7 Strategien zur Tabakentwöhnung
Tabak ist eine Pflanze, aus der die Blätter zu Zigaretten extrahiert werden. Jede Zigarette enthält viele gesundheitsschädliche Chemikalien, die eine physische und psychische Abhängigkeit hervorrufen können. Dafür Es ist bequem zu wissen, welche Strategien das Rauchen aufhören .
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Wie funktioniert diese Sucht?
Die körperliche Abhängigkeit liegt in der Verantwortung des Nikotins, das ein Gefühl von Genuss, Zufriedenheit und Entspannung erzeugt. Dies ist, weil es die Freisetzung einer Chemikalie namens Dopamin produziert, die ein angenehmes Gefühl erzeugt. Ein angenehmes Gefühl, das der Körper immer wieder wiederholen möchte.
Psychologische Abhängigkeit tritt bei der Zigarette auf Es fängt an, ein Werkzeug zu sein, eine Ressource, um sich den verschiedenen täglichen Situationen zu stellen. Zum Beispiel, wenn Sie ängstlich, nervös, allein oder sogar begleitet sind; Im letzteren Fall fungiert die Zigarette als sozialisierendes Instrument.
Viele Raucher rauchen, obwohl sie Informationen über die möglichen Folgen des Konsums haben, weiterhin Tabak, für den es interessant wäre, ihre Strategie zu ändern.
Es ist bekannt, dass Rauchen ist eine der Hauptursachen für vermeidbaren Tod in der Welt . Es ist auch bekannt, dass es Herzkreislauf-, Lungen- und Krebserkrankungen in verschiedenen Körperbereichen verursachen kann. Unter den relevanten Daten, die vom Gesundheitsministerium der Nation der Argentinischen Republik gemeldet wurden, können wir hervorheben, dass der Blutdruck und die Herzfrequenz nach 20 Minuten des Rauchens auf normale Werte absinken; nach 48 Stunden erholen sich die Geschmacks- und Geruchssinne; ein Monat verringert die Schwierigkeiten bei körperlicher Aktivität; In einem Jahr ist das Risiko für Herzinfarkte um die Hälfte reduziert, und mit 4 Jahren entspricht es dem Risiko von Nichtrauchern.
Jedoch trotzdem raucht es weiter . Neben der Meldung der negativen Folgen des Rauchens müssen wir die Vorteile der Einstellung fördern, um das Rauchen zu verhindern oder zu reduzieren. Also, worauf warten Sie noch?
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Wie kann man Tabak aufgeben?
Hier sind einige Strategien, um den wertvollen Weg der Abhängigkeit von Tabak einzuschlagen.
1. Erkennen Sie die Schwierigkeiten, die das Rauchen von Tabak verursacht
Sie können sie zu Papier bringen, um sie in Ihrem Kopf zu organisieren und nehmen Sie die Einschränkungen wahr, die das Rauchen mit sich bringt.
2. Nehmen Sie auf, wenn Sie rauchen möchten
Kennen Sie die Momente größter Verwundbarkeit Es ist wichtig, mit dem Rauchen aufzuhören. Zu welchen Stunden fühlen Sie sich danach? Wann fühlen Sie sich auf welche Weise? Wann gehen Sie an welchen Ort? Wann sprechen Sie? Mit wem?
3. Entfernen Sie die Elemente, die Sie an die Gewohnheit des Rauchens erinnern
Beseitigen Sie Zigaretten, Aschenbecher, Feuerzeuge von zu Hause, aus dem Auto oder vom Arbeitsplatz. Das ist nicht in Sicht . Je einfacher der Zugang ist, desto verlockender wird es sein.
4. Sagen Sie Ihren Angehörigen, dass Sie mit dem Rauchen aufhören möchten
Auf diese Weise werden Sie sie verstehen, wenn Sie ein wenig nervös, gereizt und besorgt sind. Sie werden auch jemanden finden, mit dem Sie sprechen können, wenn der Drang zu rauchen außer Kontrolle gerät.
5. Neue Wege im Umgang mit unangenehmen Situationen und Empfindungen einführen
Diese neuen Wege sollten gesunde Wege sein, um mit Stress, Angstzuständen, Nervosität, Reizbarkeit usw. umzugehen. Sie sollten Aktivitäten sein, die Sie genießen und Wohlbefinden erzeugen : gehen, laufen oder eine andere Sportart, etwas Unterhaltsames lesen, einen Freund anrufen, schreiben.
6. Lass es nicht über Nacht stehen
Betrachten Sie einen schrittweisen Tabakentzug. Versuchen Sie, die Zigarettenmenge, die Sie pro Tag rauchen, schrittweise zu reduzieren . Die Reduktionsziele können von Woche zu Woche oder täglich reichen.
7. Professionelle Aufmerksamkeit suchen
Es wird empfohlen, diese Strategien zu ergänzen, um den Weg zu gehen, der Sie vom Tabak wegnimmt von Profis, die Ihnen helfen, die Gewohnheit zu treten . Ärzte und Psychologen können Ihre Entscheidung mit mehr Eindämmung und spezialisierter Unterstützung angenehmer gestalten.
Fazit
Mit dem Rauchen aufzuhören muss kein unerträgliches Opfer sein. Wenn Sie über all die guten Dinge nachdenken, die Sie tun können, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, Es kann ein erfreulicher Weg auf der Suche nach neuen Lebensweisen werden .
Je früher die Gewohnheit des Rauchens aufgegeben wird, desto größer sind die Chancen, Krankheiten zu vermeiden und das wiederzuerlangen, was sich durch den Konsum verschlechtert hat. Es ist jedoch nie zu spät.
