Rational Emotive Therapy und was es über Ihre irrationalen Überzeugungen aussagt

April 4, 2024

Die rationale emotionale Therapie (RET, englisch) ist eine Therapieform, die Bestandteil kognitiv-konduktiver Therapien ist, und Albert Ellis, der das Modell in der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts vorschlug.

Der frühe Anfang dieses Ansatzes begann mit der Entwicklung eines ganzen philosophischen Systems und einer Reihe von Selbstanweisungen, die derselbe Autor seltsamerweise selbst anwenden würde, um seine eigenen emotionalen Probleme zu lösen und ihre soziale Angst hervorzuheben.

Dieser Beitrag zur Geschichte der Psychologie ist jedoch mehr als ein einfaches therapeutisches Werkzeug. Es sagt uns auch viel darüber wie dieser Teil von uns arbeitet, der auf irrationalen Überzeugungen beruht .

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Grundlegende Bedienung der Rational Emotive Therapy

Der im RET verwendete irrationale Begriff kann leicht verwechselt werden. Von diesem Modell aus handeln wir rational, wenn wir uns angemessen und angemessen fühlen wir handeln funktional nach unseren zielen .

Irrationale Überzeugungen beziehen sich daher auf jene kognitiven Phänomene, die unsere Emotionen und unser Verhalten vermitteln und uns von unseren Zielen distanzieren.

Sehr knapp erklärt, Der rational-emotionale Therapeut würde die irrationalen Überzeugungen des Patienten erkennen die emotionales Leiden erzeugen und sich vom Wohlbefinden entfernen. Durch das Training in bestimmten Fähigkeiten, im Dialog und in der Vorgabe von Aufgaben versucht der Therapeut, diese irrationalen Überzeugungen neu zu formulieren und durch rationale Überzeugungen zu ersetzen.

Diese rationalen Überzeugungen werden im RET als diejenigen definiert, die der Person helfen:

Bestimmte Werte, Zwecke, Ziele und Ideale, die zum Glück beitragen, für sich selbst präsentieren oder auswählen.
Zu verwenden effektive, flexible, wissenschaftliche und logisch-empirische Wege, um diese Werte und Ziele zu erreichen und um widersprüchliche oder kontraproduktive Ergebnisse zu vermeiden.

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Bequeme Gefühle und Unannehmlichkeiten

Seit RET gibt es einen Unterschied zwischen bequemen Gefühlen und unangenehmen Gefühlen

Ein angenehmes Gefühl kann positiv sein (Liebe, Glück, Vergnügen, Neugier) oder es kann negativ sein (Schmerzen, Trauer, Unbehagen, Frustration, Unmut). Unabhängig davon, ob sie positiv oder negativ sind, helfen bequeme Gefühle, Blockaden oder Frustrationen zu minimieren oder zu beseitigen, die auftreten, wenn wir aus irgendeinem Grund unsere Wünsche und Präferenzen nicht erfüllt sehen.

Auf der anderen Seite die unangenehmen Gefühle, die uns nicht helfen, diese Wünsche und Vorlieben zu erfüllen, Sie erzeugen zusätzliches Leiden . Negative unbequeme Gefühle (Depression, Angstzustände, Unzulänglichkeit, Verzweiflung, Nutzlosigkeit) verschlechtern die Umstände. Positive negative Gefühle (Grandiloquence, Feindseligkeit und Paranoia) erzeugen ein ephemeres Wohlbefinden, das bald zu unglücklichen Ergebnissen und größerer Frustration führt.

Bequeme Gefühle neigen dazu, bequemes Verhalten zu erzeugen, und unbequeme Gefühle neigen dazu, unbequemes Verhalten zu erzeugen. Einige intensivieren ihre eigene Entwicklung und Koexistenz, andere sind kontraproduktiv und sozial schädlich.

Irrationale Überzeugungen, unbequeme Gefühle und unbequeme Verhaltensweisen sind drei interaktive Elemente, die einen gefährlichen Teufelskreis erzeugen.

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Das ABC des irrationalen Denkens

Um die Rolle irrationaler Überzeugungen zu verstehen, ist es nützlich, sich mit dem ABC-Schema vertraut zu machen. In diesem Schema gibt es drei Elemente:

A. Ereignisse

B. Überzeugungen

C. Folgen

Das A bezieht sich auf das Aktivieren von Ereignissen. Dies sind nichts anderes als die Umstände, denen wir im Leben begegnen, wenn wir unsere Ziele verfolgen. Das sind die Dinge, die uns passieren.

