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Kultiviere das Selbstwertgefühl: 3 Schlüssel, um es zu erreichen

Kultiviere das Selbstwertgefühl: 3 Schlüssel, um es zu erreichen

Juni 12, 2024

Ich glaube, dass wir alle zu verschiedenen Zeitpunkten in unserem Leben das Gewicht der impliziten und expliziten Überzeugungen unserer Gesellschaft und Kultur gespürt haben, die durch verschiedene Kommunikationsmittel und Werbung erweitert und weitergegeben werden Zuhause, bei der Arbeit, in Institutionen und im täglichen Umgang. Eine davon ist die Vorstellung, dass wir es aufgrund bestimmter Eigenschaften, die wir besitzen, für das, was wir tun und haben, wert sind.

Wenn Sie auf diese Weise denken, ist es schwierig, sich bedingungslos zu lieben und zu schätzen, und umso mehr, wenn Sie vorübergehenden Niederlagen, Verlusten und schlechten Momenten gegenüberstehen. Unser Wertgefühl hängt von äußeren Faktoren ab und variiert je nach diesen, was unser Selbstwertgefühl beeinflusst. Ein gesundes Selbstwertgefühl zu pflegen ist eine kontinuierliche Arbeit Dies erfordert ein Umdenken in unseren Überzeugungen, das Geben von Liebe und Wachstum, und es lohnt sich, da es für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden von zentraler Bedeutung ist.


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Was ist Selbstwertgefühl?

Glenn Schiraldi, Autor mehrerer Artikel und Bücher über psychische und körperliche Gesundheit, definiert Selbstwert als "eine realistische und wertschätzende Meinung über sich selbst". Es wird auf präzise und ehrliche Weise geschätzt, sich selbst zu lieben, für sich selbst zu sorgen und sich selbst zu mögen.

Es ist ein gesunder Stolz; respektiere dich selbst, fühle mich würdig und dankbar für seine Leistungen, Talente , Dienstleistungen oder Zugehörigkeit zu einer Familie, ethnischen Gruppe usw. Es hat auch eine gesunde Demut; glauben, dass alle Menschen gleichwertig sind, schätzen die Erfolge und Misserfolge des anderen und erkennen, wie viel Sie noch lernen müssen.


Der Autor erklärt dieses gesunde Selbstwertgefühl unterscheidet sich von selbstzerstörerischer Scham und selbstzerstörerischem Stolz . In Scham oder selbstzerstörerischer Demut haben die Menschen eine negative Meinung über sich selbst, was ungenau und realistisch ist. Sie glauben, dass sie anderen unterlegen sind, sie empfinden Scham und Abscheu. Sie neigen dazu, unterwürfig zu sein und haben keine Selbstachtung.

Auf der anderen Seite glauben Menschen mit kontraproduktivem Stolz, dass sie überlegen und wichtiger sind als andere. Sie versuchen andere zu beeindrucken und erleben ein übermäßiges Bedürfnis und den Wunsch, bewundert zu werden. Sie verhalten sich arrogant, selbstgefällig und narzisstisch. Diese beiden Extreme wurzeln in Unsicherheit und Angst.

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Wie man das Selbstwertgefühl kultiviert

Schiraldi beschreibt drei wichtige Grundlagen für den Aufbau eines Selbstwertgefühls. Es lohnt sich, bedingungslose Liebe und Wachstum, die für die Entwicklung der ersten beiden sicheren Grundlagen unerlässlich sind, um sich auf Wachstum zu konzentrieren.


1. Unbedingter Wert

Diese erste Grundlage für ein gesundes Selbstwertgefühl fordert uns auf, den bedingungslosen und inhärenten Wert des Menschen zu erkennen . Etwas, das für manche Menschen vielleicht schwer zu verstehen ist, angesichts der Bombardierung von Informationen, die den Wert einer Person mit ihrem Aussehen, ihrer Intelligenz, ihrer Beliebtheit usw. in Verbindung bringen.

Der unbedingte menschliche Wert wird durch fünf von Dr. Claudia A. Howard (1992) entwickelte Axiome beschrieben:

  • Wir haben alle einen unendlichen, inneren und bedingungslosen Wert als Menschen.
  • Wir haben alle den gleichen Wert wie die Menschen. Sie konkurrieren nicht um den Wert . Obwohl eine Person im Sport, im Studium oder in der Wirtschaft besser sein kann und eine andere soziale Fähigkeiten verbessern kann, haben beide den gleichen Wert wie Menschen.
  • Externe Faktoren tragen nicht zum Wert bei. Das Äußere umfasst Dinge wie Geld, Aussehen, Leistung, Leistungen. Dies erhöht nur unseren Markt- oder Sozialwert. Der Wert des Menschen ist jedoch unendlich und unveränderlich.
  • Der Wert ist stabil und ist nie im Spiel (auch wenn es von jemandem abgelehnt wird).
  • Wert muss nicht verdient oder getestet werden. Es existiert bereits Man muss es nur erkennen, akzeptieren und schätzen.

Verwerfen Sie die Vorstellung eines konditionierten Wertes

Schiraldi erklärt, dass "wir als Menschen wichtig und wertvoll sind, weil unser spirituelles und essentielles Wesen einzigartig, wertvoll, gut und von unendlichem, ewigem und unveränderlichem Wert ist".

