Andrés Quinteros: "Stress ist auch anpassungsfähig und notwendig"

March 30, 2024

Jeder, irgendwann in unserem Leben, haben wir Angst bekommen . Zum Beispiel vor einer Prüfung, bei der wir viel gespielt haben oder wenn wir eine wichtige Entscheidung treffen mussten. Diese psychologische Reaktion ist in vielen Fällen etwas Normales, was in Stresssituationen oder Unsicherheiten auftritt.

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Interview mit Andrés Quinteros

Angststörungen werden heutzutage mit einer bestimmten Häufigkeit gesprochen. Aber was unterscheidet normale von pathologischen Angstzuständen? Im heutigen Artikel interviewen wir Andrés Quinteros, Gründer und Direktor des Cepsim Psychology Center in Madrid, um zu verstehen, was Angststörungen sind und was wir dagegen tun können.

Jonathan García-Allen: Guten Morgen, Andrés. Angst und Stress werden oft als ähnliche Zustände betrachtet, die manchmal verwirrt sind. Aber was ist Angst? Ist Angst dasselbe wie Stress?

Andrés Quinteros: Um diese Fragen zu beantworten, werde ich kurz beschreiben, was Angst ist und was Stress ist.

Angst ist ein normaler emotionaler Zustand, der eine sehr wichtige Rolle spielt, da er uns vor einer Gefahr oder Bedrohung warnt und als internes Alarmsystem fungiert. Daher ist es nützlich und anpassungsfähig. Ich betone das, weil Sie manchmal die Auffassung haben, dass Angst an sich etwas Negatives ist. Dies geschieht nur, wenn der Alarm unzureichend ist, das heißt, der Alarm ertönt, wenn keine Gefahr besteht, oder wenn er zu stark oder zu intensiv ist oder wenn er zu lange dauert.

Stress kann als ein psychophysiologischer Prozess definiert werden, der sich zu manifestieren beginnt, wenn wir erkennen, dass eine neue oder herausfordernde Situation uns überwältigen kann oder die wir für schwierig zu lösen halten. Daher aktivieren wir uns selbst, um eine Antwort auf diese Situation zu suchen. Die neue Situation kann etwas Positives sein, z. B. die Vorbereitung einer Hochzeit, eine Herausforderung, ein neues Arbeitsprojekt oder etwas Unerwartetes, etwa wenn man sich einer Krankheit stellt.

In jeder dieser Situationen wird unser Stress aktiviert und der Körper wird maximal angespannt, um seine Leistung zu optimieren und sich auf das Kommende vorzubereiten.

Aus diesem Grund ist Stress auch anpassungsfähig und notwendig, da wir auf Probleme und Situationen reagieren können, die für das Leben typisch sind. Es wird negativ, wenn diese Spannung nicht aufhört und auf unbestimmte Zeit fortdauert und alle Abnutzungserscheinungen und Beschwerden wie Schlafstörungen, Reizbarkeit und geringe Frustrationstoleranz entstehen.

Manchmal kann es jedoch schwierig sein, Angstzustände von Stress zu unterscheiden, da Angstzustände ein Symptom für Stress sein können, d. H. In einer Stresssituation können Angstzustände auftreten sowie andere Emotionen, wie Frustration, Traurigkeit, wütend

Ein weiterer Unterschied ist, dass sich das Stressobjekt in Stress in der Gegenwart befindet, ausgelöst durch einen Reiz, der erscheint: eine Aufgabe, die ich erledigen muss, oder ein Problem, das ich lösen muss. Während es in diesem Fall zu Angstzuständen kommen kann, wenn ein Ereignis in der Zukunft erwartet wird, handelt es sich dabei um vorweggenommene Angstzustände oder um die Angstzustände, ohne genau zu wissen, warum es ist, ohne etwas Äußeres zu erkennen, das sie auslöst.

