8 psychologische Strategien, um früh aufzustehen
Frühes Aufstehen ist für manche eine der kompliziertesten Gewohnheiten Besonders an Tagen, an denen die Außentemperatur kalt ist und Sie sich hinlegen und den Komfort von Bett und Kopfkissen genießen möchten.
Sicher ist es Ihnen auch schon einmal passiert, dass Sie trotz aller Alarmbereitschaft und dem Wissen, dass es notwendig war, bald aufzustehen, um eine Reihe von Aufgaben zu erledigen, in Ihrem Bett geblieben sind. Sie haben sogar den Alarm ausgeschaltet und nicht einmal bemerkt.
Die Unterschiede zwischen Morgen und Abend
Obwohl eine Studie der Semmelweis University feststellte, dass Menschen mit hohem IQ lieber in der Nacht lebten, waren sie in Wirklichkeit intelligent. Machen Sie sich ein paar gesunde Schlafgewohnheiten , die es Ihnen ermöglichen, während des Tages produktiver zu sein, bessere Ergebnisse zu erzielen und allgemeineres Wohlbefinden zu genießen (Sie können mehr über diese Forschung erfahren, indem Sie hier klicken).
Einige Experten sagen jedoch, dass die Unterschiede zwischen Personen, die früh aufstehen und denen, die sich nicht in einer Gruppe befinden, Morgen- und andere Vespertinen sind. Abendmenschen haben große Schwierigkeiten, morgens aufzuwachen und nachmittags oder abends fühlen sie sich klar und energisch. Dies scheint mit dem "Clock" -Gen zu tun zu haben, bei dem Melatonin mit einer anderen Geschwindigkeit als der Rest ausgeschieden wird. Jetzt haben Sie die perfekte Ausrede, bis viele im Bett bleiben.
In diesem Artikel können Sie dieses Thema vertiefen: "Kluge Menschen ziehen es vor, in der Nacht zu leben und schlafen schwerer."
Strategien, um früh aufzustehen
Jetzt Es ist möglich, eine Reihe von Strategien anzuwenden, die Ihnen helfen, früh aufzustehen alles erreichen können. Sie sind die folgenden.
1. Steh auf mit Musik
Der klassische Wecker wurde aus der Mode. Es ist jetzt möglich, morgens einige Wecker mit Liedern zu programmieren. Sie können zum Beispiel einen Heavy Metal-Song programmieren, der die Wände Ihres Zimmers rumpelt und Sie schnell aus dem Bett bringt. Sie haben keine andere Wahl, als diesen ärgerlichen Alarm auszuschalten, damit Ihre Ohren nicht leiden. Jedoch Diese Strategie ist nicht sehr nützlich, wenn Sie mit anderen Menschen zusammenleben oder wenn Sie mit Ihrem Partner schlafen . Es sei denn, sie wollen gleichzeitig mit Ihnen aufstehen.
Wenn Sie kein Heavy Metal-Fan sind, können Sie andere Arten von Songs ausprobieren. Motivierende Songs und solche, die Ihre Stimmung positiv beeinflussen, sind eine gute Alternative. In dem Artikel "Die 20 besten Songs, die laut der University of Cambridge aus dem Bett sind", finden Sie eine Vielzahl von musikalischen Themen, die Ihnen dabei helfen, besser aufzustehen und in den frühen Morgenstunden klarer zu sein.
2. Stellen Sie den Wecker von Ihrem Bett weg
Das Hauptproblem, wenn Sie müde sind, früh aufzustehen, besteht darin, dass Sie trotz Einstellung des Alarms Ihren frühen Morgen normalerweise verschieben, indem Sie die Alarmzeit ändern oder einfach ausschalten, ohne es zu merken. Es ist etwas, was jedem passiert ist, und wir tun es normalerweise, wenn wir wirklich nicht aufstehen wollen, faul sind oder unser Körper mehr Stunden Ruhe braucht.
Eine gute Strategie zur Vermeidung dieser Situation besteht darin, den Alarm vom Bett wegzuschalten Sie müssen also aufstehen, um es auszuschalten . Wenn Sie es mit dem vorherigen Punkt kombinieren (dh Songs mit einer hohen Lautstärke einstellen), stehen Sie schnell auf, um den Song auszuschalten, der die gesamte Nachbarschaft aufweckt.
