Eine Studie stellt fest, warum wir morgens aufgewacht sind, bevor wir den Alarm hörten
Es gibt viele Faktoren, die während des Schlafens nachts friedlich eingreifen, und Schlafprobleme betreffen viele Menschen aus verschiedenen Gründen: Arbeitsstress, Probleme in der Beziehung, schlechte Schlafhygiene usw. Aufgrund der Bedeutung, die das richtige Schlafen für unser Leben hat, ist es nicht verwunderlich, dass viele Untersuchungen in diese Richtung geleitet wurden.
Ein Beispiel dafür ist eine Studie, die am Verständnis interessiert war Deshalb öffnen wir morgens die Augen, bevor der Wecker klingelt . In diesem Artikel werden die Schlussfolgerungen wiederholt.
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Warum wachen wir auf, bevor der Alarm ausgelöst wird?
Vor wenigen Tagen passierte mir etwas, was mich zum Nachdenken anregte. Ich kam sehr schläfrig im Bett an, da der Tag sehr anstrengend war. Am nächsten Tag hatte ich morgens ein Meeting und musste früh aufstehen, um zum Termin zu gehen. Ich dachte, ich hätte den Handyalarm wie jeden Abend vor dem Schlafengehen aufgestellt, aber der Traum hat mir einen Streich gespielt: Ich hatte die Uhrzeit eingestellt, aber ich hatte nicht die Möglichkeit gegeben, den Alarm zu aktivieren. Glücklicherweise war das nicht das, was eigentlich ein Problem hätte sein können Ich bin gleichzeitig wie immer aufgewacht, ohne dass der Alarm seine Arbeit erledigen muss .
Warum ist mir das passiert? Nun, die Antwort sind die Wissenschaftler des Salk Biological Studies Institute in den Vereinigten Staaten, die eine Komponente entdeckt haben steuert die biologische Uhr und den Schlafzyklus bei Mäusen und vermutlich Menschen.
In dem molekularen Mechanismus, der unseren Schlaf-Wach-Zustand steuert, ist vorhanden ein Enzym, das JARID1a genannt wird . Dieses Teilchen ist auf dem Gebiet der Biologie bekannt für seine Rolle bei der Modifizierung von Histonen, Proteinen, die DNA in einem Schutzkomplex umgeben, der als Chromatin bezeichnet wird. Was nicht bekannt war und das wir dank dieses Forscherteams jetzt wissen, ist, dass es auch den täglichen Prozess des Erwachens einleitet.
Die Forscher fanden auch heraus, dass die Mängel in diesem Protein unterbrechen und verursachen unregelmäßige Schlafphasen . Die Studie wurde letzte Woche in der Zeitschrift veröffentlicht Wissenschaft.
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Wie funktioniert dieser Mechanismus?
Forscher des Salk Institute fanden heraus, dass ein Protein namens PERIOD (PER) für die molekularen Mechanismen im Schlaf und im Wachzustand extrem wichtig ist. Die Körperzellen verwenden PER, um die Tageszeit wahrzunehmen und sie sagen uns wann und wie man aufwacht.
Nachts sinken die PER-Werte , was dazu führt, dass unser Blutdruck, unsere Herzfrequenz und unsere geistige Aktivität nachlassen. Aber während wir uns dem Erwachen und damit dem Erwachen nähern, wirkt das Enzym namens JARID1a wie ein Alarm, der unserem Körper signalisiert, dass es für den neuen Tag, der auf uns wartet, wirken sollte.
Eine andere ähnliche Studie
Eine ähnliche Studie, die von der Universität zu Lübeck in Deutschland durchgeführt wurde, untersuchte die Auswirkungen dieses Enzyms. Dafür gab es eine Gruppe von Probanden, die um 6 und 9 Uhr aufwachen mussten. Die Forscher haben die Teilnehmer angelogen, denn diejenigen, die dachten, sie sollten morgens um neun aufstehen, taten dies um 6 Uhr wie die andere Gruppe.
Wissenschaftler fanden heraus, dass bei denjenigen, die richtig informiert worden waren, Die Stresshormone nahmen gegen 4:30 Uhr morgens zu . Die Hormonspiegel der 9-Uhr-Gruppe stiegen jedoch nicht an und wurden geweckt, als die Forscher sie dazu zwangen.
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Die Wichtigkeit einer guten Schlafhygiene
Laut Luciano DiTacchio, Forscher am Salk Institute, der die Studie zusammen mit Satchidananda Panda leitete, "können diese Schlussfolgerungen für zukünftige Behandlungsmöglichkeiten im Hinblick auf Schlafprobleme entscheidend sein."
Diese Ergebnisse können jedoch nicht nur für diejenigen hilfreich sein, die Schlafstörungen haben und nicht gut schlafen können, sondern eher sind wichtig, um Schlafstörungen zu vermeiden und um die Qualität zu verbessern. Diese Ergebnisse zeigen, dass wir, wenn wir eine gute Schlafhygiene haben und einen regelmäßigen Schlafplan einhalten, eine bessere Chance haben, dass sich unser Körper von alleine aktiviert, bevor der Alarm überhaupt erst ertönt.
Wenn Sie also zu den Menschen gehören, die jeden Tag zu einer anderen Zeit ins Bett gehen, und Sie erkennen, dass Sie morgens im Unterricht sind, aber als ob Sie es nicht wären, weil sich Ihre Konzentration nicht manifestiert, sind Sie wahrscheinlich bereits aufgewacht Ihr Körper hat sich an die Situation angepasst.
Tipps zur Verbesserung der Schlafhygiene
Experten sagen, dass Sie für einen guten Schlaf die folgenden Grundsätze befolgen müssen, die für eine gute Schlafhygiene unerlässlich sind:
- Achten Sie auf die Umgebung, um die Schlafqualität nicht zu beeinträchtigen.
- Folge einem Ritual, um zu schlafen und normalerweise zur gleichen Zeit ins Bett gehen.
- Passen Sie auf die Ernährung auf
- Vermeiden Sie Stimulanzien ab dem Nachmittag.
- Übe körperliche Übung , aber nicht nach 18 Uhr.
- Missbrauchen Sie nicht die Siesta.
- Vermeiden Sie alkoholische Getränke, bevor Sie zu Bett gehen.
- Starren Sie nicht lange auf Bildschirme, bevor Sie schlafen gehen.
Diese Empfehlungen können Sie in diesem Artikel vertiefen: "10 Grundprinzipien für eine gute Schlafhygiene".
