Biologische Rhythmen: Definition, Typen und Betrieb
Sicher haben wir alle schon einmal gehört, dass die Menschen Zolltiere sind. Dieser Ausdruck verbirgt neben bestimmten auch eine Unendlichkeit von Prozessen, die unser Körper durchführt, um diese Gewohnheiten in Schach zu halten.
Diese Prozesse beziehen sich auf die biologischen Rhythmen , die praktisch alle Hauptaktivitäten unseres Organismus bestimmen, aus dem Schlafbedarf, dem Hungergefühl oder dem Rhythmus, mit dem wir blinzeln.
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Was sind biologische Rhythmen?
Unter biologischen Rhythmen werden die Oszillationen verstanden, die innerhalb eines Zeitintervalls Pegel und physiologische Variablen auftreten. Diese Oszillationen hängen von einem Chronometer oder einer internen Uhr und externen oder Umgebungsvariablen ab, die in ihre Synchronisation eingreifen.
Die Gewohnheiten und Aktivitäten von Mensch und Tier haben immer einen Rhythmus und eine regelmäßige Harmonie. Das Leben bedeutet, um es so auszudrücken, ein rhythmisches Phänomen, das uns beim Essen, Trinken, Schlafen usw. kennzeichnet.
Auf diese Weise wenn wir aufhören, über die Beziehung zwischen einer Gewohnheit oder Körpergewohnheit und ihrer Beziehung zur Zeit nachzudenken Wir können beobachten, dass alle von ihnen in einer zyklischen Reihenfolge oder Kadenz ablaufen, wodurch wir denken, dass etwas in unserem Organismus oder außerhalb davon existiert, der für die Regulierung zuständig ist.
Die äußeren Faktoren, die unsere täglichen Gewohnheiten regulieren, sind viel häufiger als das, was manchmal gedacht wird. Die Umgebung, die jahreszeitlichen Veränderungen, die Stunden des Lichts oder die kosmischen Veränderungen wie die Mondphasen spielen eine sehr wichtige Rolle bei der Regulierung der Aktivitäten unseres Organismus.
Die wichtigsten inneren Strukturen, die an dieser Regularisierung beteiligt sind, sind das Nervensystem und das endokrine System, die von diesen äußeren Faktoren beeinflusst werden. Es gibt jedoch eine Reihe intern gesteuerter Rhythmen wie Herzrhythmen oder Atmungszeiten. Diese andere Art von Rhythmen muss aufgrund ihrer endogenen Natur in eine separate Gruppe eingeteilt werden.
Arten von biologischen Rhythmen und Funktionalität
Wie oben erwähnt, unterscheidet die Chronobiologie nach ihrer Dauer bis zu drei Arten von biologischen Rhythmen. Diese Rhythmen werden Zirkadiane, Infradiane und Ultradiane genannt .
1. Zirkadiane Rhythmen
Berücksichtigt man den etymologischen Ursprung dieses Begriffs: um und um stirbt der Tag; Wir können zu Recht davon ausgehen, dass zirkadiane Rhythmen jene Bedürfnisse oder körperlichen Gewohnheiten sind, die alle 24 Stunden auftreten ungefähr.
Das bekannteste und anschaulichste Beispiel sind Schlafzyklen. Normalerweise tritt das Schlafbedürfnis normalerweise gleichzeitig auf und jede Änderung dieses Rhythmus beinhaltet manchmal eine Art von Störung oder Schlafstörung.
Wenn wir dieses Beispiel berücksichtigen, ist es nicht ungewöhnlich zu glauben, dass diese Gewohnheiten in hohem Maße von externen regulatorischen Faktoren wie Tageslicht abhängen. Daher ist es immer empfehlenswert, in völliger Dunkelheit zu schlafen, da sogar künstliches Licht unsere Schlafzyklen verändern kann.
Dies ist der Einfluss dieser exogenen Regulatoren, die sogar den Verlauf einiger Krankheiten oder psychischer Zustände beeinflussen. Im Falle einer Depressionsstörung berichten Menschen normalerweise über eine Verschlechterung der psychischen Symptome während der ersten Stunden des Tages, die sich im Laufe des Tages abschwächen.
2. Infradiane Rhythmen
Unter infradianen Rhythmen verstehen Sie all jene Gewohnheiten und Aktivitäten des Körpers, die mit einer Kadenz von weniger als 24 Stunden auftreten, dh weniger als einmal pro Tag . Obwohl dies seltsam erscheinen mag, gibt es bestimmte Körpergewohnheiten, die mit diesen Schwingungen arbeiten.
