Javier García Campayo: "Achtsamkeit wird bleiben, weil sie enorme wissenschaftliche Beweise hat"
In unseren Tagen der Achtsamkeit oder der vollen Aufmerksamkeit wird viel gesprochen , eine Praxis orientalischen Ursprungs, die in der Psychologie erfolgreich angewendet wird. Wissenschaftliche Studien sagen, dass dies viele Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit von Menschen hat. Deshalb wollten wir genau wissen, worum es geht und wie es uns helfen kann, besser zu leben und sich besser zu fühlen.
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Interview mit Javier García Campayo
Heute sprechen wir mit Javier García Campayo , Psychiater des Universitätsklinikums Miguel Servet (Zaragoza), akkreditierter Professor für Psychiatrie an der Universität von Zaragoza und Autor zahlreicher Bücher über Achtsamkeit als Achtsamkeit und Wissenschaft, Achtsamkeitshandbuch und Achtsamkeit und MitgefühlSo können Sie uns mehr über diese Praxis erzählen und uns einige Tipps geben, um mit Achtsamkeit zu beginnen.
Jonathan García-Allen: Guten Morgen, Javier! Achtsamkeit hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen; Es gibt jedoch immer noch Menschen, die die Bedeutung dieser Praxis nicht kennen. Wie würdest du Achtsamkeit definieren?
Javier García Campayo: Achtsamkeit definiert zwei Aspekte.
Einerseits ist es ein Geisteszustand, der darin besteht, auf den gegenwärtigen Moment mit Akzeptanz zu achten, ohne zu wünschen, dass das, was geschieht, anders ist. Es ist ein Zustand, den wir alle in mehr oder weniger Intensität haben, aber wir können trainieren. Dieser Zustand ist mit einem großen psychischen und physischen Wohlbefinden verbunden, weshalb sich seine Praxis international verbreitet.
Andererseits ist Achtsamkeit auch eine Reihe von psychologischen Techniken, die es ermöglichen, diesen Zustand zu entwickeln
Wann bist du mit der Achtsamkeitspraxis in Kontakt gekommen?
Im Alter von 18 Jahren begann mich die Meditation sehr zu interessieren, besonders in der tibetischen und zen-buddhistischen Tradition. Ich bin jedoch in verschiedenen Schulen ausgebildet worden, von christlichen Kontemplationen bis hin zu Hindu Advaita oder vorkolumbianischen kontemplativen Praktiken.
Und wann fangen Sie auf professioneller Ebene an, Achtsamkeit anzuwenden?
Ich habe 1997 einen Postdoc-Aufenthalt an der McGill University in Montreal, Kanada, absolviert und dann meine erste Ausbildung in Achtsamkeit erhalten. Ich sage immer, wenn ich fertig bin, habe ich nicht den Titel gefunden. Wenn zu diesem Zeitpunkt ein Psychologe oder Psychiater die Meditation als Therapie einsetzte, wurde sein professionelles Ansehen gespielt.
Vor etwa zehn Jahren, als Achtsamkeit in Spanien auftauchte, hatte ich das Gefühl, dass es an der Zeit war, meine berufliche Praxis mit meinen tiefsten spirituellen Überzeugungen zu verbinden.
Welche Vorteile haben Sie im Bereich der psychischen Gesundheit?
Achtsamkeit ist nützlich bei der Behandlung von psychischen Erkrankungen. Es wird als die Psychotherapie der Wahl bei rezidivierenden Depressionen angesehen, ist aber auch sehr wirksam bei Angstzuständen, Süchte, chronischen Schmerzen, Schlaflosigkeit und stressbedingten Erkrankungen. Sehr wirksam bei Menschen ohne psychische Störung, da sie Stress abbaut, Verbrennungen verhindert und das psychische Wohlbefinden erhöht.
In welchen anderen Bereichen kann Achtsamkeit angewendet werden? Die wichtigsten sind Gesundheit, Bildung, Arbeit, Sport, Justiz. Es ist umstritten, ob es ethisch vertretbar ist, sie bei den Sicherheitskräften und der Armee anzuwenden, aber es wird auch getan.
Sie sprechen über Achtsamkeit in der Bildung. Kann Achtsamkeit für Kinder und in Schulen gelehrt werden? Hat es auch Vorteile für Lehrer?
Kinder können ab 6 Jahren Achtsamkeit üben. Es ist leicht, es in diesem Alter in Schulen zu etablieren, weil die Schüler es als eine weitere Aktivität leben, normalisieren und sogar fordern, wenn es nicht gegeben ist. Im Bildungsbereich sollten Lehrer ausgebildet werden, um sie zuerst zu üben und wenn sie sich die Zeit nehmen, Achtsamkeit auf ihre Schüler anzuwenden. Die Rennstrecke ist abgeschlossen und bietet den Eltern der Schüler Achtsamkeit.
