Mentale Kontrolle: 14 psychologische Tipps, um dies zu erreichen
Es scheint, dass die Gedankenkontrolle etwas mit Supermächten zu tun hat Etwas wie Telepathie oder die Fähigkeit, den Geist anderer zu kontrollieren. Gedankenkontrolle bezieht sich jedoch auf unsere Fähigkeit, sich unserer Gedanken und unserer Emotionen bewusst zu sein, damit sie unser Verhalten nicht dominieren.
Wenn wir eine schlechte mentale Kontrolle haben, bedauern wir möglicherweise einige Handlungen oder Verhaltensweisen, die wir ausführen, zum Beispiel, wenn wir mit unserem Partner kämpfen und ihm Dinge sagen, an die wir nicht wirklich denken, Dinge, die zu einem bestimmten Zeitpunkt, wenn Wut uns beherrscht scheint wahr zu sein. Auf der anderen Seite können wir, wenn wir kalt denken, erkennen, dass Emotionen uns beherrscht haben.
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Wie verbessert man die mentale Kontrolle?
Mentale Kontrolle ist eine Reihe von Techniken oder Gewohnheiten, mit denen wir unsere Emotionen und Gedanken besser kennenlernen und die anderer kennen lernen können. Dadurch können wir unser Verhalten regulieren.
In den folgenden Zeilen finden Sie eine Liste mit Tipps zur Verbesserung der Gedankenkontrolle.
1. Verbinden Sie sich hier und jetzt
Mentale Kontrolle kann nur geschehen, wenn wir uns im gegenwärtigen Moment befinden, dh im Hier und Jetzt , verbunden mit uns selbst und was uns umgibt. Wenn wir in unrealistischen Erwartungen leben oder uns einfach von unseren Gedanken mitreißen lassen, können wir Verhaltensweisen ausführen, auf die wir später nicht stolz sind.
In der Gegenwart zu sein, ermöglicht es uns, darüber nachzudenken, was genau in diesem Moment passiert, was uns hilft, gemäß der Situation und dem, was wir wollen, zu handeln. Wir kontrollieren, was wir tun
2. Nutzen Sie die Selbstreflexion
Im gegenwärtigen Moment zu leben bedeutet nicht, dass wir uns von der Situation mitreißen lassen sollten, ohne an etwas anderes als an das Gefühl zu denken, sondern dass es möglich ist, Selbstreflexion zu verwenden, was Es ist sehr wichtig für die Entwicklung einer Person und das erlaubt es, aus Erfahrung zu lernen .
Selbstreflexion ist mit der Beobachtung und damit mit der mentalen Kontrolle verbunden. Das Nachdenken und Fokussieren auf das, was nicht nur um uns herum, sondern auch in unserer inneren Erfahrung geschieht, hilft uns, mehr geistige Kontrolle zu haben.
- Sie können dieses Thema in unserem Artikel vertiefen: "Persönliche Entwicklung: 5 Gründe für Selbstreflexion"
3. Arbeitselbstkenntnis
Wenn wir über Gedankenkontrolle sprechen, beziehen wir uns auf emotionale Regulation und damit auf Verhalten. Und kann keine emotionale Regulierung sprechen, wenn unsere Emotionen vorher nicht verstanden werden. Deshalb ist Selbsterkenntnis notwendig, um den Geist zu kontrollieren und unser Verhalten zu regulieren .
- In unserem Artikel "Selbstkenntnis: 8 Tipps zur Verbesserung" können Sie lernen, diese wichtige Fähigkeit zu verbessern.
4. Verbessern Sie Ihre emotionale Intelligenz
Selbsterkenntnis ist jedoch ein wichtiger Aspekt der emotionalen Intelligenz Diese Art von Intelligenz umfasst auch andere Fähigkeiten, die unser Verhalten regulieren Zum Beispiel Empathie und die Fähigkeit, die Emotionen anderer zu verstehen.
- Um unsere mentale Kontrolle zu verbessern, ist es eine interessante Option, zu einem Workshop zu emotionalen Intelligenz zu gehen, wie denjenigen, die in dieser Liste aufgeführt sind: "Die 6 besten Kurse für emotionale Intelligenz und persönliche Entwicklung"
5. Leben Sie nicht mit dem Autopiloten
In der Zeit, in der wir leben und aufgrund der Funktionsweise des Geistes, können wir von Autopiloten leben, das heißt, wir gehen um die Welt, ohne auf irgendetwas zu achten. Unsere Gedanken springen von einem Ort zum anderen und wir hören selten auf, sie zu beobachten oder zu verstehen.
Wir können morgens aufstehen, den Fernseher einschalten und nicht einmal wissen, wie unser Frühstück schmeckt. Wir können unter die Dusche gehen und nicht einmal das Wasser spüren, das daraus austritt. Für mehr mentale Kontrolle muss der Autopilot nicht mehr leben und erleben Sie gegenwärtige Erfahrung mit Beobachtung und Achtsamkeit.
6. Seien Sie sich bewusst
Und dies wird dadurch erreicht, dass wir uns unserer Erfahrung bewusst sind, ob extern oder intern . Der Schlüssel ist oft die Bereitschaft, bewusst zu sein. Zum Beispiel können wir mit jemandem sprechen und darüber nachdenken, was wir sagen werden, noch bevor die andere Person zu Ende spricht, oder wir können den anderen Gesprächspartner aufmerksam beobachten, nicht nur was er / sie formuliert, sondern auch was seine nonverbale Sprache sagt uns.
