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7 psychologische Signale, die anzeigen, dass Sie nicht genug schlafen

7 psychologische Signale, die anzeigen, dass Sie nicht genug schlafen

Februar 4, 2023

Leider sind psychische Störungen, die mit unzureichender Ruhe verbunden sind, sehr häufig. Und das ist nicht verwunderlich, da wir in einer Gesellschaft leben, die sich von der vor Jahrzehnten sehr unterscheidet, in der alles sehr schnell geht und Technologie in unser Zuhause eingebrochen ist.

Schläfst du nicht genug?

Schlechte Angewohnheiten, Eile, höllische Zeitpläne und andere Variablen können dazu führen, dass wir weniger Stunden ruhen, als nötig wäre.

Ein paar Stunden zu schlafen schadet unserer psychischen Gesundheit

Aus diesem Grund ist es sehr wichtig zu wissen, wie man einige Warnzeichen in unserem Verhalten oder in unserem täglichen Leben erkennt, die uns darüber nachdenken lassen, ob es notwendig ist, mehr Zeit zu widmen richtig ruhen . In diesem Artikel schlagen wir sieben dieser Anzeichen vor, die Sie darauf hinweisen können, dass Sie mehr Zeit im Schlaf verbringen sollten.


1. Es fällt Ihnen schwer, Entscheidungen zu treffen

Eines der unverkennbarsten Anzeichen für eine schlechte Pause ist das Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung , da dies direkt die Fähigkeit beeinflusst, in unseren Arbeitsplätzen oder in der Studie effektiv zu sein. Wenn Sie bemerkt haben, dass es schwieriger für Sie ist, klar zu denken oder Entscheidungen zu treffen, ist Ihre Erholung möglicherweise nicht vollständig. In den Nächten mehr Zeit für die Arbeit zu verwenden, ist normalerweise nicht sehr zu empfehlen, da letztendlich unsere kognitive Leistungsfähigkeit und Konzentration missbilligt wird.

Wie bekannt ist, Die fälligen Stunden sind sehr wichtig, wenn es darum geht, das Lernen zu festigen und auf unsere kognitiven Fähigkeiten zu achten und der Mangel an Schlafstunden behindert diesen Prozess. Es lässt uns in einem Zustand, in dem wir weniger produktiv sind.


2. Speicher versagt dir

Es gibt Menschen, die außergewöhnlich sind, wenn es darum geht, Erinnerungen zu speichern und zu lernen, während andere sehr vergesslich sind. Die Erinnerung an jeden ist etwas sehr Persönliches. Jedoch Wenn wir das Gefühl haben, dass es uns schwer fällt, Erinnerungen oder das Lernen zu retten, ist es möglich, dass etwas nicht gut läuft . Vielleicht sollten wir mehr Stunden schlafen.

Nach dem, was wir oben erklärt haben, und obwohl es immer noch viel Literatur zur REM-Schlafphase gibt, behaupten mehrere Untersuchungen, dass unser Gehirn während dieses Schlafzyklus die während des Tages erfassten Informationen verarbeitet und dabei hilft, diese Informationen zu konsolidieren und richtig zu speichern. es sind also die Informationspakete, die wir als Speicher bezeichnen. Folglich Wenn wir uns nicht richtig ausruhen oder keine REM-Phase unter optimalen Bedingungen durchlaufen, kann diese Konsolidierung der Speicher beeinträchtigt werden Unser Gehirn wird die Informationen nicht reorganisieren können, und am nächsten Tag haben wir das Gefühl, dass wir uns nicht gut erinnern, was wir am Vortag erlebt haben. Wenn diese ungenügende Ruhezeit im Laufe der Zeit aufrechterhalten wird, würde die Verschlechterung der Fähigkeit, Informationen (Speicher) wiederzugewinnen, verstärkt.


