So vermeiden Sie geistige Ermüdung in 10 Schlüsseln

April 4, 2024

Geistige Müdigkeit oder geistige Müdigkeit Es ist ein Konzept, das mit körperlicher Müdigkeit verwechselt werden kann, obwohl sie unterschiedlich sind. Mentale Ermüdung hängt mit längeren Symptomen von Stress (ob Arbeit oder nicht), Angstzuständen, Depressionen oder Überarbeitung und Ressourcenmangel zusammen.

Diese Art von Müdigkeit unterscheidet sich von Schläfrigkeit (Schlafbedarf), obwohl die Person ein Gefühl hat Energieverlust, Demotivation und Apathie . Es scheint zum Beispiel, wenn eine Person an Burnout leidet und es zu einer Zeit kommt, in der er das Gefühl hat, dass sie nicht mehr tun kann, dass ihre Ressourcen nicht ausreichen, um mit der Situation fertig zu werden, und er seine geistige Grenze erreicht.

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Ursachen für geistige Erschöpfung

Geistige Müdigkeit ist normalerweise mit Arbeit verbunden , da viele Phänomene, die mit diesem Feld zusammenhängen, dies verursachen können. Die häufigsten Ursachen für geistige Erschöpfung sind:

Übermäßige geistige Belastung : Übermäßige Aufgaben erfordern ein zu hohes Maß an Aufmerksamkeit und Konzentration, was das Auftreten dieses Phänomens verursachen kann. Das Hauptproblem liegt in der Dauer dieser Situation, wodurch die Ressourcen der Person aufgebraucht werden.
Faktoren der Organisation : Klima- und Geschäftskultur, Mitarbeiter oder Führungsstile von Vorgesetzten können ebenfalls zu psychischer Ermüdung führen.
Die Ressourcen jeder Person : Manche Menschen tolerieren Stresssituationen besser als andere.
Stress und Angst : Die psychische Ermüdung kann auch in Stresssituationen (zum Beispiel posttraumatischem Stress oder arbeitsbedingtem Stress) oder längerer Angst auftreten.
Sehr gedankliche Werke : Arbeitsplätze mit geringer körperlicher Beteiligung führen eher zu psychischer Ermüdung.
Depression : Zu den Symptomen dieser Erkrankung gehört diese Form der Müdigkeit.

Wie kann man mentale Ermüdung bekämpfen?

Geistige Müdigkeit, das Gefühl, dass Sie die Grenze erreicht haben und in der Sie sich geistig und emotional erschöpft fühlen, können vermieden und überwunden werden.

Sie können unten finden natürliche Wege, um dieses Phänomen zu bekämpfen ohne auf Drogen zurückgreifen zu müssen.

1. Gut essen

Viele Menschen erleben geistige Erschöpfung, weil sie sich nicht so ernähren, wie sie sollten. Dies kann dazu führen, dass eine Person die Konzentration verliert und sich müde und geistig erschöpft fühlt, weil sie ihren Körper hat hat nicht die notwendigen Nährstoffe, um richtig zu arbeiten .

Daher ist es wichtig, mehrmals am Tag zu essen, vorzugsweise fünfmal (dh, die notwendigen Kalorien in 5 Mahlzeiten aufzuteilen). Das Essen ist besonders wichtig in Zeiten, in denen wir viel Arbeit haben. Auch es ist wichtig nimm Kohlenhydrate weil Glukose die Energiequelle des Gehirns ist. Gut essen hält den Geist aktiv und verringert die geistige Ermüdung.

2. Nehmen Sie eine natürliche Ergänzung

Es gibt verschiedene Ergänzungen, die ideal für Zeiten sind, in denen wir eine zusätzliche mentale Anstrengung unternehmen müssen. Einige Beispiele sind: Gelée Royale, Ginseng oder Ginkgo Biloba ... Dies kann uns helfen, fokussierter zu sein und die zusätzlichen Anforderungen einiger Momente unseres Lebens zu überwinden.

3. Schlaf gut

Gut schlafen hat viele Vorteile, und wenn wir dies nicht tun, bemerken es unser Körper und unser Verstand. Daher gibt es nichts Besseres als eine gute Erholung, um geistige Ermüdung zu verhindern und tagsüber klarer und aufmerksamer zu sein.

