Stimmungsänderungen: was sie sind und 9 Tipps, um sie zu kontrollieren

April 9, 2024

Viele von uns haben diese Situation erlebt: An einem normalen Tag, an dem wir uns gut fühlen und alles glatt zu laufen scheint, erscheinen Gedanken oder Umstände, die plötzlich zu einer Stimmungsänderung führen und wir beginnen uns schlecht zu fühlen: trauriger oder gestresster; Peinlich oder nachdenklich.

Wenn diese Stimmungsschwankungen häufiger auftreten, können sie unsere Beziehungen und den Alltag beeinflussen. Dann Wir werden sehen, was die Rauchveränderungen sind und welche möglichen Ursachen es gibt und wir werden eine Reihe von Schlüsseln anbieten, um sie besser verwalten zu können.

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Was sind Stimmungsschwankungen?

Stimmungsänderungen oder plötzliche Stimmungsschwankungen bestehen aus eine Reihe von emotionalen Schwüngen, die plötzlich auftauchen und in dem die Person in sehr kurzer Zeit verschiedene Emotionen erfährt.

Zu diesem Zeitpunkt kann sich die Person von einer fröhlichen oder zufriedenen Stimmung zu einer tiefen Angst oder einer intensiven Nervosität bewegen, ohne dass etwas passiert, was sie direkt oder bewusst provoziert.

Emotionale Instabilität kann zahlreiche Störungen im täglichen Lebensrhythmus der Person verursachen, sowohl auf persönlicher, sozialer oder beruflicher Ebene.

Obwohl diese Stimmungsschwankungen normalerweise Frauen zugeschrieben werden, die aufgrund ihrer Beziehung zu den hormonellen Veränderungen der Menstruation oder der Wechseljahre in einer höheren Beziehung stehen, ist die Wahrheit, dass dies der Fall ist kann bei jedem Geschlecht oder Alter auftreten .

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Häufige Ursachen

Es gibt viele Ursachen, die plötzliche Stimmungsschwankungen verursachen können. Einige dieser Veränderungen können auf Faktoren oder äußeren Ereignissen, hormonellen Veränderungen oder bestimmten Umständen oder psychischen Störungen beruhen.

Einige dieser Ursachen sind:

Jugendalter
Prämenstruelles Syndrom (PMS).
Wechseljahre .
Essverhaltensstörungen.
Persönlichkeitsstörung als grenzwertige oder histrionische Persönlichkeitsstörung.

Es gibt jedoch viele Fälle oder Momente, in denen es nicht leicht ist festzustellen, was eine plötzliche Stimmungsänderung verursacht hat. Die Entstehung und Bewältigung von Emotionen ist eine so veränderliche Tatsache und wird von so vielen Faktoren beeinflusst, dass es in vielen Fällen schwierig ist, zu konkretisieren, was uns beeinflusst.

Tasten zum Verwalten von Stimmungsschwankungen

Obwohl manchmal mit irgendeiner Art von Zustand in Verbindung gebracht, ist es völlig natürlich, Stimmungsschwankungen zu erleben, wenn eine Reihe von Ereignissen in unserem Leben uns überfordert oder in Bedrängnis bringt.

Das Gefühl emotionaler Schwankungen ist üblich Wenn wir jedoch nicht wissen, wie man sie richtig verwaltet oder verwaltet, können sie in unsere sozialen Beziehungen oder in den Umgang mit anderen Menschen eingreifen.

In gleicher Weise können sie einen Rückgang unserer Arbeitsleistung bedeuten, da diese emotionalen Veränderungen und eine schlechte Stimmung zu Demotivation, Apathie und mangelnder Produktivität führen können.

Um mit diesen Änderungen besser umgehen zu können, stellen wir Ihnen eine Reihe von Tasten vor, mit denen Sie diese Stimmungsschwankungen steuern und vermeiden können. Es gibt eine Reihe von Schlüsseln, Strategien oder Richtlinien, die befolgt werden müssen, wenn wir feststellen, dass wir weniger emotionale Stabilität erfahren. Diese Richtlinien helfen Ihnen, Ihre Stimmungsschwankungen zu bewältigen, sobald sie auftauchen und sich Ihre Stimmung im Allgemeinen verbessert.

1. Legen Sie eine Reihe von beruhigenden Routinen fest

Niemand ist besser als wir selbst zu wissen, welche Dinge uns entspannen, beruhigen oder beruhigen und was andere uns noch mehr aktivieren können. Daher ist es ratsam, eine Reihe von Routinen oder Orten zu finden, mit denen wir dies tun können stabilisieren unsere emotionen .

Routinen wie das Hören von Musik, Spazierengehen oder ein heißes Getränk können uns dabei helfen, unsere Stimmung zu beruhigen. Sobald wir unsere ideale Routine erkannt haben, müssen wir sie jedes Mal abschließen, wenn eine Stimmungsänderung auftritt. Nach und nach wird es zu einer Art Ritual, das uns immer mehr helfen wird.