Bewusst sein hilft uns, unseren Geist zu kontrollieren. In diesem Sinne ist die Kontrolle des Geistes ein Willensakt.
7. Meditieren
Viele Menschen glauben, dass Meditation einfach eine Entspannungstechnik ist, bei der man sich nur in die Position des Meditierenden versetzen muss und unser Geist leer wird.
Aber Meditation, obwohl es wahr ist, dass es den Geist beruhigt und uns entspannt, erlaubt uns, unsere Gedanken oder unsere Erfahrungen zu beobachten (auch unangenehm, wie im Fall der TongLen-Meditation) und akzeptieren Sie die Erfahrung. Dies macht uns viel ausgeglichener und hilft uns, unsere geistigen Kontrollfähigkeiten zu verbessern.
8. Achtsamkeit üben
Obwohl manche Leute denken, dass Achtsamkeit eine Art von Meditation ist, ist es nicht genau so. Ja, es ist wahr, dass Achtsamkeit Meditation in seine Praxis einschließt, aber es beinhaltet auch andere Techniken, die dazu beitragen, Aufmerksamkeit, Mitgefühl und die Fähigkeit zu entwickeln, im gegenwärtigen Moment zu sein. die nicht wertende Mentalität und andere charakteristische Prinzipien der Achtsamkeit .
Wie der Psychologe sagt Jonathan García-Allen In unserem Artikel "Achtsamkeit: 8 Vorteile von Achtsamkeit" schlägt Mindfulness vor, die Essenz dessen zu finden, was wir sind. Es ist nicht nur eine Methode zur Verbesserung des Wohlbefindens, sondern kann zu einer Lebensphilosophie werden, die uns hilft, besser und anpassungsfähiger auf uns selbst und das, was uns umgibt (Menschen, Ereignisse, Situationen usw.), einzugehen. " .
9. Wenn Sie sehen, dass Sie die Kontrolle verlieren ... halten Sie für 1 Minute an!
Eine Technik, die in vielen Situationen sehr nützlich sein kann und nur eine Minute zum Üben benötigt, ist die Meditation in einer Minute. Diese Technik ist ideal, wenn wir beispielsweise im Büro sind und uns gesättigt fühlen oder wenn wir einen Blick auf eine Situation werfen wollen, die uns betrifft (zum Beispiel einen Kampf mit einem Partner).
Nachfolgend finden Sie ein Video, in dem die Durchführung dieser Übung erklärt wird:
10. Entwickeln Sie sich und vermeiden Sie es, sich frustriert zu fühlen
Menschen, die mit dem, was sie in ihrem Leben tun, zufriedener sind und sich erfüllt fühlen, beziehen sich seit jeher besser auf andere Menschen Sie fühlen sich gut mit sich selbst und sind nicht frustriert, wer sie sind .
Frustration erzeugt Konflikte mit anderen Menschen, weil wir unsere Fehler in diese hinein projizieren können und sogar andere Menschen zu unserem Sündenbock machen können. Gut mit sich selbst zu sein, hilft, die Zukunft klar zu sehen und derselben Linie zu folgen, ohne abzuweichen.
11. Raus aus der Komfortzone
Es ist auch gut, wenn wir unseren Geist dazu anregen, die Komfortzone zu verlassen, um neue Dinge zu lernen und andere Situationen wahrzunehmen, die unbemerkt bleiben, wenn wir immer das Gleiche tun.
12. Machen Sie neue Aktivitäten
Dazu gehören das Durchführen neuer Aktivitäten und das Entdecken neuer Aufgaben, die wir nicht gewohnt sind . Auf diese Weise setzen wir die Automatismen beiseite und mobilisieren somit unsere gesamte Aufmerksamkeit und unsere Ressourcen, werden aktueller und bewusster.
13. Hab einen Lebensplan
Auch mehr emotionale Gesundheit genießen Es ist notwendig, einen Lebensplan zu haben, denn die Ziele helfen uns dabei, den eingeschlagenen Weg fortzusetzen und wir werden weniger für einige Versuchungen leiden, die auf unserem Weg erscheinen können.
Darüber hinaus können uns andere Ziele helfen, die mentale Kontrolle zu bewahren. Zum Beispiel, wenn wir uns körperlich betätigen und einer Diät folgen, weil wir einen schlanken Körper erreichen wollen. Studien zeigen, dass klare, realistische und motivierende Ziele auch dazu beitragen, Depressionen vorzubeugen.
14. Stress reduzieren
Der Geist und der Körper sind miteinander verbunden, und Stress kann daher viele Probleme in unserem Körper verursachen wie in unseren Verhaltensweisen oder Gedanken. Es ist schwierig, klar zu denken, wenn wir gestresst sind, insbesondere wenn wir uns verbrannt fühlen.
Traurigkeit oder Angst können uns ergreifen, und unsere Konzentration und auch unsere mentale Kontrolle leiden darunter. In Stresssituationen können die Menschen beispielsweise ihre Essgewohnheiten nicht kontrollieren. Für eine bessere mentale Kontrolle ist es gut, sich besser zu fühlen.