Diese Ereignisse, diese Dinge, die uns passieren, haben eine Reihe von Konsequenzen zur Folge.

Im ABC-Schema sind die Folgen die C. Diese Konsequenzen sind drei Arten:

Verhalten
Emotional
Kognitiv

Nach diesem Schema könnten wir folgern, dass A (was mit uns im Leben passiert) unsere Reaktionen C (Konsequenzen) erklärt oder was gleich ist: Die Ereignisse erklären, warum wir so handeln, wie wir es tun Warum fühlen wir uns so und warum denken wir so. Dies ist jedoch nicht genau, da in dem Schema ein Element fehlt. Dieses Element ist B: die Überzeugungen. Dieses Element vermittelt, was mit uns passiert und wie wir reagieren. Mit anderen Worten: "Es gibt nichts Gutes oder Nichts Schlechtes, aber Gedanken, die es so machen". Shakespeare

Wenn wir in B des Schemas rationale Überzeugungen haben, werden die aus den Ereignissen abgeleiteten Konsequenzen angepasst, dh mit anderen Worten: gesund. Wenn wir dagegen irrationale Überzeugungen haben, werden die Konsequenzen, die sich aus den Ereignissen ergeben, nicht übereinstimmen, nicht übereinstimmen, Sie werden unproduktives Leiden erzeugen und wird zur Entstehung und Aufrechterhaltung psychischer Symptome beitragen.

Ein Beispiel für Irrationalität

Juan verliert den Job. Juan glaubt, dass er seinen Job braucht, um glücklich zu sein. Juan fällt in eine tiefe Depression.

Ereignis: Verlust der Beschäftigung. Gedanken: "Ich brauche diesen Job, um glücklich zu sein". Folgen:

Verhalten: Sich in Haus einschließen, sich isolieren, nicht nach Arbeit suchen.
Emotional: tiefe Traurigkeit.
Kognitiv: "Ich bin nutzlos, ich werde nichts erreichen, ich werde nicht zurückgehen"

Pedro verliert den Job. Pedro wünscht, er hätte seinen Job nicht verloren, aber er geht davon aus, dass es besser ist, flexibel zu sein und nach einer anderen Option Ausschau zu halten. Pedro Suchen Sie nach anderen Alternativen .

Ereignis: Verlust der Beschäftigung. Gedanke: "Ich mochte meinen Job, ich möchte ihn lieber behalten, aber er ist nicht wesentlich". Folgen:

Verhalten: Suchen Sie nach Arbeit, fahren Sie mit Ihrem Leben fort und passen Sie sich der neuen Situation an.
Emotional: einige Momente des Verfalls und andere der psychischen Verbesserung.
Cognitive: "Es ist schade, dass ich entlassen wurde. Ich werde nach etwas anderem suchen. Was ist, wenn ich eine Firma gründe?"

Mit Juan und Pedro ist dasselbe passiert, aber die Interpretation der Situation ist sehr unterschiedlich, und diese Interpretation führt zu sehr unterschiedlichen Ergebnissen.

Wichtigste irrationale Überzeugungen

In seiner ersten Formulierung synthetisierte Albert Ellis in 11 Irrational Beliefs die Hauptgedanken, die uns zu Unbehagen veranlassen:

1. Irrationale Suche nach Zuneigung

Für den erwachsenen Menschen ist es ein extremes Bedürfnis, geliebt zu werden und von jeder bedeutenden Person in ihrer Umgebung genehmigt.

Wir alle wollen geliebt und anerkannt werden, aber das ist nicht immer möglich, manchmal sogar in Bezug auf unsere eigene Familie.

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2. Radikale Selbstversorgung

Um mich als gültige Person zu betrachten, muss ich sehr kompetent, autark und sein alles erreichen, was ich vorschlage .

Tugenden und Kompetenzen zu haben, auf die wir stolz sind, ist gesund, aber auf diesen Fundamenten etwas so Wichtiges wie Selbstwert zu bewahren, ist gefährlich.

3. Trotz

Menschen, die sich nicht wie "sollten" verhalten, sind gemein, böse und berüchtigt Sie sollten für ihr Übel bestraft werden .

