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Positive Psychologie: Wie kannst du wirklich glücklich sein?

Positive Psychologie: Wie kannst du wirklich glücklich sein?

September 20, 2022

Positive Psychologie ist einer der neuesten Trends der Psychologie, und es ist nicht seltsam, dass sie viel Interesse geweckt hat. Es basiert auf dem Studium der Erfahrungen und positiven Eigenschaften von Individuen sowie ihrer Stärken, Tugenden, Motivationen und Fähigkeiten; wie sie dazu beitragen, ihre Lebensqualität zu verbessern und das menschliche Potenzial zu entwickeln.

Im Allgemeinen konzentrieren sich psychologische Theorien auf Pathologien und negative Verhaltensweisen. Im Gegenteil, Positive Psychology schlägt Strategien vor, um die Stärken der Menschen zu erreichen und zu optimieren. Daher wird vorgeschlagen, die Aufmerksamkeit stärker auf die Prävention als auf die Behandlung zu richten.


Als nächstes werden wir im Detail sehen Was sind die Grundlagen der Positiven Psychologie? , wie es aussah und welche Ziele vorgeschlagen werden.

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So ist die Positive Psychologie erschienen

Der Hintergrund der positiven Psychologie reicht bis in die 20er und 30er Jahre zurück, als Terman und Watson bereits einige wichtige Konzepte und Themen wie Studententalent, Säuglingsbetreuung und psychologische Faktoren, die mit dem Glück der Ehe verbunden sind .

Vor dem Zweiten Weltkrieg konzentrierten sich die Psychologen auf Maßnahmen, die dazu beigetragen haben, das Leben des Einzelnen produktiver und voller zu machen Talente und Stärken bei Patienten erkannt und verstärkt verschiedenen Situationen begegnen.


Infolge des Krieges wurde der allgemeine Ansatz der Psychologie jedoch dahingehend geändert, dass es hauptsächlich darum ging, psychische Störungen zu bewerten und zu versuchen, menschliches Leid zu lindern. Im Gegensatz zu dieser in der Pathologie zentrierten Tendenz haben Autoren wie Carl Rogers und Abraham Maslow im Bereich der humanistischen Strömung einige Vorstellungen von Stärken und Glück des Menschen erarbeitet und einen Präzedenzfall geschaffen, aus dem später die Positive Psychologie hervorgehen würde.

Ende 1990 entschied sich Martin Seligman, US-amerikanischer Psychologe und Pädagoge, dem dominanten Ansatz eine Wendung zu geben und präsentierte zum ersten Mal seinen Vorschlag für Positive Psychologie in der Zeremonie, in der er zum Präsidenten der American Psychiatric Association (kurz APA) ernannt wurde. auf Englisch) im Jahr 1998. Von diesem Stadium an orientierten sich viele Forscher an der Erforschung der psychologischen Möglichkeiten des Menschen.


Fluss, Stärken und positive Emotionen

Ein weiterer wichtiger Autor ist Mihaly Csikszentmihalyi , ein ungarischer Psychologe, der den Begriff Fluss als positiven psychischen Zustand vorstellte, sowie Studien zu Faktoren, die zur Motivation, Herausforderung und zum Erfolg des Einzelnen beitragen.

Eine der grundlegenden Komponenten in der Theorie ist das Temperament, da es als einer der wichtigsten Prädiktoren für die Ebenen positiver Erfahrungen angesehen wird, die eine Person fühlen wird. Es gibt auch Charakterstärken Dies sind Merkmale oder psychologische Merkmale, die im Laufe der Zeit in verschiedenen Situationen vorkommen und deren Folgen in der Regel positiv sind. Einige sind: Optimismus, zwischenmenschliche Fähigkeiten, Glaube, ethische Arbeit, Hoffnung, Ehrlichkeit, Ausdauer und Fließfähigkeit.

