Wie man Emotionen kontrolliert, mit 11 effektiven Strategien
Emotionale Kontrolle (oder emotionale Regulation) ist wichtig, wenn wir uns auf andere Menschen beziehen, und es ist eine Fähigkeit, die Teil der emotionalen Intelligenz ist.
Daher ist die Kontrolle von Emotionen im emotionalen Management enthalten Um sie zu regulieren, muss man sie verstehen, verstehen und bewusst machen . Es ist unmöglich, Emotionen zu kontrollieren, wenn wir die Fähigkeit der emotionalen Selbsterkenntnis nicht beherrschen.
Emotionale Intelligenz: ein Paradigma der aktuellen Psychologie
Emotionen sind ein Teil von uns, und obwohl sie notwendig und anpassungsfähig sind, können sie uns leiden lassen . Das Leid wird oft durch die negative Einschätzung verursacht, die wir von diesen machen, denn der Kampf gegen sie ist keine kluge Entscheidung. Es ist viel gesünder, sie zu verstehen, sie zu kennen, zu wissen, dass sie da sind, aber sie als Teil unseres Daseins und unserer Erfahrung zu akzeptieren, da sie wissen, dass sie oft nicht so sind, wie wir es gerne hätten.
Emotionale Intelligenz ist zu einem der wichtigsten Paradigmen der modernen Psychologie geworden, weil wir schließlich emotionale Wesen sind. Obwohl wir denken, dass wir unsere Entscheidungen dank Vernunft treffen, deuten Studien darauf hin, dass ein großer Teil unserer Entscheidungen emotional ist.
Wie kann man die emotionale Kontrolle verbessern?
Der größte Teil des Erfolgs und des Aufstiegs der emotionalen Intelligenz (EI) wird vom Nutzen bestimmt . EI wird in verschiedenen Bereichen eingesetzt: Sport, Bildung und Wirtschaft, da dies die Leistung, die Entscheidungsfindung und das Erreichen von Ergebnissen positiv beeinflusst. Aber auch im klinischen und psychotherapeutischen Bereich ist dies von wesentlicher Bedeutung, da es uns hilft, Beziehungen zu anderen aufzubauen und unser psychologisches Wohlbefinden und unsere Lebensqualität zu verbessern.
Wenn Sie wissen möchten, wie Sie die emotionale Kontrolle verbessern können, finden Sie unten 11 Strategien wirklich nützlich, um das Wissen über diese wichtige Fähigkeit zu erweitern.
1. Verstehe deine Gefühle
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie fühlen und warum Sie in bestimmten Situationen auf eine bestimmte Weise reagieren. Möglicherweise machen Sie sich Sorgen, wie Sie sich diese Woche bei der Arbeit verhalten haben, wenn Sie einen Partner anschreien, und jetzt bereuen Sie es. Vielleicht war das Problem nicht so ernst, aber es geriet außer Kontrolle, nicht einen Moment anzuhalten, um über das eigentliche Problem nachzudenken. Ebenso ist das zugrunde liegende Problem, dass Sie sich bei der Arbeit gestresst fühlen, weil Sie die Zeit nicht gut verwalten.
Eine Strategie, um Ihre Emotionen zu verstehen, ist ein emotionales Tagebuch. Um es zu benutzen, müssen Sie nur 10 oder 20 Minuten vor dem Schlafengehen davor sitzen. Sie können den Tag wiederholen und aufschreiben, wie Sie sich fühlten, warum Sie sich so fühlten und was Sie hätten tun können, um ihn zu verbessern. Vielleicht haben Sie das nächste Mal, wenn Sie sich in dieser Situation befinden, bereits gelernt, sich nicht so zu benehmen.
2. Üben Sie aktives Zuhören
Es kann auch passieren, dass Sie gerade wütend geworden sind, weil Sie nicht richtig zugehört haben, mit anderen Worten, Sie haben gerade gehört. Viele Menschen haben die Angewohnheit, anderen wenig Aufmerksamkeit zu schenken, und während sie reden, denken sie bereits darüber nach, was sie sagen wollen.
Aktives Zuhören ist wichtig, um mit anderen Menschen in Verbindung zu treten, weil erlaubt es, nicht nur darauf zu achten, was andere Redner mit ihren Worten sagen , aber auch mit dem, was sie mit ihrer Körpersprache ausdrücken. Tatsächlich behaupten wissenschaftliche Studien, dass die verbale Sprache nur 30% von dem darstellt, was wir kommunizieren. Der Rest ist nonverbale Sprache.
