Schlaflosigkeit bekämpfen: 10 Lösungen, um besser zu schlafen

Kampf gegen Schlaflosigkeit Es ist keine Schimäre. Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, ist es sehr wahrscheinlich, dass dies eine Quelle von Problemen ist, die Zeit stehlen (die zum Einschlafen braucht) und Gesundheit. In Anbetracht des Wertes dieser beiden Elemente sollte man sich fragen, wie man dieser Situation abhelfen kann.

Wie kann man gegen Schlaflosigkeit kämpfen und gut schlafen?

Da wir wissen, dass Schlafprobleme weit verbreitet sind, haben wir uns heute entschlossen, dieses Problem anzugehen. Hier sind einige Tipps, die nützlich sein können.

1. Gut essen

Es ist sinnlos, das Bett zu erreichen, was zu einer Müdigkeit führt, die durch einen Mangel an Kalorien verursacht wird. Eine der Lösungen für Schlaflosigkeit kann in der Nahrung sein: Es ist wichtig, gut zu essen, da ein Mangel an Kalorien unter den Mindestwerten den Spiegel an erhöht Cortisol das Stresshormon.

Darüber hinaus lohnt es sich, den Konsum von Kaffee oder anderen aufregenden Getränken zu vermeiden oder zu moderieren und Lebensmittel mit künstlichen Süßstoffen zu verwenden. Stattdessen ist es ratsam, Nahrungsmittel, die reich an der Aminosäure Tryptophan sind, wie Milchprodukte, Eier oder Vollkornprodukte, zu sich zu nehmen, da dies Serotonin, ein starkes Relaxationsmittel, fördert. Sie können beispielsweise eine Stunde vor dem Einschlafen einen Naturjoghurt einnehmen. Lebensmittel mit einem mäßig hohen Kohlenhydratindex können ebenfalls gut gehen.

2. Nehmen Sie sich mäßig Bewegung

Es ist nicht leicht, die Regel der Übung loszuwerden: Dieser Punkt erscheint in praktisch allen Listen, um ein gesundes Leben zu führen. Diese Art von Empfehlung hat jedoch ihren Grund: Es wurde bewiesen, wie aerobe Aktivität verbessert die Schlafqualität und -quantität

Deshalb ist es eine gute Idee Laufen gehen eine Stunde pro Woche. Versuchen Sie dies natürlich zu einem Zeitpunkt kurz vor Mittag und niemals nach dem Essen, so dass Sie sich nicht an der Verdauung beteiligen oder zu einem Zeitpunkt, zu dem Sie etwas Zeit benötigen, um einzuschlafen.

3. Um Schlaflosigkeit zu bekämpfen, halten Sie sich von den Bildschirmen und dem intensiven Licht fern

Wir alle folgen einigen Aktivierungsrhythmen zirkadiane Rhythmen . Diese Rhythmen werden durch den Empfang von Licht beeinflusst. Wenn Sie sich also zu Zeiten, an denen Sie schlafen (oder sich einschlafen) sollten, Lichtquellen aussetzen, kann dies zu Schlafproblemen führen: Der Körper glaubt, dass es Tag ist und wir haben viele Stunden vor uns.

Da der Einsatz elektronischer Geräte weit verbreitet ist, haben Sie sich wahrscheinlich bereits Minuten vor dem Schlafengehen an Computer, Fernseher oder Telefone gewöhnt. Schlechte Idee: Das Licht, das so direkt auf unseren Körper projiziert wird, verursacht Schlafprobleme, indem es die Ebenen von beeinflusst Melatonin , das Hormon, mit dem unser circadianer Rhythmus reguliert wird. Interessanterweise betrifft uns die Frequenz des blauen Lichts in dieser Hinsicht am meisten. Das Beste, was Sie tun können, ist, in den letzten Stunden des Tages gedämpftes Licht zu verwenden und von den Bildschirmen fernzuhalten.

