So erhöhen Sie unseren Serotoninspiegel natürlich: 8 Tipps

March 31, 2024

Es gibt Zeiten, in denen wir uns schlecht fühlen und nicht wissen, warum. Es ist nichts Besonderes passiert, aber wir können keinen zufriedenstellenden Geisteszustand erreichen. In diesen Fällen können niedrige Serotoninspiegel die Ursache sein.

Ein hektisches Lebenstempo, schlechte Ernährung und Bewegungsmangel führen dazu, dass der Serotoninspiegel sinkt, was zu einer sehr unterschiedlichen Stimmung führt und im Allgemeinen abklingt. Jedoch Es gibt Möglichkeiten, das Serotonin auf natürliche Weise zu erhöhen . Wir werden sie in diesem Artikel sehen.

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Serotonin: das Hormon des Glücks

Serotonin ist ein Neurotransmitter Es wird unter anderem in unserem Gehirn synthetisiert . Traditionell wurde ihm der Name des "Partikels des Glücks" oder des "Neurotransmitters des Glücks" verliehen.

Der Grund ist, dass Serotonin die Hauptverantwortung für die Regulierung unserer Stimmung ist. Dieser Neurotransmitter, der auch eine grundlegende Rolle bei der Regulierung unserer Darmfunktion spielt, hat die Fähigkeit, die dazu notwendigen chemischen Reaktionen durchzuführen Steigern Sie unser Wohlbefinden und unsere Zufriedenheit .

Genauso hilft uns Serotonin, den Alltagsstress und die Anspannung besser zu bewältigen. Wenn jedoch die Belastungsniveaus beträchtlich hoch sind, neigt sie dazu, abzunehmen. Wir laufen also Gefahr, eine gewisse emotionale Instabilität zu erleben.

Darüber hinaus kann das Serotonin-Defizit zusammen mit einer ganzen Reihe externer und interner Faktoren das Auftreten und die Entwicklung jeder Art von depressiver Störung erleichtern. Der Grund ist, dass, wenn unser Körper aufgrund von Stress, aufgrund von Fehlern in unserer Ernährung usw. nicht mehr synthetisiert wird, wir weniger kompetent sind, wenn es darum geht steuern Sie die Höhen und Tiefen in unserer Stimmung .

Dieser Neurotransmitter des Glücks wird dank der Wirkung von Tryptophan in unserem Körper synthetisiert. Dieses Molekül ist eine essentielle Aminosäure, die für das reibungslose Funktionieren unseres Gehirns unerlässlich ist. Zum Glück Tryptophan kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor Daher kann der Konsum dieser Substanzen zusammen mit einem gesunden Lebensstil dazu beitragen, den Serotoninspiegel zu erhöhen und sich folglich viel besser zu fühlen.

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Wie kann man die Serotoninmenge im Gehirn erhöhen?

Wie oben erwähnt, gibt es Möglichkeiten, den Serotoninspiegel in unserem Körper zu erhöhen. Obwohl es künstliche Wege gibt, um unseren Serotoninspiegel hoch zu halten, gibt es viele andere natürliche und viel befriedigende Wege, um ihn zu erhöhen.

Als nächstes werden wir sehen eine Reihe von Empfehlungen oder Tricks, die wir ausführen können, wenn wir das Gefühl haben, dass unsere Stimmung nicht sehr positiv ist.

1. Versuchen Sie, Stress abzubauen

Wie zu Beginn des Artikels angegeben, kann Serotonin uns helfen, mit Stress besser umzugehen. Wenn dies jedoch zu hoch ist, wirkt sich Stress auf Serotonin aus.

Konstanter Stress senkt den Serotoninspiegel und erhöht den Östradiolspiegel im Blut, das Stresshormon, unsere Verteidigung zu verringern und unsere Gesundheit zu verschlechtern sowohl physisch als auch psychologisch.

Darüber hinaus hängt ein weiterer Einfluss von Stress mit Nahrungsmitteln zusammen, der Hauptsäule für die korrekte Synthese und Aufrechterhaltung der Serotoninspiegel. Wenn wir uns gestresst fühlen, bittet uns unser Körper um Lebensmittel, die reich an Fett, Kohlenhydraten und Zucker sind. drei der Hauptgegner von Serotonin.

