Ruminationen: der nervige Teufelskreis
Obwohl der Mensch eine gute Erfindungsfähigkeit besitzt, ist es auch richtig, dass wir nicht immer besonders einfallsreich und spontan sind.
Es gibt Situationen, in denen wir mit größerer Wahrscheinlichkeit die gleichen bekannten Wege beschreiten, als wären wir ein Vinyl. Diese Teufelskreise stoppen nicht nur unsere Kreativität, sondern verwandeln alles, was uns im Laufe der Zeit immer schlechter geht.
Was in der Psychologie als Wiederkäuen bekannt ist Es ist ein Beispiel dafür.
Was ist Wiederkäuen?
Das Wiederkäuen des Denkens ist das psychologische Phänomen, das auftritt, wenn unser Fokus auf ein reales oder imaginäres Element gerichtet ist das verursacht uns Stress und Unbehagen. Das heißt, beim Wiederkäuen gibt es ein Paradoxon: Etwas wie das Denken, das definitionsgemäß dynamisch ist und sich ständig ändert, wird fast statisch und in einem Kreislauf eingeschlossen, der ihn in Schleifen bewegt.
Bei Wiederkäuern gibt es auch eine Person, die nicht imstande ist zu denken, ohne dass ein Großteil der Dinge, die er erlebt, ob äußere Reize oder Erinnerungen, ihn dazu bringt, über sein Unbehagen und seine Ursachen nachzudenken. Wenn wir so viele Hinweise auf den Ursprung dieses Gefühls von Trauer und Angst finden, wird alles, worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten, zu einer Falltür, durch die wir an den Ort zurückfallen, an dem wir vorher waren: die Betrachtung der Dinge, die uns betreffen.
Durch diesen sich wiederholenden Prozess sammeln sich immer mehr Erfahrungen, die wir in früheren Anlässen mit Stress in Verbindung gebracht haben, in unserem Gedächtnis an, so dass die Vielfalt der Hinweise auf unser Unbehagen im Laufe der Zeit zunimmt.
Wenn der Gedanke auf Schienen geht
In gewisser Weise führt das Wiederkäuen dazu, dass unser Denken ein automatisiertes und sich wiederholendes Muster annimmt, das auf einem einfachen Mechanismus basiert: t Alle Gedanken, die mir in den Sinn kommen, werden untereinander gedreht, so dass sie mit unserem Unbehagen zusammenhängen . Auf diese Weise verlieren wir die Konzentrationsfähigkeit und es ist schwieriger für uns, Ideen freiwillig zu manipulieren, da alle Elemente letztendlich unsere Aufmerksamkeit auf eine konkrete Erfahrung oder einen Gedanken richten, der negative Empfindungen erzeugt.
Da unser Denken in dieser Schleife gefangen ist, ist es schwer für uns, Initiativen zu ergreifen, mit denen der angesammelte Stress abgebaut werden kann. Dies wiederum hindert uns daran, stimulierende Ablenkungen zu finden, auf die wir uns konzentrieren können.
Das Ergebnis des Gedankenwinkels
In den meisten Fällen verbringt die Person, die das Wiederkäuen von Gedanken erlebt, genug Zeit, um abgelenkt zu werden, um die Schleife abzuschwächen und den Stresspegel zu senken, aber in anderen Fällen ist ihre Persistenz mit dem Auftreten von verbunden die Symptome einer Depression.
Tatsächlich ist eines der Merkmale von Depressionen die mangelnde Motivation der Fähigkeit, Ziele zu setzen, die nicht unmittelbar sind, sowie eine sitzende Lebensweise. zwei Faktoren, die auch mit dem Wiederkäuen zusammenhängen .
Drei Möglichkeiten, die Schleife zu durchbrechen
Wenn wir nicht darauf warten, dass das Wiederkäuen von alleine verschwindet, ziehen wir es vor, auf eigene Faust zu handeln. Es gibt einige Strategien, die in dieser Hinsicht helfen können .
Der nützlichste und einfachste Weg, um Stress abzubauen und den Fokus der Aufmerksamkeit zu lösen, sind:
1. Sport
Körperliche Betätigung ist eine große Hilfe, um das Wiederkäuen zu bekämpfen, denn während Endorphine freigesetzt werden, müssen wir uns auf Erfahrungen konzentrieren, die in Echtzeit auftreten.
Nach dem müden Training beginnen sich nicht nur unsere Muskeln zu erholen: Die neuronalen Verbindungen beginnen sich auch auf neue Weise miteinander zu verbinden nachdem sie sich eine Weile dem Ziel jeder körperlichen Übung gewidmet haben.
2. Achtsamkeit
Achtsamkeit hat sich auch als wirksam erwiesen, um Angstzustände zu reduzieren und die Aufmerksamkeit von Stressquellen zu lösen. Obwohl es wahr ist, dass unser Denken auch während der Meditation nicht aufhört (es macht auch nicht während wir schlafen), während dieser Sitzungen alternative Wege und es hält uns von dem selbstreferenziellen Denken fern, das Schleifen von Unbehagen und Stress erzeugt .
Andere Formen der Meditation können ebenfalls Vorteile dieser Art haben, sie wurden jedoch nicht so wissenschaftlich untersucht.
3. Gehen Sie
Etwas so einfaches wie ein Spaziergang kann Ihnen dabei helfen, spontaner zu denken , zusätzlich zur Freisetzung von Endorphinen und zum Ableiten von Spannungen. Wenn dies in einer natürlichen Umgebung mit Vegetation und abseits von Geräuschen geschieht, ist dies besser.
Da es in der Natur eine Atmosphäre gibt, die uns hilft, uns zu entspannen, und gleichzeitig ist es schwierig, direkte Hinweise auf unseren Alltag zu finden, und was uns Angst macht, ist diese Art von Raum perfekt, um die Verbindung zu trennen. Während der Zeit, die wir in wilden Umgebungen verbringen, lernt unser Gehirn zu funktionieren, indem der Pfad durch Wiederkäuen markiert wird. Dieser Effekt wird im Laufe der Zeit festgelegt.
