Aufdringliche Gedanken: Warum erscheinen sie und wie man mit ihnen umgeht
Warst du schon einmal in einer Schleife von Gedanken, von denen du nicht weißt, wie du herauskommst? Haben Sie das unangenehme Gefühl erlebt, dass Sie eine Idee, die Sie schädigt, nicht aus Ihrem Kopf "vertreiben" können? Fühlen Sie sich als ein eingängiger Song nicht in der Lage, klar zu denken, weil ständig die Hintergrundmelodie eines sich wiederholenden Gedankens abgespielt wird?
Wenn Sie denken, dass diese Beispiele Ihre Situation erklären, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie es sind ein gewöhnliches Opfer aufdringlicher Gedanken . Als nächstes werden wir sehen, was genau ist.
Die aufdringlichen Gedanken
Obsessionen sind aufdringliche, sich wiederholende und verstörende Gedanken, die trotz der Versuche, zu kämpfen oder von ihnen zu fliehen, lange Zeit in unseren Köpfen bleiben. Es sind diese aufdringlichen Gedanken, die wir nicht haben wollen, weil wir uns ihrer Nutzlosigkeit / Funktionsstörung bewusst sind und die doch immer wieder zu uns kommen, unsere Ruhe stören und es uns schwer machen, uns zu konzentrieren.
Wenn Sie nicht daran arbeitenDiese aufdringlichen Gedanken können am Ende zur Achse unseres Lebens werden Weil wir unsere ganze Aufmerksamkeit darauf richten, schließen wir die Realität aus, die uns umgibt. Wir fühlen uns nicht in der Lage, unsere Aufmerksamkeit auf andere Reize umzuleiten, weil das obsessive Denken alles beherrscht. Das Nachdenken und Umdenken ist vielleicht eines der häufigsten Probleme unserer Gesellschaft, da es eine Quelle für Probleme mit Angstzuständen, Leiden, Behinderung ist.
Wie entstehen Obsessionen?
Obsessionen entstehen, weil Menschen die Illusion absoluter Beherrschbarkeit entwickelt haben. Wir wollen alles unter Kontrolle haben, weil wir nicht gelernt haben, Unsicherheit zu tolerieren, sondern Diese Illusion bricht immer wieder zusammen und stellt fest, dass bestimmte Lebensumstände unkontrollierbar sind zum Beispiel Krankheiten oder das Verhalten anderer.
Obsessive Gedanken können auch dann auftreten, wenn wir uns in der Situation sehen, eine Entscheidung treffen zu müssen und nicht wissen, was wir innerhalb der Möglichkeiten wählen sollen. Wir gehen tagelang, monatelang oder sogar jahrelang in die Falle der Immobilisierung der Obsession, ohne zu merken, dass es keine Entscheidung ist, zu entscheiden.
Giorgio Nardone In seinem Buch "Ich glaube, dann leide ich" stellt er fest, dass Zweifel die Ausgangsbasis unseres kreativen Denkens sind, aber auch die Quelle des obsessiven Denkens. Im ersten Fall wird der Zweifel dominiert und orientiert, wodurch neue Gedanken entdeckt werden. Im zweiten wird es bekämpft und verdrängt und wird zum Tyrannen, der das Denken verfolgt.
Da es sehr wahrscheinlich ist, dass wir niemals die Gewissheit haben, dass die von uns getroffene Entscheidung angemessen ist, ist es ratsam, sich die unbedingt notwendige Zeit zu nehmen, um die Vor- und Nachteile zu beurteilen und dann zu entscheiden, dass es möglich ist, dass wir uns geirrt haben und zu lernen geben Sie den Weg auf, den wir nicht gehen wollen.
Streit zwischen den Gedanken
Unser bewusstes Wesen tendiert dazu lehnen Sie diese aufdringlichen Gedanken, die uns belästigen, rational ab . Es ist normal, denn wenn Sie aufhören zu denken, werden Sie feststellen, dass es genug stressige Fakten gibt, um mit ständigem Unbehagen zu leben, wenn unsere Aufmerksamkeit nicht von ihnen ablenken kann.
Daher ist es wahrscheinlich, dass manchmal ein Kampf zwischen rationalen Gedanken und irrationalen oder unbequemen Gedanken ausgelöst wird. Einerseits, diese unbequemen Gedanken, "verboten werden" Sie haben viel Potenzial, um unsere Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen . Andererseits muss der Teil der Gedanken und Gefühle, den wir tolerieren können, nicht stark genug sein, um unsere gesamte Realität "abzudecken", ohne Lücken zu hinterlassen.
Das Paradoxe ist jedoch, dass der Gedanke, dass wir nicht über etwas nachdenken wollen, darin besteht, unsere Aufmerksamkeit darauf zu richten, und die Frustration darüber, dass wir einen Gedanken aus unserem Kopf löschen wollen und den gegenteiligen Effekt erzielen wollen: um ihn zu stärken.
