Auf Wiedersehen vom sesshaften Lebensstil: 6 Gründe für den Sport

April 20, 2024

Die erste wesentliche Änderung der Lebensgewohnheiten des Menschen erfolgte nach der sogenannten "industriellen Revolution" und die zweite Änderung, die wir jetzt nach der "technologischen Revolution" erleiden. Vor der industriellen Revolution wurde das Essen von der zeitlichen Variation des Angebots beeinflusst und war immer mit der Notwendigkeit verbunden, zum Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme Anstrengungen zu unternehmen.

Diese Tatsache ändert sich nach dem Auftreten der großen Fabriken. Zu diesem Zeitpunkt waren die Maschinen für das Feinmahlen von Getreide und das Entfernen der Kleie und aller nichtverdaulichen Faserteile verantwortlich, was zu einer höheren Absorptionsgeschwindigkeit des Futters führte Glukose in Getreide, die reich an Getreide sind. Als Folge davon Es gab eine große Menge an kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln mit einem hohen glykämischen Index und daher eine rasche Assimilation, die in unsere Ernährung eindrang.

Heutzutage nach der Ankunft der technologischen Revolution Diese Trends wurden verstärkt und Fortschritte wurden für eine Vielzahl neuer, schmackhafter Lebensmittel verfügbar , von attraktiven Farben und unwiderstehlichen knackigen Klängen beim Kauen. Einige dieser Produkte sind sehr reich an schnellen Kohlenhydraten und Fetten: Gebäck, Gebäck und Derivate, Süßigkeiten usw. Alle diese Umstände haben zusammen mit dem sitzenden Lebensstil die negativen Folgen der Insulinresistenz in den letzten 50 Jahren erhöht.

Die Bevölkerung in den Industrieländern ist einer übermäßigen Energieaufnahme ausgesetzt, meistens in Form von Schnellkohlenhydraten und gesättigten Fetten. Domestizieren wir uns selbst?

Ein dem Hunger angepasstes Gehirn

Obwohl wir versuchen, den Konsum von kalorienreichen Lebensmitteln zu vermeiden, ist uns bewusst, wie schwierig es ist, eines dieser Gerichte zu berauben. Für den Anfang sind die Nahrungsmittel mit einem hohen Lipidgehalt viel schmackhafter, weshalb unser Nervensystem sie bevorzugt.

Wenn wir in die Geschichte zurückkehren, sind die Perioden eher Mangelernährung und Hunger als Überfluss. Aus diesem Grund hat sich unser Gehirn an diese Vorliebe für diese Art von Lebensmitteln angepasst, die zur Ansammlung von Fetten beiträgt und eine Quelle essentieller Energie ist, um lange Zeit ohne Nahrung zu überleben. Das Problem, das wir heute haben, ist, dass die Bevorzugung dieser Art von Lebensmitteln mit dem Mangel an körperlicher Bewegung im täglichen Leben gekoppelt ist, was zur Entstehung einer Gesellschaft mit stärkerem Übergewicht führt.

Diese neuen Bedingungen, die auf die Bevölkerung angewendet wurden, die den energiesparenden Genotyp trägt, führen dazu, dass viele Menschen in permanenter Hyperinsulinämie leben, was zu einer Reihe von Krankheiten führt. Kürzlich durchgeführte Studien haben gezeigt, dass eine sitzende Lebensweise ein Faktor ist, der mit dem Auftreten und Schweregrad einer großen Anzahl chronischer Erkrankungen zusammenhängt wie Bluthochdruck, Diabetes und Fettleibigkeit unter anderem.

Kampf gegen sitzende Lebensweise

In Europa erkennt die Europäische Kommission im Weißbuch Sport an, dass sie bei der Bekämpfung des sesshaften Lebensstils und der Förderung körperlicher Aktivität nicht genügend Fortschritte erzielt.

Die Spanische Gesellschaft für Familien- und Gemeinschaftsmedizin vertritt die Auffassung, dass die Prävalenz sesshafter Lebensweisen heute höher ist als die aller anderen Risikofaktoren wie Rauchen oder Alkoholkonsum Nur 12% der Bevölkerung üben körperlich ausreichend Bewegung aus .

Dies ist besorgniserregend, wenn man bedenkt, dass das regelmäßige Sporttreiben verschiedene Vorteile bietet. Unter ihnen können wir die folgenden hervorheben.

1. Es geht um eine wirtschaftliche Ersparnis

Eine in Argentinien durchgeführte Untersuchung Sekretariat für Tourismus und Sport der Nation mit der qualifizierten Unterstützung von Nationales Institut für Statistik und Volkszählung (INDEC) hat das gezeigt Ein sitzender Lebensstil verursacht nicht nur das Auftreten von Krankheiten, sondern verursacht auch hohe wirtschaftliche Kosten für das Land Etwa 20% des Budgets für Organisationen, die sich auf den Gesundheitsbereich beziehen, könnten eingespart werden, wenn häufige körperliche Aktivitäten gefördert würden.

