Bewältigungsstrategien: Was sind sie und wie können sie uns helfen?

Wenn wir bestimmten Problemen oder Herausforderungen gegenüberstehen, die uns das Leben bringt, Unsere Fähigkeit, einen kühlen Kopf zu bewahren, kann entscheidend sein, wenn Hindernisse erfolgreich überwunden werden .

Eine der Fähigkeiten, die es uns ermöglicht, ist das Bewältigen. Aber was genau ist Bewältigung und warum können manche Menschen ihre Ziele besser erreichen?

Definition von «Coping»

In der Psychologie wurde Bewältigung als eine Reihe von kognitiven und Verhaltensstrategien definiert, mit denen die Person interne oder externe Anforderungen bewältigt, die für die Ressourcen des Individuums als übertrieben empfunden werden (Lazarus und Folkman 1984). Es kann als eine anpassungsfähige Reaktion angesehen werden, um die Belastung zu reduzieren, die sich aus einer als schwierig zu erachtenden Situation ergibt.

Die Bewältigungsfähigkeit bezieht sich nicht nur auf die praktische Lösung von Problemen, sondern auch auf die Fähigkeit, Emotionen und Stress vor dem Situationsproblem zu bewältigen . Die Anpassung der eigenen Bewältigungsstrategien für einen effektiven Umgang mit stressigen Ereignissen hängt dann von der Art und Weise ab, wie Ereignisse bewertet werden, ob unsere Fähigkeit und die Fähigkeit, Informationen zu sammeln, Hilfe und soziale Unterstützung in dem Kontext zu finden, in dem sie eingesetzt werden leben

Die wichtigsten Bewältigungsstrategien

Psychologiestudien heben drei Hauptmerkmale von Bewältigungsstrategien hervor, aus denen sie wie folgt klassifiziert werden können: (1) BewertungSuche nach der Bedeutung des kritischen Ereignisses; (2) die Problem, versuche die Realität zu konfrontieren und die Konsequenzen zu behandeln, die uns präsentiert werden; und (3) die Emotion, Regulierung der emotionalen Aspekte und Versuch, das emotionale Gleichgewicht zu erhalten. In dieser Reihenfolge der Ideen können wir feststellen, dass Bewältigungsstrategien in drei Klassen definiert werden:

1. Strategien konzentrierten sich auf das Problem,
2. Auf Emotionen ausgerichtete Strategien,
3. Strategien zur Vermeidung.

Problemorientierte Strategien werden in der Regel unter Stressbedingungen eingesetzt, die als kontrollierbar gelten: Es handelt sich um aufgabenorientierte Strategien, um das Problem zu lösen und / oder zu modifizieren. Strategien, die auf Emotionen ausgerichtet sind, werden eher verwendet, wenn wir das Stressereignis als unkontrollierbar wahrnehmen, als was man angesichts der Gefahr erleben kann: Sie versuchen, sich dem Problem zu stellen, indem Sie sich auf die Emotionen konzentrieren, sie loslassen und versuchen, sich zu entspannen .

Strategien, die auf Vermeidung basieren, werden in der Regel in jenen Momenten gehandhabt, in denen der Betroffene davon ausgeht, die Bewältigung des aktiven Bewältigungsprozesses zu verschieben, indem er seine psychosozialen Ressourcen ordnen und einsammeln muss, bevor er aktiv mit der Situation konfrontiert wird: Strategien konzentrieren sich auf Umgehung In Ablenkung, Abstand vom stressigen Ereignis nehmen oder sich einer anderen Aktivität zuwenden, um das Denken zu vermeiden.

Sich einer Situation stellen, heißt nicht, den richtigen Weg zu gehen

Strategien des funktionalen und / oder dysfunktionellen Typs können in jeder dieser Bewältigungsklassen verwendet werden. Dies führt zu der Überlegung, dass es in der Realität keine a priori adaptiven oder maladaptiven Bewältigungsstile gibt. Es gibt Strategien, die in einer Situation wirksam sein können, in anderen Situationen sind sie möglicherweise nicht wirksam .

Entwicklung unserer Kapazitäten für gute Bewältigung

Daher Daraus kann geschlossen werden, dass das wesentliche Element für eine gute Anpassung an das Stressereignis ist Insbesondere bei langanhaltenden Stressereignissen im Zeitablauf ist dies sowohl die Flexibilität bei der Anwendung von Bewältigungsstrategien als auch die Fähigkeit, keine Einzelstrategie zu verwenden, und sich zu ändern, wenn sie unwirksam und unpassend ist.

Einige Bewältigungsstrategien, die wir entwickeln können, könnten sein:

• Behalten Sie die aktive Kontrolle des Problems bei
• Versuchen Sie, die Situation nicht dramatischer zu gestalten
• Entspannen Sie sich und analysieren Sie die Situation aus verschiedenen Perspektiven.
• Vertrauen auf uns und unsere Fähigkeiten,
• Gib unsere Grenzen zu, wir sind Menschen, keine Roboter!
• Bitten Sie um Hilfe von den intimsten Menschen, wenn wir erkennen, dass wir Unterstützung brauchen.

Der Sozialstaat ist daher durch ein Gleichgewicht zwischen unserem Willen und der Möglichkeit, in Übereinstimmung mit dem Kontext, in dem wir leben, zu handeln, zugänglich. Dadurch werden unsere internen Ressourcen und die in unserer Umgebung verfügbaren Ressourcen gestärkt.

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