Schritt für Schritt: 5 Tipps
Im Alltag können Dinge leicht passieren, die uns schlecht fühlen, dass wir ein gewisses Maß an Angst inokulieren oder uns an stressige Erlebnisse erinnern, die immer wieder in unser Bewusstsein gelangen.
Angesichts dieser Art von Erfahrungen ... wie kann man den Geist reinigen? In diesem Artikel werden wir einige Tipps finden, die diesen Übergang von einem aufgeregten und von Angst geprägten mentalen Zustand zu einem anderen erleichtern, in dem mehr Ruhe herrscht und im Allgemeinen eine bessere Neigung besteht, konstruktiv zu handeln, ohne die Aufmerksamkeit auf das zu richten, was wir tun stört
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Tipps, um zu wissen, wie man seine Gedanken löschen kann
Es ist klar, dass der menschliche Geist eines der komplexesten Phänomene der Natur ist. Wir können ein großes Repertoire an psychologischen Elementen fühlen, denken und uns vorstellen und das hat uns erlaubt, Tausende von Jahren zu überleben, selbst wenn Zivilisationen nicht existierten.
Die Tatsache, dass wir komplexe Lebewesen sind und eine erstaunliche Tendenz haben, sich psychisch von unserer Umgebung beeinflusst zu sehen, hat nicht nur Vorteile. Der Preis für diese Möglichkeit, um das, was um uns herum geschieht, "einzutauchen", lässt einige dieser mentalen Ausdrucke unserer freiwilligen Kontrolle entgehen. Traumata sind das klassische Beispiel dafür, aber es gibt viele andere Fälle, die weniger ernst sind. Zum Beispiel Wenn wir eine Woche lang stressig waren oder etwas passiert ist, was uns gestört hat , unseren Geist zu reinigen, wird nicht etwas sein, das in Sekundenschnelle gelöst wird.
Wenn man bedenkt, dass die meisten mentalen Prozesse der unmittelbaren willkürlichen Kontrolle entgehen, ist die Beruhigung des Geistes keine leichte Aufgabe, noch kann dies in wenigen Sekunden sofort erledigt werden. Wir können jedoch Dinge tun, damit unser Nervensystem indirekt aus diesem Zustand übermäßiger Erregung herauskommt. Dazu müssen wir sowohl in der Art und Weise, wie wir uns auf die Umwelt beziehen, als auch in bestimmten physiologischen Prozessen handeln, die indirekt beeinflusst werden können. Mal sehen, wie es geht.
1. Wenn möglich, gehen Sie zum ruhigsten verfügbaren Platz
Dieser erste Schritt ist wichtig, da dadurch ermöglicht wird, dass das "Rauschen", das sich bereits in unserem Kopf befindet, nicht mehr von außen kommende echte Geräusche hinzugefügt wird. Es ist nicht die beste Idee, viele Reize gleichzeitig zu erleben, wenn es darum geht, den Geist zu beruhigen behindert die freiwillige Kontrolle des Aufmerksamkeitsfokus .
Gehen Sie also in einen ruhigen Raum oder einen offenen Naturraum, in dem Ruhe herrscht, wenn es sich um eine weite Wiese handelt, um keine visuellen Hindernisse in der Nähe zu haben, durch die Sie das Vorhandensein möglicher Bedrohungen spüren können wir erleben Angst, wir können relativ leicht denken.
2. Verstehen Sie die Ursache Ihrer Beschwerden
Dies ist ein erster Schritt, in dem Sie Ihre Gedanken so organisieren können, dass Ihre Überzeugungen und Meinungen dazu ein mehr oder weniger kohärentes "Alles" bilden. Angesichts der Unsicherheit neigen wir zu der Annahme, dass die schrecklichsten und negativsten Situationen eintreten werden, aber rationeller und systematischer ausdrücken Was wir glauben, hilft, einige dieser Ängste auszuschließen, obwohl dies normalerweise nicht alle sind.
Dies ist also ein erster Schritt, um jene Überzeugungen zu finden, die das, was wir in diesem Moment fühlen, beeinflussen können, die Wurzel der Tatsache, dass wir den Geist beruhigen müssen, da es etwas gibt, das uns schlecht fühlen lässt.
