Psychologisches Wohlbefinden: 15 Gewohnheiten, um es zu erreichen

In unseren Tagen wird viel von Konzepten wie psychologischem Wohlbefinden oder Glück gesprochen, und es scheint, dass, obwohl es ein allgemeiner Wunsch für viele Individuen ist, nicht jeder in diesem Zustand leben kann.

Psychologisches Wohlbefinden ist ein komplexes Konzept, aber es hat etwas damit zu tun, dass man sich allgemein gut fühlt . Das heißt, mit sich selbst gut sein, auf die Beweggründe und Ziele ausgerichtet sein, die den Lebensstil strukturieren, das emotionale Gleichgewicht zu finden, das notwendig ist, um sich jeden Tag zu stellen und sogar eine gute körperliche Gesundheit zu haben. Das Problem bei dieser Art der Definition ist jedoch, dass das psychologische Wohlbefinden in Wirklichkeit ein abstraktes und natürlich subjektives Konzept ist.

Was ist psychisches Wohlbefinden?

Diese Abstraktion hat mit Überzeugungen und Erwartungen zu tun, mit der Ermächtigung der Person und mit einem Umfeld von Ruhe und Hoffnung.

Heutzutage wird viel über die Wohlfahrtsgesellschaft geredet, Wer könnte sich in Kriegszeiten psychisch wohl fühlen? Offensichtlich hängt der Weg zum Wohlergehen von sich selbst ab, jedoch beeinflussen die Umweltbedingungen. Ebenso dürfen wir nicht vergessen, dass die Definition des psychischen Wohlbefindens von Kultur zu Kultur variieren kann.

Für die Psychologin Carol Ryff, Professorin an der Pennsylvania State University (USA), besteht psychologisches Wohlbefinden aus sechs Dimensionen. Sie sind die folgenden:

• Selbstakzeptanz
• Positive Beziehungen zu anderen
• Einen Sinn im Leben haben
• Persönliches Wachstum
• Autonomie
• Domäne der Umgebung

Alle würden das psychologische Wohlbefinden auf ganzheitliche Weise gestalten und sich gegenseitig Feedback geben.

Gewohnheiten zur Verbesserung des psychologischen Wohlbefindens

Unter Berücksichtigung der vorherigen Punkte haben wir im Folgenden eine Liste mit 15 Gewohnheiten zusammengestellt, die Ihnen helfen wird, ein höheres mentales Wohlbefinden zu erzielen.

1. Akzeptiere, was du nicht ändern kannst und liebe dich selbst

Wie Carol Ryff sagt, ist Selbstakzeptanz der Schlüssel zum Wohlbefinden. Wenn wir möchten, dass psychologisches Wohlbefinden eher ein dauerhafter Aspekt ist und kein flüchtiger Moment, müssen wir lernen, uns selbst zu lieben und uns so zu akzeptieren, wie wir sind. Wir müssen die Dinge akzeptieren, die uns passieren, wenn sie unvermeidlich sind, und die Seite umblättern, wenn wir sie nicht kontrollieren können. Wenn Sie es nicht ändern können, akzeptieren Sie es .

2. Mach was du willst

Logisch Wenn Sie nicht das tun, was Sie möchten, werden Sie kaum psychisches Wohlbefinden oder Glück erreichen . Dies bezieht sich sowohl auf Ihre Arbeit als auch auf Ihre Hobbys. Je mehr gute Momente Sie tun, um das zu tun, was Sie möchten, desto besser werden Sie sich fühlen.

Wenn Sie Ihre Arbeit nicht genießen und sich nicht entwickelt fühlen, wird Ihr psychisches Wohlbefinden beeinträchtigt. Die Menschen verbringen viele Stunden bei der Arbeit, und wenn wir bei jedem Schritt, an dem wir unsere Dienstleistungen oder Produkte anbieten, verbittert werden, wirkt sich dies auf unseren Alltag und unser emotionales Gleichgewicht aus.

3. Schlaf gut

Die Stunden des Schlafes sind wichtig. Wenn wir keinen erholsamen Schlaf haben oder unter Schlaflosigkeit leiden, sind unsere Lebensqualität, unser emotionales Gleichgewicht und unser psychisches Wohlbefinden ernsthaft beeinträchtigt.

Dafür Eine gute Schlafhygiene ist wichtig für eine gute psychische Gesundheit . Schlafhygiene ist eine Reihe von Praktiken, die uns helfen werden, besser zu schlafen.

• Wenn Sie es verbessern möchten, können Sie unseren Beitrag lesen: "10 Grundprinzipien für eine gute Schlafhygiene"

4. Entschuldigung

Vergebung hängt eng mit unserer psychischen Gesundheit zusammen. Dazu gehört nicht nur, anderen zu vergeben, sondern auch sich selbst zu vergeben. Dies ist von entscheidender Bedeutung, wenn wir das emotionale Gleichgewicht in unserem Leben und damit unser psychologisches Wohlbefinden wiederherstellen möchten. Mit anderen Worten: Wenn die Ressentiments uns ergriffen, wird unser Glück entführt .

• Wenn Sie in dieses Thema eintauchen möchten, klicken Sie einfach auf diesen Link.

5. realistische Ziele haben

Wellness-Experten achten genau auf die Bedeutung der Ziele, die wir in unserem Leben haben und die Ziele, die wir uns selbst setzen. Dies geschieht hauptsächlich aus mehreren Gründen, aber vor allem, weil die von uns vorgeschlagenen Ziele unsere lebenswichtige Motivation sind und mit unserem Glück zusammenhängen. Wenn diese Ziele jedoch nicht realistisch sind, sind wir frustriert, und auf lange Sicht leiden wir unter den negativen Folgen irrationaler Erwartungen. Die Ziele müssen erreichbar sein.

