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33 Lebensmittel zum Abnehmen ohne Diät

33 Lebensmittel zum Abnehmen ohne Diät

Dezember 5, 2022

Einige Leute sind nicht in der Lage, eine Diät zu folgen, um Gewicht zu verlieren verlieren . Obwohl es viele dieser Diäten gibt, die sehr effektiv und gesund sind, gibt es andere, die dies nicht tun.

Wenn es unser Ziel ist, Gewicht zu verlieren, ist es das Ideal, gut zu essen und mehr zu verbrennen, als wir essen. Nun, es gibt einige Nahrungsmittel, die uns dabei unterstützen, nicht zu jeder Stunde in diese Pickel-Spirale zu geraten und uns zu ernähren, ohne zu fasten oder das Gefühl zu haben, dass wir nicht genug essen. Der Trick ist in geben Sie dem Körper das, was er braucht, um gesund zu sein; weder mehr noch weniger .

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Lebensmittel zur Fettverbrennung ohne Diät

Ernährung ist ein wichtiger Aspekt, wenn wir abnehmen wollen. Nun muss es mit körperlicher Betätigung kombiniert werden. Speziell für die Menschen, die keine dieser unerträglichen Diäten machen wollen, haben wir eine Liste von erstellt Die besten Nahrungsmittel, damit Sie nicht viele Kalorien gewinnen ohne unser Glück zu opfern.


Diese Nahrungsmittel haben eine Reihe von Eigenschaften, die die Verbrennung von Kalorien fördern, z. B. sind sie sehr sättigend, erhöhen den Stoffwechsel oder erhöhen die Thermogenese, dh die Kalorien, die der Körper zur Verdauung verbrennt. Diese fettverbrennenden Nahrungsmittel sind:

1. Mais

Mais ist ein sehr leckeres und gleichzeitig nahrhaftes Essen. Es ist eines der Körner mit einem höheren Ballaststoffgehalt, daher fühlen Sie sich satter und wirken gleichzeitig verdauungsfördernd. Es verleiht Salaten einen guten Geschmack.

2. Hühnchen

Hühnerfleisch (und mageres Fleisch im Allgemeinen) sind ein ideales Nahrungsmittel zum Abnehmen. Es hat einen geringen Fettgehalt aber es ist eine großartige Proteinquelle. Daher hilft es, Muskeln aufzubauen, die die Fettverbrennung in der Ruhe begünstigen. Ebenso begünstigen Proteine ​​die Thermogenese.


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3. Bohnen

Ein Essen reich an resistenter Stärke , das ist eine faserähnliche Substanz. Diese Substanz wird nicht vollständig verdaut und ernährt gesunde Darmbakterien, die die Verdauung und die Fettverbrennung fördern.

4. Apple

Der Apfel ist ein Nahrungsmittel mit niedriger Kalorienstärke, nur 45 Kalorien, und darüber hinaus ist er enthaarend und hat einen sättigenden Effekt.

5. Zimt

Dieses Essen hat einen guten Geschmack und Reguliert den Blutzuckerspiegel , so dass Sie sich voller fühlen und das Schnitzen vermeiden.

6. Grüner Tee

Grüner Tee ist eines der Nahrungsmittel, die Ihnen helfen, voller zu fühlen, weil es mit Wasser konsumiert wird. Genau wie bei einer Suppe ist es die ideale Nahrung, um Fett zu verlieren. Grüner Tee beschleunigt den Stoffwechsel und enthält das antioxidative ECGC , das die Verbrennung von Kalorien beschleunigt und die Bildung von Fettgewebe verhindert.


7. Knoblauch

Egal wie diese Nahrung konsumiert wird, Knoblauch enthält viele Vitamine und Mineralien. Diese Nahrung ist ebenfalls reich an "Allicin", einer Verbindung, die die Fettverbrennung begünstigt, da sie dabei hilft, überschüssiges Fettgewebe des Körpers zu beseitigen. Knoblauch kann zu jedem Essen hinzugefügt werden, um Geschmack zu verleihen .

