Wie überwinden Sie die Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen? 5 Schlüssel

In der Öffentlichkeit zu sprechen ist ein weit verbreitetes Anliegen, das bei fast allen Menschen auftritt, selbst wenn es gewohnt ist, aus beruflichen oder akademischen Gründen dies zu tun.

Wir wissen, dass die wiederholte Exposition mit jenen Stimuli, die Angst erzeugen, die wirksamsten psychologischen Techniken zur Bekämpfung von Ängsten ist, die sich auf die Wirkung der fortgesetzten Praxis auf unsere Kompetenz und unser Selbstwirksamkeitsgefühl auswirken, aber ... Was können wir tun, wenn wir diese Möglichkeit nicht haben und dennoch eine erfolgreiche Präsentation machen müssen?

Die Angst vor öffentlichem Reden verstehen

Bevor Sie beginnen, Es ist wichtig zu wissen, was in diesen Momenten mit uns geschieht . Wie in jeder Situation des täglichen Lebens werden beim Gespräch mit vielen Menschen drei Datensätze ins Spiel gebracht: der physische Teil (in diesem Fall die Nerven, die sich durch verschiedene Symptome manifestieren können: Schwitzen, Gesichtsrötung, Zunahme der kardialen Rate), dem kognitiven Teil (zusammengesetzt aus dem, was wir denken, was von einer Antizipation des Scheiterns wie "Ich werde verwirren, sie werden mich auslachen, ich werde es falsch machen") und der Verhalten: Was wir tun (wie die Präsentation gemacht wird).

Was uns hier interessiert, ist jedoch die Trennung der objektiven von der subjektiven Linie, die sich häufig vermischt. Ich erkläre das. Das einzige, was wir manipulieren können, wenn wir uns auf ein öffentliches Reden vorbereiten, sind die objektiven Probleme.

Zum Beispiel Wir müssen sicherstellen, dass die Konzepte klar sind, der Ausdruck angemessen ist oder die grafische Unterstützung relevant ist . Daher hängt das Ergebnis davon ab, wie viel Zeit in die Entwicklung des Materials investiert wird, unser Wissen zu diesem Thema oder die Berücksichtigung der Öffentlichkeit, die wir ansprechen. Der Rest, der subjektive Teil, wie auch die Meinung, die andere von meiner Kompetenz halten, wenn sie sich mit meinen Worten langweilen oder wenn sie unsere Nerven erkennen, müssen wir von Anfang an darauf verzichten Wir stehen vor einem Publikum. Die Falle wird so lange bedient, wie wir den Teil der Gleichung manipulieren wollen, der nicht von uns abhängt.

Die kognitive Seite der Angst

Bevor wir sagten, dass es drei Datensätze gibt, die zu berücksichtigen sind: die physischen, Verhaltens- und kognitiven.

Nun gutObwohl sie alle miteinander verbunden sind, wird der letzte Einfluss letztlich orchestriert Wir werden uns also darauf konzentrieren, einige irrige Überzeugungen zu entmystifizieren, die für unsere Zwecke nützlich sein könnten.

Die zwei Irrtümer der Nervosität

Erster Trugschluss: Eine der am meisten verbreiteten Befürchtungen besteht darin, dass die Teilnehmer die Nervosität des Berichterstatters leicht wahrnehmen . Diese Zeichen werden jedoch von uns nicht so interpretiert, wie wir glauben, und werden sie höchstwahrscheinlich nicht erkennen. Das Schwitzen der Hände, die Herzfrequenz oder die Angst, nicht gut zu laufen, sind nicht wahrnehmbar.

Die einzigen "nachweisbaren" Anzeichen sind Tremor (der Hände oder der Stimme) und Gesichtsrötung, und selbst diese Faktoren werden normalerweise teilweise durch die Entfernung, die uns trennt, maskiert. In den Zeitungen beträgt der Abstand zum Publikum mindestens 5 Meter. Wenn es in der Nähe schon schwer zu erkennen ist, ist ein Abstand von mehreren Metern fast unmöglich.

Wir nehmen alle Details von dem wahr, was wir tun, aber anderen bleibt das allgemeine Bild . Das äußere Korrelat, das sie haben, ist weniger als die Hälfte von dem, was wir wahrnehmen. Tatsächlich ist es das Nützlichste, was wir mit Nerven tun können, sie "einzukapseln", das heißt, sie werden zu lassen, vorausgesetzt, wir haben die Fähigkeit, selbst in ihrer Gegenwart zu denken und zu sprechen, was uns zum zweiten Irrtum führt.

Trugschluss der direkten Manipulation von Staaten

Der häufigste Fehler, wenn wir feststellen, dass wir nervös sind, ist der Versuch, unsere Anspannung abzubauen, indem er sich selbst sagt: "Ruhe, werde nicht nervös". Aber unser Geist funktioniert unter dem Auftrag der paradoxen Absicht. Ich meine es reicht für uns zu sagen "versuche nicht über nerven nachzudenken", "versuche zu beruhigen", so dass das gegenteil passiert .

Die effektivste Strategie, um nicht nervös zu werden oder unsere Nerven zu stärken, besteht nicht darin, sich selbst davon zu überzeugen, dass wir nicht nervös werden müssen, sondern akzeptiere und toleriere die Symptome unserer Besorgnis lass sie so sein, dass sie vorher gehen.

Trugschluss des Perfektionismus

Wir neigen dazu, die Elemente, die uns umgeben, von ihrer Ganzheitlichkeit wahrzunehmen, anstatt die Details separat zu interpretieren.

Daher die während der Ausstellung gemachten Fehler (die die Details innerhalb eines Ganzen darstellen) und die Wörter, die zu einem bestimmten Zeitpunkt nicht gefunden wurden, Sie bleiben vom Publikum unbemerkt , ebenso wie die Anzahl der Treppen, die zu erreichen sind, um den Raum zu erreichen, oder die Blätter in den Gemälden, die das Auditorium schmücken. Was uns zum nächsten Punkt bringt.

Die selektive Aufmerksamkeit

Als wäre es ein Briefsalat, Unsere Ausstellung arbeitet wie das Lesen eines Textes: Was unterstrichen oder fett erscheint, wird mehr Aufmerksamkeit auf sich ziehen als Wörter im einfachen Format.

Wenn wir daher unsere Missverständnisse nicht hervorheben (nach der Analogie: wenn wir sie nicht "unterstreichen"), werden dies auch die anderen nicht tun, wenn sie "die Ausstellung lesen". Wie bei den Nerven verringert das Akzeptieren und Dulden von Fehlern die Wahrscheinlichkeit, dass sie wiederholt werden, erhöht unsere Sicherheit und lenkt die Aufmerksamkeit der Öffentlichkeit auf andere Aspekte.

Ein letzter Trick, um die Nerven loszuwerden

Wenn Sie sich sicherer und sicherer fühlen möchten und die Angst vor dem öffentlichen Reden vermeiden möchten, ist dies ein letzter Vorschlag.

Schauen Sie sich die Augenbrauen an: Augenkontakt ist unerlässlich, um bei unseren Gesprächspartnern ein Gefühl von Sicherheit und Vertrauen zu erzeugen. In Auswertungssituationen kann es jedoch eine Ablenkung oder ein einschüchterndes Element sein, das die Konzentration verringert und die Nervosität erhöht. Daher Wenn wir die Augenbrauen unserer Prüfer betrachten, glauben sie, dass wir ihnen in die Augen sehen und wir erhalten einen neutralen Fixierungspunkt ohne unerwünschte emotionale Reaktionen.

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