Emotionale Regulierung: Auf diese Weise zähmen wir unseren Geisteszustand

April 1, 2024

Eine der Hauptmerkmale, die Emotionen zeigen, ist, dass sie lange vor der Vernunft zu existieren begannen. Alle Wirbeltiere drücken ein Repertoire an Aktionen aus Sie können mit unterschiedlichen Stimmungen identifiziert werden , haben oder haben keine Fähigkeit zur Vernunft entwickelt, und dasselbe passiert mit unseren Vorfahren, den ersten Hominiden.

Dies ist, was große Leidenschaften und Emotionen über Rationalisierungen macht. Sobald sie sich in unserem Körper ausbreiten, ist es unmöglich, so zu tun, als wären sie nicht da.

Das bedeutet jedoch nicht, dass wir unsere Stimmungen in keiner Weise beeinflussen können. In diesem Artikel werden wir sehen Was ist emotionale Regulierung und in welcher Weise können wir davon profitieren? wenn wir es in angemessener Weise entwickeln.

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Was ist emotionale Regulierung?

Eine erste Definition des Begriffs der emotionalen Regulation kann wie folgt sein: unsere Fähigkeit dazu Einfluss auf Intensität, Art und Zeitpunkt der Emotionen . Das heißt, wenn wir unseren Teil dazu beitragen, eine Emotion in Bezug auf Dauer und Intensität zu mildern oder zu intensivieren oder absichtlich abzuleiten, nutzen wir die emotionale Regulierung.

In den meisten Fällen wird davon ausgegangen, dass die emotionale Regulierung auf bestimmte Ziele fokussiert ist, z. B. die Aufrechterhaltung der Gelassenheit bei einem öffentlichen Auftreten oder nicht entmutigt werden, wenn Schwierigkeiten bei einer Übung auftreten. Aus diesem Grund handelt es sich um eine Fähigkeit, die mit emotionaler Intelligenz zusammenhängt, eine Möglichkeit, die oft ignoriert wird.

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Die Bedeutung emotionaler Intelligenz

Emotionale Intelligenz ist eine Reihe von Fähigkeiten, die mit der Fähigkeit zu tun haben, unsere Gedanken und Handlungen an die Umstände anzupassen, unter denen wir leben, so dass diese Passform unseren emotionalen Zustand beeinflusst. Wenn sich unsere Emotionen auf die Ergebnisse auswirken, erhalten wir in verschiedenen Facetten unseres Lebens wir sind daran interessiert, sie nach unseren interessen regeln zu können .

Andererseits ist die emotionale Intelligenz ein Phänomen, das vor relativ kurzer Zeit untersucht wurde, da es von unserer traditionellen Vorstellung von Intelligenz abweicht. Es ist jedoch bekannt, dass die mentalen Prozesse, die mit der emotionalen Regulation zusammenhängen, relativ unabhängig von denjenigen sind, die für die Durchführung kognitiver Aufgaben im Zusammenhang mit "normaler" Intelligenz verantwortlich sind.

Also diese Leute, die Sie versuchen nicht nur, aus Gründen der Vernunft Antworten zu finden Sie lernen jedoch auch, ihren emotionalen Zustand zu modulieren. Sie verfügen über ein viel breiteres, reichhaltigeres und effektiveres Repertoire an Optionen, um ihre Ziele zu erreichen.

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Einige Kompetenzen im Zusammenhang mit emotionaler Regulierung

Dies sind Fertigkeiten, die mit emotionaler Regulierung in Verbindung stehen, obwohl keine von ihnen dieses Phänomen getrennt erklärt.

1. Konzentrationsfähigkeit im Hier und Jetzt

Ein Großteil der Wirksamkeit der emotionalen Regulation besteht darin führen Sie eine korrekte Verwaltung des Aufmerksamkeitsfokus durch . Wenn es um das Erleben von Emotionen geht, ist es sehr üblich, dass wir uns von Gefühlen mitreißen lassen, die sich auf vergangene Momente beziehen, oder sogar die Perspektive der Zukunft, die uns in diesem Moment präsentiert wird, für selbstverständlich halten.

Zum Beispiel können wir vor einem anstößigen Kommentar, der sich an uns richtet, denken, dass wir niemals sozial akzeptiert werden oder uns an andere Demütigungen aus der Vergangenheit erinnern.

Darum ist es wichtig zu können distanzieren wir uns ein wenig von dem, was passiert, und analysieren Sie die Gegenwart von dem, was in diesem Zusammenhang passiert.

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2. Fähigkeit, jedes Gefühl und seine Auswirkungen zu erkennen

Eine andere mit emotionaler Regulierung verbundene Kompetenz bezieht sich auf die Fähigkeit, die wir bei der Unterscheidung zwischen Emotionen zeigen. Auf diese Weise ist es einfacher vorherzusagen Welche Auswirkungen haben diese Staaten auf die Maßnahmen, die wir durchführen werden? und was können wir von unserem Verhalten erwarten.

3. Toleranz vor Mehrdeutigkeit

So sehr wir auch zwischen Emotionen unterscheiden können, ist es unmöglich, ein umfassendes Verständnis darüber zu haben, was in unserem Kopf vorgeht. Deshalb das Management der Unsicherheit Es ist genauso wichtig wie das Management der Emotionen, auf denen es basiert.

4. Mentale Beweglichkeit

Emotionale Regulierung ist nach wie vor eine Fähigkeit es gilt immer für das, was passiert . Deshalb müssen wir herausfinden, mit welchen Aspekten des Kontextes in unsere Emotionen eingegriffen werden kann.

Das einfachste Beispiel ist die Möglichkeit, einen elastischen Ball zu verwenden, um die Muskeln des Arms zu trainieren, oder eine Aufnahme von Umgebungsgeräuschen zu verwenden, um sich zu entspannen und für einen Moment zu entkommen. Tatsächlich beziehen sich viele der effektivsten Strategien zur Beeinflussung von Emotionen nicht auf Aufgaben der Introspektion, sondern auf die Interaktion mit der Umgebung.

5. Fähigkeit, nach einer positiven Bewertung von Situationen zu suchen

Jede Veranstaltung bietet mehrere Interpretationen, und viele von ihnen haben außerdem die Besonderheit, dass sie vernünftig sind. durch die Anpassung an die Realität .

Wenn man bedenkt, dass es niemals eine einzige dieser Lesungen gibt, deren Überlegenheit gegenüber anderen offensichtlich ist, haben wir einen Handlungsspielraum, um unsere Erfahrungen auf jenen Erklärungen zu gründen, die besser zu unseren Erlebnissen passen und über unser Leben.

6. Widerstandsfähigkeit

Resilienz ist die Fähigkeit, Widrigkeiten zu überwinden, und ist deshalb eng mit emotionaler Regulation verbunden. Machen Sie sich klar, dass hinter der emotionalen Regulierung steckt Es ist das Ziel einer besseren Lebensqualität und eine größere Auseinandersetzung mit dem Glück führt dazu, dass wir uns verbessern.