Ana María Egido: "Das Arbeitsumfeld ist eine der Hauptquellen von Stress"
Stress ist ein komplexes und multikausales Phänomen Sie betrifft viele Individuen und überrascht nicht mit dem Tempo westlicher Gesellschaften. Stress ist eine Reaktion, die sich in einer mentalen Ermüdung manifestiert, die sich als Ergebnis einiger Anforderungen oder Leistungen zeigt, die wir ertragen können und die Gesundheitsprobleme nicht nur auf psychologischer Ebene, sondern auch physisch verursachen kann.
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Interview mit Ana María Egido, Psychologin für Stress
Aus Psychologie und Geist wollen wir mit einem Psychologen, der sich auf Stress spezialisiert hat, an dieses Thema herangehen. Dies ist Ana María Egido, eine Psychotherapeutin bei El Prado Psychologen, einer der wichtigsten Kliniken in Madrid.
Jonathan García-Allen: Guten Morgen, Ana. Stress wird als eines der großen Übel unserer Zeit betrachtet, aber was ist Stress und was unterscheidet ihn von Angst?
Ana María Egido: Stress ist eine automatische und natürliche Reaktion des Körpers, die in Situationen auftritt, die bedrohlich sind oder eine Herausforderung für die Person darstellen. Stress ist daher eine anpassungsfähige Reaktion, die von den Anforderungen der Situation sowie der Interpretation der Person in Bezug auf Ressourcen und Fähigkeiten abhängt.
Wenn die Person die Situation als Herausforderung interpretiert, d. H. Sie interpretiert, dass sie über die Ressourcen und Fähigkeiten verfügt, um mit ihr fertig zu werden und dass ihre Leistung positive und motivierende Ergebnisse für sie hat, wird der Stress als positiv betrachtet und mit dem Begriff "euutrés" bezeichnet. .
Im Gegenteil, wenn die Situation die Person überflutet (Überlastung, Zeitmangel, Mangel oder Mangel an Ressourcen und Fähigkeiten, um damit umzugehen) oder sie interpretiert, dass sie negative Folgen für sie haben wird, spricht man von "distés".
Obwohl die Begriffe Angst und Stress bestimmte gemeinsame Komponenten haben, sind sie wirklich unterschiedliche Prozesse. Angst ist einerseits eine Emotion, die aus einer möglichen Bedrohung entsteht, ist eine automatische Reaktion und die Person lebt als unangenehm. Stress ist jedoch eine globalere Antwort, vielmehr ist es ein Prozess, der es uns ermöglicht, uns an die Anforderungen oder Herausforderungen unserer Umgebung anzupassen.
Zu den Reaktionen, die bei der Stressreaktion auftreten, gehören möglicherweise Angstzustände, aber auch andere Reaktionen: Freude, Ärger, Traurigkeit usw.
Was sind die Hauptursachen für Stress?
Laut zahlreicher Studien können die Hauptursachen für Stress folgende sein: Naturkatastrophen, Verlust eines Angehörigen, wirtschaftliche Probleme, Überlastung und mangelnde Zufriedenheit am Arbeitsplatz, Probleme in persönlichen Beziehungen, Trennung oder Scheidung, fehlende Freizeit oder schlechtes Management Zeit, Hochzeit vorbereiten, Geburt eines Kindes, Perfektion besessen ...
Welche Symptome weisen darauf hin, dass eine Person unter Stress leidet?
Die Stressantwort hat drei Erscheinungsformen, daher können die Symptome unterschiedlicher Natur sein. Symptome auf physiologischer Ebene finden wir: Erhöhung der Atemfrequenz, Erhöhung der arteriellen Spannung, Erhöhung der Herzfrequenz, größere Spannung und energetische Unterstützung der Muskeln (Glukose und Säuren im Blut), Erweiterung der Pupillen (größere Sichtbarkeit), geschwächtes Immunsystem, verminderte sexuelle Reaktion, Müdigkeit oder Erschöpfung.
Der zweite Weg der Manifestation von Stresssymptomen ist auf der kognitiven Ebene, dies führt zu Gedächtnisverlust, Konzentrationsstörungen, Depressionen, Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Nervosität usw.