4. Machen Sie Yoga

Es gibt einige Studien, die den Nutzen von Yoga für die Bekämpfung von Schlafstörungen, auch bei chronischer Schlaflosigkeit, nahe legen, so dass es eine gute Idee sein kann, einer Reihe von Folgen zu folgenEntspannungsübungen um Stress zu bekämpfen.

Sie können dies als eine Investition von wenigen Minuten pro Tag betrachten, durch die Sie sich besser fühlen und auch die Zeit sparen, die Sie zum Einschlafen benötigen. Versuchen Sie, diese Übungen in den letzten Momenten des Tages auszuführen, um die Muskeln zu entspannen Passen Sie Ihre Hormonspiegel an zur Ruhe, die gleich danach kommt.

5. In Kontakt mit der Temperatur

Vergewissern Sie sich, dass sich der Raum in dem Sie schlafen möchten, befindet angemessene Temperatur . Das Zittern und die gesammelten Haltungen, die die Kälte verursachen, bewirken, dass die Muskeln angespannt bleiben, und dies erschwert das Einschlafen. Wissen, wie man keine kalten Füße bekommt: Verwenden Sie ggf. Socken, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen (obwohl dies nicht zu episch klingt).

6. Machen Sie sich nicht zu viele Sorgen, wenn Sie einschlafen möchten

Wenn die Zeit zum Schlafen gekommen ist, vergessen Sie die folgenden Anweisungen. Der alte mann Trick, Schafe zu zählen Einen Zaun zu springen scheint im Umgang mit Schlaflosigkeit nicht sehr effektiv zu sein, so dass Sie Ihr Leben damit nicht komplizieren. Gleichzeitig ist es sehr schwierig, uns darauf zu konzentrieren, keine stressigen Gedanken zu haben, da es uns sehr beschäftigt macht und in einem Kontext, in dem wir uns zu entspannen versuchen, Stress aufrechterhalten kann. Wenn Sie im Bett sind, brauchen Sie sich keine Sorgen um das Ziel des Einschlafens zu machen, wenn Sie sehen, dass es Ihnen nicht hilft.

7. ... oder ja, mach dir ein bisschen Sorgen

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die ständig über etwas nachdenken müssen, besteht die Möglichkeit, Ihr Gehirn müde zu testen, um Sie davon zu überzeugen, dass das Beste, was Sie tun können, ist geh schlafen . Dies ist zumindest die Schlussfolgerung einer Studie, in der Menschen mit Schlaflosigkeit früher eingeschlafen sind, wenn sie anstrengende mentale Operationen durchführten, die versuchten zu schlafen.

8. Schlaf ohne Unterbrechungen

Schlaf acht Stunden, aber acht Stunden in Folge . Der Traum folgt Zyklen, die sehr langsam vor sich gehen, und dieser Prozess, der unserem Körper hilft, sich zu erholen und zu wachsen, wird jedes Mal unterbrochen, wenn wir aufwachen. Es lohnt sich nicht, nachts etwas zu schlafen und sehr lange zu schlafen.

9. Lernen Sie zu unterscheiden, was für Sie funktioniert und was nicht

Glauben Sie nicht zu viel von den vorherigen Punkten. Jeder Mensch ist eine Welt , und es gibt einige Tipps zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit, die möglicherweise nützlicher sind als andere. Da Sie jeden Tag üben werden, versuchen Sie herauszufinden, was Ihnen hilft und was Ihnen nicht hilft, experimentieren Sie und erfahren Sie, welche Logik Sie durch Ihren Schlafmangel bestimmen.

10. Informieren Sie sich über die Art der Schlaflosigkeit, die Sie haben

Diese Tipps sind generisch, aber der Kampf gegen Schlaflosigkeit hängt davon ab, ob sie chronisch ist oder nicht. Darüber hinaus gibt es viele Schlafstörungen, die Sie verwirren könnten. Wenn Sie einen Punkt erreicht haben, an dem diese Episoden häufig wiederholt werden, lohnt es sich, eine professionelle Betreuung in Anspruch zu nehmen.

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