Crossfit: 5 Vorteile und 5 Nachteile dieser Trainingsart
Zunächst möchte ich das vorstellen neue Sportart das in unserer zeit ist modisch geworden.
5 Vorteile und 5 Nachteile des 'Crossfit'
Das "Crossfit", obwohl es eine revolutionäre neue Praxis zu sein scheint, trainiert auf diese Weise seit Dutzenden von Jahren in sehr anspruchsvollen Einzelsportarten wie Leichtathletik oder Kontaktsportarten wie Boxen.
Der Crossfit hört nicht auf, a Aktivität mit hoher Intensität mit reduzierten Pausen , was uns erlaubt, zunächst weiterzuarbeiten anaerobes alaktisches SystemWenn unser ATP, das grundlegendste und das am schnellsten erhältliche Energiegewinnungssystem, erschöpft ist, arbeiten wir mit Glukose durch das anaerobe Laktatensystem und oxidieren die Glukose des Körpers. Am Ende des Trainings findet eine großartige Aktivierung statt des aeroben Systems mit der Oxidation von Fetten. Beachten Sie, dass diese Systeme immer nur zu bestimmten Zeiten aktiv sind und in großen Reichweiten arbeiten.
Die 5 Vorteile von Crossfit
1. Arbeit des kardiorespiratorischen Systems
Obwohl es sich um eine Aktivität mit großer Krafteinwirkung handelt, haben wir das kardiorespiratorische System mit der daraus resultierenden Veränderung in unserem physiologischen System an seine Grenzen gebracht.
Höhere Produktion von Erythropoietin , der für die Produktion von roten Blutkörperchen verantwortlich ist und diese Sauerstoff transportieren, erhöht somit den Sauerstofftransport zu unseren Muskeln und Organen.
Das Wachstum der Hohlräume des Herzens und eine Hypertrophie der Wände bewirken, dass sich in jedem Schlag mehr Blut bewegt, da das Herz in jedem Schlag mehr Blut pumpen kann und das Blut mit mehr Kraft zirkuliert. Damit können wir feststellen, dass sich unsere Ruhepulsationen verringert haben und wenn wir mit dem Sport beginnen, steigen sie schneller an.
Die Alveolen, die für die Sauerstoffaufnahme verantwortlich sind, arbeiten effizienter, daher erfassen sie einen höheren Prozentsatz als sitzende Menschen.
Die Austauschzone arbeitet effektiver. In dieser Zone werden die Substanzen Sauerstoff und Kohlendioxid zwischen den Venolen und dem Lungensystem ausgetauscht.
2. Widerstand gegen Muskelermüdung
Wir bekommen nicht nur Widerstand gegen physiologische Ermüdung, sondern auch gegen Muskelermüdung. Wenn Sie wiederholt auf Muskelebene und mit kurzen oder keinen Pausen arbeiten, gewöhnen wir uns an die Arbeit mit hoher Intensität, die im Laufe der Zeit erhalten bleibt, wobei zu berücksichtigen ist, dass je höher die Intensität ist, desto kürzer ist die Zeit, die wir die Anstrengung aufrechterhalten können.
3. Muskelhypertrophie
Für interessierte Menschen bekommen wir mit dem Crossfit eine leichte sarkoplasmatische Hypertrophie und eine moderate sarkomerische Hypertrophie, sodass wir eine eher felsige Hypertrophie haben werden, da viele Myofibrillen in Muskelfasern enthalten sind.
4. Fettverbrennung
Bei dieser Art von Training werden wir feststellen, dass der Körper nach dem Training bis zu 72 Stunden mehr Kalorien in Form von Fett verbrennt.
5. Hintern Motivation
Ein Sport, der es uns ermöglicht, uns in jeder Sitzung zu messen und zu verbessern, wird uns motiviert und erfüllt bleiben. Dadurch werden wir mehr Endorphine freisetzen als eine andere Sportart und werden es uns ermöglichen, einen stabileren psychischen Zustand zu erhalten.
Die 5 Nachteile des Crossfit
1. Verletzungen
Einige der vorgeschlagenen Übungen können unsere Gelenke und sogar die Sehnen stark schädigen.
2. Spezielles Material
Nicht alle Fitnessstudios sind für einen Crossfit-Job geeignet, es hängt davon ab, ob die Stadt ein Fitnessstudio sucht, das es uns ermöglicht, diese Modalität zu trainieren. Wenn Sie also Crossfit trainieren möchten, müssen Sie ein Zentrum besuchen, in dem Sie Ihre Routinen mit voller Garantie entwickeln können.
3. Nicht spezialisierte Assistenten
In vielen Zentren ist es nicht üblich, die grundlegenden Übungen zum Gewichtheben durchzuführen, wie z sauber und wichsenUnd wenn sie falsch ausgeführt werden, können sie die Wirbelsäule stark schädigen. Sie müssen also versuchen, sich in die Hände eines guten Profis zu legen.
4. Übertraining
Wenn wir die Workloads nicht überwachen oder von uns geleitet werden, werden sie nicht berücksichtigt, sodass es leicht zu Übertraining kommt: Das heißt, wir haben die Belastungsgrenze überschritten, die unser Körper aufnehmen kann. Wenn wir Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit oder Schlaflosigkeit bemerken, empfehle ich, eine Woche totale Ruhe zu nehmen, um Kraft zu gewinnen und Verletzungen oder Gesundheitsprobleme zu vermeiden.
5. Verschleiß und Bruchgefahr
Wenn Sie den Körper bis an die Grenze bringen, wird die intramuskuläre und intermuskuläre Koordination in den letzten Minuten beeinträchtigt. Dies führt zu einer schlechten Ausführung von Bewegungen und Übungen und somit zu einer Gefahr für Rücken, Muskeln und Gelenke.Versuchen Sie, die Übungen mit großen Belastungen zu Beginn des Trainings anzulegen, um diese Unannehmlichkeiten zu vermeiden.
