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Achtsamkeit: 5 praktische Tipps für Anfänger

Achtsamkeit: 5 praktische Tipps für Anfänger

Kann 6, 2024

In den letzten Jahren hat Meditation an Popularität gewonnen.

Jedes Mal erhalte ich mehr Fragen von Menschen, die an Meditationslernen interessiert sind, und das macht mich sicherlich glücklich. Um Stress und Ängste abzubauen oder die Lebensqualität im Allgemeinen zu verbessern, empfehle ich immer, die Achtsamkeitspraxis in den Alltag zu integrieren.

Achtsamkeit erfordert Willen

Obwohl die Wissenschaften Wissen über die vielen Vorteile gebracht haben, die diese Praxis uns bringt (emotionaler, mentaler, körperlicher und innerer Frieden) Die Realität ist, dass es nicht leicht ist, zu meditieren . Es ist üblich zu sehen, dass Menschen voller Illusionen beginnen, nur um es zu versuchen, sie gehen im Laufe der Tage weiter und sie finden keinen Moment zum Üben.


Und es sollte uns nicht überraschen. Wir sind es gewohnt, nicht aufhören zu tun, keine Zeit mit Aktivitäten zu verschwenden, die nicht unmittelbar nützlich sind, und um der Langeweile zu entfliehen. Auf diese Weise erfindet der Anfänger, ohne es zu merken, mehrere Ausreden, nicht zu meditieren.

Achtsamkeit erfordert Übung

Ich selbst, als ich anfing, Ich wurde schnell zu einem Experten von "Morgen geht nicht" . Ich liebte die Idee, die Meditation darstellt, und die Vorteile, die sie bringt, und es war auch gut zu sagen, dass ich Achtsamkeit praktiziert habe. Im Moment der Wahrheit jedoch zögerte er immer wieder.

Am Ende hatte ich das Glück, in der Nähe eines buddhistischen Klosters zu wohnen, und bat mich, an mehreren Exerzitien teilzunehmen, was mich in eine Situation brachte, in der es sehr schlimm gewesen wäre, wenn ich nicht dabei gewesen wäre. Ich habe es sehr gerne gemacht. Ich hörte auf zu drücken, um meine Ziele zu erreichen und Mir wurde klar, dass ich gerne meditieren konnte, eigentlich wollte ich .


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Achtsamkeit: die üblichen Ausreden von Anfängern

Wenn Sie also in dieser Meditation bald anfangen oder darüber nachdenken, möchte ich diese mit Ihnen teilen Tipps, die Ihnen helfen können, die fünf üblichen Ausreden zu überwinden :

1. Ich habe keine Zeit

Dies ist zweifellos das am meisten wiederholte und vielleicht das absurdeste von allen. Wir sind alle beschäftigt, ja, aber Wir haben immer fünf Minuten, um uns zu widmen .

Viele Anfänger glauben, dass sie mit 30 Minuten Meditation pro Tag beginnen müssen, und das ist ein großer Fehler. Der Schlüssel ist der Fortschritt. Setzen Sie ein einfaches Ziel, beispielsweise 5 Minuten pro Tag in der ersten Woche, bis Sie mindestens 20 Minuten pro Tag meditieren können. Erstellen Sie die Gewohnheit, 5 Minuten pro Tag zu verbringen und stufenweise bis zu 8, 10 Minuten usw. zu gehen Es ist der beste Weg, um sich mit dieser Praxis wohlzufühlen. Denken Sie daran, dass bereits 10 Minuten tägliche Meditation Ihnen viele Vorteile bringen.


2. Mir wird langweilig

Langeweile ist der größte Feind des Anfänger-Meditierenden, und ehrlich gesagt verstehe ich es. Eine Tätigkeit, die aus dem Nichtstun besteht, klingt nicht besonders attraktiv.

Aber Freund, nichts zu tun, tut schon etwas. Und es ist wirklich schwierig. Lass dich von jemandem am Anfang führen Übe geführte Meditation, um es weniger langweilig zu machen . Es gibt auch Meditationen unterschiedlichster Art, von denen einige auf bestimmten Themen basieren, die attraktiver sind oder Mantras wiederholen. Dies macht es mehr Spaß, da es den Eindruck verringert, dass Sie nichts tun.

3. Ich mache das nicht gut

Eine der größten Schwierigkeiten zu meditieren besteht darin, Erwartungen zu stellen oder sich zu wiederholen: "Jeder meditiert gut, außer mir".

Wenn Sie es nicht schaffen, sich auf das Atmen zu konzentrieren, weil Ihnen andere Gedanken kommen, wie zum Beispiel die Einkaufsliste, Wochenendpläne oder wie langweilig Sie sind, herzlichen Glückwunsch! Das ist es, was du phänomenal machst. Das Ziel der Achtsamkeitsmeditation ist genau das, Beobachte alle Gedanken, die dir durch den Kopf gehen . Sieh sie nur an, akzeptiere, dass du abgelenkt wurdest und achte wieder auf deine Atmung, bis die nächste Ablenkung kommt.

Beginnen Sie mit dem Schießen: "5 Achtsamkeitsübungen zur Verbesserung Ihres emotionalen Wohlbefindens"

4. Ich habe etwas Wichtiges zu tun

Du meditierst und plötzlich macht dich einer der Gedanken, die dich ablenken, zu der Erkenntnis, dass du wirklich etwas Wichtiges vergessen hast, das du tun musst.

Sie können nicht aufhören, darüber nachzudenken, also überzeugen Sie sich diesmal, dass diese Meditation überhaupt nicht nützlich sein wird. Fehler! Je abgelenkter desto besser, so dass Sie sich nicht langweilen. Beobachten Sie, wie abgelenkt und nervös Sie sind . Seien Sie sich Ihrer beschleunigten Atmung bewusst und wie sehr Sie sich um das kümmern, was Sie tun müssen. Mut kann man doch in nur zehn Minuten schaffen.

5. Ich weiß nicht, wo ich anfangen soll

Eine gute Idee wäre, am Anfang zu beginnen. Einfach Sitzen Sie und achten Sie auf Ihre Atmung, einen Klang oder ein äußeres Objekt . Sie brauchen nichts anderes. Keine klassische Hintergrundmusik, keine Duftkerzen und nicht in der Lage der Lotusblume sitzen zu müssen. Machen Sie es sich einfach bequem, aber neigen Sie Ihren Kopf nicht, halten Sie ihn aufrecht, damit Sie nicht einschlafen. Beachten Sie, wie Sie atmen und atmen und atmen. Und ... voiláDu meditierst schon!

Ich hoffe, diese kleinen Tipps haben Sie überzeugt, diese Entschuldigungen niederzureißen, die wir alle setzen, um nicht zu meditieren und es wirklich zu versuchen. Wenn Sie es am wenigsten erwarten, werden Sie feststellen, dass Sie süchtig sind!


#10 Tipps zum Meditieren von Zenmeister Alexander Poraj - Benediktushof (Kann 2024).


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