In den Ferien geschlossen! Das psychologische Bedürfnis sich auszuruhen

April 24, 2024

Die gegenwärtige Welt ist sehr wettbewerbsfähig . Sowohl im Arbeits- als auch im Privatleben müssen wir produktiv sein, effizient sein, korrekt sein, Höchstleistungen erbringen, Fristen einhalten, schwierige Situationen bewältigen, Entscheidungen treffen, Proaktivität zeigen, kontinuierlich erneuern, ständig aktualisieren ...

All dies führt zu einem Stresszustand, der uns zwar zunächst antreibt und dazu motiviert, aufmerksam zu sein und das Beste von uns zu geben. Wenn wir uns kontinuierlich aufrechterhalten, führt dies zu einer Abnahme der Motivation, der Leistung und der Freude an der Arbeitsaktivität, die sogar einige auslösen Störungen wie Burnout, Angststörungen oder depressive Symptome.

Um dies zu vermeiden, sind neben anderen Überlegungen Ratschläge und die Anwendung von Entspannungstechniken wie Atmen erforderlich, um Ruhezeiten zu haben, in denen sich sowohl physisch als auch psychisch entspannen und sich von alltäglichen Problemen lösen können. Das heißt, ein Urlaub ist notwendig .

Die Notwendigkeit für einen Urlaub

In dieser Ruhephase ist es sehr nützlich, Erholungsaktivitäten wie Entspannung durchzuführen, damit das Individuum die Stressfaktoren in seinem täglichen Leben abstrahieren und eine Pause einlegen kann.

Die Feiertage werden als Belohnung für die geleistete Anstrengung verstanden und sind ein verstärkendes Element des Selbstwertgefühls und des Selbstverständnisses sowie die Verhinderung von Stress und anderen Störungen. Es ist eine Zeit, in der wir Aktivitäten machen können, die uns gefallen und für die es normalerweise keine Gelegenheit gibt, die Verantwortlichkeiten, die mit der Position, der Rolle oder dem persönlichen und sozialen Status verbunden sind, vorübergehend zu hinterlassen.

Wohltuende Auswirkungen der Ruhe

Die Tatsache, einen Urlaub richtig zu genießen, bringt viele Vorteile mit sich. Erstens, in Bezug auf den oben genannten Stress, hilft die Urlaubszeit zur Entspannung, Reparieren des Organismus für die durch die Zunahme von Cortisol und Angstzuständen verursachten Schäden .

Ebenso führt eine gute Pause zu einer bemerkenswerten Steigerung der Kreativität, wodurch neue Strategien und Ideen entstehen können, die in einer stressigen Umgebung nicht entstehen würden. Dies ist darauf zurückzuführen, dass das Gehirn in Ruhephasen nicht inaktiv ist, sondern sich nur auf bestimmte Stimulationen konzentriert und viele andere Bereiche der Psyche aktiviert, die oft beiseite gelassen werden.

In diesem Sinne Die geistige Blockade, die Ruhe erzeugt, bewirkt eine Verbesserung der Urteils- und Entscheidungsfähigkeit ermöglicht die vollständige Analyse der verfügbaren Informationen und die anschließende Entscheidungsfindung.

Darüber hinaus führt Ruhe zu einer Steigerung der Produktivität und Konzentration, indem die intellektuelle Blockade und die geistige und körperliche Verlangsamung einer kontinuierlichen Stresssituation verringert werden. Die Reaktionszeit auf Reize nimmt ab, was sowohl während der Erholungsphase als auch bei der Rückkehr zur Arbeit die Leistungsfähigkeit und Effizienz erhöht.

Rest verursacht schließlich die Freisetzung von Endorphinen und die Aktivierung von neuronalen Belohnungskreisläufen, wodurch die Anwesenheit von Dopamin und Serotonin im Gehirn stimuliert wird. All dies führt zu einer Verringerung von Angstzuständen und negativen Denkmustern. Fazit: Urlaub ist ein Weg, der Glück für diejenigen, die die Urlaubsruhezeit genießen können.

Dinge, die zu vermeiden sind, beeinträchtigen die Reparaturwirkung der Feiertage

Es ist zu bedenken, dass die einfache Tatsache, Urlaub zu haben, an sich nicht repariert , aber der Rest ergibt sich aus der Veränderung der Aktivitäten und Denkweisen im Vergleich zur üblichen Situation. Auf diese Weise ist nicht alles wert, wenn nicht einige Elemente berücksichtigt werden, die den wahren Genuss der Urlaubszeit behindern.

