Depression: 12 Tipps, um dies zu verhindern
Die meisten Experten sind sich einig Es gibt viele Menschen, die irgendwann im Leben an Depressionen leiden können . Dies ist nicht überraschend im Hinblick auf das heutige Tempo der heutigen Gesellschaft und den Einfluss der Kultur westlicher Gesellschaften, die in der Regel attraktive oder erfolgreiche Einzelpersonen (zum Beispiel bei der Arbeit) belohnen.
Darüber hinaus hat diese Situation mit der Wirtschaftskrise zugenommen, die für viele Einzelpersonen zu Verletzlichkeitsfällen geführt hat. Wenn über wirtschaftliche Verlangsamung gesprochen wird, ist es unausweichlich, auf den emotionalen Zustand der Person hinzuweisen. Tatsächlich hängt auch die Terminologie des wirtschaftlichen Abschwungs häufig von Stimmungskonzepten ab: Ein Beispiel ist "The Great Depression" infolge des Absturzes von 29.
Verschiedene Ursachen von Depressionen
Es gibt keine eindeutige Vorstellung von den Ursachen von Gemütsstörungen: biologische, pädagogische oder psychosoziale Faktoren beeinflussen normalerweise das Auftreten dieser Pathologie . Es gibt verschiedene Arten von Depressionen: Depressionen, Dysthymien, saisonale affektive Störungen usw. Daher wurde dieses Phänomen aus verschiedenen Blickwinkeln betrachtet, wodurch verschiedene Erklärungsmodelle entstanden sind, die sich auf biologische, psychologische oder soziale Aspekte auswirken.
Im Allgemeinen scheint es einig zu sein, dass es eine größere oder geringere Veranlagung gibt, an einer depressiven Störung angesichts von Auslösern (Situationen, Ereignissen usw.) größeren oder geringeren Ausmaßes zu leiden, die an einem bestimmten Punkt im Lebensverlauf auftreten können . Zum Beispiel kann eine Ablehnung oder wirtschaftliche Schwierigkeiten ein ausreichender Grund sein, um eine Person emotional zu destabilisieren, aber seine Interpretation der Fakten scheint für die Entwicklung dieser Störung entscheidend zu sein.
Die 12 Tipps gegen Depressionen
Daher kann Bildung vielen Menschen helfen, die verschiedenen negativen Situationen, die im Laufe des Lebens auftreten können, positiv zu interpretieren. als Schutzfaktor wirken . Und obwohl es in einigen schweren Fällen notwendig ist, einen Spezialisten aufzusuchen, damit er die Störung so schnell wie möglich überwinden kann, ist es möglich, eine Reihe von Gewohnheiten zu erwerben, um das Auftreten dieser Pathologie zu verhindern:
1. Verbesserung der emotionalen Intelligenz (IE)
Ein intelligenter Umgang mit Emotionen gilt als grundlegend für die körperliche und psychische Anpassung. Emotionale Intelligenz wird als eine Reihe von Fähigkeiten verstanden, mit denen wir Emotionen wahrnehmen, bewerten und ausdrücken, auf sie zugreifen, sie verstehen und schließlich regulieren können. Emotionales Erleben kann auf zwei verschiedene Arten erlebt werden: direktes Erleben und Nachdenken über das Erleben.
Es gibt viele Untersuchungen, die das abschließen Die emotionale Intelligenz ist ein nützlicher Indikator für die Beurteilung des emotionalen Wohlbefindens und der psychologischen Anpassung von Menschen . Hohe Punktzahlen in der emotionalen Intelligenz gehen in der Tat mit einer optimistischeren Interpretation der auftretenden Ereignisse, einer größeren Lebenszufriedenheit und einer besseren psychischen Gesundheit einher.
Zunächst wurde angenommen, dass die Beziehung zwischen emotionaler Intelligenz und Depression indirekt sei. Nachfolgende Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Ein niedriger IE-Wert beeinflusst direkt die in der Depression erzielten Werte . Der Besuch von emotionalen Intelligenzkursen oder Seminaren kann dazu beitragen, diese Fähigkeiten zu verbessern und somit Depressionen vorzubeugen.
2. Übung üben
Sicher haben Sie das schon einmal gehört, aber wir werden es wiederholen: Körperliche Betätigung bringt Ihnen viele Vorteile, sowohl physisch als auch psychisch. Um Depressionen vorzubeugen, ist körperliche Betätigung positiv fördert die Freisetzung von Endorphinen chemische Substanzen, die Glück und Euphorie erzeugen.