8. Kokosnussöl

Die Öle zeichnen sich üblicherweise durch ihren hohen Fettgehalt aus. Jedoch Die Kokosnuss enthält viele gesunde Fette , die einfach und mehrfach ungesättigt sind. Diese Fette sind sehr vorteilhaft, da sie Hormone produzieren, die helfen, Kalorien zu verbrennen.

9. Orange

Die Orange ist ein anderes Lebensmittel mit niedrigem Kaloriengehalt. Es enthält viele Nährstoffe, also ist es ein sehr gesundes essen. Da es sich um eine Zitrusfrucht handelt, nimmt es aktiv an der Entgiftung der Leber teil, da es die Fähigkeit zur Verdauung und zum Fettabbau erhöht. Man muss es jedoch als Ganzes essen, nicht nur den Saft, der im Wesentlichen aus Wasser und Zucker besteht.

10. Jalapeños

Scharfes Essen erhöht im Allgemeinen den Stoffwechsel und daher verbraucht der Körper mehr Kalorien. Bei Jalapeños ist Capsaicin die Hauptverantwortung für die Fettverbrennung und die Beschleunigung des Stoffwechsels.

11. Haferflocken

Der hafer Es ist ein sehr komplettes Müsli Daher enthält es neben Kohlenhydraten Proteine, Mineralien und Antioxidantien. Es ist ein Lebensmittel, das Sie länger satt hält, wenig Fett enthält und sehr nahrhaft ist.

12. Kaffee

Kaffee ist ein weiteres Nahrungsmittel, das dank Koffein den Stoffwechsel erhöht. Dieser Wirkstoff hilft bei der Verbrennung verschiedener Fettsorten und fördert die Lipolyse. Obwohl Es wird nicht empfohlen, hohe Dosen Koffein einzunehmen Es passiert nichts, ein oder zwei Kaffees pro Tag zu trinken.

13. Naturjoghurt

Joghurt ist ein Lebensmittel, das auch Kohlenhydrate enthält Proteine, die beim Muskelaufbau helfen Je schneller die Muskeln, desto schneller beschleunigt sich der Basalstoffwechsel. Das heißt, du verbrennst mehr, während du dich ausruhst.Darüber hinaus reduziert das Vitamin D von Joghurt den Cortisolspiegel im Körper, wodurch die Ansammlung von Fett im Unterleib aufgrund von Stress verhindert wird.

14. Lachs

Einer der gesündesten Fische ist Lachs, der viele mehrfach ungesättigte Fette enthält. darunter die Omega-3-Fettsäuren . Diese begünstigen die Fettverbrennung.

15. Quinoa

Quinoa enthält ebenso wie Hafer einen hohen Eiweißgehalt. Diese Proteine ​​haben einen hohen biologischen Gehalt, da Hafer eine vollständige Quelle essentieller Aminosäuren ist. Dieses Superfood ist eines der am meisten empfohlenen für den Fettabbau.

16. Linsen

Linsen haben eine große Sättigungskraft, da sie reich an Ballaststoffen und Proteinen sind. Ebenso fördern sie das Gleichgewicht des Zuckerspiegels im Körper und ermöglichen eine effektivere Verarbeitung der Kohlenhydrate.

17. Birne

Die Birne ist ein leckeres Essen Und wie andere Früchte hat es auch einen hohen Ballaststoffgehalt. Es ist ein Lebensmittel mit niedrigem Kaloriengehalt, das allein oder in einem leckeren Salat gegessen werden kann.

18. Thunfisch

Thunfisch ist eine großartige Proteinquelle, die bei der Verdauung mehr Kalorien verbrennt und den Muskelaufbau fördert. So gut wie kein Fett und Omega-3-Fettsäuren.

19. Preiselbeeren

Dieses Essen ist ideal für den Fettabbau. Die Blaubeeren machen es zusätzlich möglich, Blaseninfektionen zu verhindern, da sie verhindern, dass schädliche Bakterien an den Wänden der Harnwege anhaften.

