7 Übungen zur Verringerung der Schlaffheit Ihrer Arme
Armübungen sind ideal, um diesen Bereich zu stärken und zu stärken Obwohl wir nicht vergessen dürfen, dass wir uns nicht nur auf einen bestimmten Körperteil konzentrieren müssen, um eine schlanke Figur zu erreichen. Zum Beispiel ist es sinnlos, hunderte von Crunches zu machen, wenn wir einen hohen Körperfettanteil haben.
Wir dürfen nicht vergessen, dass wir meistens wöchentlich trainieren sollte für große Muskeln bestimmt sein (Brustmuskeln, Schultern, Quadrizeps usw.) und teilen nur einen kleinen Teil unseres Trainings den Kleinen zu. Die Arme (Bizeps und Trizeps) gehören zur zweiten Gruppe.
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Krafttraining ist gesund
Obwohl manche Menschen kein Kraft- oder Krafttraining genießen und argumentieren, dass sie keine großen Arme wollen, ist die Realität, dass diese Art von Training für Körper und Gesundheit von Vorteil ist: beschleunigt den basalen Stoffwechsel (Hilft uns dabei, Kalorien zu verbrennen, wenn wir in Ruhe sind), erhöht unsere Kraft und schützt unsere Knochen und Muskeln mit vielen Vorteilen.
Menschen, die Angst davor haben, riesige Arme zu entwickeln, sollten wissen, dass dies nur passieren kann, wenn Sie ein Training mit wenigen Wiederholungen durchführen und einer Diät folgen, um an Volumen zu gewinnen. Wenn Sie viele Wiederholungen durchführen, werden Sie sie tonisieren können.
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Wie arbeitet man mit den Armen?
Wie gesagt, die Muskeln der Arme sind kleine Muskeln, so dass sie nicht so viel Training benötigen wie die großen Muskeln. Wenn es darum geht, sie zu trainieren, muss Folgendes beachtet werden:
- Mehr ist nicht besser: Obwohl wir der Meinung sind, dass das tägliche Training der Arme mit Hunderten von Wiederholungen die beste Option ist, ist nichts weiter von der Realität entfernt. Qualität muss immer Vorrang vor Quantität haben .
- Übertraining: ein kleiner Muskel, Sie sollten keinen großen Teil Ihres wöchentlichen Trainings für Ihr Training verwenden .
- Langsame Ausführung und Konzentration: Die Qualität des Trainings ist das, was funktionieren wird. Die Hinrichtung muss langsam und konzentriert sein .
Armübungen, um das Durchsacken zu reduzieren
Welche Übungen eignen sich besser für das Arbeiten mit den Armen? Wie können wir die Schlaffheit in diesem Bereich des Körpers beenden?
Nachfolgend finden Sie eine Liste mit 7 Armübungen.
1. Trizepsbeuge
Die Anstrengung dieser Übung ist auf die Arme und speziell auf den Trizeps gerichtet. Legen Sie die Hände auf die Ellbogen und Schultern, dh in einer geraden Linie, und positionieren Sie sich in einer gebeugten Position, wobei Sie den anderen Teil des Körpers mit den Fußspitzen abstützen. Senken Sie die Ellbogen langsam, während Sie Luft einatmen. Nehmen Sie auf dem Weg die Luft aus Ihren Lungen, während Sie sich selbst stärken . Wiederholen Sie den Vorgang so oft wie Sie möchten.
2. Brustbeugung
Diese Übung ähnelt der vorherigen, aber auch wenn Sie Ihre Brust bearbeiten, bearbeiten Sie den Trizeps auch indirekt. Bringen Sie sich dazu in die Biegeposition, wie im vorherigen Punkt erwähnt, aber mit den Händen etwas weiter von den Schultern entfernt . Machen Sie die notwendigen Wiederholungen und wenn Sie möchten, können Sie auch die Anfängerversion machen.
3. Bizepslocke
Die Bizeps-Curl ist eine der klassischen Armübungen. Dafür müssen Sie aufstehen und Ihre Knie leicht beugen. Schnappen Sie sich ein Paar Kurzhanteln (oder eine Z-Stange), die Handflächen und die Arme ausgestreckt.
Langsam aber kontrolliert Beugen Sie die Ellbogen, während Sie Ihre Handgelenke zu Ihren Schultern bringen, und gehen Sie vollständig nach oben . Senken Sie dann langsam ab, während Sie Luft einfangen. Beim Hochladen verfällt es. Mach 10 Wiederholungen und drei Serien.
4. Trizeps-Dips
Die Dips oder Fonds sind eine hervorragende Übung für unseren Trizeps. Sie können sie mit einer Bank im Fitnessstudio oder mit einem Stuhl zu Hause machen. Um sie auszuführen, muss man mit dem Rücken zum Stuhl stehen und die Hände auf dem Sitz ruhen. Strecken Sie die Beine aus und beugen Sie die Knie leicht . Beugen Sie aus dieser Position die Ellbogen und senken Sie sie. Steigen Sie dann wieder in die Ausgangsposition auf.
5. Erweiterung des Trizeps
Wir setzen uns und setzen einen Arm zur Decke, der eine Hantel hält. Das Gewicht sollte nicht zu hoch sein, um die gute Form der Übung nicht zu beeinträchtigen. Halten Sie den Arm für Stabilität und lassen Sie das Gewicht der Hantel nach hinten fallen, bis der Arm um 90 Grad geneigt ist. Dann kehrt es in die Ausgangsposition zurück. 10 mal wiederholen.
6. Drücken der Schultern
Die Schulterpresse ist eine weitere Übung, die die Arme indirekt bearbeitet. Dazu stehen wir mit leicht geöffneten Beinen und platzieren die Hanteln knapp über den Schultern in Höhe der Ohren, so dass unsere Arme um 90 Grad gebeugt sind. Wir strecken die Arme in einer geraden Linie und gehen langsam in die Ausgangsposition zurück . Dies ist eine Wiederholung. Machen Sie insgesamt 10.
7. Seitliches Anheben der Schultern
Eine großartige Übung, um Schultern und Arme zu trainieren. Sie müssen nur mit leicht geöffneten Beinen stehen und sich beugen und die Hanteln mit gestreckten Armen halten und fast unseren Körper berühren. Um die Übung durchzuführen, müssen Sie Heben Sie Ihre Arme an, damit Ihr Körper eine "T" -Form bildet. Dann kehrt es in die Ausgangsposition zurück .