Um diesen Schritt zu erleichtern, können Sie auf ein Stück Papier schreiben, was Sie Ihrer Meinung nach glauben. Mit ein paar Zeilen reicht es aus, aber in manchen Fällen möchten Sie sich spontan verlängern. Wenn ja, verbringen Sie die Zeit, die Sie für notwendig halten, und denken Sie daran, dass sich nichts, worüber Sie schreiben, an das anpassen muss, was tatsächlich passiert: einfach Es ist eine Beschreibung, wie Sie sich in diesem Moment fühlen .
Beurteilen Sie anschließend, ob Aspekte dieser Beschreibung eindeutig unrealistisch klingen. Was Ihnen helfen kann, ist, sich vorzustellen, dass das, was Sie gelesen haben, einer anderen Person zugestoßen ist. Würde es Ihnen alles verständlich machen, was erklärt wird?
Andererseits, wenn Sie der Meinung sind, dass der Grund, warum Sie in diesen Angstzustand getreten sind, nicht auf bestimmten Erfahrungen beruht, sondern auf etwas primärer und intuitiver ist (der Tatsache, dass Sie ein Video gesehen haben, in dem viel Gewalt herrscht , das Auftreten aufdringlicher Gedanken, durch die Sie sich an ein Bild erinnern, das Sie nicht mögen, etc.) Überspringen Sie diesen Abschnitt, da in diesem Fall die Wurzel des Problems nicht leicht zu verbalisieren ist oder hauptsächlich auf Überzeugungen basieren muss.
3. Verwenden Sie Entspannungsübungen
In diesem Schritt Das Ziel liegt in den physiologischen Prozessen Dies trägt dazu bei, Sie in Alarmbereitschaft zu halten, obwohl keine unmittelbare Gefahr besteht, die Sie verfolgt.Dazu können Sie Hilfsmittel wie Jacobson's Progressive Relaxation oder verschiedene Arten von Atemübungen verwenden.
Denken Sie daran, dass dies eine der Möglichkeiten ist, Ihre Gedanken zu klären, die ein Minimum an Vorbereitung erfordern, auch wenn Sie ein paar Mal üben müssen, um Ergebnisse zu erzielen.
4. Suchen Sie nach anregenden Aufgaben, in die Sie Ihre Energie lenken können
Im Gegensatz zu den anderen Tipps, mit denen Sie Ihre Gedanken löschen können, konzentriert es sich weniger auf den Aktivierungsüberschuss als auf den Aktivierungsüberschuss kanal Teil dieser psychischen Spannung . Sport zu treiben ist ein guter Weg, um dies zu erreichen, da es bei dieser Art von Aktivität leicht ist, ein Gleichgewicht zwischen Ihrem Skill-Level und dem Schwierigkeitsgrad der von Ihnen vorgeschlagenen Herausforderungen zu finden.
Auf diese Weise ist es einfacher, die Aufmerksamkeit in der Koordination Ihrer Muskeln entsprechend einem unmittelbaren Ziel zu fixieren, so dass die wiederkehrenden Gedanken und geistigen Bilder, die in Ihren Weg treten, die Kraft für eine Aktivität verlieren, die Sie fordert fünf sinne im hier und jetzt.
5. Hilfe bekommen
Es gibt Fälle, in denen das Unbehagen und das Gefühl geistiger Erregung so ausgeprägt sind, dass man die Situation nicht beherrschen kann. In dieser Situation ist es gut, die Hilfe von anderen Menschen zu suchen, sei es Freunde oder Verwandte. So können wir gemeinsam aufgeben, was Unbehagen verursacht.
Wenn dieses Tamoco hilft, ist es am besten, eine psychologische Therapie zu machen von psychiatrischen Fachkräften bereitgestellt . Obwohl im letzteren Fall offensichtlich mehr als ein paar Minuten benötigt werden, um Ergebnisse zu erhalten, ist es in Situationen, in denen die Intensität des erlebten Phänomens hoch ist, sehr ratsam.
