Wie man Schuldgefühle in 8 Schlüsseln überwinden kann
Wir haben alle schon einmal eine Situation getroffen, die wir so gut wie möglich geschafft haben, vielleicht ohne die nötigen Informationen oder Geduld, die einer anderen Person Unbehagen bereiten.
In solchen Situationen tritt häufig Schuld auf. Aber ... was ist der Fehler? Es ist eine negative Emotion, die eine große psychologische Funktion hat: Sie hilft uns, unser Verhalten zu reflektieren und Einstellungen, um zu vermeiden, in der Zukunft in die gleichen Fehler zu geraten.
Obwohl es eine positive Seite hat, kann sich Schuld gegen uns wenden, wenn sie aufdringliche Gedanken auslöst, die uns an einen unglücklichen Moment in unserem Leben binden.
- In Verbindung stehender Artikel: "Die 4 Arten des Selbstwertgefühls: Wie schätzen Sie sich ein?"
Schuldgefühle: Warum erscheinen sie?
Schuld kann unterschiedliche Ursachen und Ursachen haben . Bei manchen Menschen kann es an einer Emotion liegen, die in der Kindheit aufgrund bestimmter gestörter Beziehungen zu anderen Familienmitgliedern oder zu Gleichaltrigen begann. Aufgrund dieser schlechten psychologischen Erfahrung kann das Individuum dieses Schuldgefühl bereits im Erwachsenenalter kristallisieren.
Am Ende dieses Gefühls finden wir die "extreme Schuld". Es ist ein dysfunktionelles und unnötiges Unbehagen, das unsere eigenen Gedanken und Gedanken erzeugt. In diesen Fällen ist es wichtig zu wissen, wie die Ursachen für dieses Unbehagen ermittelt werden können.
Schuld kann ihre Ursache in bestimmten kognitiven Verzerrungen haben, die unser Denken auf Vorurteilen und partiellen und irrationalen Interpretationen der Realität beruhen lassen. Diese Denkmuster zwingen uns, bestimmte Situationen von Tag zu Tag bis zum Äußersten hinzunehmen und sie als gut oder schlecht zu ordnen, was zu extremen Interpretationen führen kann, die uns emotionalen Schaden zufügen.
Außerdem neigen Menschen, die sich tendenziell schuldig fühlen, dazu, ihre Erfahrungen zu vereinfachen und sind nicht in der Lage, das, was mit ihnen geschieht, in die Perspektive zu bringen und / oder zu relativieren, so dass sie bei der Bewertung dieser Erfahrungen besonders negativ sind.
Geringes Selbstwertgefühl, ein Faktor, der den Fehler erklärt
Verschiedene Studien haben gezeigt, dass ein niedriges Selbstwertgefühl ein gemeinsamer Faktor bei Menschen mit Schuldgefühlen ist . Dieses Problem ist Ursache und Wirkung einiger funktioneller sozialer Beziehungen mit einem unterwürfigen Beziehungsschema.
Die Art und Weise, wie wir mit dieser Emotion konfrontiert werden, ist auch ein wichtiger Punkt, um das Schuldgefühl zu verstehen und in der Lage zu sein, eine negative oder positive Erfahrung hervorzurufen.
Wie kann man Schuldgefühle überwinden?
Wenn wir Schuldgefühle erleben, sollten wir uns dessen bewusst sein Wir haben ein Gefühl, das in unserer Psyche eine Rolle spielt, da es uns hilft, aus Fehlern zu lernen dass wir begangen haben und sie nicht noch einmal wiederholen.
Außerdem sagen Psychologen, dass der Versuch, diese Erfahrung von Schmerz und Schuld zu unterdrücken, keine wirksame Strategie ist, um mit der Situation fertig zu werden. Aus diesen Gründen ist es wichtig, dass wir wissen, wie wir reflektieren müssen, und dass wir über bestimmte Instrumente verfügen, um Schuld zu verstehen und zu überwinden.
1. Stellen Sie sich objektiv der Situation
Um diesen zwanghaften, aus der Schuld abgeleiteten Gedanken zu kontrollieren, ist es wichtig, sich jeder Situation positiv zu stellen, den Teil der Verantwortung zu verstehen, der uns berührt, aber auch zu wissen, wie die verschiedenen Variablen gewichtet werden, die das Geschehen beeinflusst haben könnten.
2. Verstehen Sie, dass alles Teil des Lernens ist
Schuld ist die Art und Weise, wie unser Geist uns sagt, dass wir etwas falsch gemacht haben. Dies sollte uns nicht traurig machen, sondern uns dazu bringen, darüber nachzudenken, wie wir uns in Zukunft verbessern können. Man muss Schuld benutzen, um als Menschen zu lernen und sich zu verbessern.
3. Selbstmitleid üben
Um Schuldgefühle loszuwerden, müssen wir auch Selbstmitleid üben, das heißt, uns die Fehler, die wir in der Vergangenheit gemacht haben, verzeihen. Es geht nicht darum, Opfer zu werden, sondern einfach über die Situationen nachzudenken, um zu verstehen, was wir besser machen könnten.
4. Verstehen Sie die Komplexität der Umstände
Es gibt Situationen, in denen die Umstände nicht kontrolliert werden können und wir von einer Vielzahl von Faktoren überwältigt werden . Dies ist ein entscheidender Punkt: Die Beurteilung des Einflusses von Variablen, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, wird uns auch dazu veranlassen, jede Situation zu relativieren, und daher wird unsere Verantwortung viel eingeschränkter sein.
5. Entschuldigung (falls erforderlich)
Verantwortung zu übernehmen kann sich in konkrete Maßnahmen umsetzen. Zum Beispiel Wenn Sie das Gefühl haben, mit jemandem etwas falsch gemacht zu haben, ist es eine gute Idee, die Zeit nicht umsonst zu verbringen und sich zu entschuldigen . Dadurch werden wir uns ein besseres Bild von uns selbst machen können und uns mit dieser Episode der Vergangenheit versöhnen können.
6. Gehe zu Seite
Und obwohl wir die Gewissheit haben, dass wir unethisch gehandelt haben und uns schuldig fühlen, Wir müssen den Mut haben, die Seite zu wenden . Wir alle machen Fehler im Leben, und wenn es nicht in unseren Händen ist, sie zu korrigieren, ist es am vernünftigsten, aus Fehlern zu lernen und vorwärts zu kommen und uns selbst zu vergeben.
7. Erläutern Sie die Situation einer in der Nähe befindlichen Person
Die Situation einschätzen Es ist möglicherweise eine gute Idee, Ihre Anliegen einer nahen Person wie einem Freund oder Familienmitglied zu erläutern . Auf diese Weise können sie Ihnen ihre Meinung mitteilen, und vielleicht erkennen Sie, dass die Situation, die Sie stört, Ihrer Kontrolle entgangen ist, sodass das Schuldgefühl gelindert werden kann.
8. Gehen Sie zur Psychotherapie
Manchmal können sich diese Schuldgefühle in unserem Geist festsetzen und uns in einen Zustand der Traurigkeit, Angst und Invasionsgedanken versetzen. In diesen Fällen wird dringend empfohlen, dass Sie sich an einen Psychiater wenden.
Wenn Sie sich in einer Negativspirale befinden, kann Ihnen ein Psychologe eine Reihe von Ressourcen anbieten, damit Sie wieder Sie selbst sind.