Daher Es ist nicht notwendig zu warten, bis wir uns schlecht fühlen um sich Sorgen über unseren Stress und unsere Ernährung zu machen, aber es ist am ratsamsten, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, der uns hilft, diesen Verfall zu vermeiden oder zumindest zu verhindern

2. Abwechslungsreiche Diät reich an Tryptophan

Es ist notwendig, auf der Wichtigkeit einer ernährungsmäßig abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung zu bestehen. Die meisten Nahrungsmittel enthalten Tryptophan. Es gibt jedoch einige, die sich durch einen hohen Gehalt dieser Aminosäure auszeichnen. Dies sind:

Puten- und Hühnerfleisch.
Blauer Fisch .
Milchprodukte
Ananas, Avocados und Pflaumen.
Spinat, Rüben, Karotten , Sellerie, Datteln und Broccoli.
Nüsse (die auch Magnesium und Omega-3 liefern).
Ganze Körner und brauner Reis.
Sesam und Kürbiskerne .
Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Linsen oder Sojabohnen.
Schwarze schokolade
Spirulina-Alge .

Daher hilft uns eine gesunde Ernährung, die diese Lebensmittel täglich enthält, unseren Bedarf an Tryptophan zu decken und damit unseren Serotoninspiegel hoch zu halten.

3. Vermeiden Sie den Verbrauch von einfachen Kohlenhydraten

Einfache Kohlenhydrate sind sehr raffinierte Zucker, die sehr schnell verdaut werden Sie haben kaum Nährwert , da sie nicht genügend essentielle Nährstoffe enthalten.

Zu den Lebensmitteln, die einfache Kohlenhydrate enthalten, gehören:

Gebäck und Süßigkeiten mit raffiniertem Zucker.
Nicht integrale Teigwaren
Weißer Reis
Weißbrot

4. Erhöhen Sie den Verbrauch von Omega-3

Neben Tryptophan gibt es noch viele andere Elemente in Lebensmitteln, die uns helfen können, unseren Serotoninspiegel zu erhöhen. Eine Ernährung, die reich an Fettsäuren wie Omega-3 ist , begünstigt die Produktion und Regulation von Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und Adrenalin.

Eine der Hauptquellen für gesunde Fette sind blauer Fisch und Meeresfrüchte. Jedoch Es gibt andere Nahrungsmittel wie Avocado, Walnüsse und Flachs, Chia und Hanfsamen , Lebensmittel, die reich an Alfalinolsäure sind.

5. Vermeiden Sie den Konsum von Kaffee und Genussmitteln

Getränke mit einem hohen Koffeingehalt wie Kaffee oder einige Erfrischungsgetränke oder Energiegetränke erhöhen die Sekretion von Adrenalin und Cortisol; Substanzen, die, wie wir zuvor gesehen haben, die Hauptantagonisten von Serotonin sind.

Darüber hinaus zeichnen sich diese Getränke auch durch ihren hohen Zuckergehalt aus, was sie zu äußerst aufregenden Lebensmitteln mit sehr geringem Nährwert macht.

6. Führen Sie körperliche Übungen aus

Das ist bekannt körperliche Bewegung erleichtert den Stoffwechsel von Serotonin und erhöht daher das Niveau davon.

Aus diesem Grund können körperliche Aktivitäten uns normalerweise dabei unterstützen, den Serotoninspiegel hoch zu halten, da dies auch den Tryptophan-Spiegel erhöht.

7. Finden Sie Orte mit Sonne und viel Licht

Eine andere Verbindung, die eine starke Wirkung auf die Produktion von Serotonin ausübt, ist Vitamin D. Zusätzlich zu den Nahrungsmitteln Dieses Vitamin D nimmt mit Sonnenlicht zu . Diese Sonnenstrahlen sind eine wichtige Hilfe, um Vitamin D zu erhalten, da es aus den Strahlen dieser Haut in der Haut synthetisiert wird.

Auf diese Weise können Sie in hellen Räumen arbeiten, im Freien trainieren oder durch die Natur spazieren.

8. Schlafen Sie die notwendigen Stunden

Schlafmangel ist einer der Hauptgegner in unserem Kampf gegen Stress und Müdigkeit. Während wir schlafen, stellt unser Körper unseren Serotoninspiegel wieder her , so dass eine angemessene Erholung auch von grundlegender Bedeutung sein wird, wenn es darum geht, unsere psychische Gesundheit intakt zu halten.