Emotionaler Hunger: Was ist das und was kann man dagegen tun?
Eines Tages erzählte mir jemand, dass es immer Menschen mit Übergewicht geben würde, und obwohl er dies in einem Arbeitszusammenhang erwähnte, ist die Tatsache, dass dieser Satz, abgesehen von der Wahrheit, überhaupt nicht ermutigend ist.
Laut der National Health and Nutrition Survey (ENSANUT) waren 2016 bereits 73% der erwachsenen Bevölkerung in Mexiko übergewichtig oder fettleibig. Nach Angaben der Organisation für wirtschaftliche Zusammenarbeit und Entwicklung (OECD) nimmt sie nach den Vereinigten Staaten den zweiten Platz in der Welt ein.
Es ist bekannt, dass das Problem von der Art der Nahrung, der Häufigkeit und der Menge abhängt, die wir essen. Es gibt jedoch einen Faktor, der in gewisser Weise die Kunst des guten Essens stört, da nicht immer Hunger verspürt wird. Manchmal werden bestimmte Emotionen erfasst. Letzteres ist als emotionaler Hunger oder emotionales Essen bekannt .
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Unterschied zwischen physiologischem Hunger und emotionalem Hunger
Der physische oder physiologische Hunger neigt dazu, allmählich zuzunehmen und kann mit jeder Art von Nahrung zufrieden sein, so dass Sie können ohne Probleme eine gesunde Mahlzeit wählen . Wenn Sie einmal gegessen haben, brauchen Sie nicht mehr, da Sie das Gefühl der Fülle erleben.
Im Gegenteil, emotionaler Hunger Es tritt plötzlich mit dem Wunsch auf, eine bestimmte Nahrung zu essen vor allem ungesundes Essen; Wenn Sie es jedoch geschafft haben, das Verlangen zu befriedigen, verschwindet dieser scheinbare "Hunger" nicht, weil Sie weiter essen möchten.
Die Beziehung zwischen Hunger und Emotionen
Bewusst oder unbewusst verbinden wir Nahrung mit Emotionen. Zum Beispiel das Gefühl der Sicherheit eines Babys, wenn seine Milch in den Armen von Papa oder Mutter getrunken wird; die Belohnung für Süßigkeiten oder ungesundes Essen für das Erreichen einer Leistung, sei es gutes Benehmen oder hohe Noten. Es gibt sogar einen populären Satz, der besagt: "Die Schmerzen beim Brot sind weniger", so lernen wir, dass Traurigkeit, Verlassenheit und Ressentiments unter anderem durch Essen reduziert werden.
In Situationen der Trauer oder des Glücks Lebensmittel können Reaktionen im Gehirn auslösen, die angenehm sind . Ein Beispiel dafür sind Schokoladen, die eine Verbindung auslösen, die als Phenylethylamin bezeichnet wird und einen Zustand des Wohlbefindens erzeugt. Zusätzlich setzt Schokolade Endorphine und Serotonin frei, weshalb es als natürliches Antidepressivum gilt.
Die Leere füllen
Wie oben erwähnt, ist es kein echtes Hungergefühl, sondern das unbewusste Verlangen, eine Leere zu füllen, die sich nicht in Ihrem Bauch befindet ... es ist ein emotionales Unbehagen. In diesem Fall die Person kann sich nicht um dieses Unbehagen kümmern , denn manchmal ist es nicht bewusst, warum es diese Empfindung mit Hunger verwechselt und versucht, es zu essen zu kompensieren.
Andererseits gibt es Gelegenheiten, bei denen es der Person gelingt, sich dieser spezifischen Emotionen bewusst zu sein, die Entscheidung jedoch nicht getroffen hat, so dass die Unzufriedenheit weiter anhält.
Wenn die Person nach diesem Hunger befragt wird, könnte sie vielleicht zu dem Schluss kommen, dass er nach Liebe hungern kann und eine Umarmung braucht. vielleicht Angst, verlassen zu werden, sich einsam zu fühlen, abgelehnt zu werden; oder einfach einen Moment voller Sorge oder Angst durchmachen . So sehr Sie es auch versuchen, es ist etwas, das Nahrung niemals befriedigen kann, und trägt folglich zur Gewichtszunahme bei und verursacht Schuldgefühle.
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Wie emotionaler Hunger gestillt wird
Der erste Schritt kann sein, zu erkennen, was Sie gerade fühlen oder denken, wenn Sie nicht zufrieden sein können. Vielleicht erleben Sie eine Situation in Ihrem Leben, die Besorgnis, Traurigkeit, Stress und Glück erzeugt. Geben Sie dem, was Sie fühlen, einen Namen, entdecken Sie, welche Gedanken in Ihren Geist eindringen und welche Bedürfnisse Sie gerade haben.
Gehen Sie zum Ernährungsberater. In Lebensmittelfragen müssen Sie lernen, welche Portionen für Sie richtig sind Zusätzlich zu den Stunden, die Sie essen müssen. Auf diese Weise können Sie leichter erkennen, wann sich Emotionen mit Hunger vermischen.
Übung Dies ermöglicht Ihnen zusätzlich zur Verbesserung Ihrer Gesundheit, Laden Sie negative Emotionen wie Stress und Angst herunter . Es wirkt auch als natürliches Antidepressivum, da es Endorphine und Serotonin freisetzt, die die Stimmung verbessern. Bitten Sie um Hilfe, um dieses emotionale Unbehagen zu bearbeiten. Sie können beginnen, indem Sie es mit jemandem teilen, dem Sie vertrauen. Wenn das Problem weiterhin besteht, zögern Sie nicht, den Psychologen aufzusuchen, der Ihnen die notwendige Hilfe geben wird.
Die Hauptsache in diesem Thema ist, auf die emotionalen Bedürfnisse zu achten, die Sie präsentieren können. Andernfalls geben Sie Ihrem Körper eine zu große Nahrungszufuhr, wodurch Ihre Gesundheit beeinträchtigt wird. Hören Sie auf Ihren Körper und achten Sie auf seine Bedürfnisse. Geben Sie Ihrem emotionalen Bereich die Wichtigkeit, die er benötigt, damit Sie das Wohlbefinden finden, das Sie verdienen.
Urheber: Psic. Angel Ximenez.
Literaturhinweise:
- NOTIMEX (2018). Fettleibigkeit in Mexiko, großes Gravitationsproblem: FAO. Excelsior
- OMENT (2017). Mexikanisches Observatorium für nicht übertragbare Krankheiten. Abgerufen am 11. November 2018 vom mexikanischen Observatorium für nichtübertragbare Krankheiten.
