Automatische Gedanken: Was sind sie und wie kontrollieren sie uns?

March 28, 2024

Sicherlich ist Ihnen der Ausdruck "Ich fühle, dass ich auf Autopiloten lebe" vertraut, entweder weil Sie ihn jemandem sagen hören oder weil Sie es sich selbst wiederholen. Eigentlich ist es eine sehr gewöhnliche Angewohnheit. Derzeit ist der Lebensstil beschleunigt, eintönig und repetitiv, so dass die meisten Menschen nur einen kleinen Prozentsatz aller alltäglichen Aktivitäten erkennen. Unser Gehirn, und insbesondere unser Gedächtnis, ist in der Lage, wiederholte Verhaltensweisen aufzuzeichnen und damit umzugehen, so dass wir weniger Aufmerksamkeit und Konzentration benötigen, um sie auszuführen.

Zum Beispiel: Wenn wir zum ersten Mal fahren, wird die Aufmerksamkeit auf das Fahrzeug, das Lenkrad, die Geschwindigkeiten, die Spiegel und die Straße maximiert, aber nach einer gewissen Zeit der Übung ist weniger Konzentration erforderlich, und die Bewegungen erfordern dadurch keinen größeren Kraftaufwand welche in dem wunderschönen Speicher der Erinnerung aufbewahrt werden. Ähnliches passiert mit die automatischen Gedanken .

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Gewohnheiten basierend auf neuronalen Verbindungen

Wenn wir eine Gewohnheit annehmen, verinnerlicht es unser Nervensystem. Diese Art von Aufzeichnungen wird sogar auf neuronaler Ebene durchgeführt .

Wenn uns jemand zum Beispiel kneift, kommunizieren die Neuronen miteinander und senden Informationen vom Axon eines einen an den Dendriten eines anderen, wobei eine Verbindung durch Synapse hergestellt wird, die eine Schmerznachricht sendet, die die Reaktion auf den Reiz, dieses Gefühl, hervorruft sofort wird es aufgenommen und wenn uns jemand wieder mit der gleichen Intensität kneift, ist es wahrscheinlich, dass wir nicht auf dieselbe Weise reagieren. Die wahrgenommenen Informationen sind nicht neu und überraschen die Neuronen nicht, es wäre notwendig, den Reiz zu verändern oder zu verstärken, um erneut eine Reaktion auszulösen.

Es passiert auch im Alltag und mit den Erlebnissen, die wir jeden Tag wiederholen, in die wir eintauchen automatische Bewegungen und Verhaltensweisen .

Nun, diese Verhaltensweisen sind nicht nur solche, die von außen gemacht werden oder von außen kommen, wie beispielsweise Gehen, Fahren eines Fahrzeugs oder Empfangen eines starken Reizes auf unserer Haut, sondern auch Verhaltensweisen im Inneren. Das sind die Gedanken.

Tatsächlich hängt nach den Theorien der kognitiven Psychologie ein großer Teil der äußeren Handlungen und Emotionen von Gedanken ab. Und genau wie unser körperliches Verhalten, die gedanken werden auch automatisch .

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Automatische Gedanken

Ist die Existenz dieser Gedanken wirklich ein Problem? Es ist für eine Person, die sich in verschiedenen Bereichen ihres Lebens schlecht zu fühlen beginnt. Persönlich, beruflich oder familiär und erleidet Symptome wie Traurigkeit, Angstzustände, Sorgen oder andere Faktoren, die ein körperliches, soziales oder emotionales Ungleichgewicht verursachen, wenn man erkennt, dass die Person in vielen Fällen nicht einmal weiß, warum sie sich so fühlt.

Automatisches Denken wird viele Male wiederholt und hat großen Einfluss auf die Emotionen, die das sogenannte kognitive Wiederkäuen verursachen, und sein Inhalt wird in der Regel mit einer negativen Wahrnehmung des Individuums belastet. Diese Information dauert nur wenige Sekunden, hat aber eine große Leistung .