2. Es hat positive psychologische Auswirkungen

Höhere körperliche Aktivität wurde mit wenigen oder wenigen Symptomen von Depression und möglicherweise Angstzuständen in Verbindung gebracht und die Spannung. Aus diesem Grund gehört Sport zu den häufigsten psychologischen Eingriffen. Ein weiterer Vorteil, den wir finden, ist der Aufbau eines solideren Selbstwertgefühls, eines positiven Selbstbildes bei Frauen und einer Verbesserung der Lebensqualität zwischen Kindern und Erwachsenen.Diese Vorteile können auf die Kombination von körperlicher Aktivität und soziokulturellen Aspekten zurückzuführen sein, die die Aktivität begleiten können.

3. Verbessert den tiefen Schlaf

Ein erholsamer Schlaf ist wie ein Jungbrunnen, und Übung hilft Ihnen dabei. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung Menschen schneller einschlafen lässt und tiefere REM-Phasen aufweist. Mindestens 150 Minuten körperliche Bewegung pro Woche verbessern die Schlafqualität.

4. Macht kognitive Prozesse

Auf der anderen Seite Körperliche Aktivität spielt auch eine wichtige Rolle in kognitiven Prozessen . Eine Reihe von Studien, die von der University of Illinois in den Vereinigten Staaten durchgeführt wurden, fanden einen Zusammenhang zwischen erhöhter aerober Aktivität und verringerter neuronaler Degeneration. Mehrere Studien zeigten auch, dass einige Prozesse und kognitive Fähigkeiten bei älteren Menschen besser sind, falls sie körperliche Aktivität ausüben.

In einer Studie, die 1999 von derselben Universität durchgeführt wurde, wurde beispielsweise eine Gruppe von Menschen beobachtet, die 60 Jahre lang sehr sesshaft gelebt hatten. Nach einem dreiminütigen 45-minütigen Spaziergang verbesserten sie ihre geistigen Fähigkeiten, die mit zunehmendem Alter abnehmen. Und nicht nur im Alter wurden signifikante Unterschiede festgestellt; Bei Kindern, die systematisch körperliche Aktivität ausüben, sind kognitive Prozesse besser als bei sesshaften Kindern.

5. Verbessert die Gehirnentwicklung

Es gibt zahlreiche Arbeiten, die die Relevanz der körperlichen Betätigung für die Funktion und Entwicklung des Gehirns wiedergeben. In einer von Chaddockse durchgeführten Studie konnte er sehen, wie bei Kindern, die eine gute körperliche Verfassung hatten, das Volumen des Hippocampus (ein sehr wichtiger Bereich beim Lernen und im Gedächtnis) zunahm.

Thayer und sein Team fanden 1994 durch Studien an Mäusen heraus, dass körperliche Aktivität die Sekretion des neurotrophen Faktors des Gehirns (BDNF), eines mit Nervenwachstumsfaktor verwandten Neurotropins, vor allem im Hippocampus und im Cortex erhöht. Gehirn Diese Substanz verlängert die Lebenserwartung von Neuronen und schützt das Gehirn vor einer möglichen Ischämie . Außerdem entdeckte er, dass der Muskel durch IGF-1 (Insulin-like Growth Factor) aus dem Muskel ausgeschieden wird, der in den Blutstrom gelangt, das Gehirn erreicht und die Produktion des neurotrophen Faktors im Gehirn stimuliert. Daher trägt körperliche Betätigung dazu bei, die kognitiven und sensorischen Funktionen des Gehirns unter besseren Bedingungen zu erhalten.

Alle diese Erkenntnisse positionierten die körperliche Aktivität als eine neuropräventive Rolle bei verschiedenen neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer, Parkinson, Huntington oder amyotropher Lateralsklerose.

6. Verzögert die Zellalterung

Telomere, Strukturen, die sich an den Enden der Chromosomen befinden, verkürzen sich mit zunehmendem Alter. Lange Telomere sind mit Langlebigkeit verbunden.

Nun, ein Team von Wissenschaftlern der University of California hat die Ergebnisse einer Studie vorgestelltWir zeigen, dass wir mit der Einführung gesunder Gewohnheiten die Größe dieser Strukturen verändern können und daher die Prädisposition, die typischen Beschwerden des Zeitalters zu erleiden.

Abschließend

Wenn wir also Geld für Drogen sparen wollen, ein stärkeres Selbstwertgefühl haben, besser schlafen, ein agiles Gehirn haben und länger und besser leben, besteht kein Zweifel daran, was wir von nun an tun müssen.

Wie viel Übung musst du machen, um in Form zu sein? Nach Angaben der WHO sind bei Personen zwischen 18 und 64 Jahren mindestens 150 Minuten mäßige aerobe Bewegung pro Woche und 75 Minuten heftige Aktivität erforderlich. Sie kann durch Kombinieren von Übungen zur Muskelstärkung auf 300 Minuten erhöht werden.

Literaturhinweise:

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