In diesem Sinne hat Stress mit den Anforderungen zu tun, die die Umgebung für uns darstellt, während Ängste von etwas Innererem ausgehen können, kann, wie ich bereits angedeutet habe, vorweggenommen werden, und wenn dies aus den Anforderungen der Umgebung hervorgeht, dann ist es ein Symptom der Stress Im Anschluss an diesen Faden können wir sagen, dass Stress durch äußere Faktoren verursacht wird, die etwas verlangen, während Angst dadurch, aber auch und hauptsächlich durch interne Faktoren - psychologische und emotionale - verursacht werden kann, die eine Bedrohung antizipieren können und sogar ohne offensichtliche Ursache auftreten können spezifische oder echte Bedrohung.

J. G. A: Ist Angst eine Störung? Wann wird es von einem kleineren Problem zu einem echten Problem, das die Normalität im Leben eines Menschen beeinflusst?

Antwort: Angst als emotionaler Zustand ist keine Störung. Ich denke, es ist wichtig, sie zu unterscheiden. Alle Emotionen sind nützlich und notwendig. Ich unterscheide nicht gern zwischen positiven und negativen Emotionen, sondern zwischen solchen, die Wohlbefinden oder Unbehagen, Vergnügen oder Unlust erzeugen. Alle richtig empfundenen Emotionen sind positiv und alle können negativ werden.

In bestimmten Situationen ist es unvermeidlich, Angst, Angst und Trauer zu empfinden, und im Gegenteil, Freude oder Vergnügen in manchen Situationen ist negativ.Zum Beispiel für eine Person, die zum Spiel süchtig ist, zum Beispiel, wenn sie sich im Spielzimmer befindet, drückt sie aus, dass es ihnen gut geht, mit Empfindungen, die sie als angenehm empfinden, und wenn sie diese angenehmen Empfindungen gewinnen, verstärken sie sich. Wiederholen Sie den Vorgang, wenn Sie auf dieselbe Weise zurückkehren möchten. In diesem Sinne sind diese Emotionen, die Wohlbefinden erzeugen, in dieser Situation dysfunktional, weil sie das Suchtverhalten unterstützen.

Wie alle Emotionen wird es zu einem Problem, wenn seine Intensität sehr hoch ist oder in bestimmten Situationen ein unnötiger Alarm auftritt, der sich ohne Grund ändert. Wie ich bereits angedeutet habe, können wir beispielsweise Angst empfinden, obwohl nichts, was in unserem Leben passiert, dies erklärt oder rechtfertigt. Es gibt sogar Menschen, die behaupten, mit ihrem Leben in Ordnung zu sein, die aber nicht wissen, warum die Angst sie nicht allein lässt. In diesen beiden Situationen wird Angst zu einem Problem. Es ist auch, wenn kleine Dinge, die Angst verursachen können, niedrig ist, dies ist unverhältnismäßig und überläuft.

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J. G. A. Angststörungen sind die am meisten besprochenen psychischen Erkrankungen, sogar vor der Depression. Sind es Störungen, die nur in entwickelten Ländern auftreten?

AQ: Wenn ja, reden wir viel, weil es häufig vorkommt, zusammen mit Depressionen sind die Probleme so, dass die Leute uns mehr konsultieren und es gibt auch ein sehr allgemeines Wissen über ihre Symptome, sodass die Menschen jetzt mehr erkennen, ob er ist ängstlich oder deprimiert und erscheint im Büro wie folgt: "Ich komme, weil ich ängstlich bin".

Studien deuten darauf hin, dass der Verbrauch von Anxiolytika im letzten Jahrzehnt und im aktuellen Jahrzehnt um fast 60% zugenommen hat. Im Jahr 2016 wurde angegeben, dass Spanien führende Zahlen beim Konsum bestimmter Anxiolytika war. Deshalb wird viel darüber gesagt. Ich glaube auch, dass die heutige Gesellschaft und ihre kulturellen, materiellen und sozialen Anforderungen zu einer Zunahme von Angst und Stress führen.