3. Verwenden Sie eine App
Mit dem Aufkommen neuer Technologien in unserem Leben gibt es viele Anwendungen, die wir herunterladen können, um unser Leben zu erleichtern. Dazu gehört auch das frühe Aufstehen. Deshalb finden Sie im App-Store Ihres Geräts einige so neugierige Apps wie "Puzzle-Wecker".
Das Merkmal dieser Anwendung ist das Um den Alarm auszuschalten, müssen Benutzer eine Reihe spezieller Aktionen ausführen B. eine mathematische Operation ausführen. Dies erfordert große Konzentration, daher muss man gut wach sein und der Wunsch nach weiterem Schlafen wird aufgehoben.
4. Früh schlafen gehen
Sie können an einem Tag früh aufstehen, wenn Sie diese Tipps befolgen, aber wenn Sie regelmäßig früh aufstehen möchten, müssen Sie zu einer anständigen Zeit ins Bett gehen.
Sie haben nicht vor, um 7 Uhr morgens aufzustehen, wenn Sie um 2 Uhr ins Bett gehen . "Ein wichtiger Faktor für das einfache Aufwachen zur gewünschten Zeit am Morgen ist die Kontrolle des zirkadianen Rhythmus oder der Körperuhr", sagt der Forscher Leon C. Lack, Professor an der School of Psychology der Flinders University in Australien. früh, viel von dem, was wir am Vortag (oder den vorherigen Tagen) tun, hat viel zu tun.
5. Vermeiden Sie Koffein nach 6
Dieser Punkt ist eng mit dem vorherigen verbunden, aber es ist notwendig, sich daran zu erinnern, damit Sie verstehen, dass es nicht positiv ist, nachts Stimulanzien einzunehmen. Experten empfehlen, nach 6 Uhr nachmittags kein Koffein zu sich zu nehmen, um eine kontraproduktive Wirkung im nächtlichen Schlaf zu vermeiden. Denken Sie daran, dass nicht nur Kaffee Koffein enthält, sondern auch Andere Lebensmittel oder Getränke wie Coca-Cola enthalten diese Substanz ebenfalls .
6. Achten Sie auf die Umwelt
Wenn Sie früh aufstehen möchten, sollten Sie auf Ihre Umgebung achten. Dies bedeutet, dass Sie die richtige Temperatur im Raum, eine bequeme Matratze und ein bequemes Kissen haben Damit können Sie gut schlafen und einen guten und erholsamen Schlaf haben .
Sie sollten auch vermeiden, den Fernseher zu haben, wenn Sie zu Bett gehen, denn wenn Sie das, was Sie sehen, mögen, dauert es wahrscheinlich länger, bis Sie einschlafen, und Sie müssen nachts aufwachen, um das Gerät auszuschalten.
7. Leichtes Abendessen
Wenn es wichtig ist, auf Ihre Umgebung zu achten, ist es wichtig, zu einer guten Zeit zu schlafen und nicht mitten in der Nacht aufzuwachen, weil Sie zu stark schwitzen oder weil Sie den Fernseher ausschalten müssen. Ein leichtes Abendessen ist wichtig. Warum? Nun, weil Schwere Mahlzeiten in der Nacht können zu Schlafstörungen führen und behindern den erholsamen Schlaf.
8. Arbeiten Sie an der Schlafhygiene
Schlafhygiene ist eine Reihe von Praktiken, mit denen Sie gut schlafen können. Es bezieht sich nicht nur auf die Menge des Schlafes, sondern auch auf die Qualität des Schlafes. Haben Gute Schlafhygiene beeinflusst den ganzen Tag das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit .
Gute Schlafhygiene ist der Schlüssel, wenn wir früh aufstehen und am nächsten Tag produktiv sein möchten. Es gibt viele Ursachen, die dies verhindern können: Arbeitszeitplan, Gewohnheiten vor dem Schlafengehen, Lebensstil usw. Daher ist es das Ziel der Schlafhygiene, sich während der ganzen Woche unter Einhaltung eines Zeitplans aufzuwachen und aufzuwachen, aber es ist auch Ihr Ziel, auf gesunde Weise zu schlafen, dh die von den Experten empfohlenen 6-8 Stunden einzuhalten.
Wenn Sie tiefer in dieses Thema einsteigen möchten, können Sie dies in diesem Artikel tun: "10 Grundprinzipien für eine gute Schlafhygiene"
