In 7 einfachen Schritten lernen Sie meditieren
Meditation ist eine jahrtausendealte Praxis, die sich im Westen großer Beliebtheit erfreut im letzten Jahrzehnt, weil es viele Vorteile für das geistige und emotionale Wohlbefinden gibt und es in diesen Zeiten sehr nützlich ist. Ob es darum geht, den Geist zu beruhigen, sich selbst zu finden oder Ängste oder Stress abzubauen - immer mehr Menschen sind daran interessiert, diese Praxis in ihrem täglichen Leben einzuführen und ihre Lebensqualität zu verbessern.
Das Meditieren ist jedoch vor allem am Anfang nicht immer einfach, weil es für seine Perfektion Disziplin und Übung erfordert. und obwohl es anscheinend nicht körperlich anstrengend ist, erfordert es auch Anstrengung. Nichts ist in diesem Leben frei, aber wenn Sie alles wissen, was Meditation in Ihr Leben bringen kann, werden Sie wahrscheinlich das Bedürfnis verspüren, sich mit seinen Techniken vertraut zu machen.
Die Vorteile der Meditation
Forschungen zu dieser Praxis haben in den letzten Jahren gezeigt, dass Meditation die psychische Gesundheit der Menschen verbessert. Was sind diese Vorteile? Was ist das Meditieren? Meditation kommt uns aus verschiedenen Gründen zugute:
- Mildern Sie die Auswirkungen von Stress
- Es wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus
- Verbessert die Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit
- Es ist nützlich, sich mit anderen einzufühlen
- Erhöhen Sie die Schmerzfestigkeit
- Verbessert das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen
- Macht die Entstehung positiver Gedanken
Mehr über diese Vorteile erfahren Sie in unserem Artikel: "Vorteile der Meditation durch Wissenschaft"
Die 7 Schritte zum Meditieren lernen
Der Schlüssel zur Entwicklung der Meditationsgewohnheit besteht darin, den perfekten Moment für Sie und die Art der Meditation und Haltung zu finden, die zu Ihnen passt. Am anfang Sie können mit den verschiedenen Arten der Meditation und der korrekten Haltung experimentieren, um den notwendigen Komfort zu finden und der ideale Geisteszustand, um diese Praxis auszuführen.
Sie müssen jedoch wissen, dass Sie, wenn Sie die Widerstände überwinden, auf die Sie manchmal während des meditativen Prozesses stoßen, die Übung vorantreiben können. Wenn Sie wissen möchten, wie man richtig meditiert, führen Sie diese Schritte aus das zeige ich dir als nächstes.
1. Ziehen Sie bequeme Kleidung an
Das erste, was Sie tun müssen, um zu meditieren und im Hier und Jetzt zu sein, ist bequeme Kleidung zu tragen. Entfernen Sie Ihre Schuhe und wählen Sie ein breites Kleidungsstück, um sich meditieren zu lassen . Vergessen Sie enge Kleidung und ziehen Sie Ihre Uhr oder anderes Zubehör aus, das ärgerlich sein kann.
2. Finden Sie einen ruhigen Ort
Es ist notwendig, einen Ort zu finden, an dem Sie entspannt und ohne Unterbrechungen oder Eingriffe sein können. Dies kann der Raum Ihres Hauses, der Strand oder Ihr Garten sein ... Jeder Ort ist gut, wenn Sie sich bequem und konzentriert fühlen und völlig in die Aktivität eingetaucht sind, die Sie beginnen werden.
3. Sitzen Sie richtig
Um zu meditieren, müssen Sie richtig sitzen, das heißt mit geradem Rücken auf dem Boden, jedoch ohne Verspannungen Atmen Sie tief ein und halten Sie die Schultern und Arme entspannt. Manche Leute sitzen lieber auf einem Stuhl oder auf den Knien als in der klassischen Haltung, und es gibt auch Meditationslügen. Unabhängig von der Position, die Sie einnehmen, sollte der Rücken immer gerade sein und der Körper, insbesondere die Schultern und Arme, entspannt sein.
4. Konzentrieren Sie sich auf ein Objekt
Konzentrieren Sie sich auf ein Objekt oder auf die Atmung (mit geschlossenen Augen), wenn Sie mit der meditativen Übung beginnen . Später können Sie andere Arten der Meditation durchführen, z. B. "Körperscan" oder Meditation, die sich auf Klänge konzentriert.
5. Akzeptiere die aufkommenden Gedanken und gehe vorwärts
Es ist üblich, dass während der Meditationspraxis verschiedene Gedanken auftauchen: unsere persönlichen Probleme, das Unbehagen des Augenblicks oder die Unsicherheit, Meditation gut zu machen oder nicht (etwas, das normalerweise passiert, wenn wir mit dieser Praxis beginnen). Dies ist jedoch etwas Normales, und deshalb müssen wir es akzeptieren .
Meditation konzentriert sich auf die Vorstellung, dass das psychologische Wohlbefinden ein Zustand ist, der sich aus der Annahme von Gedanken, Emotionen und Körperempfindungen ergibt, ohne sie zu beseitigen oder zu modifizieren, sondern sie auf unurteilende Weise zu beobachten. Daher c Wenn diese Gedanken auftauchen, müssen Sie sie nur akzeptieren und dann Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das Objekt richten , Atmung, Geräusch oder Körpergefühl.
6. Erhöhen Sie Ihre Meditationszeit schrittweise
Wenn Sie mit der Meditation beginnen, Sie sollten nach und nach beginnen, um dann die Zeit zu erhöhen . Es ist ideal, um mit einer einminütigen Meditation zu beginnen und schrittweise die 20 oder 30 Minuten pro Tag zu erreichen, die Ihnen helfen, Ihr Wohlbefinden zu verbessern.Schauen Sie sich dieses Video an, um zu erfahren, welche Meditation eine Minute dauert:
7. Fügen Sie es Ihrer täglichen Routine hinzu
Nach dem Lesen der vorherigen Schritte Jetzt sind Sie bereit, Meditation zu einer gesunden Gewohnheit zu machen . Mit Übung werden Sie zu einem großartigen Meditierenden, der Ihnen dabei helfen wird, die Vorteile dieser tausendjährigen Praxis zu nutzen.
Zusammenfassung
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Praxis der Achtsamkeitsmeditation das Potenzial hat, die Lebensqualität zu verbessern. Auf der anderen Seite gibt es eine empfohlene Anwendung, die alle diese 7 Tipps kombiniert.
- Sie können es zusammen mit dem Führer eines ehemaligen buddhistischen Mönchs eine Woche lang kostenlos ausprobieren: www.claridad.io
Psychologie und Meditation: Achtsamkeitsübungen
In den letzten Jahrzehnten ist Meditation Teil der psychologischen Therapie geworden (z. B. dank kognitiver Therapie basierend auf Achtsamkeit oder MBCT), sie wurde jedoch auch in Organisationen, Schulen oder im Sport eingeführt.
Und aus der Psychologie haben viele Fachleute die Vorteile der Meditation und speziell der Achtsamkeit für psychische Gesundheit, zwischenmenschliche Beziehungen, Kreativität oder optimale Leistung erkannt, ob im Sport, in der Schule oder in der Schule die Arbeit
- Wenn Sie mit der Achtsamkeitspraxis beginnen möchten, empfehlen wir Ihnen, den folgenden Artikel zu lesen: "5 Achtsamkeitsübungen zur Verbesserung Ihres emotionalen Wohlbefindens"