In Bezug auf die zweite Frage kann ich darauf hinweisen, dass Angstprobleme nicht nur in entwickelten Ländern auftreten. Ich habe in 4 Ländern als Psychologe gelebt und gearbeitet und in allen Ländern gab es Angststörungen, auch wenn sich die Lebenssituation der Menschen verändert hat. Ich wage jedoch zu sagen, dass es gegenwärtig und vor allem in den entwickelten Ländern eine sehr starke hedonistische Tendenz gibt, die dazu führt, dass die Emotionen, die Unmut erzeugen, abgestritten werden und sie schnell loswerden wollen.

Die große Forderung ist, dass wir uns immer gut fühlen müssen und dass dies paradoxerweise einen Druck ausübt, der Stress und Angst auslöst. Dies provoziert, und ich sehe viel in der Beratung, was ich als eine Art Phobie negativer Emotionen bezeichnen würde, als ob es verboten wäre, sich schlecht zu fühlen, und wie ich schon sagte, sind alle Emotionen nützlich und wir können nicht ohne Angst, Angst, Ärger, Frustration usw. Und wir wissen bereits, dass wenn wir versuchen, eine Emotion abzulehnen, diese stärker wird und Angst keine Ausnahme ist.

Wenn wir uns weigern, es zu fühlen, werden Ängste ausgelöst, denke ich, müssen wir uns über die Wichtigkeit eines besseren Umgangs mit diesen Emotionen informieren, da sie manchmal Anzeichen dafür sind, was für uns nicht richtig ist. Durch den Versuch, sie ohne weiteres zu entfernen, verlieren wir eine Art Kompass, der uns als Leitfaden dient.

J. G. A. Angststörungen sind ein allgemeiner Begriff, der verschiedene Pathologien abdeckt. Welche Arten gibt es?

A. Q: Ja. Die Pathologien der Angst sind vielfältig, wir haben Panikattacken, generalisierte Angstzustände, auch Phobien, wie Agoraphobie, soziale Phobie oder einfache Phobien, sowie Zwangsstörungen und posttraumatische Belastungen.

J.G.A: Was sind die Hauptsymptome einer Panikattacke und wie können wir wissen, ob wir leiden? Auf der anderen Seite, welche Situationen können es verursachen?

Antwort: Eine Panikattacke ist eine sehr intensive und überfließende Angstreaktion, bei der die Person das Gefühl hat, die totale Kontrolle über die Situation zu verlieren.

Eines der Hauptmerkmale ist das Gefühl des Schreckens, das die Person empfindet, weil sie glaubt, zu sterben oder weil sie die Idee hat, eine Katastrophe zu erleiden, zu sterben oder verrückt zu werden. Dieses Gefühl wird von anderen körperlichen Symptomen begleitet, wie z. B. Zittern und Erstickungs- oder Erstickungsgefühl, Schwindel, Übelkeit, Herzklopfen, Schwitzen, Erregung und auch Schmerzen in der Brust. Dies lässt die Menschen glauben, dass sie an einem Herzinfarkt leiden könnten. Dies wären die Hauptsymptome.

Wir können nicht sagen, dass die eine oder andere Situation eine Panikattacke auslösen kann. Ich denke, es ist eine Kombination aus zwei Faktoren, einerseits den internen Prozessen, in die wir die Konfiguration der Persönlichkeit einbeziehen, die in manchen Fällen angstanfällig sein kann , der Ort der inneren Kontrolle der Emotionen, des Bindungsstils usw. und auf der anderen Seite die äußere Situation, die die Person durchmacht.

Wenn wir nur das Äußere berücksichtigen, können wir nicht die Frage beantworten, warum Menschen in derselben Situation sehr unterschiedlich reagieren können.Dies liegt an ihren persönlichen Eigenschaften.

Was es markieren könnte, ist, dass es mehr Neigungen gibt, unter Panikattacken zu leiden, wenn die Person angstanfällig ist und keine Hilfe sucht, um sie zu lösen. Ein weiterer wichtiger Punkt zum Verständnis dieses Problems ist, dass die Person nach einer Panikattacke oft sehr Angst hat, dass wieder eine Attacke auftritt, und dies ist in der Regel die Ursache für die zweite und nachfolgende Panikattacke: die Angst vor der Angst.

