Wie man mit negativen Emotionen umgehen kann: 9 Tipps

April 5, 2024

Wut, Wut, Trauer, Verzweiflung, Angst ... all dies sind Gefühle und Empfindungen, die nicht gerade angenehm sind und ein gewisses Unbehagen mit sich bringen, das die meisten von uns gerne vermeiden würden. Die Tatsache, dass sie nicht schmackhaft sind, bedeutet jedoch nicht, dass sie nicht bis zu einem gewissen Grad gesund sind. Meistens haben sie ein Gefühl, das uns zu einer Verhaltensweise zwingt, die anpassungsfähig sein kann, solange sie nicht bis zum Äußersten getragen werden.

Deshalb sollten wir lernen, sie zu managen, anstatt sie zu meiden. In diesem Artikel werden wir eine Reihe von Richtlinien sehen, die uns erlauben verstehen, mit negativen Emotionen umzugehen .

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Emotionen und ihre Rücksichtnahme

Wir verstehen unter Emotion einen spezifischen und subjektiven affektiven Zustand, der während einer relativ kurzen Zeitspanne erlebt wird und der dadurch gekennzeichnet ist, dass er eine Art von Aktivierung oder eine Art von Funktion erzeugt, die in unserem Körper bestimmt ist und die wiederum dazu beitragen kann, ein Verhalten zu begünstigen .

Sie erlauben uns, der Erfahrung einen gewissen Wert zu geben Sei es innerlich oder äußerlich und auf angeborene Art und Weise von innen geboren. Sein Auftreten in einer bestimmten Situation wird jedoch weitgehend durch Umwelteinflüsse und frühere Erfahrungen und das Lernen des Subjekts vermittelt.

Im Allgemeinen teilen wir die Emotionen normalerweise zwischen positiv und negativ auf, abhängig von der Art der Aktivierung, die sie in uns erzeugt, und der Verbindung zwischen dieser Aktivierung und der gelebten Erfahrung. Normalerweise halten wir positive für diejenigen, die eine Art von Vergnügen erzeugen (Freude, Illusion oder Gelassenheit wären Beispiele), während diejenigen, die ärgerlich oder schmerzhaft sind, negativ sind (Traurigkeit, Wut oder Verzweiflung).

Beide Arten von Emotionen sowie andere als neutral (z. B. Überraschung) Sie haben tatsächlich eine adaptive Funktion für den Organismus, da sie dazu neigen, auf eine bestimmte Weise zu handeln.

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Richtlinien zum Umgang mit negativen Emotionen

Dies schließt auch Negative ein, auch wenn diese unerwünscht sind. Wut, Angst oder Wut bringen uns beispielsweise dazu, gegen etwas vorzugehen, das wir für unfair halten oder Unbehagen erzeugen, und Traurigkeit veranlasst uns, in bestimmten Situationen nach Schutz zu suchen oder unser Aktivitätsniveau zu reduzieren, in denen ein Übermaß an Handeln auftreten könnte ein Energieaufwand).

Dies ist relevant, da wir sehr oft negative Emotionen um jeden Preis vermeiden wollen, auch wenn sie in gewissem Maße gesund sind und uns erlauben, mit komplizierten Situationen zu überleben und damit umzugehen. Und wie wir bereits in der Einleitung erwähnt haben, sollten wir lernen, sie zu vermeiden, anstatt sie zu vermeiden, und zwar so, dass wir es uns erlauben, sie zu fühlen, ohne dysfunktional zu werden.

Dies erfordert emotionale Intelligenz Diese Art von Intelligenz kann tatsächlich trainiert werden. Im Folgenden finden Sie eine Reihe von Richtlinien, um zu lernen, wie Sie mit negativen Emotionen umgehen können.

1. Blockieren Sie sie nicht

Der erste Schritt und einer der wichtigsten Schritte, wenn Sie lernen, wie Sie mit negativen Emotionen umgehen können, besteht einfach nicht darin, sie zu vermeiden. Und in der Regel versuchen wir, unser Leid zu reduzieren und es zu ignorieren oder ohne weiteres zu decken. Es ist notwendig, zu vermeiden und zu vermeiden Akzeptieren Sie, dass wir uns ihnen stellen müssen .

2. Bewerten Sie, warum sie erscheinen und was Sie Ihnen sagen möchten

Wie gesagt, Emotionen sind etwas Anpassungsfähiges, das uns hilft zu überleben. Neben dem Ermöglichen, dass wir sie fühlen, hören wir auch auf das, was sie uns sagen wollen, worüber sie uns informieren.

Während dieser Punkt sehr logisch erscheinen mag, ist die Wahrheit, dass viele Menschen nicht sagen können, warum sie so fühlen, wie sie sich fühlen. Warum sind wir traurig? Ist etwas passiert, was uns dazu veranlasst, so zu sein? Wir müssen eine Übung nicht nur der Wahrnehmung, sondern auch des emotionalen Denkens zu diesen Themen durchführen.

