Wie man die Rückenhaltung verbessert, mit 4 einfachen Übungen

Der Rücken ist einer der empfindlichsten Körperteile . Eine gute Haltung ist die beste Alternative gegen Verletzungen, Beschwerden und Schmerzen in diesem Bereich.

Die meisten von uns hatten zu irgendeinem Zeitpunkt in ihrem Leben Rückenschmerzen, und obwohl diese Schmerzen in einigen Fällen mit einer Sportverletzung, einem Unfall oder einer angeborenen Erkrankung wie Skoliose zusammenhängen können, meistens Rückenschmerzen Sie entwickelt sich im Laufe des täglichen Lebens, durch unsere Gewohnheiten und unsere schlechte Haltung.

Die sich wiederholenden Aktivitäten am Arbeitsplatz oder zu Hause, die schlechte Position beim Ergreifen oder Tragen von etwas, eine schlechte Haltung beim Sitzen am Computer ... diese Handlungen oder Handlungen können zu übermäßigen Spannungen in diesem Bereich führen und Rückenschmerzen verursachen . Zum Glück Wir können viel tun, um diese Art von lumbalen und zervikalen Problemen zu vermeiden .

Haben Sie zum Beispiel einen gesunden Lebensstil und sind Sie in guter Verfassung oder haben Sie ein gutes Maß an körperlicher Aktivität. Neben dem Bewusstsein und der Aufmerksamkeit für den Rücken können wir ihn auch mit einigen Übungen stärken, wie wir Ihnen in diesem Artikel zeigen werden.

• Es könnte Sie interessieren: "Die 10 psychologischen Vorteile des Trainings"

Vorteile einer guten Rückenhaltung

Um eine gute Haltung des Rückens aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, dass Sie verstehen, dass nicht nur der körperliche Aspekt zählt oder Übungen ausgeführt werden. Aber auch der mentale Aspekt ist wichtig, wenn wir uns unserer Position bewusst sind, zum Beispiel, wenn wir uns bücken und etwas nehmen. Sich bewusst zu sein, dass wir eine Geste machen, die die Integrität unseres Rückens gefährden kann, wird uns helfen, eine korrekte Geste zu machen und somit unnötige Verletzungen zu vermeiden.

Eine gute Rückenhaltung bringt eine Reihe von Vorteilen mit sich.

• Hilft besser zu atmen und die Lungenkapazität zu erhöhen.
• Verbessern Sie unseren mentalen Zustand weil mehr Sauerstoff unser Gehirn erreicht.
• Dies führt wiederum zu weniger Ermüdung und Müdigkeit.
• Wir reduzieren das Verletzungsrisiko und von Schmerzen in der Umgebung.
• Wir reduzieren auch das Verletzungsrisiko und Schmerzen in anderen Bereichen: Beine, Hals, Gebärmutterhalskrebs usw.

Häufige Fehler in der Haltung

Bei einigen Personen, Jahre der schlechten Haltung und des sitzenden Lebens führen dazu, dass einige Muskeln sich hinlegen und angespannt sind. Dies hat zur Folge, dass andere Muskeln zusätzliche Anstrengungen unternehmen müssen, um den betroffenen Muskeln entgegenzuwirken und das Körpergleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Es gibt viele Situationen im täglichen Leben, die, ohne es zu merken, unsere korrekte Haltung negativ beeinflussen und Rückenschmerzen verursachen können.

• Schlecht sitzen Wir wissen vielleicht nicht, dass unsere Sitzposition unseren Rücken beeinflusst, aber es ist eine der Hauptursachen für Schmerzen und Rückenverletzungen.
• Hyperlordose : wenn unser Arsch mehr ist als die Rechnung. Hyperlordose, etwas, das sich auf lange Sicht auch negativ auf unseren Rücken auswirkt.
• Steh mit dem Rücken flach Wenn Sie sich in einer Haltung mit flachem Rücken befinden, ist das Becken eingezogen und der untere Teil des Rückens ist gerade und nicht natürlich gekrümmt. Diese Menschen haben in der Regel große Schwierigkeiten, lange Zeit zu stehen.
• Stütze einen Fuß falsch : Stützen Sie den Fuß beim Gehen oder Stehen schlecht ab, kann dies auch Ihren Rücken belasten.
• Rücken und Nacken geschwungen : Beugen Sie Rücken und Nacken, wenn Sie beispielsweise auf einem Computer schreiben oder Nachrichten auf Ihrem Handy lesen.
• Wenn das Kinn angehoben ist: Anders als im vorherigen Fall kann ein zu hohes Kinn auch Rückenprobleme verursachen.
• Schultern nach vorne Unbewusstes Vorwärtsbewegen der Schultern wirkt sich negativ auf die Gesundheit des Rückens aus.
• Fehlhaltung beim Telefonieren : Telefonieren mit schlechter Haltung kann auch Rückenschmerzen verursachen.

Übungen zur Verbesserung der Haltung im Rücken

Neben der Korrektur der schlechten Haltung in den vorangegangenen Punkten ist es auch möglich, die Haltung des Rückens mit einer Reihe von Übungen zu verbessern, die wir Ihnen nachfolgend zeigen.

1. Eisen

Das Eisen ist eine klassische Übung, um einen starken Rücken und einen starken Kern zu haben. Auch als "Planke" bezeichnet, handelt es sich um eine isometrische Übung, also müssen Sie einen Muskel anspannen und ihn so lange wie nötig stationär halten. Wenn das Bügeleisen korrekt ausgeführt ist, werden mehrere Bauchmuskeln gestärkt und gleichzeitig die Schultern und der Rücken positiv beeinflusst.

2. Hintere Erweiterung

Die Rückenverlängerungsübung bietet viele Vorteile für die Haltung, daher muss dieser Bereich gestärkt werden. Dazu können Sie sich auf den Bauch legen und die Arme über den Kopf strecken. Halten Sie den Kopf an der Wirbelsäule ausgerichtet und heben Sie die Schultern leicht an.Halten Sie die Haltung einige Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

3. Fliege rückwärts

Die umgekehrte Fliege ist eine hervorragende Übung, um die Rückenkraft zu verbessern. Die Schultern nach vorne zu haben, schadet dem Rücken. Diese Bewegung kann eine großartige Lösung sein.

Um diese Übung auszuführen, verwenden Sie leichte Gewichte, die jeweils eine Hantel umfassen. Sie können die Übung mit einer schiefen Bank durchführen, die Brust stützen und die Arme wie mit Flügeln anheben.

4. Rotierende Bewegung der Schultern

Die Sitzposition ist für alle wichtig, und oft machen wir uns unbewusst falsch. Diese Übung ist ideal, um Verspannungen abzubauen und die korrekte Haltung zu fördern.

Die Drehbewegung der Schultern kann im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Atmen Sie ein und heben Sie die Schultern zu den Ohren. Halten Sie sie einige Sekunden lang fest, bevor Sie ausatmen und die Schulterblätter nach unten drücken.

Perfekte Haltung in 5 einfachen Schritten erklärt | Tim Gabel (April 2024).