3. Machen Sie sich körperlich fit
Körperliche Bewegung ist ein guter Weg, um Stress abzubauen und Spannungen abzubauen, die uns frustrierend und angespannt werden können. Etwas, das für die emotionale Kontrolle überhaupt nicht positiv ist. Darüber hinaus hilft uns körperliche Bewegung, verwandte Neurochemikalien in positiver Stimmung wie Endorphine oder Serotonin freizusetzen. Daher wirkt sich ihre Praxis auch positiv auf unser Selbstwertgefühl aus.
4. Kritik nicht schlecht nehmen
Lernen Sie, die Kritik einzufügen, weil Sie dadurch Ihre Papiere verlieren und Ihren Ärger entfesseln können . Zu bewusst zu sein, was andere über Sie sagen, ist ein Zeichen dafür, dass Sie nicht genug Selbstvertrauen haben und nicht den inneren Frieden gefunden haben, um Emotionen zu kontrollieren. Bügeln Sie die Sache also, wenn Sie Kritik erhalten, zumindest wenn Sie eine emotional ausgeglichene Person sein wollen.
5. Selbstakzeptanz der Arbeit
Eines der großen Probleme, sich nicht so zu akzeptieren, wie Sie sind ist, dass Sie eine defensive Mentalität annehmen, nichts, was für die emotionale Kontrolle von Vorteil ist. Wir können alle Fehler machen, weil es Teil des Lebens ist, also musst du dich selbst so lieben, wie du bist. Auf diese Weise fühlen Sie sich weniger frustriert und haben mehr Geduld, wenn Sie mit Konflikten umgehen, die in Ihren täglichen zwischenmenschlichen Beziehungen auftreten können.
6. Eine optimistische Haltung einnehmen
Sie müssen nicht nur an Ihrer Selbstakzeptanz arbeiten, sondern Sie müssen auch eine positive Lebenseinstellung haben, die Sie widerstandsfähiger macht und weniger anfällig für zwischenmenschliche Konflikte ist. Sowohl für die Selbstakzeptanz als auch für eine positive und optimistische Lebenseinstellung ist der Wille erforderlich das heißt, setzen Sie sich ein, um dies zu ermöglichen.
7. Denken Sie an das Gute und nicht an das Schlechte
Das Unbehagen, bei dem wir einige Emotionen spüren, ist der Grund, warum wir sie vermeiden wollen. Um jedoch die Probleme zu lösen, müssen Sie sich ihnen stellen, denn es ist sinnlos, wegzuschauen. Wenn Sie an emotionaler Selbsterkenntnis und Selbstakzeptanz gearbeitet haben, müssen Sie diese negativen Emotionen passieren lassen. Jetzt musst du dich auf das Positive konzentrieren und deine Spannung wird stark reduziert .
8. Zum richtigen Zeitpunkt in Rente gehen
Es ist gut, eine positive Einstellung zu Konflikten zu haben und über das Gute nachzudenken, auch wenn der Stimulus manchmal präsent bleibt, egal wie sehr wir versuchen, ihn zu vermeiden, weil dies nicht immer von uns abhängt, zum Beispiel, wenn er uns dazu provoziert Lass uns am Ende kämpfen. In diesen Fällen ist es am besten, sich umzudrehen und zu gehen .
9. Keine plötzlichen Reaktionen
Sie haben möglicherweise erkannt, dass der Konflikt an der Oberfläche ist, und in Ihnen gibt es eine Kraft, die Sie dazu drängt, vorwärts zu treten, ohne sich um die Konsequenzen dieses Moments zu kümmern (obwohl Sie später bereuen können). Haben Sie etwas Geduld, atmen Sie tief ein und reagieren Sie nicht plötzlich . Verlassen Sie den Raum, atmen Sie ein und kehren Sie mit einem klaren und erneuerten Geist zurück.
10. Achtsamkeit üben
Achtsamkeit ist eine jahrtausendealte Praxis, die sich aufgrund ihrer Vorteile derzeit großer Beliebtheit erfreut: Sie verbessert die Konzentration, reduziert Stress, verbessert das Selbstbewusstsein usw. Diese Methode hilft Ihnen, im gegenwärtigen Moment zu sein, mit einer nicht wertenden Mentalität und einer Haltung des Mitgefühls gegenüber sich selbst und anderen. Zweifellos ein sehr wichtiges Instrument zur Kontrolle von Emotionen.
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Wenn Sie an einem Emotional Intelligence-Workshop teilnehmen möchten, bietet das Mensalus-Institut die Möglichkeit, Schulungen durchzuführen, die Ihnen helfen die Fähigkeiten und Fähigkeiten entwickeln, um eine emotional intelligente Person zu werden . Dieses Zentrum für Psychotherapie und psychologisches Training vermittelt diese Workshops persönlich und aus der Ferne, sodass Sie sie von jedem Ort der Welt aus bequem zu Hause (oder an dem gewünschten Ort) durchführen können.
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