Emotionale Validierung: 6 grundlegende Tipps zur Verbesserung
Die emotionale Bestätigung es ist ein Prozess des Lernens, Verstehens und des Ausdrucks der Akzeptanz der emotionalen Erfahrung eines anderen Individuums oder von sich selbst (emotionale Selbstvalidierung). Das Gegenteil von emotionaler Validierung ist "emotionale Invalidierung", die sich auf die Ablehnung, Ignoranz oder Beurteilung der emotionalen Erfahrung einer anderen Person bezieht.
Emotionsvalidierung verbessert die zwischenmenschlichen Beziehungen, da sich die andere Person verstanden fühlt erkannt und begünstigt die zunehmende Verbalisierung dessen, was der andere denkt und fühlt, weil er sich gehört fühlt. Dies führt zu einer Vertrauenssteigerung zwischen den beiden und schafft die Grundlage für eine gute Beziehung.
Akzeptanz, Empathie und Ausdruck emotionaler Validierung
Die Akzeptanz Es ist eine Option, die uns zur Lösung von Konflikten insbesondere in zwischenmenschlichen Beziehungen angeboten wird. Die emotionale Validierung ist eine Möglichkeit, anderen (oder uns selbst) Akzeptanz zu vermitteln, bedeutet jedoch nicht, dass wir uns einig sind oder die Gedanken der anderen Person teilen. Validieren bedeutet zu akzeptieren und zu validieren, was eine andere Person fühlt, ob wir mit ihrem Standpunkt oder ihren Gefühlen einverstanden sind oder nicht. Daher ist die emotionale Bestätigung Empathie und Akzeptanz gegenüber einer anderen Person.
Auf der anderen Seite, obwohl es üblich ist, zu beurteilen oder zu kritisieren, was andere Leute denken, wenn wir nicht mit ihnen übereinstimmen, zeigen wir in vielen Fällen nicht, dass wir nicht zustimmen. Dies ist keine emotionale Bestätigung, weil Die emotionale Validierung bietet Möglichkeiten zum emotionalen Ausdruck . Die Bestätigung besteht nicht nur darin, die Emotionen zu akzeptieren, sondern diese Annahme muss der anderen Person mitgeteilt werden.
Tipps zur Verbesserung der emotionalen Bestätigung
Um Emotionen richtig zu validieren, kann Übung erforderlich sein. Eine Emotion zu validieren bedeutet, die Emotion, von der wir glauben, dass die Person sie glaubt (z. B. Fühlen Sie sich dadurch ...?) und impliziert, dass sich die andere Person verstanden, geschätzt und akzeptiert fühlt. Hier sind einige Tipps zur Verbesserung der emotionalen Validierung.
1. Sei dabei
Es gibt viele Möglichkeiten, präsent zu sein, aber in der Welt, in der wir leben, sind wir nicht immer präsent. In Achtsamkeit (oder vollem Bewusstsein) zu sein, ist der erste Schritt zur emotionalen Bestätigung. Einige Strategien, um dies zu erreichen, sind: Nehmen Sie die Hand der Person, die zu uns spricht, und achten Sie darauf, was er sagt oder aktiv zuhören. Achtsamkeitstraining kann hilfreich sein, um zu lernen, im gegenwärtigen Moment zu sein.
2. Hören Sie zu und reflektieren Sie
Die objektive Reflexion es bezieht sich auf eine objektive Zusammenfassung dessen, was die andere Person Ihnen erzählt hat. Aber keine Zusammenfassung ist gültig, aber nach aktivem Zuhören (Beachtung ihrer Reaktionen und Emotionen) können Sie durch das Nachdenken tiefer lernen und verstehen, wenn Sie Situationen aus verschiedenen Linsen betrachten. Herausfordernde Fragen werden Ihnen sogar dabei helfen, Ihre eigenen Ansichten über die Welt in Frage zu stellen. Aber um objektiv nachdenken zu können, ist es notwendig, Kenntnisse über Emotionale Intelligenz zu besitzen, da dies Ihnen helfen kann, Emotionen zu verstehen, zu benennen und zu regulieren letztere von Gedanken und kulturellen Auflagen trennen .
3. Verstehen Sie die Reaktion anderer Menschen
Viele Male lassen wir uns von der Intensität der Emotionen mitreißen Wir hören nicht auf, über die Ursache anderer Menschen nachzudenken . Es ist grundlegend zu verstehen, was der andere fühlen oder denken kann. Die Fähigkeiten jedes Einzelnen in Bezug auf die emotionale Intelligenz sind unterschiedlich, aber es kann gelernt werden. Obwohl wir den Verstand nicht lesen können, können wir versuchen herauszufinden, was die andere Person dazu gebracht hat, auf diese Weise zu handeln. Um die Reaktion einer anderen Person zu verstehen, können Sie sie durch sorgfältig ausgewählte Fragen dazu ermutigen, zu sprechen, dass sie verstehen, wie sie sich fühlen, und dass Sie bereit sind, ihnen zuzuhören, wenn sie darüber sprechen. Zum Beispiel: "Ich glaube, Sie waren von dem Kommentar, den ich gerade gemacht habe, beleidigt."
4. Verstehe die Situation
Es ist wichtig Wissen über die Kultur und den Kontext des Anderen haben . Daher bedeutet das Lesen von Emotionen, dass Sie mit wenigen Elementen eine Hypothese über ihre emotionale Reaktion formulieren können. Diese Hypothese muss der anderen Person mitgeteilt werden, damit sie uns etwas mitteilen kann, wenn wir recht haben. Bei einer Person, die von einem Hund gebissen wurde, könnten wir beispielsweise sagen: "Aufgrund dessen, was Ihnen vor einigen Jahren mit einem Hund passiert ist, verstehe ich, dass Sie nicht möchten, dass mein Hund an Sie herankommt".
5. Emotionen normalisieren
Verstehen Sie emotionale Reaktionen als etwas Normales hilft jedem . Für einen emotional sensiblen Menschen ist es von Vorteil, zu wissen, dass die meisten Menschen in derselben Situation dasselbe empfinden können. Zum Beispiel: "Ich verstehe, dass Sie möglicherweise ängstlich oder nervös sind. Mit der Öffentlichkeit zu sprechen, kann beim ersten Mal eine schwierige Situation sein. "
6. Seien Sie offen für die emotionale Erfahrung des anderen
Akzeptanz und aufgeschlossen Die emotionale Erfahrung des anderen wird sich positiv auf jede zwischenmenschliche Beziehung auswirken. Unabhängig von der Emotion, die die andere Person empfindet, ist es ihre Emotion und Sie müssen sie respektieren. Es ist wichtig, Raum für alle Emotionen zu schaffen, Sie haben alle einen Sinn .