J. G. A.: Steigen die Fälle von Angststörungen aufgrund der Krise und der sozioökonomischen Situation, in der wir uns befinden?

A. Q: Ja, natürlich und nicht nur wegen der Angstzustände, sondern auch vieler anderer psychischer Probleme wie Depressionen, Schwierigkeiten bei der Bewältigung der Veränderungen, der Überwindung der Situationen des Arbeitsausfalls, des Status und des sozialen Zustands. Krisensituationen verursachen Ungewissheit, das Gefühl von Gefahr und Angst nehmen zu und sind ein Nährboden für erhöhte Angst, Verzweiflung und Überforderung, nicht gelöst zu werden.

J. G. A.: Was verursacht Angststörungen?

A. Q: Diese Frage ist heute schwer zu beantworten und wird davon abhängen, in welche psychologische Theorie wir eingefügt werden. Es gibt Gedankenströme, die auf organische Ursachen hinweisen, und andere, die ihre Ursache in den Problemen der Bindung, der Verbindung und den Erfahrungen in der Entwicklung angeben. Ich persönlich glaube, dass, obwohl wir mit einer biologischen Basis kommen, die uns bestimmt, die Bindungsbeziehung, die affektive Bindung und die Erfahrungen, die wir in unserer Entwicklung erleben, uns als angreifbar oder widerstandsfähiger angesichts der Angst kennzeichnen werden.

** J. G. A: Was sollten wir angesichts einer Angstkrise tun? **

A. Q: Der psychoedukative Teil bei der Behandlung von Angstzuständen und Panikattacken ist sehr wichtig, da sie dazu beitragen, die Stärke des Angriffs zu verhindern bzw. zu minimieren. Erstens ist es wichtig, die Person dazu zu bringen, die Angst zu verlieren, ängstlich zu sein, nicht zu sterben oder einen Herzinfarkt zu erleiden. Es ist nur die Angst, die dein Verstand erzeugt, und dass es dein eigener Verstand ist, der ihn regulieren kann, dies überrascht die Person zunächst, aber dann ist es ein Gedanke, der in den Momenten hilft, in denen die Angst zunimmt.

Es ist auch wichtig zu sagen, dass Angst kein Feind ist, es ist wirklich eine Emotion, die uns warnt, dass etwas nicht gut läuft und dass es eine Situation gibt, die man überwinden, akzeptieren oder zurücklassen muss.

Zusätzlich zu den oben genannten ist es wichtig, einigen Körperregulatoren Angststörungen beizubringen, wie z. B. der Atmungskontrolle. Achtsamkeit wird heutzutage weit verbreitet eingesetzt, und es ist auch nützlich, ihnen Denktechniken beizubringen. Natürlich auch wenn nötig mit der Möglichkeit, die Medikamente gegen Angstzustände aufzusuchen, jedoch immer von einem spezialisierten Psychiater kontrolliert. Und wenn Sie Angstzustände richtig regulieren möchten, ist eine psychologische Behandlung am besten geeignet.

J. G. A.: Welche Behandlung gibt es bei Angststörungen? Ist es gut nur Drogen zu nehmen?

AQ: Nun, es gibt viele Verfahren, die gut und effektiv sind. Ich kann Ihnen sagen, wie ich arbeite. Ich denke, es war effektiver, eine integrative Behandlung durchzuführen, weil ich glaube, dass jeder Mensch seine Besonderheiten hat, daher muss jede Behandlung spezifisch sein . Selbst wenn drei Personen mit demselben Problem konsultiert werden, zum Beispiel Panikattacken, werde ich sicherlich drei verschiedene Behandlungen durchführen, da die Persönlichkeit, die Geschichte und die Bewältigungsmodi der einzelnen Behandlungen unterschiedlich sind.