Der dritte Weg, auf dem es sich manifestieren kann, ist die Verhaltensebene und bezieht sich auf die Folgen von Stress im familiären, sozialen und beruflichen Umfeld. Zu den Symptomen dieser Stufe gehören: Situationen zu vermeiden, die Angst erzeugen, Rauchen, übermäßiges Essen oder Trinken, Isolation, Unruhe, Weinen usw.
Die Abnutzung, die sie erzeugt, ist in verschiedenen Aspekten unserer Lebensqualität erkennbar. Welche Auswirkungen oder Konsequenzen hat Stress auf unsere Gesundheit?
Wie wir zu Beginn des Interviews sagten, ist Stress eine Reaktion oder ein Prozess, durch den wir uns an die Herausforderungen der Umgebung anpassen, in der wir leben. Daher ist unser Körper biologisch vorbereitet, um Stressreaktionen in unserem gesamten Leben zu leben das Leben
Daher gibt es keine irreversiblen Folgen für unsere Gesundheit, es sei denn, diese Art von Stressreaktionen hält sich im Laufe der Zeit an und ist übertrieben oder übertrieben.In diesem Fall können Sie zwischen akuten Stresserkrankungen (Hautausschläge, Akne, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Verdauungsproblemen, Atemnot oder Brustschmerzen usw.) und chronischen Stresserkrankungen (Angstzustände, Depressionen, Suchtverhalten) unterscheiden. Schlafstörungen, Colitis nervosa, Migräne, sexuelle Störungen, Hypertonie, Herzinfarkt usw.).
Was unterscheidet akuten Stress von chronischem Stress? Welches ist schädlicher?
Akuter Stress bezieht sich auf Situationen, in denen die Person kurz und intensiv vor Herausforderungen steht. In Situationen, in denen wir plötzlich eine Lösungsreaktion entwickeln müssen, die offensichtlich ist, leicht zu identifizieren ist und im Allgemeinen reversibel ist.
Chronischer Stress bezieht sich jedoch darauf, dass die Person über lange Zeiträume (Monate oder sogar Jahre) Stressagenten ausgesetzt wird. Oftmals sind dies Stressfaktoren, die völlig unbemerkt bleiben, weil sie Teil unserer Routine sind (sie sind es nicht) so intensiv oder leicht zu identifizieren) und die für unsere Gesundheit viel gefährlicher sind und häufig zu dauerhafteren, ernsteren und manchmal irreversiblen Erkrankungen führen.
Im Arbeitsumfeld sprechen wir von "Burnout" oder Burning-Syndrom, aber was genau ist das?
Das Burnout-Syndrom bezieht sich auf eine Art chronischer Arbeitsstress. Diese Art von Syndrom tritt vor allem in Berufen auf, die sich direkt mit Menschen befassen (Gesundheitspersonal, Lehrpersonal, öffentliche Dienststellen usw.).
Seine Hauptmerkmale sind körperliche und geistige Erschöpfung, fortschreitende Demotivierung bei der Arbeit und Verlust von Empathie und Interesse für Menschen. Es ist ein gefährliches Syndrom, das so schnell wie möglich erkannt werden muss, um die geeigneten Mittel so schnell wie möglich einsetzen zu können. Es stellt eine schwere Verletzung sowohl für den Betroffenen und seine Familie als auch für das Unternehmen und die Menschen dar, die es tagtäglich besucht.
Ich habe auf Ihrer Website gelesen, dass Sie im Prado Psicólogos ein Programm entwickelt haben, um Stress abzubauen. Was ist das?
Unser Programm zur Stressreduzierung soll in ca. 10 Sitzungen durchgeführt werden. Obwohl wir einem zuvor erstellten Plan folgen, passen wir uns immer an die Bedürfnisse und Anforderungen jedes Menschen an. Wir beginnen mit einer Aufklärungsarbeit in Emotionen, die der Person erklärt, was Stress speziell ist, und hilft ihnen dabei, die Situationen oder Personen zu identifizieren, die sie in ihrem Fall auslösen, und die Symptome, durch die sie sich manifestiert.