3. Sie fühlen sich gereizt und deprimiert

Einer wurde berichtet Zusammenhang zwischen Schlafentzug und der Möglichkeit des Leidens Depression In der Tat ist es durchaus üblich zu bemerken, dass wir, wenn wir uns nicht genügend Stunden erholt haben, eher gereizt sind, eine schlechtere Stimmung haben und so weiter.

In der Tat eine Untersuchung in der durchgeführt Universität von Pennsylvania zeigte das Die Begrenzung der Ruhezeiten auf 4,5 Stunden pro Tag über einen Zeitraum von einer Woche verursachte Stress, Reizbarkeit und Traurigkeit und psychische Erschöpfung bei den Teilnehmern. Diese Probleme lassen sich jedoch leicht beheben, wenn wir die üblichen Schlafmuster wieder aufnehmen.

4. Sexuelle Unfähigkeit

Es ist wahrMangel an sexuellem Verlangen hängt auch mit fehlender Ruhe zusammen . Wenn Sie bemerken, dass Sie an einer Veränderung des Sexualverhaltens oder einem Mangel an sexuellem Appetit leiden, ist es ratsam, dass Sie versilbert werden, wenn Sie sich richtig ausruhen. Das Schlafen wirkt sich auf viele Bereiche Ihres Lebens aus. Mehrere Studien zeigen, dass bei Männern und Frauen, denen der Schlaf fehlt, das sexuelle Verlangen nachlässt, weil sie sich erschöpft und schläfrig fühlen und der Blutdruck ansteigt.

Außerdem leiden Männer Schlafapnoe (eine Atmungsstörung, die während der Nacht auftritt) berichtet auch unterdurchschnittliche Testosteronspiegel.

5. Erhöhter Appetit (mehr essen)

Ein weiterer Vorteil, den wir einnehmen können, wenn wir uns richtig ausruhen, ist die Fähigkeit, Diabetes zu verhindern, da es unsere Reaktion auf Insulin optimiert und uns von Stoffwechselstörungen abhält. Gut zu essen hilft auch, besser zu schlafen. Es ist ein Kreis, der sich ergänzt und um den wir uns kümmern müssen.

Wenn Sie also feststellen, dass Ihr Appetit unerklärlicherweise ansteigt und Sie die Ursache nicht verstehen, ist einer der möglichen Gründe, dass Sie keinen gesunden Schlafrhythmus haben.Sie können diese Beziehung durch reine Logik ableiten: Während wir mehr Stunden wach bleiben, sind wir körperlich aktiver und essen deshalb mehr . Menschen mit Schlaflosigkeit neigen dazu, mehr zu essen, als aufgrund der damit verbundenen Angstzustände, und dies kann zu einer Zunahme der Körpermasse führen.

6. Sie können Stress nicht ausreichend bewältigen

Nach den obigen Punkten, wenn Normalerweise fühlen wir uns durch Schlafmangel gestresst, die Verkürzung unserer Ruhezeiten kann die Situation verschlimmern . Darüber hinaus neigt die gleiche Verringerung der Ruhezeit zu einer Belastung, so dass es erforderlich ist, diese Spirale zu schneiden, indem mehr Stunden ruhen gelassen werden.

Wenn wir diese Situation fortbestehen lassen, wird der Schneeball größer: Wir leiden mehr Stress, weil wir einige Stunden schlafen, und gleichzeitig schlafen wir aufgrund von Stress einige Stunden.

7. Sehschwierigkeiten

Schließlich stoßen wir auf Probleme in unserem kostbarsten Sinne: die Vision . Es ist logisch, dass der Mangel an Schlaf diesen Sinn beeinträchtigt, denn wenn unsere Augen müde sind, können sie nicht richtig gereinigt und erfrischt werden. Die Sehqualität ist beeinträchtigt .

Es ist ähnlich, wenn wir Stunden und Stunden vor einem PC-Bildschirm, Smartphone oder Ähnlichem verbringen. Die Auswirkungen davon zeigen sich in der Konzentrationsschwierigkeit und in der Wirkung Dunst im Gesichtsfeld. Es ist, was normalerweise genannt wird müdes Sehvermögen .

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