Das häufigste Beispiel ist der Menstruationszyklus, da er alle 28 Tage einmal abgeschlossen wird. Andere Phänomene, die mit einer Kadenz ähnlich der des Menstruationszyklus auftreten, sind die Mondzyklen und die Gezeiten. Aus diesem Grund wurde in vielen Fällen versucht, einen Einfluss der Mondphasen in den verschiedenen Phasen der Frauenzyklen festzustellen.
Diese Beziehung wurde jedoch nie wissenschaftlich nachgewiesen. Diejenigen, die es verteidigen, rechtfertigen diese Unmöglichkeit mit der Begründung, dass es viele tagtägliche Faktoren gibt, die die Koordination beider Rhythmen beeinflussen.
3. Ultradiane Rhythmen
Obgleich weniger bekannt und weniger äußeren Einflüssen unterworfen, gibt es eine Reihe rhythmischer Bewegungen, die alle vierundzwanzig Stunden mit einer Häufigkeit von mehr als einer auftreten.
Diese Rhythmen sind das Schlagen des Herzens, Blinzeln, der Atmungsrhythmus oder REM-Schlafzyklen das alle 90 Minuten auftritt.
Wie man die biologischen Rhythmen aufrechterhält
Wie oben erläutert, können diese biologischen Rhythmen von zahlreichen äußeren und Umweltfaktoren beeinflusst werden, die sich aufgrund von Änderungen entweder in der Umgebung oder aufgrund einer Änderung unserer täglichen Routine leicht ändern können.
Um mögliche Folgen dieser Variationen in unseren biologischen Rhythmen zu vermeiden (Schlaflosigkeit, Rauchveränderung, Appetitänderungen usw.) Es ist praktisch, eine tägliche Routine aufrechtzuerhalten, die es uns ermöglicht, unsere Energie aufrechtzuerhalten.
Nachfolgend finden Sie eine Reihe von Empfehlungen, um unsere biologischen Rhythmen intakt zu halten.
1. Stehen Sie auf und gehen Sie gleichzeitig ins Bett
Es ist so gut wie möglich, unseren Tag immer zur selben Zeit oder zumindest zu ungefähren Zeiten zu beginnen oder zu beenden. In dem Moment, in dem wir aufwachen, beginnt die Aktivierungsphase unseres Körpers.
Es ist jedoch auch notwendig, einige minimale Schlafstunden durchzuführen. Das heißt, wenn wir eines Tages aus irgendeinem Grund später als üblich ins Bett gehen, ist es besser, die empfohlenen 7 oder 8 Stunden Schlaf zu tun, bevor Sie zu früh aufstehen, um den Zeitplan einzuhalten.
2. Behalten Sie die Routine auch im Urlaub
Obwohl es unappetitlich erscheint, ist es ratsam, unsere üblichen Stunden auch während der Feiertage einzuhalten . Auf diese Weise werden wir unsere biologischen Rhythmen praktisch intakt halten, und es wird uns viel leichter fallen, Energie zu sparen, sobald sie fertig sind und wir zur Routine zurückkehren müssen.
Bei Bedarf kann ein relativ strukturierter Zeitplan erstellt und im Voraus geplant werden, so dass die Erhöhung der Freizeit nicht dazu führt, dass Aufgaben verschoben werden, deren Regelmäßigkeit gestärkt werden muss.
3. Essen Sie immer zur gleichen Zeit
Wie der Schlaf unterliegt auch das Hungergefühl einer zeitweiligen Kadenz . Darüber hinaus hängen alle biologischen Funktionen davon ab, wie wir uns ernähren und wann wir es tun, so dass Essstörungen und die Regelmäßigkeit, mit der wir essen, einen Ketteneffekt erzeugen können. Daher ist es wichtig, stabile Zeitpläne für die Hauptmahlzeiten einzuhalten. Auf diese Weise werden wir das Hungergefühl kontrollieren und Essstörungen vermeiden.
4. Halten Sie eine Agenda oder ein Tagebuch mit unseren Gewohnheiten
Wenn wir unsere Aktivitäten oder täglichen Gewohnheiten überwachen, wird es für uns einfacher sein, all die Verpflichtungen oder Ziele zu erfüllen, die wir täglich berücksichtigen. Vermeiden Sie daher Ungleichgewichte und Unregelmäßigkeiten, die in der Organisation unserer Woche ausgeprägt sind.