Wenn wir die Ursachen und Symptome in Ihrem speziellen Fall gut kennen, erstellen wir einen Interventionsplan, um dessen Auftreten zu vermeiden und die nachteiligen Auswirkungen zu minimieren und zu reduzieren. Dafür gibt es eine Art psychologischer Behandlung, bei der innovative Techniken, darunter Organisations- und Zeitmanagement, Schlafhygienetechniken, Hypnose und Selbsthypnose, kreative Visualisierung und Entspannung, Achtsamkeit usw., kombiniert werden.
Unser Programm ist sowohl für den Arbeitsstress als auch für Menschen gedacht, die in ihrem persönlichen Leben unter Stress leiden.
Bieten Sie auch ein Stressabbauprogramm für Unternehmen an?
Ja das ist es. Wir sind uns bewusst, dass das Arbeitsumfeld derzeit eine der Hauptursachen für Stress ist, und wir glauben, dass es sehr wichtig ist, sowohl Unternehmen als auch Arbeitnehmern dabei zu helfen, dieses Problem professionell und streng zu managen und zu bewältigen. Diese Art von Programmen trägt zum Wohlbefinden und zur Gesundheit der Arbeitnehmer sowie zur Steigerung des Ertrags und der Produktivität bei und reduziert gleichzeitig die Fehlzeiten (eine der Hauptfolgen des Arbeitsstresses).
Welchen Rat würden Sie unseren Lesern geben, um das Auftreten dieses Phänomens zu verhindern?
Es gibt viele Dinge, die wir im täglichen Leben tun können, um zu verhindern, dass Stress für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden gefährlich wird.
Zunächst müssen wir lesen, was Stress wirklich ist, und uns nicht erschrecken, denn dies ist eine Reaktion, die es uns ermöglicht, zu überleben, sich an unsere Umgebung anzupassen und die Herausforderungen zu meistern (sowohl positive als auch negative). .
Um deren Nebenwirkungen zu vermeiden oder zu minimieren, empfehle ich, einige Tipps zu befolgen.
Zuallererst ist die Suche nach sozialer Unterstützung, die Unterstützung von Angehörigen in unserer Nähe, eine der besten Möglichkeiten, um die negativen Auswirkungen von Stress zu mildern. Die Bedeutung sozialer Unterstützung wurde durch verschiedene Studien zu diesem Thema gezeigt. Ebenso müssen wir in unseren sozialen Beziehungen lernen, nein zu sagen.
Es ist auch wichtig, unsere Zeit zu organisieren und zu verwalten. Oft sind wir überlastet und viele andere verwenden die Zeit nicht richtig. Daher ist es angebracht, die Anforderungen freizugeben und unsere zeitlichen und räumlichen Begrenzungen zu kennen, während wir uns täglich ein paar Minuten Zeit nehmen, um unsere Aufgaben und die Ruhezeit in ausgewogener Weise zu programmieren.
Es ist wichtig zu lachen, laut zu lachen. Lachen ist Gesundheit, hilft positive Stimmungen zu erzeugen, erhöht unsere innere Kraft.Es ist ein Medikament für jedermann und ohne Nebenwirkungen.
Andererseits empfehle ich auch, täglich nach Momenten zu suchen, in denen wir einige Minuten tief an einem ruhigen Ort atmen können, an dem uns niemand stört.
Außerdem ist es gut, entspannende Musik zu hören und die Natur zu genießen, einen Spaziergang im Park zu machen oder, wenn möglich, am Ufer des Meeres oder eines Flusses entlang zu fahren. Finden Sie einen zugänglichen Ort, an dem Sie sich mit der Natur verbinden können, und spüren Sie alle Reize, die Sie auf Ihrem Weg finden (hören Sie sich die Geräusche an, beobachten Sie die verschiedenen Landschaften, nutzen Sie die Berührung und den Geruch, um diesen Ort voll zu nähren) .
Ein weiterer Tipp: Nehmen Sie ein heißes Bad, keine schnelle Dusche, sondern ein Bad oder eine Dusche mit allen Sinnen und das Wissen, dass dieser Moment Ihnen die Ruhe und das Wohlbefinden gibt, die Sie brauchen.
Zum Schluss üben Sie Ihre Hobbys: Lesen, Kochen, Sport treiben, singen, tanzen usw. Was auch immer Ihr Hobby ist, tun Sie es mit voller Aufmerksamkeit.
