Wie man Angstzustände auf physiologischer, motorischer und kognitiver Ebene reguliert
Sicher denken Sie oft, Sie würden gerne wissen, wie Angst wirkt und was Sie dagegen tun können.
Eines der psychologischen Probleme, das Psychologen häufiger in Konsultationen sehen, ist Angst. Insbesondere Menschen ohne ernsthafte psychische Gesundheitsprobleme, die von Angst überwältigt werden .
Alle Menschen oder fast alle können in der Zukunft des Lebens ein solches Problem erleiden. Und das Wichtigste, das ich wissen möchte, ist, dass es nicht darum geht, niemals ängstlich oder gestresst zu sein. dass Sie in der Lage sind, Angstzustände zu regulieren . Aber dazu müssen wir dieses psychologische Phänomen erst verstehen.
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Was ist Angst?
Ich werde in wenigen Worten erklären, was Angst ist und wie wir das tun können, damit wir nicht überlaufen.
Sie müssen diese Angst kennen ist ein adaptives Verhalten in einer Situation, die eine Gefahr darstellt für deine Integrität oder ist neuartig.
In einer Situation, die eine Gefahr mit sich bringt, reagieren wir instinktiv auf drei Arten: Wir fliehen, wir kämpfen oder wir bleiben tot, blockiert. Letzteres kommt von unseren Vorfahren. Wenn sie vor einem Tier waren, zeigten sie sich, als wären sie leblos, so dass sie vorbeiziehen und sie nicht angreifen würden. Dies ist die Erklärung von bleiben in einer Situation, die unser Gehirn als gefährlich interpretiert .
Wenn etwas für uns neu ist, aktiviert uns die Angst, dass wir "mit den Batterien" sind. Kurz gesagt, wir sind in dem, was wir mit den fünf Sinnen sein müssen.
Wie können wir die Angst so regulieren, dass sie uns nicht überfordert?
Wir können mit Angst auf drei Ebenen umgehen: physiologisch, motorisch und kognitiv (Denken).
Physiologisch
Dies sind Anzeichen, die bei Angstzuständen auftreten, wir haben Herzklopfen, Schwitzen, Engegefühl in der Brust, eine lange Reihe von Dingen, die auf körperlicher Ebene geschehen, wenn Angstzustände überfluten.
Auf motorebene
In Bezug auf die Angst auf motorischer Ebene Wir fühlen uns sehr unruhig , wir können nicht aufhören zu bewegen und an einem Ort ruhig sein.
Auf kognitiver Ebene
Unser Gehirn ist eine außergewöhnliche "Überlebensmaschine" nicht Wohlfahrt. Deshalb ist es sehr gut, negative Dinge vorwegzunehmen, die uns passieren können, und die negativen Dinge, die uns schon passiert sind, zu wiederholen. Wir sind sehr oft in diesem Zustand.
Nun, wenn es um die Regulierung der Angst geht, geht es nicht darum, diesen Prozess nicht zu durchlaufen, weil unser Gehirn die angeborene Tendenz hat, in diese Neigung zu geraten, dem Negativen mehr Kraft und Wichtigkeit zu geben, sondern sich dessen bewusst zu sein und wie du ihn kennst Versuchen Sie, dem Positiven mehr Wert zu verleihen und glaube nicht all das Negative, das du denkst.
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Einige Tipps: Was tun?
Auf der physiologischen Ebene dann mit zwei grundlegenden Werkzeugen. Eine davon ist Jacobsons progressive Entspannung. Es besteht aus Anspannung und Entlastung der verschiedenen Körperteile. Wenn Sie ihn trainieren, können Sie sich entspannen, wenn Sie angespannt sind.
Die andere Technik, mit der wir den Grad der physiologischen Aktivierung regulieren müssen, ist das tiefe Atmen. Wenn wir uns ängstlich fühlen, hyperventilieren wir ; Wir machen kurze und flache Atemzüge. Dies bedeutet, dass wir nicht richtig mit Sauerstoff versorgen.
Abhilfe zu schaffen, was wir tun müssen, ist sehr einfach: Inspirationen und Abläufe länger und länger machen. Es ist uns gelungen, den Aktivierungsgrad zu regulieren. Der zusätzliche Vorteil ist, dass Sie dies jederzeit tun können. Niemand wird erkennen, dass Sie tief atmen.
Auf motorischer Ebene ein weiterer wichtiger Schlüssel, den Psychologen ständig empfehlen die regelmäßige Ausübung des Sports . In dem Maße, in dem Sie körperliche Bewegung ausüben, erhöht dies Ihr Wohlbefinden und Sie können die Angstzustände erheblich regulieren.
Was auf der kognitiven Ebene zu tun ist, muss etwas berücksichtigt werden. Wie wir bereits besprochen haben, ist das Gehirn eine großartige Überlebensmaschine und stellt uns als solches ständig mit dem Negativen dar. Wir müssen lernen, all dem Negativen, an das wir uns erinnern oder erinnern, und dafür auch nicht so viel Wert zu geben Wir müssen unsere Aufmerksamkeit auf das konzentrieren, was wir haben, nicht auf das, was uns fehlt .
Auf diese Weise wird es uns gelingen, all den negativen Gedanken, die leicht zu uns kommen, nicht so viel Bedeutung beizumessen. Wir haben viel Verschwendung von Gedanken, die nicht wichtiger werden sollten.
In dem Maße, in dem Sie diese Werkzeuge in die Praxis umsetzen können, werden Sie Angst als Verbündeten und nicht als Feind sehen. Und wenn Sie Angst als Verbündeten einschätzen können, können Sie sie kontrollieren.