Ist Meditation dasselbe wie Achtsamkeit?
Nicht genau Achtsamkeit ist ein Geisteszustand, wie wir gesagt haben, und es ist auch die Technik, um diesen Geisteszustand zu erreichen. Normalerweise benutzen wir Meditation. Aber nicht alle Meditationen erhöhen das Niveau der Achtsamkeit, nur die Aufmerksamkeitsmeditationen.
Es gibt viele andere Meditationen, die die Achtsamkeit nicht notwendigerweise erhöhen, sondern bei anderen Funktionen verwendet werden. Auf der anderen Seite ist Achtsamkeit eng mit Akzeptanz verbunden, sodass die Entwicklung von Akzeptanz durch psychoedukative Mittel zum Beispiel die Achtsamkeit ohne Meditation erhöht.
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Sie führen Achtsamkeitskurse in verschiedenen Städten Spaniens wie Zaragoza, Madrid oder Barcelona durch. Ist es leicht zu lernen, es zu üben?
Es ist ganz einfach, ja. Die Mindfulness-Kurse sind normalerweise in 7 oder 8 Sitzungen von etwa zwei Stunden unterteilt. Damit lernt man die Grundlagen der Praxis und die Theorie der Achtsamkeit und kann von dort alleine arbeiten. Ein Kurs davon erlaubt die Veränderung psychologischer Parameter (zum Beispiel Stress), modifiziert jedoch sogar die Gehirnstrukturen, wenn das Gehirn mit funktioneller Magnetresonanz untersucht wird.
Um die Vorteile dieser Übung zu erkennen, müssen Sie sie täglich üben? Wie viel Zeit haben Sie für jede Sitzung?
Idealerweise täglich oder mindestens 4-5 Tage pro Woche. Die effektive Tagesdosis beträgt etwa 20 Minuten. Diese kann in zwei Sitzungen von beispielsweise 10 Minuten aufgeteilt werden. Es wird dringend empfohlen, dass eine davon morgens ist und nichts anderes aufsteht. Bei diesem Übungsniveau in wenigen Wochen sind die Vorteile offensichtlich.
Sie haben viele Bücher über Achtsamkeit geschrieben, eines davon heißt "Achtsamkeit essen: Der Geschmack der Aufmerksamkeit". Was ist bewusstes Essen?
Es ist der Teil von Achtsamkeit, der die Empfindungen, Emotionen und Gedanken des Essensprozesses beobachtet. In mehr als 70% der Fälle essen wir nicht aus Hunger, sondern um unsere negativen Emotionen zu beruhigen, die wir "emotionalen Hunger" nennen.
Wenn wir traurig, besorgt und müde sind, haben wir festgestellt, dass der Verzehr von Lebensmitteln (vor allem hypercalorische oder fettige) uns entlastet. Dies ist einer der Gründe, warum 50% der westlichen Bevölkerung an Übergewicht leiden. Achtsamkeit versöhnt uns mit dem Essen und lässt uns es gründlich genießen, nur das essen, was wir brauchen und keine Diät machen müssen, um ein angemessenes Gewicht zu halten.
Heute wird viel von Achtsamkeit gesprochen. Halten Sie es für gefährlich, eine flüchtige Mode zu werden oder um alle Krankheiten zu heilen?
Objektiv ist Achtsamkeit jetzt in Mode und wird daher überschätzt. In etwa fünf Jahren wird der "Boom" nachgelassen haben und in seiner wahren Dimension sein, aber die Achtsamkeit ist geblieben, weil er über große wissenschaftliche Beweise verfügt (die oder ähnliche ähnliche Bewegungen hatten) und in vielen Umgebungen wirksam ist.
Das heißt, es ist nicht das Allheilmittel für alle Krankheiten, hat aber sehr genaue Indikationen und ist nicht immer die effektivste Technik.
Wir haben bereits über die Vorteile von Achtsamkeit gesprochen. Aber was würden Sie jemandem skeptisch gegenüber dieser Praxis sagen?
Das einzige, was wir sagen können, ist, dass Sie die Achtsamkeitserfahrung ausprobieren. Jede Beschreibung des Nutzens oder die Erklärung, woraus es besteht, ist ein blasser Versuch, eine erhabene Erfahrung in Worte zu fassen. Es ist wie der Versuch, jemandem den Geschmack der Wassermelone zu erklären, der es noch nie probiert hat.
Wir können Stunden damit verbringen, den Geschmack zu beschreiben, aber ein Stück zu essen löst alle Zweifel. Ein Teil der Achtsamkeitserfahrung ist nützlicher als jede Lektion zu diesem Thema.
