Kognitive Therapie basierend auf Achtsamkeit: Was ist das?
Achtsamkeit wird berücksichtigt eine psychologische Therapie der dritten Generation , und eines der bekanntesten Programme ist das MBSR (Mindfulness-basiertes Stressreduktionsprogramm) oder Stressreduktionsprogramm basierend auf Achtsamkeit, gilt als eine der effektivsten Behandlungen zur Behandlung von Stress.
In den letzten Jahren gewinnt ein anderes Programm, das auf Achtsamkeit basiert, bei der Behandlung verschiedener Erkrankungen, wie Depressionen oder Angstzuständen, an Popularität. Es ist die MBCT (Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie) oder die auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie.
Achtsamkeit ist keine Sache des Tuns, sondern des Seins
Tatsächlich ist die Praxis der Achtsamkeit mehr als eine Reihe von Techniken, die im gegenwärtigen Moment zu sein sind. es ist eine Einstellung zum Leben . Man könnte sagen, dass Achtsamkeit es Ihnen ermöglicht, eine Reihe gesunder Gewohnheiten zu erlangen. Es ist ein Bewältigungsstil, der die persönlichen Stärken jedes Einzelnen fördert und zur Anpassung an die moderne Welt beiträgt, da er das Wohlbefinden von Individuen in einer Gesellschaft, die dazu neigt, abzulenken, begünstigt die echte Identität der Menschen und hilft, sich mit sich selbst zu verbinden.
Um die Achtsamkeitsmentalität zu erlangen, ist es notwendig, ein Training durchzuführen. Das Achtsamkeitstraining besteht aus einer Reihe von Übungen, die es uns ermöglichen, auf die Gegenwart auf nicht wertende Weise zu achten . Trotzdem geht es nicht darum, etwas zu tun, sondern zu sein. Mit anderen Worten, mit den fünf Sinnen zu sein, ohne die innere oder äußere Erfahrung zu bewerten.
Achtsamkeit ist ein Zustand der Selbstregulierung der Aufmerksamkeit, so dass der Wille eines jeden für ihre Praxis wesentlich wird. Neugier, Offenheit und Akzeptanz sind Teil des Bewusstseins.
Die Anwendungen von Achtsamkeit
Achtsamkeit hat sich für die Behandlung verschiedener Phänomene bewährt, darunter:
- Emotionale Probleme
- Stress
- Angststörungen
- Essstörungen
- Stimmungsstörungen: Depression, bipolare Störung
- Persönlichkeitsgrenzstörung
- Somatische Probleme: Psoriasis, Fibromyalgie und chronische Schmerzen
Kognitive Therapie basierend auf Achtsamkeit: Was ist das?
Es gibt verschiedene Mindfulness-Programme. Einer von ihnen ist der MBCT von Zindel Segal, Mark Williams und John Teasdale, der Es wurde ursprünglich als Behandlungsprogramm für emotionalen Stress und Angst entwickelt und als Rückfallpräventionsprogramm bei Patienten mit Depressionen.
Das Programm kombiniert Achtsamkeitsmeditation mit dem Erwerb praktischer Fähigkeiten, die die kognitive Therapie charakterisieren, wie z. B. die Unterbrechung von Denkmustern, die zu depressiven oder ängstlichen Zuständen führen.
Das Programm dauert acht Wochen
Es wurden mehrere Studien durchgeführt, um die Wirksamkeit dieser Behandlung zu testen. Die Ergebnisse zeigen, dass die große Mehrheit der Menschen, die dieses Programm nutzen, ihre Lebensqualität verbessert und weniger Depressionen, Angstzustände und emotionalen Stress erfährt.
Um von den Vorteilen dieser Behandlung zu profitieren, Die tägliche Meditationspraxis wird für mindestens acht Wochen empfohlen . Kognitive Therapie basierend auf Achtsamkeit umfasst den Körperscanner, Achtsamkeitsstrecken, einige Yoga-Übungen, Achtsamkeitsatmung und andere praktische Achtsamkeitsübungen.
Wie wirkt sich Achtsamkeit auf Depressionen aus?
Die verschiedenen Übungen des kognitiven Therapieprogramms basieren auf Achtsamkeit Sie verändern das Denken und Interpretieren der Tatsachen seitens des Patienten . Die Vorteile sind:
- Helfen Sie, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren
- Verbessert die Konzentration
- Weniger Gedankenklang durch den Patienten
- Trennung von schädlichen Gedanken
- Mehr Selbstmitleid und Liebe zu sich selbst
- Mehr Selbsterkenntnis
Achtsamkeit: Wieder mit sich selbst verbinden
Selbstmitleid ist eine der Grundpfeiler von Achtsamkeit und ich es ist warm und mitfühlend gegenüber sich selbst . Es bezieht sich auf die Akzeptanz des Seins und der Gedanken und Emotionen, die von uns ausgehen, ohne sie zu beurteilen oder zu kritisieren.
Achtsamkeit ist im aktuellen Kontext nützlich, weil sie Sie weiterbildet. Wir leben in einer Kultur und Gesellschaft, in der die Werte des Kapitalismus und der Verbraucher triumphieren: Geld oder Image haben mehr Wert als der Mensch selbst. In dieser Umgebung hat alles einen Preis, sei es Würde, Selbstliebe, Stolz oder Ehre, alles wird zu Waren, sogar zu zwischenmenschlichen Beziehungen. Achtsamkeit hilft dabei, sich wieder bei sich selbst zu finden, weit weg vom Einfluss und Druck dieser Gesellschaft, die das emotionale Gleichgewicht ernsthaft beeinträchtigt.
Achtsamkeit für die Therapie: doppelter Effekt
Diese Art von Therapie nutzt die vorteilhafte Wirkung von Minfulness aus und wendet sie auf Situationen an, in denen Stress und Angst eine sehr wichtige Rolle spielen. Denken Sie daran, dass ein starker Stress einen Ketteneffekt sowohl auf das Nervensystem als auch auf die hormonelle Regulierung hat, so dass die Eindämmung dieses ständigen Alarmzustands viele der Symptome lindert, für die sich die Patienten befinden Konsultation
Auf der anderen Seite wirkt sich Achtsamkeit auch positiv auf die emotionale Regulierung aus, was sich auf viele Aspekte der Lebensqualität positiv auswirkt. Darüber hinaus können Sie durch die Verbesserung des emotionalen Aspekts mehr aus der Therapie herausholen, etwas, das leider nicht alle Patienten bekommen. Dieses Phänomen erklärt zum Teil, warum es Menschen gibt, die auf die Behandlungen verzichten, denen sie ausgesetzt sind.
Auf diese Weise wird aus der Minfulness ein doppelter Effekt erzielt: Die Lebensqualität wird direkt verbessert und die Behandlung wird erleichtert.
