Bauchhypopressiva: was sie sind und wie man sie ausführt

Heutzutage gehen viele Menschen ins Fitnessstudio oder spielen zu Hause oder im Freien Sport, um sich zu bewegen, ihre körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten, Endorphine zu erzeugen und ihre Figur zu erhalten und zu verbessern. Es gibt viele mögliche Übungen, sowohl aerob als auch anaerob.

Einer der am häufigsten behandelten Bereiche ist der Bauch, ein Teil des Körpers, auf den normalerweise Bauchübungen einwirken. In den letzten Jahren wurde jedoch eine andere Art der Durchführung dieser Art von Übungen populär gemacht: derjenige, der aus abdominalen Hypopressiva besteht . Als Nächstes werden wir sehen, was sie sind und was ihre Vorteile sind.

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Bauch und Bauch

Der Bauch ist der Körperteil, der sich in der unteren Hälfte des Rumpfes befindet und zwischen dem Rumpf (der durch das Zwerchfell von innen getrennt ist) und dem Becken befindet. Im Inneren befinden sich die meisten Organe, die mit dem Verdauungssystem verbunden sind, und Teile des Urogenitalsystems.

In Bezug auf die Muskulatur können wir finden eine Reihe von Muskeln, die der Umgebung Bewegungsfreiheit verleihen Gleichzeitig schützen sie die inneren Organe und tragen zu ihrer korrekten Funktion bei. Diese Muskeln sind lateral, posterior und anterior angeordnet und können als quer, schräg, pyramidenförmig und geradlinig klassifiziert werden.

Die Bedienung dieser Muskulatur ist von großer Bedeutung, und wenn sie trainiert werden, ermöglichen sie eine bessere Haltung und Bewegungsfähigkeit und Bedienung verschiedener Körperteile. Daher kann das Trainieren von großem Vorteil sein, und es ist sehr nützlich, dies durchzuführen Spannungs- und Dehnungsübungen , was traditionell durch das Ausführen von Bauchmuskeln getan wurde, die normalerweise ihre Spannung durch ständige und sich wiederholende Bewegungen erfordern.

Hypopressive Bauchmuskeln basieren jedoch nicht auf der Verwirklichung von Bewegungen, sondern eher auf deren Anspannung und Dehnung.

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Die hypopressiven Bauchmuskeln: Allgemeines Funktionieren

Die hypopressiven Bauchmuskeln Sie sind eine Art Übung, die der Arbeit des bekannten Bauchgürtels gewidmet ist von der Spannung und Spannung der tiefsten Muskulatur.

Während Kontrolle der Atmung Bei den meisten Aktivitäten und körperlichen Übungen ist es von grundlegender Bedeutung. In den hypopressiven Bauchmuskeln gewinnt es an Bedeutung, da es sich bei den meisten um Übungen handelt, die in Momenten der Atemnot durchgeführt werden.

Es geht darum, einen Unterdruck in unserem Bauch und einem Teil des Beckens zu erreichen, so dass die Reflexreaktion der inneren Muskeln auftritt. Die Schräg- und Quermuskeln werden speziell bearbeitet .

Wie wird diese Übung durchgeführt?

Um sie auszuführen, wird die Kontrolle von Haltung und Atmung kombiniert. Grundsätzlich kommt es nach dem Dehnen des Zwerchfells in einer Position, die die Selbstdehnung begünstigt, zu Atemstillstand oder Atemstillstand Öffnen Sie den Brustkorb beim Einatmen zu versuchen, es beim Ausatmen offen zu halten.

Nach dem Ausatmen und vor dem Einatmen wird die Apnoe durchgeführt (Das heißt, es dauert ein paar Sekunden ohne zu atmen) und beobachtet eine Art Saugwirkung im Unterleib. Kurz gesagt, ist es, die gesamte Luft auszutreiben und dann den Atem anzuhalten, während Sie den Brustkorb ausdehnen und den Darm schrumpfen lassen, um die Spannung aufrechtzuerhalten und schließlich festzuhalten und sich wieder zu entspannen. Es wird empfohlen, regelmäßig mehrere Serien durchzuführen, um die Ergebnisse zu beobachten (ca. 20 Minuten pro Tag).