3. Verwenden Sie Meditationstechniken

In engem Zusammenhang mit dem vorherigen Punkt ist die Verwendung von Meditation ein guter Weg, um mit unseren Emotionen in Kontakt zu treten. Es gibt auch Techniken wie Mindfulnnes (die auch weitgehend auf einer bestimmten Art von Meditation basiert), die für uns nützlich sein können. Lassen Sie unsere Gedanken und Gefühle passieren und beobachte sie als Zeuge, ohne sie zu stören , kann uns helfen, den Grund für sein Aussehen zu bestimmen.

4. Drücken Sie sie aus

Ein weit verbreiteter Irrtum in den meisten Gesellschaften, zumindest in den westlichen Gesellschaften, ist, dass Leiden und Unbehagen in der Regel ein Tabu und ein verborgenes Problem sind. Dies ist sogar eine Schande, die wir normalerweise nicht mit jemandem oder mit wenigen Menschen teilen. Negative Emotionen werden also oft verborgen und sozial unterdrückt, etwas das Langfristig kann es einen kumulativen Effekt erzeugen das wird uns immer schlechter fühlen und das, was adaptiv sein sollte, wird schädlich oder sogar pathologisch.

Auch wenn es nicht unbedingt um eine ständige Demonstration geht, kann es nützlich sein, sie mit der Umgebung zu teilen oder sie auf unterschiedliche Weise auszudrücken, beispielsweise durch Kunst. Es geht darum, sie fließen zu lassen und auf normale und anpassungsfähige Weise erscheinen und verschwinden zu lassen.

5. Gib ihnen eine Antwort

Es geht nicht nur darum, zu wissen, warum sie da sind oder sie nur auszudrücken, sondern es ist auch grundlegend gib eine Antwort auf das Bedürfnis, das sie zum Ausdruck bringen . Das heißt, wenn wir verzweifelt sind und beruhigt werden müssen, sollten wir Erleichterung suchen oder wenn wir traurig sind, um uns beschützt zu fühlen. Wenn wir wegen des Chaos in einer Situation nervös sind, können wir vielleicht eine Ordnung finden oder wenn wir es bereuen, jemanden verletzt zu haben, können wir mit dieser Person sprechen und versuchen, die Situation zu korrigieren.

6. Versuchen Sie nicht, dominiert zu werden

Wir haben gesagt, dass negative Emotionen auch adaptiv sind, solange sie normal fließen. Es ist jedoch auch möglich, dass eine bestimmte Emotion ein dominierendes Element in unserem Leben wird und dass sie zu einer zentralen Achse wird, die unser gesamtes Verhalten verändert und auch etwas dagegen ist, sich zu verändern.

Wir müssen versuchen, auf unsere Emotionen zu hören, aber lernen, mit ihnen umzugehen so, dass wir funktional sind und sie ermöglichen uns eine gute Lebensqualität und Wohlbefinden. Ansonsten könnten wir eine Art verrückte Reaktion oder sogar eine Pathologie wie Depressionen manifestieren. Aus diesem Grund ist es für unseren Alltag sehr wichtig, wie man mit negativen Emotionen umgeht.

7. Bewerten Sie Situationen, die ähnliche Gefühle hervorrufen

Emotionen treten normalerweise auf, wenn eine bestimmte Situation auftritt. Wenn die aufkommenden Emotionen negativ sind, wie Angst oder Angst, wissen wir manchmal nicht, wie wir damit umgehen sollen.

Eine Möglichkeit, die Intensität dieser negativen Emotionen zu reduzieren, kann darin bestehen, sich an Situationen zu erinnern, die denen ähneln, die durch die Emotion selbst erzeugt werden. auf eine Weise, die uns inspiriert und geben Sie Richtlinien an, die in der aktuellen Situation anwendbar sind. Dadurch können wir Spannungen und Unbehagen reduzieren.

Ja, das wäre nur dann gültig, wenn wir mit einer ähnlichen Situation konfrontiert sind: Wenn keine positive Lösung erzielt wird, kann dies sogar zu einem höheren Grad an Unbehagen führen.

8. Die Kraft der Beobachtung

Bisher haben wir über verschiedene Aspekte gesprochen, um an sich selbst zu arbeiten, aber die Wahrheit ist, dass wir auch unsere Art und Weise des Umgangs mit negativen Emotionen durch Beobachtung und Zuhören verbessern können.

Beobachten Sie, wie andere Emotionen ausdrücken und wie sie damit umgehen es kann uns ermöglichen, sie nicht nur in anderen zu identifizieren, sondern auch zur selbstidentifizierung von aspekten wie physiologischen symptomen oder handlungsweisen. Die Verwendung von Modellen, die uns den Umgang mit Situationen und Emotionen beibringen, kann uns auch in hohem Maße helfen.

9. Selbstregistrierung und / oder Tagebücher

Eine typische Technik, mit der Sie lernen, mit negativen Emotionen umzugehen, hat viel damit zu tun, dass Informationen organisiert und systematisiert werden können. Tagebuch oder eine Art Selbstregistrierung können uns helfen beobachten, welche Situationen bestimmte Emotionen erzeugen , deren Intensität oder sogar mögliche alternative Interpretationen zu den gemachten Interpretationen oder möglichen Antworten.