Jet Lag: Ursachen, Symptome und Mittel zur Vorbeugung und Linderung
Jet Lag ist eine vorübergehende Schlafstörung, die häufig bei Menschen auftritt, die durch verschiedene Zeitzonen reisen in kurzer Zeit. Es ist durch Symptome gekennzeichnet, die vorübergehend sind und normalerweise auf natürliche Weise abnehmen.
Aufgrund der großen Mobilität, die unsere heutigen Gesellschaften auszeichnet, hat die Wissenschaft jedoch eine Menge über ihre Auswirkungen sowie über Möglichkeiten zur Abhilfe untersucht. Dann erklären wir, was Jet Lag ist (und warum es so genannt wird), wie lange es normalerweise dauert, welche Symptome es gibt und welche Mittel vorhanden sind.
Was ist Jetlag?
Das Jetlag ist eine vorübergehende Störung der zirkadianen Schlafrhythmen (CRSDs sind Abkürzungen auf Englisch), auch bekannt als "Disorder of Offload of Schedule", von denen normalerweise Menschen betroffen sind, die in kurzer Zeit durch verschiedene Zeitzonen reisen.
Es ist als "Jetlag" für die angelsächsischen Begriffe "Flugzeug" und "Verspätung" bekannt, was mehr oder weniger in den Ausdruck "Jetlag für das Reisen mit dem Flugzeug" übersetzt werden könnte. Dies liegt daran, dass der häufigste Fall genau der ist, eine Flugreise von einem Land in ein anderes unternommen zu haben, deren Zeitunterschied signifikant ist (von Ost nach West oder umgekehrt).
Der Jet Lag kann jedoch auch durch Autofahrten in derselben Zeitzone produziert werden, die jedoch unsere Weck- und Ruhezeiten verändern. Zum Beispiel, wenn die Nacht durchfahren wird.
Sogar einige Symptome können ohne Reisen gezeigt werden, wenn unsere täglichen Aktivitäten es erforderlich machen, die Zeitpläne, in denen wir aktiviert werden und erheblich einschlafen, erheblich zu verändern.
Es zeichnet sich durch einige Symptome im Zusammenhang mit der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit aus, z. B. Schlafstörungen (in den Zeitplänen, die der Zielort gewöhnt), die gleichzeitig viel Müdigkeit und Müdigkeit verursachen, besonders während des Tages und wenig Energie sich weniger wach oder weniger aufmerksam fühlen
Im Allgemeinen sind alle diese Symptome vorübergehend, wenn jedoch eine Person die Notwendigkeit hat, ständig längere Reisen zu unternehmen, kann der Jet Lag schwere Schlafstörungen sowie einige Veränderungen der kognitiven Funktionen und sogar andere Schäden verursachen Gesundheit im Zusammenhang mit dem Magen-Darm-System, insbesondere mit zunehmendem Alter des Reisenden.
Hauptursachen
Wie wir gesehen haben, ist die Ursache von Jet Lag, dass er in kurzer Zeit große Entfernungen zurückgelegt hat, was eine bedeutende Änderung der Stunden des Wachens und der Ruhe impliziert.
Letzteres ist darauf zurückzuführen, dass unsere "biologische Uhr" einer sehr drastischen Modifikation unterworfen ist, die sich nicht schnell assimilieren lässt. Betroffen sind insbesondere unsere zirkadianen Rhythmen. Dies sind die Veränderungen, die in unserem Organismus nach äußeren natürlichen Zyklen auftreten, z. B. wenn sich Licht und Dunkelheit ändern.
Der Jet Lag resultiert also aus starken Veränderungen in den inneren Rhythmen unseres Körpers, die nicht daran gewöhnt sind, im Tag- und Nachtzyklus des Ziels zu schlafen. Obwohl es sich um sehr drastische Veränderungen handelt, kann sich der Körper nach einigen Tagen natürlich daran gewöhnen. In diesem Prozess spielt ein Hormon eine wichtige Rolle: Melatonin.
Heilmittel und Behandlung
Während unsere zirkadianen Rhythmen ziemlich flexibel sind, Jet Lag nimmt von selbst ab, ohne dass eine spezifische Behandlung durchgeführt werden muss . Es wird geschätzt, dass die Agentur für jede Stunde Differenz zwischen dem Ursprungsland und dem Bestimmungsland einen ganzen Tag benötigt, um sich zu erholen, obwohl dies je nach Körper einer jeden Person sowie nach dem jeweiligen Weg variieren kann Es wurde gefolgt.
Unsere zirkadianen Rhythmen werden durch eine Drüse im Zentrum des Gehirns aller Wirbeltiere reguliert, die für die Organisation verschiedener physiologischer und neurologischer Prozesse verantwortlich ist. Dies ist die Zirbeldrüse.
Diese Drüse produziert und sekretiert ein Hormon namens Melatonin, das eine zentrale Rolle bei der Regulierung von Schlafrhythmen spielt.
1. Funktionen und Vorteile von Melatonin
Melatonin bevorzugt unter anderem, dass sich unser Organismus mit den äußeren natürlichen Zyklen (mit Licht und Dunkelheit) synchronisiert, was die Zeit beeinflusst, die wir zum Schlafen brauchen und uns wach halten oder in Ruhe bleiben.
Aus diesem Grund wurde kürzlich eine Substanz untersucht. Einige Studien haben gezeigt, dass Melatonin hilft, die biologische Uhr zurückzusetzen das heißt, es begünstigt die Synchronisation der circadianen Rhythmen mit den Zeitplänen des Bestimmungsorts.
Als Hormon, dessen Produktion durch Licht gehemmt wird und im Dunkeln stimuliert wird, hat die Einnahme von Melatonin in der Nacht mehr Wirkung. In der Tat kann die Einnahme von Melatonin während des Tages den gegenteiligen Effekt haben (wiederum wird es für zirkadiane Rhythmen schwieriger, sich mit externen natürlichen Zyklen zu synchronisieren).
Melatonin hat in letzter Zeit große Popularität erlangt, so dass es in der Präsentation von Tabletten oder Kapseln zu finden ist, obwohl es viele Nahrungsmittel gibt, die seine natürliche Produktion im Körper fördern, wie Reis, Hafer, Mais, Tomaten oder Bananen. .
Empfehlungen, um dies zu verhindern
Es ist wichtig, sich die Ruhezeiten zu nehmen, die der Körper uns fragt Es kann sogar sein, dass Sie einen ganzen Ruhetag einlegen, bevor Sie mit den geplanten Aufgaben oder Aktivitäten beginnen.
Bei Reisen von Westen nach Osten ist es ratsam, die Tage zu verlängern und morgens das Licht zu meiden. Im Gegensatz zu Reisen von Osten nach Westen, bei denen es vorzuziehen ist, nachts Licht jeglicher Art zu vermeiden.
Literaturhinweise:
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