6. Umgeben Sie sich mit Freunden

Carol Ryff sagt es so, Positive Beziehungen sind notwendig für unser psychologisches Wohlbefinden . Tatsächlich gibt es viele Forschungen, die bestätigen, dass Freundschaften und ein aktives soziales Leben positive Auswirkungen auf unser Glück und unsere psychische Gesundheit haben.

7. Seien Sie proaktiv

Menschen, die ein größeres psychologisches Wohlbefinden genießen, sind diejenigen, die ständig in Bewegung sind , das sind proaktiv. Dies bedeutet, dass sie sich befugt fühlen und gewisse Risiken eingehen. Darauf bezieht sich Ryff, wenn er Autonomie meint.

8. Gesund pflegen

Ernährung hängt auch mit unserer mentalen und emotionalen Gesundheit zusammen. Wie der Psychologe Jonathan García-Allen feststellt: "Es gibt eine wechselseitige Beziehung zwischen dem Essen und unseren Emotionen. Was wir essen, beeinflusst nicht nur, wie wir uns fühlen, sondern auch, wie wir uns fühlen. " Dies erklärt, warum sich unsere Essgewohnheiten ändern, wenn wir gestresst sind, oder dass gutes Essen sich auch auf unser Tagesgefühl auswirkt.

9. Sport treiben

Eine weitere gesunde Angewohnheit ist das Sporttreiben . Obwohl wir Übung oft mit körperlichem Wohlbefinden verbinden, wirkt sich diese Praxis auch auf psychologischer Ebene auf uns aus. Durch sportliche Betätigung setzen wir Chemikalien im Gehirn frei, wie Endorphine oder Serotonin. Dadurch fühlen wir uns besser und verändern unsere Wahrnehmung des Lebens zum Besseren.

10. Reflektiere und verbinde dich mit dir

Es ist schwer für einen Moment aufzuhören und zu reflektieren, wer wir sind oder wie unser emotionaler Zustand heute ist. Der beschleunigte Rhythmus der Gesellschaft, in der wir leben, macht es uns schwer, in uns hineinzuschauen. Das Äußere ist uns immer bewusst.

Halten Sie eine Sekunde an und denken Sie darüber nach, eine der besten Alternativen, um unser Wohlbefinden zu erreichen . Dazu müssen Sie sich täglich 15 bis 20 Minuten Zeit widmen. Füllen Sie zum Beispiel ein Tagebuch mit Emotionen aus, bevor Sie zu Bett gehen.

• Alle Informationen, die Sie benötigen, um ein Tagebuch der Emotionen zu füllen, finden Sie in diesem Artikel: "Emotionales Management: 10 Schlüssel, um Ihre Emotionen zu meistern"

11. Meditiere

Eine andere Möglichkeit, sich mit sich selbst und Ihren Emotionen zu verbinden, ist die Meditation . Meditation gibt Ihnen einen Moment der inneren Ruhe und hilft Ihnen, sich und Ihren Körper zu verbinden. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Menschen, die diese Praxis anwenden, ein höheres psychisches Wohlbefinden haben. Daher hat das Meditierenlernen einen sehr positiven Einfluss auf unser Wohlbefinden.

12. Übe Dankbarkeit und Mitgefühl

Heutzutage verwenden Psychologen Achtsamkeit als therapeutisches Werkzeug, da sie sich der Vorteile bewusst sind, die sie für das Wohlbefinden der Menschen bringen. Achtsamkeit ist eine Philosophie, die Meditation verwendet, um im Hier und Jetzt zu sein, aber sie folgt auch einer Reihe von Prinzipien oder Werten. Dies sind: bewusst werden, Selbstakzeptanz, nicht wertende Mentalität Mitgefühl und Dankbarkeit gegenüber uns selbst und anderen.

13. Lebe die Gegenwart

Achtsamkeit auch Es ist ein Weg in der Gegenwart zu sein, irrationale Erwartungen loszulassen . Es hilft Ihnen, sich Ihrer eigenen Gefühle bewusst zu werden, Sie zu kennen. Wenn vorhanden Denn wenn Sie nicht wissen, wo Sie gerade sind, können Sie kaum irgendwo hingehen.

14. Raus aus der Komfortzone

Wenn zuvor erwähnt wurde, dass die Menschen proaktiv sein sollten, um mehr Wohlfahrt zu genießen, weil dies ein Symptom der Ermächtigung war, besteht ein weiterer Grund dafür, die Komfortzone zu verlassen. Die Komfortzone ist ein Bereich des Nichtlernens, des Nichtwachstums und begrenzt Sie, wenn es um Wachstum und Entwicklung geht. Nicht entwickeln hat kein psychologisches Wohlbefinden. Der Aufenthalt in der Komfortzone ist also nicht gut für Sie.

15. Emotionale Intelligenz üben

Emotionen spielen eine wichtige Rolle für unser Wohlbefinden r . Untersuchungen zeigen, dass emotional intelligente Menschen eine größere Lebenszufriedenheit genießen und glücklicher sind. Die eigenen und die Gefühle anderer zu kennen und gegebenenfalls zu regulieren, vermeidet viele Konflikte und führt letztendlich zu mehr Wohlbefinden.

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