Menschen tun Dinge, die sie am besten kennen oder können, diejenigen, die Handlungen begehen, die wir für unfair halten, tun dies aus Unwissenheit, weil sie in emotionalen Zuständen stecken, die sie nicht kontrollieren können, weil sie verwirrt sind usw. Jeder kann sich selbst korrigieren.

4. Dramatisierung von Problemen

Es ist schrecklich und katastrophal dass die Dinge nicht so funktionieren, wie Sie es gerne hätten .

Manchmal laufen die Dinge nicht so, wie Sie möchten: "Wenn das Leben Ihnen Zitronen gibt, machen Sie Limonade."

5. Wir können unser Leben nicht kontrollieren

Menschliche Schande und Unbehagen werden durch äußere Umstände hervorgerufen, und Menschen haben keine Fähigkeit, ihre Emotionen zu kontrollieren.

Es sind nicht Ereignisse, die uns leiden lassen, sondern unsere Interpretation. Wir können lernen, unsere Emotionen zu erkennen und zu kontrollieren.

6. Obsessionen

Wenn etwas gefährlich ist oder sein kann, Ich muss mich schrecklich unwohl fühlen und ich muss ständig darüber nachdenken, ob dies möglich ist.

Die ständige Verhinderung von Gefahren ist nicht nur für Körper und Geist unhaltbar, sondern auch nutzlos, da es Dinge gibt, die außerhalb unserer Kontrolle liegen. Sie müssen lernen, Unsicherheit zu tolerieren.

7. Probleme zu vermeiden ist das Beste

Es ist leichter, die Verantwortlichkeiten und Schwierigkeiten des Lebens zu vermeiden, als sich ihnen zu stellen.

Das Leugnen oder Verbergen der Probleme lässt sie nicht verschwinden. Dies kann uns eine Weile entlasten, aber dann ist das Problem weiterhin vorhanden und hat sich möglicherweise verschlimmert.

8. Sie müssen unter dem Schutz einer anderen Person stehen

Ich muss mich auf andere verlassen und Ich brauche jemanden, dem ich vertrauen kann .

Wenn man um Hilfe bittet, wenn man etwas nicht für sich selbst tun kann, ist es legitim und weise, der Mensch ist ein soziales Tier und wir helfen uns gegenseitig. Wir dürfen jedoch nicht in eine konstante und absolute Abhängigkeit geraten, man muss lernen, ihre Fähigkeiten und ihre Autonomie zu entwickeln.

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9. Die Wunden schließen sich nicht

Was mir in der Vergangenheit passiert ist, wird mich weiterhin betreffen .

Die Analyse der Vergangenheit hilft uns, die Gegenwart zu verstehen und künftige Probleme zu vermeiden. Wenn wir ständig in der Vergangenheit gefangen leben, verlieren wir den einzigen Moment, in dem wir wirklich existieren können: den gegenwärtigen Moment.

10. Die Probleme anderer liegen bei uns

Wir müssen uns sehr Sorgen über die Probleme und Störungen anderer machen.

Einfühlungsvermögen, Mitgefühl, die Fürsorge unserer Mitmenschen ... ist dennoch etwas Lobenswertes und Menschliches Wir helfen nicht, wenn wir uns schleifen lassen für das Elend anderer. Wir helfen nicht denen, die leiden oder sich selbst helfen.

11Extremer Perfektionismus

Es gibt für jedes Problem eine perfekte Lösung, und wenn wir es nicht finden, wäre das katastrophal.

Manchmal gibt es viele Möglichkeiten, ein Problem zu lösen: 3 + 3 = 6, 5 + 1 = 6 oder 8-2 = 6. Oft gibt es keine perfekte Lösung denn beim Lösen eines Problems treten andere neue Probleme auf.

Das Gute daran, rationaler zu sein

Zusammenfassend ist dies die zentrale Idee des RET Das Denken spielt im menschlichen Leiden eine entscheidende Rolle ungeachtet der Umstände. Ein rationaler Denkstil verhindert, dass wir uns unwohl fühlen und hilft uns, unsere wichtigen Ziele zu erreichen.

Irrationale Überzeugungen können in Forderungen zusammengefasst werden, die man an sich selbst, an andere oder an die Welt stellt. Lassen Sie uns lernen, unsere Forderungen nach Vorlieben für ein gesünderes Leben zu ändern.