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7 Techniken und Tipps zur Verringerung von Angstzuständen

7 Techniken und Tipps zur Verringerung von Angstzuständen

March 24, 2019

Die SAR definiert Angst als: "Der Zustand der Erregung, Unruhe oder Angst des Geistes". Aber wirklich diejenigen, die jemals gelitten haben, sporadisch leiden oder für diejenigen, die täglich ihr großer Begleiter sind, ist etwas, das eine Definition von mehr als neun Wörtern verdient.

Erstens sind nicht alle Ängste schädlich für Körper und Geist, es gibt ein gewisses Maß an positiver Ängstlichkeit, diese kleine Unruhe, die uns in schwierigen Situationen zum Erfolg verhilft. Das heißt, es hilft uns, auf mögliche Gefahren aufmerksam zu machen oder auf relevante Ereignisse aufmerksam zu machen. Es wirkt wie eine Art "Schutzengel" im Inneren.

Angst kann auch negativ sein

Auf der anderen Seite finden wir negative angst... Wie unterscheidet es sich von der vorherigen? Diese Art von Angst verursacht eine übertriebene und irrationale Angst vor einem Ereignis (z. B. Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen, in einem Fahrstuhl hinauf zu fahren usw.), die neben den offensichtlichen psychischen Reaktionen von körperlichen Reaktionen (Schwitzen, Herzklopfen, Zittern, Magenbeschwerden, ...) in der Erwartung begleitet wird Etwas Katastrophales passiert, obwohl dies sehr unwahrscheinlich ist.


Verschiedene Störungen sind auf negative Angstzustände zurückzuführen, wie zum Beispiel:

  • Panikstörung
  • Zwangsstörung (OCD)
  • Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)
  • Sozialphobie (oder soziale Angststörung)
  • Spezifische Phobien
  • Generalisierte Angststörung (GAD)

Techniken zur Verringerung der Angst

Obwohl jeder von ihnen eine spezifische Behandlung hat, können wir eine Reihe von Techniken hinzufügen, die zur Verbesserung der Angstzustände beitragen:

1. körperliche Übung

Die körperliche Übung Dies hilft uns, eine übermäßige Aktivierung des Nervensystems zu vermeiden und einen erholsameren Schlaf zu erreichen . Wenn wir aufgrund unserer körperlichen Verfassung nicht trainieren können, können wir in kurzen Abständen weiche Rhythmen wählen.


2. Schlaf und Essgewohnheiten

Eine unausgewogene Ernährung kann einige gastrointestinale Symptome, die mit einigen Angstzuständen verbunden sind, schädigen. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung hilft uns dabei, sie zu kontrollieren . Was den Schlaf anbelangt, sind die Vorteile eines guten Schlafes offensichtlich. Wenn wir sehen, dass die Angst uns nicht schlafen lässt (oder schlimmer, der Gedanke, dass wir nicht schlafen können, lässt uns nicht schlafen), können wir uns entscheiden, etwas Langweiliges zu lesen, bis der Traum kommt um uns zu besuchen

3. Modellierung (Beobachtung)

Wie wir von Albert Bandura gelernt haben, können wir das verwenden Modellierung Beobachtung anderer Menschen, die keine Angst vor Ereignissen haben, die für uns, wenn sie diese gefürchteten Empfindungen nicht zeigen. Selbst wenn Sie mit Menschen sprechen, denen es gelungen ist, Angstprobleme zu überwinden und Ihnen die für sie bewährten Techniken mitzuteilen, werden Sie die Hoffnung erwecken, dass Sie sie beherrschen können.


4. Sinn für Humor

Unsere Neigung zu Situationen, die Angst auslösen, besteht darin, negativ zu reagieren und es zu ernst zu nehmen. Manchmal kann eine Person mit Angst nicht erkennen, wie lächerlich ihre Reaktion sein kann. Es ist wichtig, auch den spaßigen und optimistischen Teil der Probleme zu sehen . Zum Beispiel können wir angesichts des wiederkehrenden Denkens versuchen, es zu singen oder es in einer anderen Sprache zu sagen.

5. Meditation und Achtsamkeit

Es ist wahrscheinlich, dass Sie bereits von der Achtsamkeitist es eine Meditationstechnik, die Ihnen hilft, Achtsamkeit zu erlangen . In einer entspannten Umgebung, in der Sie sicherstellen, dass niemand Sie stört, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, Körperempfindungen, Geräusche oder Gegenstände und üben Sie Achtsamkeit. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Achtsamkeit üben können, lesen Sie unseren Artikel: "5 Achtsamkeitsübungen zur Verbesserung Ihres emotionalen Wohlbefindens".

6. Ablenkungsmethoden

Wenn wir angemessene Ablenkungen anwenden Wir können den Gedanken, der uns Angst verursacht, sogar zeitweise unterbrechen : aufhören zu denken, lesen, freizeit, spazieren zu gehen.

7. Psychopharmaka

Es ist möglich, dass Ihre Angst eine körperliche Komponente hat. Wenn Ihr Arzt bestätigt, dass es sich nicht um einen körperlichen, sondern um einen psychischen Zustand handelt, können Sie einen Termin bei einem Psychiater vereinbaren und dass Anxiolytika Ihnen helfen können. Medikamente können sehr nützlich sein, aber Sie müssen auch Ihren Teil dazu beitragen. Denken Sie nicht an Selbstmedikation obwohl eine andere Person Ihnen gesagt hat, dass es gut gegangen ist.

Rückfälle, wenn man Angst hat

Wenn Sie an einer Psychotherapie teilgenommen haben oder sind, nehmen Sie keinen Rückfall als Misserfolg auf, sondern etwas, das wir lernen und besser wissen können, um es in Zukunft zu verhindern.

Bevor Sie fertig sind, ein Tipp ...

Und denken Sie daran, dass Angst wie unser innerer Vormund ist. Lerne von ihr lernen, damit umzugehen, kann uns helfen, auf die richtigen Situationen aufmerksam zu sein und unsere persönlichen Herausforderungen zu meistern von Tag zu Tag. Mit diesen sieben Techniken und Strategien zur Verringerung von Angstzuständen können Sie einer neuen Richtung in Ihrem Leben näher kommen.


Panikattacke SOS Atemübung (March 2019).


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