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13 Fragen und Antworten zu Angstzuständen (FAQ)

13 Fragen und Antworten zu Angstzuständen (FAQ)

Dezember 2, 2022

Angst ist eine emotionale und anpassungsfähige Reaktion, die wir alle in unserem Leben erlebt haben. Zum Beispiel in den Augenblicken vor einer Untersuchung, nach einem Arbeitskonflikt oder wenn Sie eine wichtige Entscheidung treffen, die unser Leben erheblich beeinträchtigen kann.

Nun treten bei manchen Menschen verschiedene Angststörungen auf, die große Beschwerden verursachen.

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Fragen und Antworten zu Angstzuständen

Manchmal haben viele Menschen den Glauben an diese adaptive Reaktion und die verschiedenen Angststörungen falsch verstanden.

Deshalb in den folgenden Zeilen Wir stellen eine Reihe von Fragen und Antworten vor, die einige Zweifel klären sollen das kann um dieses Phänomen entstehen.


1. Was ist Angst?

Angst ist ein natürlicher Abwehrmechanismus, der als Reaktion auf eine Bedrohung erscheint . Es ist ein System, das Anpassungsreaktionen erzeugt, die für den Menschen essentiell sind. Je nach Art und Inhalt der Gedanken, die die Bedrohung weckt, aktiviert Angst mehr oder weniger Schutzsysteme und manifestiert sich auf mehr oder weniger kraftvolle Weise.

Die durch Angst erzeugte Reaktion hängt nicht so sehr von der Art der Bedrohung ab als von der Wahrnehmung, die wir von ihr haben. Aus diesem Grund ist dieses System funktionsfähig, wenn die Schutzmechanismen, die es aktiviert, proportional zur Gefahr sind.

2. Welche Arten von Angststörungen gibt es?

Obwohl die Symptome von Angststörungen viele Male ähnlich sind, gibt es laut Statistical Diagnostic Manual of Mental Disorders (DSM-V) verschiedene Angststörungen. Unter diesen können hervorgehoben werden: Zwangsstörungen (OCD), spezifische phobische Störungen, Agoraphobie, soziale Phobie, posttraumatische Belastungsstörung (PTSD), Panikattacken, generalisierte Angststörung.


  • Sie können diese Störungen in unserem Artikel untersuchen: "Die 7 Arten von Angstzuständen (Ursachen und Symptome)"

3. Was sind Phobien?

Phobien sind eine Art von Angststörung, die im Allgemeinen ihren Ursprung in einer traumatischen Erfahrung hat , weil eine Person einen phobischen Reiz mit einer negativen Antwort assoziiert. Menschen mit Phobie haben große Angst vor einem Objekt, einer Situation und damit einem phobischen Reiz. Dieses Unbehagen oder diese Angst führen dazu, dass die phobische Person diesen Reiz meidet, der eine Reaktion der Angst oder der Angst auslöst.

4. Was ist eine Panikattacke?

Der Angriff von Panik (oder Angstkrise) ist nur das Ergebnis der Verbreitung von Gedanken, die vor einer Gefahr warnen und das erzeugt Angst, die normalerweise von einem Gefühl eines hohen Risikos oder einer unmittelbar bevorstehenden Katastrophe begleitet wird. Es beginnt plötzlich und erreicht in weniger als 20 Minuten einen Höchststand.


Die Gedanken, die zu dieser Art von Episoden führen, haben einen fatalistischen Charakter ("das Schlimmste, was passieren kann ...", "alles ist ein Problem", "nichts scheint eine gute Option zu sein" usw.). Alle erscheinen normalerweise automatisch. Die Person ist sich ihrer Herkunft oder des Ausmaßes der Kraft und Eindringlichkeit nicht sehr bewusst.

Das Ergebnis ist ein Cocktail von Emotionen, der das Individuum noch mehr alarmiert und somit die Symptomatologie auslöst, die mit einer Überaktivierung des Organismus zusammenhängt. Die Atemfrequenz und die Herzfrequenz sind die Hauptakteure.

5. Welche Rolle spielt das Atmen bei einer Panikattacke?

Wir erhalten Energie durch Atmung (die Nährstoffe, die wir durch Nahrung aufnehmen, benötigen Sauerstoff, um sich in Energie umzuwandeln).

Wenn wir eine Bedrohung wahrnehmen, beschleunigen wir das Atmen und im Moment der Inspiration verwenden wir zusätzliche Muskeln, um unser Verlangen nach "Atemzug" zu beruhigen. All dies verursacht höhere Energiekosten.

Wenn das Gefühl der Bedrohung nicht abnimmt und die Gedanken wachsen, steigt die Atemfrequenz an und bleibt bestehen. Das Ergebnis ist ein Atem, der über den Bedürfnissen unseres Körpers liegt, ein übermäßiger Atem, der viel Energie erfordert. Es ist das, was wir als Hyperventilation kennen.

6. Warum ist es so schwer, einen Atemzug zu nehmen, wenn wir hyperventilieren?

Wenn wir hyperventilieren, laden wir unsere O2-Lungen und erzeugen ein Ungleichgewicht: Der O2-Gehalt steigt, der CO2-Gehalt nimmt jedoch ab . Um die Gase wieder ins Gleichgewicht zu bringen, erschwert der Organismus es dem einzelnen Menschen, O2 aufzunehmen. Aus diesem Grund hat die Person in einer Krise der Angst das Gefühl, dass sie kurzatmig ist und schwer zu atmen ist.