Darüber hinaus bringen sowohl kardiovaskuläre Übungen als auch anaerobe Widerstandsarbeit (zum Beispiel das Arbeiten mit Gewichten) Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Schließlich kann das Üben auch das Bild verbessern, das Sie von sich selbst haben, und dies kann Ihr Selbstwertgefühl verbessern. Dreimal wöchentlich in 45-Minuten-Sitzungen zu trainieren, kann ausreichen, um Stimmungsstörungen zu vermeiden.
3. Essen Sie gesund und ausgewogen
Eine Diät kann Depressionen nicht heilen, aber sie kann uns helfen, sich besser zu fühlen. Gesundes und ausgeglichenes Essen verbessert die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden , weil es die allgemeine Gesundheit und somit die psychische Gesundheit beeinflusst. Einige Studien behaupten, dass die mediterrane Ernährung ideal ist, um Depressionen vorzubeugen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass diese Diät reich an Folat- und B-Vitaminen ist, die für die Stoffwechselwege von Methionin, Homocystein und s-Adenosylmethionin (SAM) unerlässlich sind und an der Biosynthese von Neurotransmittern beteiligt sind, die die Stimmung beeinflussen wie Dopamin und Serotonin.
Andere Forschungsergebnisse behaupten, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind (wie Sardinen, Forellen oder Nüsse), die Symptome der Depression reduziert. Außerdem hilft das Essen von Tryptophan-reichen Nahrungsmitteln, um Depressionen vorzubeugen. Schließlich Es ist notwendig, "trans" fetthaltige Lebensmittel (wie industrielles Gebäck) zu vermeiden. weil sie depressive Symptome begünstigen. Diese nehmen an der Zunahme des Körpergewichts teil und machen die Menschen unglücklicher.
4. Haben Sie ein aktives soziales Leben und üben Sie Ihre Hobbys
Ein aktives soziales Leben hat sich bei der Prävention von Depressionen als wirksam erwiesen. RVon guten Freunden, besuchen Sie Veranstaltungen und üben Sie die Hobbys, die wir mögen. Sie sind positiv, ein voller Leben zu haben .
Daher ist es notwendig, sich nicht zu isolieren und auf die Straße zu gehen, um gute Zeiten zu haben. Sich in Ihren intimen Freunden und in Ihren Angehörigen zu unterstützen, das heißt in Menschen, die sich um Sie kümmern, ist ein Schutzfaktor für Depressionen. Wenn dies Spaß macht, werden Sie eine gute Zeit haben und Sie in eine positive und angenehme Stimmung bringen.
Das Üben unserer Hobbys verleiht unserem Leben außerdem einen Sinn. Die Aktivitäten zu finden, die uns motivieren und dazu bringen, dass wir uns in einem Fluss befinden, wird uns unglaubliche Momente bescheren. Tatsächlich hat eine in Japan durchgeführte Studie gezeigt, dass Die Menschen, die regelmäßig Sport taten, wurden gesund ernährt und genossen ihre Hobbys. Sie waren glücklicher und litten seltener unter Depressionen.
5. Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen, und hören Sie auf, darüber nachzudenken, was andere von Ihnen denken
Sich ständig mit anderen zu vergleichen, kann negative Folgen für Ihr Selbstwertgefühl haben. Die Welt, in der wir leben, erfordert, dass wir in allem und zu jeder Zeit, sogar irrational, vollkommen sind. Aber nicht nur sich mit anderen zu vergleichen ist negativ, sondern Es ist üblich, ständig die Vorlieben anderer zu kennen .
Wir alle fallen gerne gut und werden von anderen akzeptiert, aber viele verbringen zu viel Zeit und Energie mit dem Versuch, andere zu mögen. Die psychologische Abnutzung Sich mit anderen zu vergleichen und daran zu denken, alle zu gefallen, ist nicht gesund und erzeugt unnötigen Stress.
6. Lebe die Gegenwart
Die Gegenwart zu leben sorgt für Ihre emotionale Gesundheit und Ihre Stimmung. Das scheint einfach zu sein, aber Wir sind normalerweise mit dem Körper in der Gegenwart, aber der Geist in der Vergangenheit oder in der Zukunft . Wenn Sie lernen, in der Gegenwart zu leben, können Sie Ihr Wohlbefinden verbessern und Sie vor Depressionen schützen. Dies ist eines der Prinzipien der Achtsamkeitstherapie.