Diese Art von Übungen wurde aus der Beobachtung möglicher Schwierigkeiten oder negativer Folgen der Leistung von traditionellen Bauchmuskeln herausgearbeitet. Es ist jedoch notwendig, eine gewisse Kontrolle zu haben, da sie zu mechanischen Problemen führen können, wenn sie schlecht und unkontrolliert ausgeführt werden.

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Vorteile und Kontraindikationen

Der hypopressive Bauch setzt eine Reihe von Vorteilen gegenüber seinem traditionellen Gegenstück voraus. Einerseits hilft es, die Kontur und den Umfang zu reduzieren, wenn insbesondere die Quer- und die schräge Muskulatur bearbeitet werden.

Die hypopressiven Bauchmuskeln ebenfalls Sie haben sich für die Arbeit im Beckenbereich als nützlich erwiesen , was eine Hilfe sein kann, um Inkontinenzprobleme zu verhindern und die Muskeln nach der Entbindung sogar zu stärken. Diese Stärkung kann auch dazu beitragen, die Auswirkungen verschiedener Arten von sexuellen Funktionsstörungen zu reduzieren.

Ein weiterer Vorteil ist das im Allgemeinen Die Wirbelsäule wird nicht gezwungen , die in der Regel keine Beschwerden oder Rückenschmerzen verursachen und gleichzeitig mögliche schwere Verletzungen vermieden werden.

Jedoch Diese Übung kann für manche Menschen gefährlich sein . Insbesondere sollten Menschen mit Bluthochdruck diese Art von Übung aufgrund der Anwendung von Apnoe unterlassen. Es ist auch für schwangere Frauen kontraindiziert, obwohl einige Programme, die sich auf diese Bevölkerungsgruppe konzentrieren, gerade durchgeführt werden.

Menschen mit Angst- und / oder Atemwegs- und Herzproblemen können ebenfalls Schwierigkeiten haben, sie auszuführen, auch kontraindiziert zu sein oder Änderungen und Anpassungen zu erfordern.

Einige hypopressive Übungen

Im Folgenden finden Sie drei hypopressive Übungen, die zur Stärkung Ihrer Bauchmuskeln beitragen können.

1. Hypopressive Bauchmuskulatur

Um diese Übung durchzuführen Wir müssen aufrecht stehen, mit parallelen Füßen und versuchen, die Schultern zu trennen, während wir die Säule so weit wie möglich strecken. Die Arme können in die Form eines Kruges gebracht werden oder durch Ellbogen mit Händen und Schultern im Kreis nach vorne ausgerichtet werden.

In dieser Position atmen wir die Rippen ein und versuchen es Halten Sie diese Öffnung, während wir ausatmen . Sobald die Luft ausgestoßen ist, führen wir eine Apnoe mit offenen Rippen durch und halten einige Sekunden lang. Danach lassen wir los und nehmen einen weiteren Atemzug mit einigen normalen Inspirationen, bevor wir die Übung erneut durchführen.

Eine andere Variante wird gebeugt ausgeführt, wobei die Hände an den Beinen gestützt werden und die Säule so weit wie möglich verlängert wird.

2. Hypopressierte Bauchmuskeln sitzen

Wie im vorigen Fall wird die Säule so weit wie möglich gestreckt er bleibt mit gebeugten Beinen sitzen . Die Haltung ist ähnlich wie bei zahlreichen Yoga- und Meditationsübungen. Die Arme können auf dieselbe Weise wie die vorherigen platziert werden, und es wird die gleiche Atemroutine durchgeführt.

3. Bauchmuskeln im Hintergrund (Eisen)

Diese Übung wird durchgeführt, indem die Unterarme und die Fußspitzen auf dem Boden gestützt werden, der Rest des Körpers in Schwebe gehalten wird und die Spannung des Bauches aufrechterhalten bleibt. Die Position ist Ähnlich wie bei Liegestützen . Neben den schrägen und transversalen wird auch der M. rectus bearbeitet.