10 Tipps, um die Traurigkeit zu lindern

March 31, 2024

Jeder, zu irgendeiner Zeit oder in einem bestimmten Stadium unseres Lebens, war wir traurig . Manchmal ist es unmöglich, es nicht zu fühlen, da einige Umweltereignisse (Trauerfall, mangelnde Liebe, Umziehen usw.) die Folge sein können.

Manchmal ist Traurigkeit jedoch die Ursache für unser Denken oder Verhalten, besonders wenn es lange dauert.

In Verbindung stehender Artikel: "Die 6 Unterschiede zwischen Trauer und Depression"

Tipps, um die Traurigkeit zu überwinden

Da die Traurigkeit eine Emotion ist, die wir alle erleben, habe ich in diesem Artikel eine Liste erstellt Tipps, die helfen, es zu lindern, wenn es manifestiert Beachten Sie die folgenden Zeilen, da sie für Sie nützlich sein können.

1. Weinen Sie gegebenenfalls

Wir denken normalerweise, dass es nicht gut ist zu weinen, weil es sozial nicht gut gesehen wird und uns zu schwachen Menschen in den Augen anderer macht; Einige Studien weisen jedoch darauf hin Weinen kann entspannend sein und Ihnen helfen, Endorphine freizusetzen , die Hormone im Zusammenhang mit Vergnügen sind. Einige Wissenschaftler behaupten, dass Weinen das parasympathische System aktiviert und Ihnen hilft, sich von Stress und traumatischen Erlebnissen zu erholen, die Sie erleben können.

Es geht nicht darum, das Weinen zu erzwingen, sondern das Gefühl zu empfinden, ohne es zu vermeiden, weil ein Rebound-Effekt auftreten kann und somit stärkere Schmerzen auftreten. Weinen ist auch gut für die Gesundheit des Körpers, da es nach der Theorie von Dr. William Frey zur Freisetzung von Giftstoffen beiträgt.

In Verbindung stehender Artikel: "Endorphine (Neurotransmitter): Funktionen und Eigenschaften"

2. Akzeptiere die Traurigkeit

Wie ich bereits gesagt habe, kann das Vermeiden von Emotionen einen Rebound-Effekt verursachen und sie verstärken. Deshalb heute Jedes Mal werden weitere psychotherapeutische Modelle angewendet, die sich um die Akzeptanz der Erfahrung drehen . Ein Beispiel dafür ist die Therapie der Akzeptanz und des Engagements. Wenn Sie sich eingehend informieren möchten, können Sie diese Methodik im Artikel "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): Prinzipien und Eigenschaften" vertiefen.

Selbstakzeptanz bedeutet, sich mit Liebe zu behandeln und zu erkennen, dass wir wertvoll sind. Es ist ein Erkennen, dass wir uns selbst lieben sollten, denn wenn wir uns nicht selbst respektieren, kann Leid auftreten. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Traurigkeit akzeptieren können, lesen Sie im Artikel "Selbstakzeptanz: 5 psychologische Tipps, um dies zu erreichen".

3. Finden Sie Ihren Zweck

Wenn wir in unserem Leben keinen Sinn finden, werden wir wahrscheinlich große Traurigkeit empfinden und in ein existenzielles Vakuum eingetaucht leben. Ein Ort, an dem wir die Zukunft nicht klar sehen wir kennen uns nicht .

Um glücklich zu sein und für die persönliche Entwicklung von sich selbst zu kämpfen, ist es notwendig Selbsterkenntnis arbeiten und finden Sie heraus, was uns motiviert. Auf diesem Weg zu den Zielen liegt unser Glück.

4. Kämpfe für deine Ziele

Das Kämpfen um Ziele hilft uns, die Traurigkeit zu überwinden und uns größeres Wohlbefinden zu schenken, denn wenn wir mit uns selbst und unseren Wünschen in Kontakt sind, unsere Selbstmotivation nimmt zu .

Nun, diese Wünsche müssen realistisch sein, und wir sollten nicht nur langfristige Ziele vor Augen haben. Kurzfristige Ziele sind ebenso wichtig, um uns während des gesamten Prozesses aktiv zu halten.

Vielleicht sind Sie interessiert: "10 Tipps zum Erreichen Ihrer Ziele"

5. Sport treiben

Körperliche Bewegung ist eine der Aktivitäten, die das Wohlbefinden der Menschen am meisten begünstigen. Es ist nicht nur gesund auf kardiovaskulärer Ebene oder zur Verbesserung des körperlichen Aussehens, sondern auch produziert Glückschemikalien wie Endorphine oder Serotonin , die mit einer positiven Stimmung und einem größeren emotionalen Wohlbefinden verbunden sind.

Studien deuten darauf hin, dass Sport und körperliche Aktivität uns helfen, glücklicher zu sein, Stress abzubauen und unser Selbstwertgefühl zu verbessern. Weitere Informationen zu diesen Vorteilen finden Sie im Artikel "Die 10 psychologischen Vorteile des Trainings".

6. Geh raus

Studien deuten darauf hin, dass das Ausgehen für unsere psychische Gesundheit gut ist. Durch Sonnenlicht stimuliertes Vitamin D begünstigt die Aktivierung des Enzyms Hydroxylase 2 (TPH2) wandelt Tryptophan in unserem Gehirn in Serotonin um .

Andere Studien deuten darauf hin, dass das Gehen auf der Straße für Patienten mit Depressionen der Schlüssel ist, da sich ihre Genesung erheblich verbessert.

7. Tun Sie etwas, das Sie mögen

Beim Lesen, Schwimmen oder Kartenspielen setzen wir bei unseren Aktivitäten Dopamin und viele andere Neurotransmitter frei, die sich auf Vergnügen und Glück beziehen (Endorphine, Serotonin usw.). Die Aktivitäten, die uns am besten gefallen, ermöglichen es uns, eine Weile anzuhalten und die Traurigkeit zu öffnen.

8. Sozialisieren

Wenn wir ausgehen und das tun, was wir wollen, ist es gut, noch besser, wenn wir es in Gesellschaft tun. Studien legen nahe, dass Sie Kontakte knüpfen und Freunde haben es ist für unsere psychische Gesundheit unerlässlich . Um neue Leute kennenzulernen, kannst du einfach zu den Yogastunden in deiner Stadt oder ins Fitnessstudio gehen und du wirst sehen, wie du neue Freundschaften bekommst.

9. Achtsamkeit üben

Achtsamkeit ist eine orientalische Praxis, die in den letzten Jahren im klinischen und psychotherapeutischen Bereich eingesetzt wurde, um ihre psychische Gesundheit zu verbessern. Nutze Meditation als Technik, um im gegenwärtigen Moment zu sein, akzeptiere unsere inneren und äußeren Erfahrungen, verbessere die Fähigkeit zur Selbstwahrnehmung und eine nicht wertende Mentalität annehmen .

Um zu lernen, Achtsamkeit zu üben, können Sie an einem der Kurse teilnehmen, die wir in unserem Artikel "Die 5 besten Achtsamkeitskurse und Workshops" anbieten.

10. Gehen Sie zu einem Fachmann

Wenn die Traurigkeit von Dauer ist und Sie nicht wissen, wie Sie diese Situation überwinden können, benötigen Sie möglicherweise psychologische Hilfe, um diese widrige Situation zu überwinden. Es gibt viele Fachleute, die Ihnen helfen können, Ihr Wohlbefinden zu verbessern und deine Lebensqualität.