Beschreiben Sie, dass unser inneres Selbst als Neugeborenes grundsätzlich gut und vollständig ist und voller Potenzial ist. Im Laufe der Zeit umgibt sich das innere Selbst jedoch mit äußeren Elementen (Kritik, Misshandlungen, negativen Handlungen und Denkmustern), die es verbergen oder dazu führen können, dass es schwierig ist, unseren Wert zu sehen und zu erleben, während andere (Liebe, Ausdruck) unsere Talente helfen anderen) helfen uns, es leichter zu sehen und zu fühlen. Diese äußeren Faktoren verändern die Art und Weise, wie wir unseren Wert erfahren , aber nicht der Wert selbst.

Verstehen Sie, dass unser Wert unbedingt ist es befreit uns von dieser ständigen Suche nach Zustimmung . Es gibt keine Notwendigkeit, Dinge zu beweisen, um unseren Wert zu beweisen. Sie müssen nicht wie andere sein, um an Wert zu gewinnen.Ebenso können wir Widrigkeiten und Veränderungen im Leben besser begegnen, da wir verstehen, dass unser Wert aufgrund von Fehlern, Ablehnungen oder schlechten Situationen und Erfahrungen nicht zum Tragen kommt. Es ist eine Sache, sich über Ereignisse und Verhalten schlecht zu fühlen, und eine andere, sich schlecht zu fühlen oder sich des inneren Selbst zu schämen.

Auf dieselbe Weise beginnen wir, den inhärenten Wert in anderen zu erkennen. Gewalt, Trennung und Ungleichheit aufgrund von Unterschieden in Rasse, Geschlecht, Religion, wirtschaftlichem Status usw. müssen nicht gefördert werden. Konkurrenz, die über den anderen geht, Neid oder Hass, ist nicht gerechtfertigt Wenn wir diese einfache Wahrheit verstehen können, sind wir als Menschen alle gleich.

2. bedingungslose Liebe

Schiraldi beschreibt die Liebe als ein Gefühl und eine Einstellung, in der wir das Beste für uns und andere wollen. Es ist eine täglich getroffene Entscheidung und Verpflichtung und eine Fähigkeit, die durch Übung erlernt und gepflegt werden kann. Liebe definiert uns weder, noch gibt sie uns Wert, aber es hilft uns, es zu erkennen, zu erleben und leichter zu schätzen. Wir alle müssen uns geliebt, respektiert, akzeptiert und wertvoll fühlen. Wenn wir diese Liebe nicht von anderen erhalten haben, ist es wichtig, dass wir selbst die Verantwortung dafür übernehmen, sie bedingungslos zu geben, da die Liebe heilt und die Grundlage für das Wachstum ist.

Eine Möglichkeit, die Liebe zu kultivieren, besteht in der Praxis des Mitgefühls. Kristin Neff, Forscherin und Professorin an der University of Texas, spricht über drei Komponenten, die uns dabei helfen. Kurz gesagt, das erste ist, freundlich und verständnisvoll mit uns selbst zu sein, anstatt Kritikern, wenn wir leiden, versagen oder Fehler machen. Die nächste Komponente beinhaltet das gemeinsame Erkennen unserer Menschlichkeit. Es ist daran zu erinnern, dass wir miteinander verbunden sind und dass wir alle Erfahrungen mit der Unvollkommenheit teilen, Fehler machen und Schwierigkeiten haben.

Schließlich Die dritte Komponente ist Achtsamkeit . Die Bereitschaft, unsere inneren Erfahrungen (Gedanken, Emotionen) so zu beobachten, wie sie im gegenwärtigen Moment sind. Ohne sie zu übertreiben, zu ignorieren oder zu beurteilen, um auf die Wirklichkeit barmherzig und effektiv zu reagieren.

3. Wachstum

Diese Komponente konzentriert sich dann auf das körperliche, geistige, soziale und emotionale Potenzial entwickeln das gibt es in uns und auch um es mit anderen zu teilen.

Shiraldi erklärt, dass Wachstum ein kontinuierlicher Prozess ist, der Anstrengung, Hilfe erfordert und der niemals vollständig endet, der jedoch zufriedenstellend ist, weil er aus den sicheren Grundlagen von Wert, Liebe und einem Gefühl der Ruhe entsteht von Heißhunger. Fehlen diese Grundlagen, führen Erfolge und Leistungen selten zu einem gesunden Selbstwertgefühl.

In gleicher Weise erhöht oder verändert unsere Entwicklung unsere Fähigkeiten nicht, weil wir damit geboren werden. Während wir wachsen, sehen wir unser wesentliches Wesen klarer, drücken unseren Wert aus, ändern unsere Wahrnehmung von uns selbst und erfahren, wer wir sind, mit mehr Freude und Zufriedenheit.

Wachsen besteht in der Entscheidung, mit unseren Werten uneingeschränkt zu handeln Beseitigen Sie Verhaltensweisen, die uns nicht gut tun, und genießen Sie den Prozess, ohne Versagen zu befürchten, und sorgen Sie sich zu sehr um die Ergebnisse. Jeder Mensch hat seinen Weg und geht in seinem eigenen Tempo. Selbstwertgefühl ist also eine Kombination aus Selbstakzeptanz (Wert und Liebe) und Wachstum.

Referenzen:

  • Neff, K. (2012). Sei freundlich zu dir. Die Kunst des Mitgefühls gegenüber sich selbst. Barcelona, ​​Spanien: Oniro.
  • Schiraldi, G.R. (2016). Das Selbstwertgefühl-Arbeitsbuch. Zweite Ausgabe. Oakland, Kalifornien: New Harbinger.

Die 3 wichtigsten Schlüssel für ein gesundes Leben (Juni 2024).


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