20. Nüsse

Die Nüsse enthalten einen hohen Fettgehalt, daher sollten Sie ihren Konsum nicht missbrauchen. Jetzt ist die große Mehrheit dieses Fettes gesund. Nüsse sind reich an Ballaststoffen und daher Sie wirken sättigend .

21. Eier

Eine andere Nahrung, die reich an Proteinen ist. Tatsächlich sind Eier die Nahrungsmittel mit dem hochwertigsten Proteingehalt. Ebenso sind sie reich an Cholin, das zur Deaktivierung der für die Speicherung von Bauchfett verantwortlichen Gene beiträgt.

22. Brokkoli

Brokkoli hat eine geringe Kalorienstärke, ist aber eines der nahrhaftesten Lebensmittel, die es gibt. Es ist reich an Ballaststoffen , so begünstigt es die Verdauung.

23, Spinat

Spinat wurde schon immer mit der berühmten Figur "Popeye" in Verbindung gebracht. Aber auch wenn sie Sie nicht stärker machen, erhöhen sie den Stoffwechsel und fördern die Fettverbrennung.

24. Leinsamen

Leinsamen enthalten eine Verbindung namens "Lignans", die sich ideal zum Verbrennen von Fett eignet. Sie enthalten auch essentielle Fettsäuren, die den Stoffwechsel erhöhen und helfen niedrigere Cholesterinwerte schlecht in unserem Körper.

25. Spargel

Spargel hat eine sehr geringe Kalorienstärke und kann daher häufig verwendet werden, um diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen. Diese Nahrung ist ebenfalls ein natürliches Diuretikum, das auch den Stoffwechsel erhöht.

26. Tofu

Tofu ist der ideale Ersatz für Fleisch für diejenigen, die vegan oder vegetarisch sind. Das aus Asien stammende Essen ist fett- und kalorienarm. Es ist möglich, es mit Reis und Gemüse zu kombinieren, oder Sie können es einfach zu einem Salat hinzufügen, um dessen Vorteile zu genießen.

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27. Brauner Reis

Ein ballaststoffreiches Lebensmittel, das im Gegensatz zu verarbeitetem Reis einen niedrigen glykämischen Index (GI) aufweist und keine Hyperglykämie verursacht. Enthält langsam absorbierende Kohlenhydrate , die ideal für den Fettabbau sind, wenn sie vor dem Training verzehrt werden und sättigen.

28. Artischocke

Die Artischocke ist eines der gesündesten Nahrungsmittel, die es gibt und hat eine geringe Kalorienzufuhr. Es ist ein hochheilendes Essen und es ist ein ausgezeichnetes Diuretikum. Es hat die Fähigkeit, unseren Stoffwechsel zu beschleunigen.

29. Ingwer

Ingwer ist ideal zum Abnehmen, weil es die Verdauungsfunktion erhöht. Darüber hinaus ist es wirksam bei allen Arten von Gesundheitsproblemen, von einer einfachen Erkältung bis hin zu Magenproblemen wie Reizdarm.

30. Kabeljau

Ein Fisch mit wenig Fett, aber mit einem hoher Proteingehalt . Ein schmackhaftes Essen, das wenige Kalorien enthält.

31. Kürbis

Kürbis ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen und reich an Ballaststoffen. Das heißt, es ist ein sehr sättigendes Nahrungsmittel, das beim Verdauungsprozess hilft.

32. Pflaumen

Pflaumen sind reich an Ballaststoffen, die auch harntreibend wirken. Besonders nützlich bei Nüssen .

33. Zahntriebe

Pinienkerne sind ein Nahrungsmittel mit einem hohen Gehalt an mehrfach ungesättigten Fetten, die die Freisetzung von Hormonen stimulieren, die den Appetit reduzieren. Sie können zu einem Salat hinzugefügt, mit Pflaumen verzehrt oder als Teil eines Rezepts konsumiert werden, um das Fleisch zu würzen.


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