Wie können wir aufdringliche Gedanken handhaben?
Obsessive Gedanken sind ein Symptom, das uns vor etwas warnt. Deshalb sollte einer der ersten Schritte sein, den Faden zu ziehen (nur wenn wir geschult sind oder in Begleitung eines ausgebildeten Fachmanns). herauszufinden, woher sie kommen und warum sie von Grund auf bleiben und daran arbeiten .
Andernfalls wird die Ursache, die diese aufdringlichen Gedanken in unser Bewusstsein drängt, dies auch weiterhin tun, und nicht nur das, sondern wir werden nach und nach der Kraft des Streßes erliegen. Daher müssen wir über die unmittelbaren Symptome hinausgehen und nach Ursachen suchen, die dieses Phänomen erklären.
Darüber hinaus können wir eine Reihe von verwenden Taktiken, um aufdringliche Gedanken richtig zu handhaben und verringern ihre Auswirkungen auf unser Leben.
1. Ablehnen von Gedanken
Entdecke und akzeptiere, dass du nicht deine Gedanken bist.Sie entscheiden nicht, was kommt oder nicht in Ihren Sinn kommt, sondern Sie können auswählen, welche Interessen Sie interessieren und Sie bleiben möchten, und die anderen senden es in den SPAM-Ordner .
Wenn Gedanken auftauchen, ist es nutzlos, dagegen anzukämpfen, denn es wird stärker werden. Untersuchen Sie, warum dies in Ihrem Kopf erscheint, und entscheiden Sie dann, ob Sie sich darauf konzentrieren sollten. Wenn nicht, verabschieden Sie sich und machen Sie sich vor, wie es geht.
Es ist eine Übung, die Anstrengung und Training erfordert, und es ist normal, dass Sie auf den ersten Blick sehen, dass die Ergebnisse nicht wie erwartet sind oder dass es Ihnen schwer fällt, die Verbindung zu trennen. Wenn Sie jedoch ständig arbeiten, werden Sie feststellen, dass sie am Ende an Kraft verlieren und verschwinden.
Durchführung von Aktivitäten, die Konzentration, Aufmerksamkeit und Selbstkontrolle fördern.
Wenn Sie Ihren Verstand in Techniken wie Meditation, Yoga oder Achtsamkeit trainieren, können Sie Ihre eigenen Gedanken selbst beherrschen und Sie werden lernen, Ihre Aufmerksamkeit auf andere Bereiche zu richten, wenn wiederkehrende Gedanken auftauchen.
2. Körperübungen häufig durchführen
Gedanken sind Energie und Es ist viel einfacher, sie zu kontrollieren, wenn wir die überschüssige Energie freigesetzt haben dass unser Körper erzeugt. Daher hilft uns die tägliche Bewegung, einen klareren und entspannteren Geist zu haben und die Intensität wiederkehrender Gedanken zu verringern.
3. Tägliche Widmung zum Nachdenken über störendes Denken
Wenn Sie lange über einen bestimmten Gedanken nachgedacht haben und Sie sehen sich nicht in der Lage, es alleine zu lassen, widmen Sie sich täglich 15 Minuten, immer zur selben Zeit und am selben Ort, um nur und ausschließlich darüber nachzudenken. Sie können sich Notizen machen und Ihre Gedanken schriftlich hinterlassen, um die Produktivität zu steigern. Sobald jedoch der Alarm ertönt, der Sie darauf hinweist, dass die Viertelstunde verstrichen ist, können Sie bis zum nächsten Tag nicht mehr darüber nachdenken.
4. Vermeiden Sie es, ständig über wiederkehrende Gedanken zu sprechen
Suchen Sie nach Ruhe oder die Meinung der Menschen ist ein zweischneidiges Schwert . Andererseits erzeugt es eine vorübergehende Erleichterung oder "Erleichterung", andererseits fördert und verstärkt es die Beibehaltung des Problems sowie das Gefühl, dass wir es nicht selbst lösen können, was ein Gefühl von geringem Selbstwertgefühl und zwischenmenschlicher Abhängigkeit hervorruft.
Wann ist es notwendig, einen Fachmann zu kontaktieren?
Wenn aus den wiederkehrenden Gedanken ein obsessiver Teufelskreis geworden ist, den Sie nicht für fähig halten, loszulassen, wirken sie sich auf Ihren Alltag aus und beeinträchtigen Ihre Lebensqualität erheblich. Es wird empfohlen, dass Sie einen Spezialisten aufsuchen, mit dem Sie Ihre Situation analysieren können Entdecken Sie die Ursachen für das Auftreten und Beibehalten von Obsessionen und lernen Sie Werkzeuge, mit denen Sie lernen können, gesünder und effektiver zu denken.