7. Und beschleunigen wir beim Sport nicht auch die Atmung?

JaDer Unterschied ist, dass der Körper beim Sport mehr Energie benötigt und wir die Atemfrequenz erhöhen, um mehr O2 zu erhalten. Wenn dieser Sauerstoff verwendet wird, wird eine große Menge CO2 erzeugt. Also Es besteht kein Ungleichgewicht zwischen den beiden Gasen . Aus diesem Grund haben wir beim Sport nicht die gleichen Symptome wie bei einer Hyperventilation aufgrund von Angstzuständen.

8. Warum haben manche Menschen, die unter einer Panikattacke leiden, das Gefühl, dass sie sterben könnten?

Die Beschleunigung der Atemfrequenz und damit der Gesamtmenge des Stoffwechsels führt die Person zu einem physischen Grenzzustand . Das Missverhältnis zwischen Gasen (insbesondere die Abnahme des CO2-Spiegels im Blut) führt zu einem anderen Phänomen: der Veränderung des pH-Werts.

Diese Veränderung des pH-Werts ist für eine Reihe von Empfindungen verantwortlich, die Schrecken hervorrufen: Erstickung, Beschleunigung der Herzfrequenz, Schwindel, Zittern, Muskelkrämpfe in Beinen, Rumpf, Armen und sogar Gesichtsmuskeln, Schwitzen, Hitze usw.

Die Unkenntnis einer Panikattacke, verbunden mit solchen sichtbaren körperlichen Symptomen, lässt die Person denken, dass sie sich einem Gefäßbild (z. B. Herzinfarkt) gegenübersieht und nicht vor einem Problem psychischen Ursprungs.

9. Welche Richtlinien können uns helfen, eine Panikattacke zu kontrollieren?

Der erste wesentliche Punkt ist, die Atmung zu verlangsamen . Zu diesem Zweck ist es wichtig zu versuchen, Luft durch die Nase zu saugen (um den Eintritt von O2 zu begrenzen) und durch den Mund abzuführen. Wenn die Atemfrequenz abnimmt, sind die Inspirationen und Exspirationen länger (die Person beginnt zu fühlen, dass sie die Lungen füllen kann). Halten Sie an, hören Sie auf zu reden und finden Sie einen "bequemen" Raum, um sich auszuruhen. Dies sind drei wesentliche Elemente.

Parallel dazu funktionieren die Techniken der Visualisierung der Atmung als Ablenkungsmethode. Wenn Sie den Pfad der Gase durch Differenzieren des O2-Eintrags (zum Beispiel mit der blauen Farbe) und des CO2-Ausstoßes (zum Beispiel mit der roten Farbe) farbig gestalten, können Sie sich noch mehr auf das Atmen konzentrieren und vermeiden das Auftreten von Alarmen.

10. Welche Arbeit wird von Psychotherapie geleistet?

Zunächst führen wir eine psychoedukative Aufgabe aus, die den Mechanismus der Angst und Panikattacke aufdeckt. Das "Warum" zu verstehen, ist der erste Punkt, der sein Aussehen kontrolliert .

Wie wir erklärt haben, geht der Angstkrise eine Reihe von negativen Gedanken voraus, die mehr oder weniger automatisch und mehr oder weniger unbewusst sind. Von der Psychotherapie aus lernen wir, diese Gedanken zu erkennen, zu lokalisieren (in welchen Situationen) und deren Essenz und Inhalt (was ihre Bedeutung ist) zu kennen.

Die Identifizierung des automatischen Denkens ist das, was das Basiswissen liefert, um dem Einzelnen Macht zurück zu geben. Gleichzeitig wird der Aufbau neuer Denkrichtungen, die ungeprüfte Lösungen in Betracht ziehen und die Lösung von Konflikten erleichtern, die Ausbildung sein, die das Spektrum der Ressourcen erweitert und ihre Verwaltungskapazität erhöht.

11. Welche Arten von Psychotherapie eignen sich zur Behandlung von Angstzuständen?

Eine der am häufigsten verwendeten Therapien zur Behandlung von Angststörungen ist die kognitive Verhaltenstherapie, die sich in vielen Untersuchungen als sehr wirksam erwiesen hat. Es eignet sich besonders gut zur Behandlung phobischer Störungen wie Klaustrophobie. In letzter Zeit haben sich Therapien der dritten Generation wie Achtsamkeit oder Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie als sehr effektiv erwiesen.

12. Ist es gut, Drogen zu nehmen, um Angstzustände zu behandeln?

Einige Medikamente sind zur Behandlung von Angstzuständen in schweren Fällen angezeigt; jedoch Sie sollten nicht als einzige therapeutische Option angesehen werden , aber in Kombination mit Psychotherapie. Außerdem sollten Anxiolytika oder Antidepressiva niemals ohne Aufsicht eines Spezialisten eingenommen werden.

13. Wie höre ich auf, Medikamente gegen Angstzustände einzunehmen?

Viele Menschen können die Einnahme von Medikamenten gegen Angstzustände oder Antidepressiva abbrechen, ohne Entzugserscheinungen zu bemerken, insbesondere wenn sie dies unter Aufsicht eines Arztes tun. Auf der anderen Seite können andere Personen unbequeme Entzugserscheinungen erleben. Wenn Sie Symptome verspüren, die Ihre Fähigkeit zur Durchführung täglicher Aktivitäten beeinträchtigen, Sie sollten mit Ihrem Arzt, Psychiater oder Psychologen sprechen und Ihren Fall präsentieren .


VLog #305: 20 Tipps bei Angst & Panik | Was mir geholfen hat | Life Hacks (Dezember 2022).


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