Experten empfehlen, 8 Stunden zu schlafen, aber es gibt Menschen, die weniger brauchen, um gute Leistungen zu erbringen. Ein 20-minütiges Nickerchen am Tag ist auch nicht schlecht weil es der Wissenschaft zufolge konzentrierter und aktiver wird.

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4. Meditieren

Meditation ist eine althergebrachte Praxis, die sehr in Mode ist, weil sie hilft, mit dem Tempo des Lebens westlicher Gesellschaften zurechtzukommen. Es hilft uns, aufzuhören, mit uns selbst in Kontakt zu treten Sei in der Gegenwart und habe einen ruhigen Geist . Es gibt verschiedene Arten der Meditation und alle sind sehr vorteilhaft.

Wenn Sie wissen möchten, was sie sind, können Sie diesen Artikel lesen: "Die 8 Arten der Meditation und ihre Eigenschaften"

5. Wasser trinken

Wenn Sie gut essen, um positiv auf Aufmerksamkeit und Konzentration zu achten, ist es ebenso wichtig, ausreichend Wasser für den Körper zu verbrauchen. Dehydratisierung ist eine der Hauptursachen für geistige Ermüdung Es ist daher notwendig, jeden Tag mindestens 8 Gläser Wasser zu trinken, verteilt über den Tag.

6. Eine gute Arbeitsumgebung

Wir verbringen viele Stunden bei der Arbeit und deshalb eine schlechte Arbeitsumgebung Es kann am Ende zu einem Übermaß an geistiger Erschöpfung führen.Und wenn man sich in seiner Arbeit wohl fühlt und ruhig ist, fühlt man sich gut und ist produktiver. Wenn dies nicht der Fall ist, ist es leicht, sich mental ausgelaugt und gestresst zu fühlen.

7. Übung üben

Körperliche Bewegung ist eine der gesündesten Gewohnheiten, die eine Person genießen kann, denn sie hilft uns, uns besser zu fühlen, verbessert unser Selbstwertgefühl und macht uns glücklicher, weil wir bei ihrer Ausübung verschiedene Neurochemikalien wie Endorphine oder Serotonin freisetzen.

Wissenschaftliche Studien zeigen das Körperliche Bewegung verbessert unsere körperliche und geistige Gesundheit Also müssen wir mindestens 30 Minuten pro Tag damit verbringen, es zu üben.

8. Yoga praktizieren

Yoga ist wie Meditation auch eine alte Praxis, die uns hilft, unseren Körper mit unserem Geist zu verbinden. Einige denken vielleicht, dass es das gleiche wie körperliche Bewegung ist, aber so ist es nicht. Es besteht aus Haltungen (Asanas), Entspannung (Savasana), Meditation (Dhyana), Atmung (Pranayama), Kriyas (Reinigung), Mudras (Energiesiegel), Kirtan (Liedern), Mantra oder Ritualen.

Darüber hinaus kann die Ausübung von Yoga einen Lebensstil beinhalten, der ethischen Richtlinien und Werten, die auf Wohlbefinden basieren, sowie einer angemessenen und gesunden Ernährung verpflichtet ist.

9. Rest

Wenn Sie auf der Arbeit sind und bemerken, dass Sie auf geistiger Ebene nicht mehr nachgeben, müssen Sie möglicherweise eine Pause machen und zum Beispiel Ihre Augen ruhen lassen vom Bildschirm weg bewegen . Wenn Sie beispielsweise vor einem Computer arbeiten und drei Stunden lang in derselben Position waren, ist es logisch, dass Sie sich geistig müde fühlen.

Fühlen Sie sich nicht schuldig und trennen Sie die Verbindung 20 Minuten lang. Sie werden sich sicher fühlen, wenn Sie zurückkehren. Im Idealfall trennen Sie alle 45 Minuten alle 10 Minuten.

10. Machen Sie Urlaub

Wenn Sie sehen, dass sich Ihre geistige Erschöpfung in Erschöpfung verwandelt hat, dann es ist zeit für eine lange pause , weil Sie an Stress oder Brennen leiden können. Vielleicht ist es eine gute Idee, ein Wochenende in den Bergen zu verbringen oder den Tag auf dem Land oder am Strand zu verbringen. Das Ziel ist es, sich zu entspannen, den Geist zur Ruhe zu bringen und Kraft zu sammeln.