Darüber hinaus aus der Positiven Psychologie Es wurde eine Kategorisierung der positiven Emotionen vorgenommen abhängig von der Zeit, in der sie visualisiert werden: In der Gegenwart sind sie Freude, Ruhe, Euphorie, Vergnügen und die optimale Erfahrung; die der Vergangenheit sind Zufriedenheit, Selbstgefälligkeit, persönliche Erfüllung, Stolz und Gelassenheit; und in der Zukunft gibt es Optimismus, Hoffnung, Glauben und Vertrauen.

Derzeit gibt es genügend Beweise dafür, dass positive Emotionen die Gesundheit, das persönliche Wachstum und das Wohlbefinden des Einzelnen fördern. Steigern Sie die intellektuellen, physischen und sozialen Ressourcen der Menschen, damit sie auf unerwartete oder schwierige Situationen optimal reagieren können.

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Die Eroberung des Glücks nach Seligman

Auf der anderen Seite schlug Seligman das Modell "Die drei Wege zum Glück" (1999) vor, das:

  1. Angenehmes Leben
  2. Engagiertes Leben
  3. Sinnvolles Leben

Einige Jahre später änderte er seinen Vorschlag etwas und entwickelte das PERMA-Modell (für das Akronym in Englisch) mit den 5 Komponenten, die bei Menschen vorhanden sind, die behaupten, glücklich zu sein. Damit änderte er sein Studienobjekt, vom Glück zum Wohlbefinden. Jedes Element muss drei Eigenschaften erfüllen, um in der Theorie berücksichtigt zu werden:

  • Das trägt zum Wohlbefinden bei.
  • Dass viele Leute es für sich selbst wählen, nicht nur um die anderen Variablen zu bekommen.
  • Dies wird unabhängig von den übrigen Variablen des Modells definiert und gemessen.

Dies sind die Komponenten:

1. Positive Emotionen

Erkennen Sie den Nutzen positiver Emotionen in allen Bereichen des Lebens.

2. Verpflichtung

Machen Sie eine Verpflichtung mit uns, konzentrieren Sie sich auf unsere Stärken und suche optimale erfahrungen . Generieren von Vergnügen aus der Verpflichtung auf die effektive Aufgabe und der Fähigkeit, Flusserfahrungen zu machen.

3. Positive Beziehungen

Steigern Sie unsere sozialen Fähigkeiten mit anderen Menschen in Verbindung zu treten.

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4. Sinn

Suchen Sie nach dem Sinn, Sinn und Zweck unseres Lebens.

5. Leistung

Persönliche Agentur, die das Wachstum und die Entwicklung menschlicher Fähigkeiten ermöglicht.

Eine andere der Theorien der positiven Psychologie ist die von Csikszentmihalyi vorgeschlagene Strömungstheorie. Der Fluss ist in einfachen Worten der Zustand, in dem sich die Person befindet wird komplett zu einer Tätigkeit zum Vergnügen geliefert Alles fließt und die Zeit vergeht. Sie tritt normalerweise dann auf, wenn die Balance zwischen den Herausforderungen der Aufgabe und den Fähigkeiten, die der Einzelne zu lösen hat, erreicht ist.

Barbara Fredrickson und der Vorschlag Erweiterung - Bau

Eine weitere Theorie ist der Vorschlag Ampliación - Construcción von Dr. Bárbara Fredrickson Sozialpsychologe. Die Grundidee ist, dass positive Emotionen Veränderungen in der kognitiven Aktivität bewirken, die Handlungsmöglichkeiten erweitern und die physischen Ressourcen verbessern. Nach diesem Modell gibt es drei aufeinanderfolgende Effekte positiver Emotionen:

  • Erweiterung: Trends des Denkens und Handelns erweitern.
  • AUFBAU: Der Aufbau persönlicher Ressourcen wird bevorzugt, um schwierigen oder problematischen Situationen zu begegnen.
  • Transformation: Das Individuum wird kreativer, zeigt ein tieferes Wissen über Situationen, ist widerstandsfähiger gegen Schwierigkeiten und sozial besser integriert. Es erreicht eine aufsteigende Spirale, die zum Experimentieren neuer positiver Emotionen führt.

