5 grundlegende Übungen zur Vorbeugung und Heilung von Skoliose
Rückenprobleme können der betroffenen Person viele Schmerzen bereiten und die Verwirklichung von Aktivitäten des täglichen Lebens behindern. Eines dieser Probleme in diesem Bereich des Körpers ist die Skoliose, eine seitliche Abweichung der Wirbelsäule, die in einer Frontalansicht des Individuums sichtbar ist.
Wenn bei Ihnen Skoliose diagnostiziert wurde, möchten Sie wahrscheinlich wissen, was Sie tun können, um Ihre Situation zu verbessern . In diesem Artikel schlagen wir eine Reihe von Übungen vor, die Sie ausführen können, wenn Sie von dieser Erkrankung betroffen sind.
Was ist Skoliose?
Skoliose ist ein ernstes Gesundheitsproblem, es ist eine seitliche Abweichung von mehr als 10 ° der Wirbelsäule , die sich durch eine "S" -förmige Kurve oder "C" -Form auszeichnet und anatomische Veränderungen verursacht, die die betroffene Person nicht freiwillig verändern kann.
Der Schweregrad und die Symptome dieser Erkrankung hängen vom Alter ab die Eigenschaften der Läsion, der Ort und die Größe der Kurve, da einige ausgeprägter sind als andere. In schweren Fällen wird die Skoliose durch eine Operation korrigiert, in leichten Fällen können jedoch Übungen zur Verbesserung der Symptome durchgeführt werden. In gemäßigten Fällen ist es möglich, ein Korrektorkorsett herzustellen
Wenn eine Person vermutet, dass sie Skoliose hat, sollte sie ihren Arzt konsultieren, um sich behandeln zu lassen.
Ursachen
Skoliose tritt normalerweise in der Kindheit auf, kann aber auch im Erwachsenenalter auftreten. Derzeit Die genauen Ursachen sind unbekannt , obwohl dies aus verschiedenen Gründen auftreten kann, einschließlich genetischer Motive, ungleichmäßiger Beckenposition, Wirbelsäulenoperationen, Fehlstellungen des Knies oder Fußes usw.
Diese Erkrankung hat in den meisten Fällen eine gute Prognose, und die Verbesserung hat viel mit dem Zeitpunkt der Erkennung und Behandlung zu tun. Wenn es früher erkannt und besser behandelt wird.
Arten der Skoliose
Skoliose kann auf verschiedene Arten klassifiziert werden. Sie sind die folgenden:
- Idiopathische Skoliose : Die Ursache ist nicht bekannt, aber die häufigste Ursache. Es wird normalerweise zwischen 10 und 15 Jahren gesehen und bei mehr Frauen diagnostiziert.
- Angeborene Skoliose : Erscheint nach Missbildungen in der Wirbelsäule oder durch eine schlechte Entwicklung der Wirbel vor der Geburt.
- Neuromuskuläre Skoliose : Es ist mit verschiedenen neurologischen oder muskulären Erkrankungen verbunden. Zum Beispiel Muskelatrophie oder Zerebralparese.
- Skoliose unterschiedlicher Herkunft : Bindegewebskrankheiten, Knocheninfektionen oder Traumata können Skoliose verursachen.
Nützliche Tipps für Betroffene
Wenn Sie Skoliose haben, müssen Sie sich Ihres Körpers, insbesondere der Wirbelsäule, bewusst sein. Bewusst sein hilft Ihnen, die Haltung während der Aktivitäten des täglichen Lebens zu korrigieren.
- Schwimmen üben , weil es eine der besten Sportarten ist, diesen Zustand zu verhindern und zu behandeln. Sie bewirkt eine axiale Zugkraft der gesamten Wirbelsäule und richtet sie daher gerade aus.
- Achtsamkeit tun . Diese tausendjährige Praxis hat gezeigt, dass sie der Schlüssel zur Schmerzlinderung ist. Um mehr zu erfahren, lesen Sie unseren Artikel "Chronische Schmerzen: Die Rolle von Achtsamkeit und Biofeedback bei der Behandlung persistierender Schmerzen".
- Achten Sie auf die Haltung in den verschiedenen Aktivitäten des Tages : beim Sitzen, bei der Arbeit, beim Fangen usw.
- Achten Sie besonders auf körperliche Aktivität und Sport.
- Achten Sie auf allgemeinen Stress und Gesundheit . B. Stress wie eine Verschlechterung verursachen können.
- Führen Sie regelmäßig Übungen durch ob sie sich strecken oder muskelaufbauend sind.
Grundübungen zur Pflege Ihres Rückens
Es gibt verschiedene Übungen, die Sie üben können, um Ihren Rücken zu dehnen und zu stärken, wie im Folgenden gezeigt.
1. Beckenkippung
Eine der besten Übungen für Menschen, die an Skoliose leiden, ist die Neigung des Beckens.
Dazu sollten Sie sich auf den Rücken legen und die Knie beugen. Die Arme sollten an den Seiten entspannt sein. Sie müssen den Druck oder die Kraft in den Bauchbereich bringen, um Verspannungen im unteren Rückenbereich zu lösen. Dann sollten Sie den Beckenbereich mit einer natürlichen Bewegung anheben, und wenn der Rücken gerade ist, halten Sie für 5 Sekunden an. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
2. Cat-Kamel
Die Katze-Kamel-Übung ist im Yoga sehr beliebt. Dazu müssen Sie mit allen Händen und Knien auf den Boden steigen. Die Bauchmuskeln sollten straff und der Kopf gerade sein. Atmen Sie tief ein und heben Sie den unteren Brustkorb an, biegen Sie den Rücken und entspannen Sie den Hals. Atmen Sie nach außen aus, senken Sie die Brust in Richtung Körperinnenseite und schauen Sie leicht nach oben. Rückkehr in die Ausgangsposition und wiederholen.
3. Übermensch
Die Superman-Übung simuliert die Aktion dieser Figur beim Fliegen und ist äußerst vorteilhaft, da sie eine Bewegung ähnlich dem Schwimmen ist. Um dies zu tun, legen Sie sich mit ausgestrecktem und entspanntem Körper auf den Bauch. Mit den Händen nach vorne besteht die Übung darin, die Arme zu heben, während der Rumpf auf dem Boden bleibt.
4. Eisen
Das Eisen ist eine Übung, die dem Rücken und seiner Haltung viele Vorteile bringt. Eine Gruppe isometrischer Übungen gehört dazu, daher ist es notwendig, den angespannten Muskel in einer bestimmten Position zu halten. Wenn das Bügeleisen gut gemacht ist, werden die Ergebnisse von den Schultern, den Bauchmuskeln und natürlich vom Rücken bemerkt.
5. Hintere Erweiterung
Es ist eine sehr gute Übung für den Rücken. Es besteht darin, auf dem Bauch zu liegen und den Oberkörper nur mit den Händen anzuheben. Um zu sehen, wie Sie die Übung durchführen, können Sie die folgenden audiovisuellen Inhalte sehen.