Bei einigen werde ich beispielsweise EMDR, sensomotorische Therapie, Gestalt, Hypnose, kognitive, innere Familie usw. oder eine Kombination davon anwenden. Was in den Sitzungen gemacht wird, hängt von jedem Fall ab. Ich denke, das kann effektiver sein.

Nun, bei der Frage, ob es gut ist, nur Medikamente zu verwenden, wie ich bereits sagte, kommt es auf jeden Fall an. Ich glaube, dass in einer Gruppe von Menschen zum Beispiel die Therapie ohne Medikamente sehr gut funktioniert, und es gibt Fälle, in denen eine kombinierte Arbeit mit Psychopharmaka erforderlich ist. Es hängt auch davon ab, von welchem Problem wir sprechen, obsessiv-zwanghafte Störung ist nicht das Gleiche wie eine Phobie. Im ersten Fall ist es wahrscheinlich, dass Sie eine Kombination aus Therapie und Medikamenten benötigen. Im zweiten Fall ist es wahrscheinlich, dass die Therapie allein gelöst wird.

J. G. A.: Heilt die pathologische Angst wirklich oder ist es ein Problem, das das ganze Leben des Leidenden begleitet?

A. Q: Nun, ich denke, in der Psychologie können wir nicht davon sprechen, dass wir alles für immer heilen werden. In unserem Beruf verwenden wir mehr Abhängigkeiten. Wieder muss ich sagen, dass es zum Beispiel von der gelösten Störung abhängt; Phobien, Panikattacken, generalisierte Angstzustände haben meist eine gute Prognose, und bei Zwangsstörungen sind die Behandlungen länger und komplexer.

Wenn wir sagen, dass Angst und Stress Anpassungsmechanismen sind, werden sie nicht verschwinden, sie werden funktionaler und können besser reguliert werden. Was ich wagen würde zu sagen, dass eine gute Psychotherapie ihnen helfen wird, besser zu werden, in der Lage zu sein, die Störung verschwinden zu lassen oder die Auswirkungen zu mindern, die sie hervorruft und dass die Person eine bessere Lebensqualität hat.

J. G. A.: Können Angststörungen vermieden werden? Was können wir tun, um sie zu verhindern?

Antwort: Wie in allem können Sie immer viele Dinge tun, um psychische Beschwerden zu vermeiden und zu vermeiden. Als Psychologe empfehle ich eine Psychotherapie, die zur Stärkung unserer Persönlichkeit und unseres Selbstwertgefühls beiträgt, was die beste Verteidigung gegen diese Probleme ist. Denken Sie immer darüber nach, zum Psychologen zu gehen, wenn bereits eine Störung vorliegt. Ich empfehle es als geistige Hygiene. Sie müssen auch gehen, um zu wachsen und persönliche Ressourcen zu entwickeln.

Dann gibt es viele andere Dinge, die helfen, Angstzustände zu vermeiden, es würde einen kleinen Katalog hinterlassen:

Lernen, uns vertraut zu machen und auf unsere Emotionen zu hören, weil uns etwas sagt, in diesem Fall sagt uns Angst, dass etwas nicht stimmt. Wenn wir lernen, auf es zu hören, können wir lösen, was es verursacht, und unser Leben verbessern
Teilen Sie die Zeit mit Menschen, die uns intern bereichern
Nutzen Sie unsere Freizeit und machen Sie angenehme Dinge
Entwickeln Sie sportliche Aktivitäten, da dies nicht nur gut für den Körper ist, sondern auch Bewegung ein guter emotionaler Regulator ist
Eine gesunde Ernährung ist ebenfalls wichtig
Sammeln Sie positive Erfahrungen. Es ist wichtig zu verstehen, dass wir uns besser fühlen werden, wenn wir positive Erfahrungen statt Objekte sammeln. Das Wohlergehen, etwas zu haben, ist vorübergehend und weniger nachhaltig, als eine gute Erfahrung gemacht zu haben, die in unserer Erinnerung bleiben wird.

Natürlich gibt es viele weitere Dinge, die helfen, aber ich würde diese 6 als wichtig belassen.