Sie sich von Angst
Es gibt viele schlechte Gewohnheiten beim Essen, die von demselben gemeinsamen Faktor getragen werden: Angst. Angstgefühle können Sie zwingen, zwischen den Mahlzeiten zu essen und / oder mehr zu essen als die Rechnung ... wissen Sie, was Essstörung ist? Wenn Sie es schaffen, Ihre Angst unter Kontrolle zu bringen, werden Sie feststellen, dass Sie nicht so viel essen müssen.
- Ich empfehle Ihnen, sich diesen Artikel anzuschauen: "Bekämpfungsangst: 5 Richtlinien zum Abbau von Spannungen"
4. Gehen Sie niemals hungrig im Supermarkt ein
Es ist mehr als bewiesen, dass das Einkaufen auf nüchternen Magen eine schlechte Option ist. Mehr Hunger haben, v um mehr geneigt zu sein, Nahrungsmittel zu kaufen, die Sie mit den Augen verführen Dies gilt insbesondere für solche, die hohe Dosen an Glukose (Zucker) enthalten. Dies ist genau das, was Ihnen im Blut fehlt, wenn Sie hungrig sind. Übrigens Gehen Sie auch nicht wütend einkaufen neigen Sie dazu, mehr zu kaufen.
5Legen Sie wenig Essen auf den Teller
Aus dem gleichen Grund, dass der Kauf mit Hunger dazu führt, dass Sie schlechte Entscheidungen treffen, Dasselbe passiert, wenn wir hungrig sind und Essen auf dem Teller servieren . Wir neigen dazu, zu viel zu bekommen. Wenn Sie weniger zahlen, werden Sie wahrscheinlich genug essen, aber nicht so sehr, dass Sie sich aufgebläht fühlen ... und Sie sammeln keine Kalorien, die Sie nicht brauchen.
6. Essen Sie langsam und ohne Hast
Wenn wir essen, Das Signal, das den Magen zum Gehirn schickt, um anzuzeigen, dass es sich satt anfühlt, dauert 20 Minuten ankommen Wenn Sie langsam und ohne Eile essen, fühlen Sie sich satt und vermeiden es, mehr zu essen, als Ihr Körper verlangt. Wenn Sie dagegen in Eile essen, essen Sie mehr Kalorien. Gib deinem Körper Zeit, und er wird dir sagen, wann es genug ist.
7. Geben Sie nicht zu viele Zutaten in ein und dasselbe Gericht
Eine goldene Regel: Legen Sie einfach zwei Zutaten auf einmal in ein Gericht (natürlich ohne Berücksichtigung von Öl, Salz und diesen Dingen). Wenn Sie viele Zutaten einsetzen, neigen Sie dazu, Speisen als Freude zu empfinden. Die Idee ist nicht, dass Sie anfangen, Essen zu hassen, weit davon entfernt!, Sondern Nüchternheit am Tisch spielt zu Ihrem Vorteil, wenn es um die Kontrolle des Appetits und das Abnehmen geht.
8. Abnehmen: ein langsamer und konstanter Prozess
Es ist für einige Leute üblich, die durchführen spezielle Diäten zur Gewichtsabnahme Sie sind frustriert, weil sie in der geschätzten Zeit nicht die gewünschten Ergebnisse erzielt haben (ein Klassiker, der dies illustriert, ist die "Bikini-Operation"). Die Diäten zum Abnehmen müssen so ausgerichtet sein, dass die Entwicklung konstant und nachhaltig ist ... nicht abrupt und nach zwei Monaten wird es gleich oder schlechter sein. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie den Körper fettfrei machen Es ist keine Sprint aber ein Langstreckenrennen : langsame und gute texte.
Emotionen können deinen Fortschritt boykottieren, wie wir in einem anderen Beitrag erläutert haben:
- Emotionen sind das Haupthindernis für das Abnehmen
9. Die Bedeutung des Spirituellen
Obwohl manche Menschen ihr nicht die Wichtigkeit geben, die sie verdient, ist die Meditation Wohlfühlen über sich selbst, Selbstwertgefühl und Herren Sana in Corpore Sano Sie sind entscheidende Faktoren, um den Kilogrammüberschuss zu reduzieren . Eine Aktivität, die das Spirituelle und das Physische vereint und großartige Ergebnisse liefert, ist die Yoga . Wir erläutern im Folgenden mehr über Yoga:
- "Die 6 psychologischen Vorteile von Yoga"
10. Machen Sie sich bewusst, was Sie essen und finden Sie es heraus
Das Wissen um die Zutaten der Nahrung ist der Schlüssel, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Aus einem einfachen Grund: Die Information ist Macht . Wenn wir essen gehen, haben wir diese Informationen nicht und es ist wahrscheinlich, dass wir schlecht essen und uns mit gesättigten Fetten und Zucker vollstopfen. Wenn Sie Ihr eigenes Essen kaufen und sich das ansehen Ernährungsbeitrag Nach und nach werden Sie sich bewusst, was für Ihren Körper das Richtige ist.
Literaturhinweise:
- Nationales Institut für Statistik und Informatik (INEI). (2000). Demographische und familiäre Umfrage.
- Mazza, C. (2001). Fettleibigkeit in der Pädiatrie: Aktuelles Panorama. SAOTA, Fettleibigkeit; 12 (1): 28-30.