In diesem Sinne ist ein übermäßiges Programmieren bei Feiertagen ein häufiges Problem, insbesondere wenn es sich um kurze Zeit handelt. Häufig besteht die Tendenz, umfangreiche Listen mit Dingen zu erstellen, die zu erledigen oder zu besuchen sind. Es ist zu berücksichtigen, dass mehr Quantität nicht mehr Qualität bedeutet, da die Sättigung der verfügbaren Zeit noch mehr Stress erzeugen kann.

Schlafenszeit ist auch ein häufiges Problem. Es ist üblich zu sehen, wie Personen dazu neigen, sich nach einem festgelegten Zeitplan hinzulegen, um die Zeit zu nutzen. Wieder muss daran erinnert werden, dass das ultimative Ziel darin besteht, sich auszuruhen und zu genießen .

Ein weiteres zu vermeidendes Problem ist die Erstellung einer Routine B (A ist die tägliche Routine). In diesem Sinne müssen wir die Notwendigkeit beurteilen, Dinge aus dem Üblichen heraus zu tun, die nicht zu einer ständigen Wiederholung derselben Muster im Alltag führen.

Obwohl die Freizeit, in der die Ferien angenommen werden sollen, maximal genossen werden muss, muss man jedoch nicht die Notwendigkeit vergessen, die wirtschaftliche Neigung zu berücksichtigen. Unvorhersehbare Ereignisse sind wahrscheinlich.Genauso muss der Genuss ohne übermäßiges Vergnügen erfolgen, da ein völliger Mangel an Kontrolle gesundheitliche, ökonomische und / oder relationale Probleme verursachen kann.

Empfehlungen zur Verbesserung der Urlaubsqualität

Es wurden einige Elemente besprochen, um zu vermeiden, dass die durch die Urlaubspause erzeugte geistige Regeneration nicht trübt. Lass uns jetzt sehen einige grundsätzliche Empfehlungen zur Verbesserung der letzteren .

1. Das Gute an der Improvisation

Unter allen Empfehlungen besteht die wichtigste darin, sehr flexibel zu sein. Wie bereits erwähnt, ist die Urlaubszeit voll von möglichen Eventualitäten und unabhängig von der geplanten Planung können sich die Bedürfnisse des Einzelnen ändern. Die Fähigkeit, zu improvisieren und sich an Wünschen und Möglichkeiten anzupassen, ist grundlegend für ein optimales Genusserlebnis .

2. Mentalitätsänderung

Ein zweites wesentliches Element ist die Tatsache, dass man sich völlig von der normalen Routine löst . Das heißt, es ist notwendig, dass vor Beginn der Urlaubszeit alles vorbereitet ist, damit die üblichen Verantwortlichkeiten nicht ruhen (es sei denn, es besteht ein größerer Bedarf).

3. Wagemut

Ein weiteres wichtiges Element ist es, neue Dinge zu wagen , weil dadurch neue Sichtweisen erlangt werden können, die unser Leben verändern und unsere Kreativität steigern können.

4. Konflikte vermeiden

Eine weitere Überlegung, die für diejenigen berücksichtigt werden sollte, deren Urlaub im Unternehmen durchgeführt wird, ist die Empfehlung, die Aktivitäten auszuwählen, die gemeinsam durchgeführt werden sollen. Dies verstärkt die Verbindung zwischen den Themen und bietet verschiedene Perspektiven, die dazu beitragen können, bessere Optionen für alle zu finden.

Beginnen Sie wieder: der Wiedereintritt

Die Urlaubsruhezeit hat ein Ende . Wenn Sie diese Tatsache im Auge behalten und sich damit auseinandersetzen, kann dies den Unterschied ausmachen, dass Sie sich mit Energie und Optimismus in den Alltag zurückversetzen und in einen Zustand der Depression treten, bevor Sie Verpflichtungen zurückgeben, die im Volksmund als Post-Holiday-Syndrom bezeichnet werden.

In diesem Sinne Eine fortschreitende Rückkehr muss angestrebt werden, um sich an das tägliche Leben anzupassen und einige Tage zuvor nach Hause zurückzukehren B. die zirkadianen Rhythmen an den üblichen Zeitplan anpassen und in einigen Fällen den Unternehmen den progressiven Wiedereinstieg ermöglichen. Zu Beginn der Feiertage ist es auch wichtig, die verbleibende Zeit nicht zu Ende zu nehmen, sondern zu berücksichtigen, dass Sie in einem bestimmten Zeitraum wiederkommen.

Literaturhinweise

Colombo, V. und Cifre, E. (2012). Die Bedeutung der Erholung von der Arbeit: Ein Überblick über wo, wie und warum. Papers of the Psychologist, Bd. 33 (2), 129-137.

Immordino, M. H. et. Al. (2012) Ruhe ist kein Müßiggang. Auswirkungen des Standardmodus des Gehirns für die menschliche Entwicklung und Bildung. Perspektiven auf die psychologische Wissenschaft; 7 (4): 352–364.