Konzentration auf Strafen
In jedem Sport gibt es Situationen, in denen die Bedeutung des psychologischen Aspekts wirklich bemerkenswert wird. Strafen sind ein gutes Beispiel für eine solche Situation .
In dem Moment, in dem Spieler Strafen abschießen müssen, fühlen sie sich normalerweise unter Druck, insbesondere wenn Strafen für die Einstufung einer Mannschaft innerhalb einer Meisterschaft ausschlaggebend sind. Wenn man sich unter Druck fühlt, ist es schwieriger, genau zu sein, weil Es ist schwierig, eine optimale Konzentration aufrechtzuerhalten . Um mehr Gelegenheiten für eine erfolgreiche Strafe zu haben, müssen Sie Fähigkeiten wie Konzentration trainieren.
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Was konzentriert sich?
Zu wissen, wie man sich konzentriert, ist Wissen Achten Sie auf das, was wirklich wichtig ist zu einem bestimmten Zeitpunkt. Um diese Fähigkeit zu beherrschen, müssen Sie lernen, die verschiedenen Schwerpunkte der Aufmerksamkeit zu unterscheiden, zu wissen, wie man je nach Kontext von einem zum anderen wechselt und sich wieder konzentriert, wenn Sie durch Ablenkung verlieren.
Der Fokus der Aufmerksamkeit kann sich auf die innere (z. B. Emotionen, Gedanken oder Gefühle) oder auf die äußere Umgebung (z. B. die Öffentlichkeit, das Ziel oder den Ball) richten. Die Amplitude des Fokus kann breit sein (zum Beispiel, wenn sie in verschiedenen Aspekten des Spiels festgelegt sind) oder eng (zum Beispiel, wenn sie an einem bestimmten Ort innerhalb des Tores fixiert sind, an dem sie versuchen, den Ball zu platzieren).
Durch die Zusammenführung der verschiedenen Aufmerksamkeitsschwerpunkte entstehen vier Arten der Aufmerksamkeitskontrolle: Bewertung, Analyse, Vorbereitung und Aktion. Eine Möglichkeit, das Training von Strafen zu verbessern, ist Lassen Sie die Spieler alle diese Arten üben, damit sie lernen, die am besten geeigneten zu verwenden .
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Wie wirkt sich Konzentration auf Strafen aus?
Der Trainer kann von der Bewertung (Weitwinkel- und Fremdfokus) Gebrauch machen, indem er Videos auf Strafen festlegt, die für die Spieler enden oder nicht im Ziel sind, um die Eigenschaften beider zu bewerten.
Um die Analyse zu trainieren (breiter und interner Fokus), können die Spieler üben, über die Gedanken, die sie während der Strafen haben, nachzudenken. Dabei wird darauf hingewiesen, welche der beiden ihnen am meisten geholfen haben und welche nicht. Eine andere Möglichkeit, um diesen Fokus zu nutzen, besteht darin, über die Strafen nachzudenken, die sie im Wettbewerb gehabt haben, und zwei Aspekte zu beachten, die sie gut gemacht haben und die sie verbessern müssen.
Die Vorbereitung (enger und innerer Fokus), Dies kann während des Wettkampfs und während des Trainings erfolgen . Sobald die Spieler wissen, dass sie eine Strafe abschießen müssen, können sie das Wechseln zu dieser Art von Fokus üben. Der beste Weg, um mit dieser Art der Aufmerksamkeitssteuerung zu beginnen, ist, tief Luft zu holen. Normalerweise reichen vier Atemzüge aus, um sich auf diesen Moment zu konzentrieren. Sobald sie fokussiert sind, können sie sich selbst sagen, welche Schritte sie beim Schießen der Strafe unternehmen werden, oder wenn es einfacher für sie ist, können sie sich vorstellen, wie sie die Strafe erfolgreich abschießen.
Endlich ist es Zeit zu handeln (enger und äußerer Fokus). Zu diesem Zweck müssen sich die Spieler, wenn der Schiedsrichter pfeift, die Zeit nehmen, ohne zu eilen, den Fokus für mindestens 10 Sekunden im Auge behalten und sich darauf konzentrieren, wohin sie den Ball schicken wollen. Sobald sie klar sind, wo sie den Ball werfen wollen Sie müssen fest und ohne zu zögern ziehen .
Die Fehler und Ablenkungen
Spieler verlieren oft die Konzentration, unter anderem wegen Ablenkungen. Wenn sie eine Art von Aufmerksamkeitskontrolle verwenden, die für die Aktivität des jeweiligen Moments nicht geeignet ist, können die Spieler Sie werden oft von Details abgelenkt, die zu diesem Zeitpunkt nicht wichtig sind . Deshalb ist es wichtig, die verschiedenen Arten von Scheinwerfern zu üben und sich in Übungen zu üben, bei denen sie gewohnt sind, ihre Konzentration aufrechtzuerhalten.
Eine weitere Möglichkeit, die Konzentration auf Strafen zu trainieren, besteht darin, über ihre Ablenkungsquellen nachzudenken. Sie müssen erkennen, ob das, was sie dekonzentriert, internen Ursprungs ist (z. B. mangelndes Selbstvertrauen, ein negativer interner Monolog) oder äußerlich (z. B. das Publikum, das in den Ständen applaudiert und schreit). Sich der Aspekte bewusst zu sein, die Sie betreffen, ist der erste Schritt, um die Konzentration zu erhalten optimal durchführen .
Sobald die Ablenkungen identifiziert wurden, besteht der nächste Schritt darin, die Aufmerksamkeit erneut zu fokussieren. Spieler können dazu Phrasen oder Wörter verwenden, die ihnen helfen. Da der innere Monolog etwas sehr Persönliches ist, sind die Spieler selbst diejenigen, die reflektieren und die Wörter oder Phrasen auswählen müssen, die für sie funktionieren (z. B. "Lass uns gehen", "du kannst").
Die Vorteile der Simulation
Schließlich ist eine Praxis, die besonders von Spitzensportlern angewendet wird, die Simulation von Aspekten des Wettbewerbs. Worum es geht ist Erstellen Sie eine Trainingsumgebung, die dem Wettbewerb am nächsten kommt Wenn die Spieler in einem wichtigen Spiel eine Strafe abschießen müssen, bemerken sie den Unterschied nicht.
Einer der Aspekte, bei denen sich die Wettkämpfe vom Training unterscheiden und den Druck der Spieler erhöhen, sind die Geräusche. Zum Beispiel das Pfeifen des Schiedsrichters, wenn er den Beginn der Strafe signalisiert, oder das Schreien der Öffentlichkeit. Im Training hören die Spieler diese Geräusche normalerweise nicht; Wenn sie sich daran gewöhnen, die Meisterschaft so nah wie möglich zu trainieren, sind sie besser darauf vorbereitet, wenn sie Strafen abschießen müssen. Eine andere Möglichkeit, die Atmosphäre der Meisterschaften neu zu gestalten, insbesondere wenn sich die Veranstaltung nähert, ist das Trainieren mit der gleichen Kleidung, mit der Sie konkurrieren werden.
Alicia Plaza, Psychologin