Um mehr über die Vorteile von Achtsamkeit zu erfahren, laden wir Sie ein, unseren Artikel zu lesen:
"Achtsamkeit: 8 Vorteile von Achtsamkeit"7. Setzen Sie sich realistische Ziele
Auch wenn Sie gesund essen, Sport treiben und in der Gegenwart leben, Nichts motiviert Sie mehr, als einen Sinn im Leben zu haben oder Ziele zu erreichen . Eine Untersuchung der Blue Zones ergab, dass diejenigen, die einen Sinn im Leben hatten, bis zu sieben weitere Jahre lebten.
Sich irrationale Ziele zu setzen, wirkt sich jedoch negativ auf Ihr Wohlbefinden aus. Daher ist es notwendig, dass die von Ihnen gesetzten Ziele realistisch sind. Schließlich dürfen wir nicht vergessen, dass sich nicht nur die langfristigen Ziele positiv auswirken werden, sondern es ist auch notwendig, kurzfristige Ziele zu haben, um motiviert zu bleiben, was wir oft vergessen.
8. Akzeptiere und verzeihe dich
Sich selbst vergeben und annehmen zu können, ist ein wichtiger Aspekt, um Depressionen vorbeugen zu können. Das ist das Es ist notwendig, uns die Fehler zu vergeben, die wir gemacht haben, oder die Dinge, die wir nicht so gemacht haben, wie wir sollten . Die Vergangenheit kann nicht verändert werden, aber die Wahrnehmung, die wir über die Vergangenheit haben, tut dies.
Sich selbst anzunehmen und zu vergeben ist eine richtige Entscheidung, das heißt auch, sich unserer Vergangenheit und unserer Gegenwart zu stellen, mit dem leben zu lernen, was wir nicht ändern können, und eine positive Lebenseinstellung anzunehmen. Dies ist keine leichte Aufgabe, aber es ist möglich.
9. Lernen Sie, mit Unsicherheit zu leben
Seit wir jung waren, haben wir gelernt, ein ruhiges und perfektes Leben zu führen, aber die Realität ist gerade in diesen Zeiten nicht immer der Fall. Vor etwas mehr als einem Jahrzehnt war es zum Beispiel üblich, einen Job auf Lebenszeit zu haben. Heute ist es in vielen Berufen etwas Seltsames geworden, einen festen Arbeitsplatz zu haben.
Daher Heute sind wir hier, aber morgen ... wer weiß . Eine flexible Mentalität ist viel anpassungsfähiger als eine starre Mentalität. Wenn Sie lernen, mit Unsicherheit zu leben und sich positiv auf Veränderungen einzustellen, sind Sie für die gegenwärtige Realität viel besser vorbereitet.
10. Achten Sie auf Ihren Stress
Stress ist in unserem Lebenstempo sehr häufig, aber Wenn der Stress andauert, können sich die Dinge verschlimmern und zu Depressionen führen . In der Tat bestätigen viele Forschungen, dass eines der Symptome, die bei Burning-Syndrom (oder Burnout) auftreten können, Depression ist.
Die Behandlung von Stress so schnell wie möglich kann vorteilhaft sein, um eine Verschlechterung und einen späteren Beginn der Depression zu verhindern. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass eine schlechte Zeitorganisation zu unterschiedlichen Störungen wie Depressionen oder Angstzuständen führen kann.
11Vermeiden Sie Alkohol und Drogen
Alkohol ist eine gesetzlich und sozial akzeptierte Droge, die harmlos erscheinen kann. Die Realität ist, dass häufig konsumiert kann ernste gesundheitliche Probleme verursachen . Andere Medikamente wie Marihuana, die auch als weiche Drogen eingestuft werden, können depressive Störungen verursachen.
Aber nicht nur der längere Konsum dieser Substanzen ist schädlich, sondern Wenn Sie unter Drogen stehen oder betrunken werden, können Sie Aktionen ausführen, die Sie später bereuen können . Daher sollten Sie keine illegalen Drogen konsumieren, aber wenn Sie Alkohol trinken, lassen Sie es in Maßen sein.
12. Schlaf nach Bedarf
Gute Schlafhygiene wirkt sich positiv auf Ihr emotionales Wohlbefinden aus . Verstörende zirkadiane Rhythmen gehen mit Depressionen einher, und eine erneute Synchronisierung mit Melatonin-Nahrungsergänzungen hat gezeigt, dass sie eine antidepressive Wirkung hat. Wenn Ihr Arbeitsplan es erlaubt, versuchen Sie, Gewohnheiten zu haben, die Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Folgen Sie beispielsweise einem Zeitplan, in dem Sie mehr oder weniger zur gleichen Stunde schlafen können und ab dem Nachmittag aufregende Substanzen vermeiden.