Dieses neue Experiment, das auf positiver Psychologie basiert, erhöht die persönlichen Ressourcen, die in verschiedenen Kontexten und unter anderen emotionalen Zuständen verwendet werden können. Die traditionellen, auf negative Emotionen ausgerichteten Modelle der Psychologie behandeln, wie diese die Funktion haben, grundlegende Abwehrmechanismen für das Überleben zu aktivieren. Stattdessen präsentiert dieses Modell positive Emotionen als Treiber für persönliches Wachstum und Konstruktion verschiedener Gedanken und Handlungen, die abhängig von der gegenwärtigen Situation verwendet werden können.

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Seine Verwendung als psychologische Intervention

Die Hauptanwendungsbereiche des Vorschlags sind die Bereiche Klinik, Gesundheit und Bildung. In der Klinik und im Gesundheitsbereich wird nach der Generierung von Präventionsstrategien und der Behandlung von Problemen gesucht, die sich aus negativen Emotionen ergeben. vor allem Depressionen, Stress und Angstzustände . Es ist erwiesen, dass Patienten mit affektiven Erkrankungen und Angststörungen bei alltäglichen Aufgaben eine geringere Leistung zeigen und es schwieriger ist, Probleme zu lösen. Ziel ist es, positive Emotionen zu fördern, um eine Barriere gegen psychische Störungen zu schaffen.

Im pädagogischen Bereich konzentriert sich auf die extrinsische Motivation der Studierenden , akademische Motivation, Generierung und Optimierung von Stärken. Dies begünstigt die Reaktionen der Schüler auf Situationen, denen sie sich stellen müssen. Darüber hinaus erhöhen die Institutionen, die die Erreichung von Belohnungszielen fördern, die Motivation und verringern die widersprüchlichen Einstellungen von Kindern und Jugendlichen.

Derzeit beginnt im organisatorischen Bereich umgesetzt zu werden ; Ziel ist es, Werkzeuge zur Verfügung zu stellen, mit denen Strategien zur Verbesserung der Arbeitsumgebung und damit der Effizienz in den Prozessen und der Produktivität der Mitarbeiter erstellt werden können.

Und um mehr über Positive Psychologie zu lernen ...

Hier sind einige Empfehlungen von Büchern, in denen sich das Hauptthema um positive Psychologie dreht:

  • "Flow (Flow)": eine Psychologie des Glücks, von Mihaly Csikszentmihalyi.
  • "Das authentische Glück" von Martin E. P. Seligman.
  • "Die Wissenschaft des Wohlbefindens: Grundlagen einer positiven Psychologie" von Carmelo Vázquez und Gonzalo Hervás.
  • "Intelligenter Optimismus: Psychologie positiver Emotionen", mehrere Autoren.
  • "Widrigkeiten überwinden: die Kraft der Widerstandsfähigkeit" von Luis Rojas Marcos.
  • "Flow in business", von Mihaly Csikszentmihalyi.
  • "Ist dein Würfel voll? Strategien zur Verbesserung ihrer positiven Emotionen ", von Tom Rath und Donald O. Clifton.
  • "Positive Psychologie: Die wissenschaftliche und praktische Erforschung menschlicher Stärken", mehrere Autoren.
  • "Die Wissenschaft vom Glück" von Sonja Lyubomirsky.
  • "Die Nutzlosigkeit des Leidens" von María Jesús Álava Reyes.
  • "Das Leben, das blüht", von Martin E. P. Seligman.
  • "Psychologisch gesprochen", mehrere Autoren.
  • "Die Falle des Glücks" von Russ Harris.
  • "Die Gewohnheiten eines glücklichen Gehirns" von Loretta Graziano.
  • "Positive Psychologie: das Gewissen des Glücks" von Alan Carr.

10 psychologische Tipps um glücklich zu werden - Nachhaltig und langfristig glücklich sein (September 2022).


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