2. Wissen Sie, wann Sie davonkommen

Es ist wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, wann unsere Stimmung die Interaktion mit anderen behindert. Zu wissen, wann unsere Emotionen uns kontrollieren können, ist wichtig Unterbrechen Sie eine Diskussion, von der wir wissen, dass sie nicht in der Lage sein wird .

Plötzliche Stimmungsschwankungen sind in der Regel durch Argumente gekennzeichnet. Es lohnt sich also, für einige Momente zurückzutreten und zurück zu kehren, wenn unser Geist klarer ist und unser Geist wieder normal ist.

3. Denken Sie nach, bevor Sie sprechen

Dieser Punkt ist eng mit dem vorherigen Punkt verbunden. Ein weiterer Schlüssel für Stimmungsschwankungen dominiert uns nicht Stoppen Sie einen Moment, um nachzudenken bevor wir auf die andere Person antworten, die von unseren Emotionen bewegt wird.

4. Pause von Zeit zu Zeit

In vielen Momenten, in denen wir plötzliche Veränderungen in unserer Stimmung oder in unserer Stimmung erleben, ist es eine gute Option, sich einige Momente zu nehmen Ruhe und emotionale Instabilität.

Ein Wechsel des Kontextes oder Ortes ist hilfreich, um unsere Ideen zu klären. Wenn Emotionen in uns eindringen, wird dringend empfohlen, für einen Moment anzuhalten, bis zehn zu zählen und sich mit etwas anderem abzulenken, das uns hilft, uns zu entspannen.

5. Übung

Übung durchführen erhöht die Dopaminspiegel im Blut . Dieser Neurotransmitter spielt eine wesentliche Rolle bei der Regulierung unserer Stimmung und der Verbesserung unseres Wohlbefindens.

Es ist jedoch nicht notwendig, eine große Menge an Übungen pro Tag durchzuführen. Kleine Spaziergänge von etwa 30 Minuten können uns helfen, die negativen Emotionen, die während einer Folge von Stimmungsschwankungen auftreten können, zu beherrschen und einzudämmen.

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6. Sprich mit jemandem, dem du vertraust

Wenn Stimmungsschwankungen in uns eindringen und Angst die Macht übernimmt, kann es hilfreich sein, mit einer Person des Vertrauens zu sprechen.

Wenn wir unsere Anliegen zum Ausdruck bringen und unsere Gefühle gegenüber jemandem ausdrücken, dem wir vertrauen können, werden wir uns besser fühlen, unseren Geist beruhigen und, etwas sehr Wichtiges, werden uns in diesen Situationen nicht allein fühlen.

Wenn diese Stimmungsänderungen jedoch wiederholt auftreten, Am besten gehst du zu einem Psychologen oder Facharzt für psychische Gesundheit im medizinischen Bereich, der uns helfen kann.

7. schreiben

Über unsere Gefühle zu schreiben, kann eine große Hilfe sein, wenn es darum geht, zu lüften und unsere Ideen in Ordnung zu bringen sich bewusst sein, welche Umstände diese Änderungen auslösen oder erleichtern .

Wenn wir diese Änderungen zusätzlich täglich registrieren, können wir uns unserer Schwankungen viel besser bewusst sein, wissen, was sie verursacht oder ob es ein bestimmtes Verhaltensmuster gibt. Auf diese Weise wird es uns leichter fallen, sie vorauszusehen und sie soweit wie möglich zu vermeiden.

8. Wissen, was uns Stimmungsschwankungen verursacht

Obwohl bei vielen Gelegenheiten Wir sind uns der Reize oder Ereignisse, die unsere Stimmung verändern, nicht bewusst Es ist ratsam zu wissen, welche Situationen, Jahreszeiten oder Reize unsere Stimmung beeinflussen können.

Wenn wir beispielsweise wissen, dass plötzliche Stimmungsschwankungen während des prämenstruellen Syndroms auftreten können, wird es etwas einfacher sein, sie zu handhaben.

9. Bittet um professionelle Hilfe

Obwohl diese Stimmungsschwankungen normal sind und auftreten können, ohne mit irgendeiner Art von psychischen oder emotionalen Zuständen in Verbindung gebracht zu werden, wenn diese wiederholt auftreten Sie können sich in unserem täglichen Leben ernsthaft einmischen.

Darüber hinaus kann sich das Gefühl der Not verstärken, und wenn wir nicht lernen, mit ihnen umzugehen, treten immer häufiger Stimmungsschwankungen auf. Daher ist es wichtig, professionelle Hilfe und einen Psychologen oder einen Spezialisten für psychische Gesundheit zu suchen, um uns zu leiten und bei der Bewältigung dieser Höhen und Tiefen zu helfen.

Literaturhinweise:

Thayer, Robert E. (1989). Die Biopsychologie von Stimmung und Erregung. New Yok, NY: Oxford University Press.
N. Dubey, J. F. Hoffman, K. Schuebel, Q Yuan, P.E. Martinez, L.K. Nieman, DR. Rubinow, P.J. Schmidt & D. Goldman. (2017). Molekulare Psychiatrie Band 22.