Haben Sie bemerkt, wie ein Objekt aussieht, nachdem eine Maus sie Stück für Stück frisst? Wenn Sie merken, gibt es ein großes Loch! Nun, so ist es geistiges Wiederkäuen Nach und nach entsteht eine Marke, und aus so viel Wiederholung beginnt sich ein Loch zu bilden. Wenn Sie die "Maus" nicht jagen, kann die Situation außer Kontrolle geraten.

So einfache Gedanken wie "Ich diene nicht" genügt, um ein Vermeidungsverhalten einer Aktivität zu entwickeln, das als nützlich erachtet wird, da bereits ein irrationaler Glaube geschaffen wurde und das Gedächtnis sich so oft registriert hat, dass viele Erfahrungen es aktivieren werden.

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Wie kann ich sie identifizieren und verwalten?

Es gibt viele Techniken zum Erkennen und Verwalten automatischer Gedanken, und ob sie funktionieren oder nicht, hängt von den Fähigkeiten jedes einzelnen ab Das erste, was immer empfohlen wird, ist, sich von einem Psychologen beraten zu lassen . Eine Therapie ist ein schöner Weg, der Sie dazu bringt, viele Dinge zu hinterfragen und die Fallen zu identifizieren, die Sie selbst stellen.

Neben dieser Art von Diensten gibt es Werkzeuge, die zu Hause geübt werden können und sehr nützlich sind. Eine davon ist die Selbstregistrierung. Diese Technik ist eine der meist verwendeten Methoden in der kognitiven Verhaltenstherapie und erfordert viel Engagement und Disziplin. Es besteht aus der Aufnahme Ihrer eigenen Verhaltensweisen (Gedanken) und deren Nachverfolgung.Es scheint einfach zu sein, richtig? Die Wahrheit ist, dass es ein hohes Maß an Konzentration erfordert, und zwar so, dass das Automatische nicht mehr so ist.

Wie bereits erwähnt, werden viele der Emotionen durch verzerrte Ideen verursacht. Aus diesem Grund besteht die Selbstregistrierung darin, die Gedanken zu identifizieren, die psychische Probleme verursachen, und den Geist zu durchsuchen diese Überzeugungen, die negative Symptome auslösen . Dies ist ein mühseliger und anstrengender Job, aber es funktioniert, und wenn Sie diese automatischen Gedanken und ihren Inhalt erkennen, verstehen Sie, wie absurd und unwahr sie sein können.

Eine andere Möglichkeit, einige dieser kognitiven Gedankengänge loszuwerden, besteht darin, auf bewusste Weise positive Gedanken einzufügen, die den negativen entgegenwirken können. Die Schwierigkeit dabei ist, dass "nette" Dinge überbewertet werden, da es nicht schwierig ist, sich an diese Art von Selbstbestätigung zu erinnern, die im Gedächtnis aufgezeichnet wird.

Eine Möglichkeit, dieses Problem zu lösen, zeigt das Experiment von W. G. Johnson (1971), in dem er einem 17-jährigen Schüler half erhöhen Sie die Rate der positiven Selbstbestätigungen . Er sagte ihr, sie solle sich jedes Mal, wenn sie zur Toilette ging, positive Gedanken vorstellen. Hat das funktioniert? Ja! Am Ende dieses Experiments hatte der Schüler die positiven Gedanken deutlich erhöht und die negativen waren fast verschwunden. Der Grund für diesen Erfolg? Johnson basierte auf dem von David Premack (1959) formulierten Prinzip, dass Verhalten, dessen Auftreten unwahrscheinlich ist (positive Gedanken), zunehmen kann, wenn es mit einem Verhalten kombiniert wird, das eine hohe Wahrscheinlichkeit des Auftretens hat (auf die Toilette zu gehen).

Der menschliche Geist ist eine wunderschöne Welt Mysteriös und äußerst interessant, um es vollständig zu verstehen, ist es noch weit entfernt, aber denken Sie daran, dass Sie nicht immer auf die Außenwelt reagieren. Manchmal sind Sie derjenige, der Ihre eigenen Reaktionen erzeugt.

Autor: David Custodio Hernández, Klinischer Psychologe.